Wéi Mindful Lafen Kann Iech Hëlleft Mental Stroossespären ze Kréien

Inhalt

• Wéi Mindful Running Works
• Wat Mindful Lafen Fir Déi Éischt Kéier Ass ~ Wierklech ~ Wéi
• Wéi bewosst Lafen huet mech geléiert datt ech méi staark sinn wéi ech denken
• Bewäertung fir

Ech war viru kuerzem op engem Event fir d'Verëffentlechung vum Loosst Äre Geescht lafen, en neit Buch vun Olympesche Marathon Medaillestin Deena Kastor, wann si ernimmt, datt hir Léifsten Deel vun Lafen 26.2 kënnt de Moment si ufänkt ze kämpfen. "Wann ech dohinner kommen, ass mäin éischte Gedanken, 'Oh nee'," seet si. "Awer dann erënnere ech mech, dat ass wou ech meng bescht Aarbecht maache kënnen. Dëst ass wou ech glänzen a besser sinn wéi déi Persoun déi ech an dësem Moment sinn. Ech kréien meng kierperlech Grenzen a meng mental Grenzen drécken, also Ech hu wierklech Spaass an deene Momenter. "

Dat ass sécherlech net jidderee säi Lafdenken. Ech géif esou wäit goen fir ze soen datt net vill Leit tatsächlech sinn genéissen den Deel vun enger laanger Dauer wann Dir mierkt wéi schwéier et ass a fänkt un ze froen firwat Dir et souguer mécht. Awer wann Dir dem Kastor seng Lëscht vu Marathon Gewënn a wahnsinneg séier Trennungen berécksiichtegt (si huet eng sub-6-Minutt Tempo), da muss eppes an dësem ganze Konzept sinn fir Gedanken a positiv Denken mat Iech ze bréngen wann Dir ënnerwee sidd, richteg?

Perséinlech war ech ëmmer e Kappfall wärend ech lafen. Ech hunn ee Marathon ofgeschloss, a meng gréisste Angscht wärend dem Training a wärend der Course war datt ech e mentale Stroosseblock géif schloen an all Kilometer dono fäerten. (Glécklecherweis ass dat net um Renndag geschitt.) Ech sinn zwar méi staark ginn an deene Méint, déi dozou gefouert hunn-ech hu geléiert d'Millen ze zielen an einfach meng Zäit op der Strooss ze genéissen.

Awer zënter där 2016 Course sinn ech zréckgaang fir all Schrëtt duerchzegoen an engem Effort fir just de Kilometer fäerdeg ze kréien. Dunn hunn ech héieren iwwer Leit, déi Meditatioun probéieren wärend se lafen - oder opmierksam Lafen, wann Dir wëllt. Konnt dat wierklech funktionnéieren? Ass et iwwerhaapt méiglech? Et gëtt kee Wee fir ze wëssen ouni et selwer ze probéieren, also hunn ech d'Erausfuerderung ugeholl. *Kuck Panik. *

D'Saach ass, ech hunn net ëmmer gär geeschteg präsent op engem Laf ze sinn. Tatsächlech huet d'Iddi mech ganz am Moment ze sinn erschreckt mech. Ech hu gemengt dat bedeit vill Gedanken iwwer wéi vill meng Been verletzen oder wéi schwéier et war ze otmen oder wéi ech un menger Form muss schaffen. Virdrun hunn et ausgesinn wéi meng bescht Runen op Deeg waren, wou ech vill ausserhalb vu menge Turnschuere lass war: eng laang mental Lëscht vun Aufgaben ze packen, Geschichte fir ze schreiwen, Frënn ze ruffen, Rechnungen ze bezuelen. Dat waren d'Gedanken, déi mech duerch zweezifferen Distanzen bruecht hunn - net wat eigentlech mat mengem Kierper oder mengem Ëmfeld geschitt ass. Mee elo war dat genee mäin neit Zil: sech genau op dat ze konzentréieren wat ~am Moment~ geschitt ass.

Wéi Mindful Running Works

Kastor priedegt d'Kraaft vum negativen Denken op der Flucht (an am Liewen, wierklech) op positiv Gedanken ze wiesselen. Et ass e Wee fir weider ze dréien an nei Bedeitung an all Schrëtt ze fannen. Den Andy Puddicombe, Matgrënner vu Headspace, dee kierzlech mat Nike+ Running zesummegeschafft huet fir guidéiert bewosst Laf ze verëffentlechen, ënnerstëtzt och Mindfulness als Mëttel fir onkonstruktiv Gedanken an de Kapp ze loossen, a schwëmmt dann direkt eraus ouni Iech erof ze bréngen. (Léiert méi iwwer wéi Deena Kastor hiert mental Spill trainéiert.)

"Dës Iddi fir Gedanken ze beobachten, op se opmierksam ze maachen, awer net an hirer Geschichtlinn involvéiert ze sinn ass wäertvoll," seet de Puddicombe. Zum Beispill, "kéint e Gedanke entstoen datt Dir méi lues sollt goen. Dir kënnt Iech an dee Gedanke kafen oder Dir kënnt et als just e Gedanke erkennen a séier lafen. Oder wann e Gedanke kënnt wéi" Ech hu kee Loscht ze lafen haut, 'Dir erkennt et als Gedanke a gitt trotzdem eraus. "

De Puddicombe nennt och d'Wichtegkeet fir e Laf lues a lues unzefänken a just Äre Kierper eran ze loossen, anstatt Ären Tempo direkt vun Ufank un ze drécken a probéiert et fäerdeg ze maachen. Maachen dofir erfuerdert e Fokus op wéi de Kierper sech duerch e Run fillt (erëm, deen Deel, deen ech gefaart hunn). "D'Leit probéieren ëmmer aus dem Moment fort ze kommen, awer wann Dir mat all Schrëtt méi präsent ka sinn, da fänkt Dir un ze vergiessen wéi vill méi wäit et ass ze lafen," seet hien. "Fir déi meescht Leefer ass dat e befreiende Gefill well Dir dee Floss fannt."

Mat der Hëllef vun der Meditatioun App Buddhify an de Headspace/Nike guidéiert Runen, dat ass genau dat wat ech virgesi hunn fir mäi Flow ze fannen. An, ech hat gehofft, eng méi séier.

Wat Mindful Lafen Fir Déi Éischt Kéier Ass ~ Wierklech ~ Wéi

Déi éischte Kéier hunn ech eng guidéiert Meditatioun probéiert wärend der Flucht op engem besonnesch lëftegen, ze kal-fir-Abrëll Dag zu NYC. (Dat war och deen Dag wou ech geléiert hunn wéi vill ech net gär am Wand lafen.) Well ech sou miserabel war, awer wierklech missen an en 10-Meile Trainingslaf virum halwe Marathon kommen, hunn ech beschloss, Play op eng Aacht ze drécken -Minutt Spazéieren Meditatioun an eng 12-Minute Stillness Meditation vu Buddhify.

D'Guide schénge fir d'éischt ze hëllefen. Ech hu gär geduecht iwwer meng Féiss um Buedem ze schloen a wéi ech dës Bewegung besser fir mäi Kierper a méi effizient fir mäi Tempo konnt maachen. Ech hunn dunn ugefaang Siicht ze observéieren (de Freedom Tower; den Hudson River) a Geroch (Salzwaasser; Dreck) ronderëm mech. Awer schlussendlech war ech ze onglécklech fir op d'Glécksgeschwat ze fokusséieren, also hunn ech et missen ausschalten. Dir wësst wann Dir probéiert ze schlofen, awer Dir sidd super antsy an Dir denkt datt eng Meditatioun Iech op REM bréngt, awer wierklech mécht et Iech just rosen, well et seet Iech ze relaxen an Dir kënnt kierperlech net? Dat resüméiert meng Erfahrung deen Dag.

Trotzdem hunn ech meng bewosst Lafdreem net opginn. E puer Deeg méi spéit hunn ech mech op en Nike/Headspace Erhuelungslaf agestallt, wou de Puddicombe an den Nike Trainer Chris Bennett (zesumme mat engem Optrëtt vum Olympesche Colleen Quigley) Iech duerch d'Meile schwätzen, soen Iech op wat Dir sollt ofstëmmen an Ärem Kierper an encouragéiert Iech Äre Geescht an all Meilen ze halen. Si diskutéieren och hir Erfarunge mam Lafen a wéi am Moment Denken hinnen gehollef huet op der Flucht Erfolleg ze hunn. (Verbonnen: 6 Boston Marathon Leefer Deelen Hir Tipps Fir Laang Laf Méi Spaass ze Maachen)

Natierlech sinn e puer Gedanken iwwer Uerderen an onkontrolléiert Aufgaben nach ëmmer an mäi Gehir erakomm. Awer dëst Experiment huet mech drun erënnert datt Lafen net ëmmer e bestëmmten Zil erfuerdert. Et kann just ee Moment fir mech selwer ginn, e Wee fir u mengem Fitness ze schaffen (mental a kierperlech) ouni Suergen iwwer all d'Saachen déi ech maache muss. Ech ka lues ufänken a mäi Tempo vergiessen, just an d'Iddi genéissen, ee Fouss virum aneren ze setzen.

Wat nach méi gehollef huet war mam Puddicombe ze schwätzen iwwer d'Kraaft oppassen op Äre Kierper a wat all Schrëtt bréngt. Vun him hunn ech geléiert wéi hëllefräich et ass d'Unerkennung vun engem laangen, haarde Laf ze erkennen, awer net de ganze Workout ze zerstéieren. Dat beinhalt d'Gedanke vu midd Been oder enk Schëlleren duerch mäi Geescht ze loossen - a riicht aus der anerer Säit, sou datt ech e Vugelperspektiv iwwer all déi gutt Saache vum Laf halen.

Wéi bewosst Lafen huet mech geléiert datt ech méi staark sinn wéi ech denken

Ech hunn dës negativ-ëmgedréit-positiv Mentalitéit wierklech op den Test gesat, wéi ech geplangt hunn e 5K PR just d'lescht Woch z'erreechen. (E Goal vun mengem 2018 ass e puer vun mengen eegene Rekorder a Rennen ze briechen.) Ech sinn op d'Startlinn gaang mat engem Tempo vun ënner 9 Minutte Meilen am Kapp. Ech sinn am Duerchschnëtt 7:59 an am 24:46 ofgeschloss. Wat awer sou gutt ass, ass datt ech mech eigentlech un e bestëmmte Moment erënneren wärend Meile dräi, wou ech en "Dir kënnt dëst net maachen" Gedanken ofgerappt hunn. "Ech fille wéi wann ech stierwen, an ech mengen ech muss lues goen," sot ech zu mir selwer, awer ech hunn direkt geäntwert mat "awer ech sinn net, well ech laafen bequem haart a staark." Dëst huet mech wierklech an der Mëtt vun der Course gemaach fir ze laachen, well fréier hätt ech deen negativen Gedanke spiraléiert a "firwat hutt Dir decidéiert dëst ze maachen?" oder "vläicht sollt Dir eng Paus huelen fir ze lafen nodeems dëst eriwwer ass."

Dësen neie positiven Denkprozess huet mech gemaach fir zréck op d'Strooss ze kommen fir net nëmme méi Rennen (a méi séier Zäiten) awer och fir méi Casual Meilen wou ech mech just op mech a mäi Kierper fokusséiere kann. Ech géif net soen, ech sichen no vir zu der Aart vu mëttlerer Kampf, iwwer déi de Kastor schwätzt, awer ech si begeeschtert ze gesinn wéi ech weider mäi Geescht direkt niewent de Been stäerken.

Bewäertung fir