Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: Wat ass den Ënnerscheed?

Inhalt

• Synthetesch vs Natural
• Kann anescht absorbéiert a behalen ginn
• Béid Methylcobalamin a Cyanocobalamin kënnen an aner Forme vu Vitamin B12 ëmgewandelt ginn
• Béid Forme hunn Gesondheetsvirdeeler
• Ënnen Linn

Vitamin B12, och bekannt als Kobalamin, ass e wichtege Waasserléisleche Vitamin, deen an der Produktioun vu roude Bluttzellen involvéiert ass, Gehirer Gesondheet, an DNA Synthese (1).

E Mangel an dësem Schlëssel Vitamin kann eescht Symptomer verursaachen, dorënner Middegkeet, Nerve Schued, Verdauungsprobleemer, an neurologesch Probleemer wéi Depressioun an Erënnerungsverloscht (1)

Dofir wiere vill Leit op Vitamin B12 Ergänzunge fir hir Besoinen ze treffen an e Mangel ze vermeiden.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Haapt Differenzen tëscht Methylcobalamin a Cyanocobalamin - zwou vun den heefegste Quelle vu Vitamin B12, déi an Ergänzunge fonnt ginn.

Synthetesch vs Natural

Vitamin B12 Ergänzunge ginn normalerweis aus zwou Quellen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.

Béid sinn bal identesch a enthalen e Kobaltion, dee vun engem Korrinring ëmginn ass.

Wéi och ëmmer, hunn all eng aner Molekül un de Kobaltion. Wärend Methylcobalamin eng Methylgrupp enthält, enthält Cyanocobalamin eng Cyanidmolekül.

Cyanocobalamin ass eng synthetesch Form vu Vitamin B12 déi net an der Natur fonnt gëtt (2).

Et gëtt méi dacks an Ergänzunge benotzt, well et gëtt méi stabil a kosteneffektiv ugesinn wéi aner Forme vu Vitamin B12.

Wann Cyanocobalamin an Äre Kierper erakënnt, gëtt se an entweder Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin ëmgewandelt, déi zwou aktiv Forme vu Vitamin B12 bei Mënschen sinn (1).

Am Géigesaz zu Cyanocobalamin ass Methylcobalamin eng natierlech optriede Form vu Vitamin B12, déi duerch Ergänzunge kritt ka ginn, souwéi Liewensmëttelquellen wéi Fësch, Fleesch, Eeër a Mëllech (3, 4).

Cyanocobalamin ass eng synthetesch Form vu Vitamin B12, déi nëmmen an Ergänzunge fonnt gëtt, während Methylcobalamin eng natierlech geschitt Form déi Dir duerch Nahrungsquellen oder Zousazstoffer kritt.

Kann anescht absorbéiert a behalen ginn

En aneren groussen Ënnerscheed tëscht Methylcobalamin a Cyanocobalamin ass d'Aart a Weis wéi se an Ärem Kierper absorbéiert a behalen ginn.

E puer Studien hindeit datt Äre Kierper Cyanocobalamin liicht besser absorbéiere kann wéi Methylcobalamin.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt d'Leit hir Kierpere ronn 49% vun enger 1-mg Dosis Cyanocobalamin absorbéiert hunn, am Verglach zum 44% vun der selwechter Dosis Methylcobalamin (5).

Ëmgekéiert, eng aner Studie déi zwou Formen vergläicht huet gemellt datt ongeféier dräimol sou vill Cyanocobalamin duerch Urin excretéiert gouf, wat beweist datt Methylcobalamin besser an Ärem Kierper kann agehale ginn (6).

Wéi och ëmmer, Fuerschunge suggeréieren datt Differenzen an der Bioverfügbarkeet tëscht den zwou Formen onbedéngt wichteg kënne sinn an datt d'Absorptioun duerch Faktoren wéi Alter a Genetik beaflosst kënne ginn (7, 8).

Leider ass déi rezent Fuerschung direkt dës zwou Forme vu Vitamin B12 vergläicht.

Zousätzlech Studien sinn néideg fir d'Absorptioun an d'Verhalen vu Methylcobalamin versus Cyanocobalamin bei gesonde Erwuessen ze moossen.

Fuerschung weist datt Cyanocobalamin besser an Ärem Kierper absorbéiert ka ginn, während Methylcobalamin méiglecherweis e méi héije Retentiounsrate huet. Aner Studien hunn erausfonnt datt d'Ënnerscheeder an der Absorptioun an der Retention minimal sinn.

Béid Methylcobalamin a Cyanocobalamin kënnen an aner Forme vu Vitamin B12 ëmgewandelt ginn

Wann Dir Cyanocobalamin ugeholl hutt, kann et a béid vun den aktiven Forme vu Vitamin B12, Methylcobalamin an Adenosylcobalamin ëmgewandelt ginn.

Vill wéi Methylcobalamin, Adenosylcobalamin ass wesentlech fir vill Aspekter vun Ärer Gesondheet.

Et ass involvéiert am Metabolismus vu Fetter an Aminosaieren, souwéi un der Bildung vu Myelin, wat e Schutzschede ronderëm Är Nervenzellen kreéiert (9).

Mängel a béid Forme vu Vitamin B12 kënnen Äert Risiko fir neurologesch Themen an negativ Säit Effekter erhéijen (10).

Béid Cyanocobalamin an Methylcobalamin ginn op eng Kobalamin Molekül reduzéiert, déi an d'aktiv Formen vun dësem Vitamin an den Zellen vum Kierper ëmgewandelt gëtt (11).

E puer Fuerscher hunn recommandéiert Vitamin B12 Mängel mat entweder Cyanocobalamin oder eng Kombinatioun vu Methylcobalamin an Adenosylcobalamin ze behandelen wéinst ënnerschiddlechen Eegeschafte vun dëse béid Formen (9).

Iwwerdeems si an e puer Aspekter ënnerscheeden, souwuel Cyanocobalamin wéi Methylcobalamin kënnen an aner Forme vu Cobalamin am Kierper ëmgewandelt ginn.

Béid Forme hunn Gesondheetsvirdeeler

Och wa verschidde Differenzen tëscht Methylcobalamin a Cyanocobalamin existéieren, béid hu profitabel Effekter op d'Gesondheet a kënne B12 Mängel vermeiden (12).

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt siwe B12-defizient Leit mat mëndlecher Methylcobalamin normaliséiert Vitamin B12 Niveauen an hirem Blutt bannent just 2 Méint (13) behandelen.

Ähnlech huet eng aner Studie gewisen datt Cyanocobalamin Kapselen fir 3 Méint huelen och Vitamin B12 Niveauen an 10 Leit mat pernicious Anämie erhéicht, eng Bedingung verursaacht duerch schiedlech B12 Absorptioun (14).

Béid Aarte vu Vitamin kënnen och aner gesondheetlech Virdeeler hunn.

Eng Iwwerpréiwung vu siwe Studien huet gewisen datt béid Methylcobalamin an e B-Komplex mat Cyanokobalamin wierksam wier fir d'Symptomer vun der diabetescher Neuropathie ze reduzéieren, eng Komplikatioun vun Diabetis déi zu Nerve Schued féiert (15).

Zousätzlech hu verschidden Déierstudien erausfonnt datt all Form neuroprotective Effekter kéint hunn a kann an der Behandlung vu Konditioune profitabel sinn, déi Ären Nervensystem beaflossen (16, 17).

Béid Methylcobalamin a Cyanokobalamin kënne Vitamin B12 Mangel behandelen. Déieren a mënschlech Studien hu festgestallt datt se Symptomer vun diabetescher Neuropathie reduzéiere kënnen an och neuroprotective Effekter kënnen hunn.

Ënnen Linn

Wann Dir denkt datt Dir e Vitamin B12 Mangel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter fir de beschte Cours vun der Behandlung ze bestëmmen.

Wann Dir awer just kuckt d'Ernährungslücken an Ärer Ernärung auszefëllen, kann e Vitamin B12 Zousaz hëllefen.

Cyanocobalamin ass eng synthetesch Form vu Vitamin B12 déi an déi natierlech Formen Methylcobalamin an Adenosylcobalamin ëmgewandelt ka ginn.

De Kierper kann Cyanocobalamin besser absorbéieren, während Methylcobalamin e méi héije Retentiounsquote huet.

Béid kënne B12 Mangel verhënneren, awer Methylcobalamin soll mat Adenosylcobalamin fir bescht Resultater kombinéiert ginn.

Egal wéi eng Form vu Vitamin B12 Dir wielt, gitt sécher datt Dir et mat enger gesonder, equilibréierter Ernährung kombinéiert fir Är Ernärungsbedürfnisser gerecht ze ginn an Är Gesondheet ze optimiséieren.