Wat ass den Ënnerscheed tëscht Mikronährstoffer a Macronutrienter?

Inhalt

• Mikros vs Makroen
• Wéi et geet
• Populär Diäten
• Ass et wierklech oder hype?
• Wéini mat engem Pro ze schwätzen
• Ënnen Linn

Macronutrients a Micronutrients sinn Kategorien Diätetiker an Ernährungssexperten kënne benotzen fir op Är Ernärung ze referenzéieren.

Macronutrients sinn grouss Bild Ernärungskategorien, sou wéi Kuelenhydrater, Fetter, a Proteinen. Mikronährstoffer si méi kleng Ernärungskategorien, sou wéi eenzel Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Zink, a Vitamin B-6.

Dir hutt de Saz "Macro zielen" iergendwéi héieren. Dëst bezitt sech op eng Diät Approche wou eng Persoun probéiert e bestëmmte Prozentsaz vu Kalorien aus all macronutrient Grupp z'iessen.

Fuert weider ze liesen fir erauszefannen iwwer d'Recherche verfügbar fir dës Diät Approche a wéi verschidde Leit et benotze fir.

Mikros vs Makroen

Den Ufank vun all Wuert gëtt e klengen Hiweis op wat se bedeite kënnen. "Macro" kënnt aus dem griichesche Wuert makros, wat grouss heescht.

Ernährlech gesi gi Macros normalerweis a Gramm gemooss, wéi Gramm Fett oder Proteinen. Vill Makros-baséiert Diäter klasséieren Macronutrienter op dräi Weeër:

• Kuelenhydrater: fonnt a Liewensmëttel wéi Brout, Pastas, a Friichten déi 4 Kalorien pro Gramm liwweren
• Fetter: fonnt a Liewensmëttel wéi Ueleger, Nëss a Fleesch, déi 9 Kalorien pro Gramm liwweren
• Protein: fonnt a Liewensmëttel wéi Eeër, Fësch, an Tofu déi 4 Kalorien pro Gramm liwweren

Bemierkung datt verschidde Diäten Alkohol klasséiere wéi säin eegene Macronutrient deen 7 Kalorien pro Gramm huet. Wéi och ëmmer, well Alkohol e wéineg Nährwert huet am Verglach zu den aneren dräi Kategorien, enthalen e puer Diäten et net.

Mikros si vill méi kleng gemoossene Wäerter wat d'Ernärung ugeet. "Mikro" kënnt vum griichesche Wuert Mikros, wat heescht kleng. Dir moosst déi meescht Mikronährstoffer a Milligrammen oder souguer Mikrogrammer.

Et gi vill Mikronährstoffer an de Liewensmëttel, déi Dir ësst, besonnesch Uebst a Geméis, déi reich an Vitaminen a Mineralstoffer. Micronutrient Beispiller enthalen awer sinn net limitéiert op:

• Kalzium
• folat
• Eisen
• Vitamin B-6
• Vitamin B-12
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zénk

Déi meescht macronutrient Liewensmëttel enthalen verschidde micronutrients. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit benotze keng mikronutrient Approche fir d'Ernährung well et schwiereg wier ze moossen an ze verfollegen.

Wéi et geet

D'Leit kënne verschidde Approche a punkto alldeegleche Makronährstoffer benotzen. Zum Beispill maachen d'Ernärungsrichtlinne fir Amerikaner folgend Empfehlungen betreffend macronutrient Kategorien:

• 45 bis 65 Prozent Kalorien aus Kuelenhydrater
• 20 bis 35 Prozent Kalorien aus Fett
• 10 bis 35 Prozent Kalorien aus Protein

Eng Persoun, déi Makroen als Diät Approche zielt, géif als éischt berechnen wéi vill Energie se an der Form vu Kalorien all Dag brauchen. Dann, si géifen entscheeden wéi ee Prozentsaz vu Kalorien aus all Liewensmëttelgrupp si géifen iessen baséiert op hiren Ziler.

Zum Beispill, Bodybuilders déi sicht Muskelen ze bauen iessen normalerweis méi héich Prozentzuelen vu Protein, e Bausteng vun Muskel. Déi, déi no hirem Bluttzocker oppassen kënnen iessen Kuelenhydrater am ënneschten Prozentsaz well se probéieren hiren Bluttzocker ze halen.

Déi meescht wëssenschaftlech Fuerschung betreffend Makronährstoffer implizéiert d'Ernährung vun enger Persoun an huet se a Makronährstoffer ofgebrach. Dëst ass anescht wéi eng Persoun ze froen eng gewësse Quantitéit vu Makronährstoffer ze verfollegen an ze kucken ob se Gewiicht verléieren oder aner Ziler erreechen.

Dofir ass et schwéier aus enger wëssenschaftlecher Siicht ze soen ob eng makrobaséiert Ernärung effektiv oder einfach ze verfollegen ass fir déi meescht Leit.

Populär Diäten

Puer populär Diäter beschäftegen eng makrobaséiert Approche, oder eng Form dovun. Dës enthalen och:

• Wann et passt Är Macros (IIFYM) Diät
• ketogene (keto) Diät
• paleo Diät
• Gewiicht Iwwerwaachter

Während e puer vun dësen Diäten sech net explizit selwer eng Makro-Diät nennen, betreffen se e bestëmmten Deel vun all Iesse Grupp z'iessen. Macro Diäten sinn déi, déi d'Portiounskontroll betounen an eng Villfalt iesse iessen anstatt Kalorien ze zielen.

E puer Ernährungssexperten nennen Makro-Diäten "flexibel Diäten" well se keng Kalorien oder Iessen beschränken, guidéiert just eng Persoun wéi eng Zorten vu Liewensmëttel méi oder manner iessen.

Dës Diäte kënnen hëllefen Iech eng Zuel vu Gesondheetsziler z'erreechen, sou wéi Muskelmasse opbauen, Gewiicht verléieren, no enger gesonder Ernärung, Bluttzockerspigel halen, a méi.

Et ass wichteg ze notéieren datt eng makro Diät net d'selwecht ass wéi eng makrobiotesch Diät. D'makrobiotesch Ernärung staamt a Japan a baséiert op traditionelle chinesesche Medizineprinzipien. Et betount d'Ernährung vun einfachen, organeschen a lokal gesaten Iessen.

Ass et wierklech oder hype?

Erëm, et gëtt net vill Fuerschung iwwer eng spezifesch Makro Diät a seng Effektivitéit fir Gewiichtsverloscht, Gewiichtskontrolle oder glycemesche Index Kontroll. E puer Leit plädéieren och datt et keng spezifesch Makro Diät ass, well d'Diät baséiert op der Iddi datt Makroen justierbar sinn.

Eng Keto-Diät, déi niddereg an Kuelenhydrater ass, an eng Fettarme Diät sinn zwou Macro Approche mat ganz ënnerschiddlechen alldeegleche Liewensmëttelpläng.

En Diätist kann mat Iech schaffen fir ze bestëmmen wat e gudde Verhältnis vu Macro fir Är Gesondheetsziler ass.

E puer Gesondheetssexperten kënne vir eng makrobaséiert Approche fir d'Ernährung plädéieren, well et net gewësse Liewensmëttel aus Ärer Diät limitéiert. Keen Iessen ass onbedéngt verbueden - et sollt just an de Makro Prozentzuelen passen, déi Dir iesst.

Wéini mat engem Pro ze schwätzen

Wann Dir d'Macros-Approche probéiert hutt, déi an der Diätrichtlinn fir Amerikaner beschriwwe ginn, ouni d'Resultater z'erreechen, déi Dir wëllt, ass et Zäit fir mat engem Diätistin oder Ären Dokter ze schwätzen.

En Diätist oder Ernärungsekspert kann recommandéieren Äert Macronutrient Prozentzuelen unzepassen op Basis vun Ärer allgemenger Gesondheet an Diätziler.

Gitt sécher datt Dir Är nei Approche Zäit kritt fir ze schaffen, normalerweis ongeféier 2 bis 3 Méint, ier Dir decidéiert datt Dir Är Prozentzuelen erëm musst änneren.

En Diätist oder Ernärungsekspert kann och mat Iech schwätzen fir sécher ze stellen datt Är Ziler realistesch sinn an datt Är Ernärungsfro sécher ass. Dir wëllt gesond Ernärung ënnersträichen an eng ausgeglachene Ernährung konsuméiere fir Är Ziler a kierperlech Bedierfness ze treffen.

Ënnen Linn

Macronutrients a Micronutrients sinn an Ärer alldeeglecher Ernärung präsent. Verschidde Leit benotze macronutrient Zielen fir hir Nahrungsaufgab ze guidéieren. Et gi vill Diäten haut déi eng Makro Zähltyp Approche benotzen, awer et gëtt net vill Fuerschung iwwer Zielen Makroen.

Wann Dir net sécher sidd wou ze starten, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem registréierten Diätist.