Metabolescht Syndrom Diät

Inhalt

• Iwwersiicht
• Liewensmëttel déi de metabolesche Syndrom méi schlëmm maachen
• Zocker Iessen
• Kënschtlech Séisslings
• Transfetter
• Natrium
• Liewensmëttel déi de metabolesche Syndrom kënne verbesseren
• Fiberräich Liewensmëttel
• Kalium
• Omega-3 Fettsaieren
• Ergänzunge fir de metabolesche Syndrom
• Probe Iesse Plang
• Déi takeaway
• Aner Tipps

Iwwersiicht

Metabolescht Syndrom, och Syndrom X genannt, ass eng Kombinatioun vu Bedéngungen, déi Ären Risiko vu Krankheeten erhéijen, sou wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a Schlaganfall.

Geméiss der American Heart Association (AHA) ass de metabolesche Syndrom wann Dir dräi oder méi vun de folgende Konditioune hutt:

• Iwwergewiicht mat Iwwergewiicht, mat enger Taille méi wéi 35 Zoll fir Fraen a 40 Zoll fir Männer
• Blutdrock iwwer 130/85 mm Hg
• triglyceride Niveau iwwer 150 mg / dL
• Héichdicht-Lipoproteinniveauen (HDL) - dat "gutt" Cholesterol - ënner 50 mg / dL fir Fraen a 40 mg / dL fir Männer
• fasting Bluttzockerwärter méi héich wéi 100 mg / dL

D'AHA schätzt datt bal 23 Prozent vun Erwuessenen an den USA metabolescht Syndrom hunn. Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir Äre Risiko reduzéiere kënnt an och de metabolesche Syndrom ëmgedréit mat gesonde alldeegleche Liewenswiel.

E puer Tweaks op Är Ernärung kënnen Iech hëllefen:

• ofhuelen
• Kontroll Blutdrock
• balance Cholesterinspiegel
• haalt däi Bluttzockerspigel stabil

Tatsächlech empfänken Dokteren Diät an Ausübungsännerungen als éischten Opruff fir Metabolescht Syndrom. Och wann Dir iwwer Medikamenter sidd, sinn dës einfach Liewensstilännerungen vital fir e gesonde Resultat.

Liewensmëttel déi de metabolesche Syndrom méi schlëmm maachen

Zocker Iessen

Zockerwäerter enthalen einfach, raffinéiert Kuelenhydrater. Eng Low-Carbohydrat Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a Bluttzocker Kontroll ze verbesseren. Et kann och hëllefen den Typ 2 Diabetis an d'Häerzkrankheeten ze vermeiden.

Zocker ass dacks vermëttelt duerch seng chemesch Nimm a Liewensmëttel a Gedrénks. Kuckt no Zutaten déi op en Enn kommen. Zum Beispill, Dësch Zocker kann duerch säi chemeschen Numm sucrose opgezielt ginn. Aner Zucker sinn:

• Glukos
• dextrose
• fruktose
• levulose
• maltose

Reduzéiert déi folgend raffinéiert a verschafft Kuelenhydrater an Ärer Diät:

• Mais Sirop
• Séissegkeeten (Candy, Schockelasstécker)
• wäiss Brout
• wäisse Reis
• wäiss Miel
• Bäckereien (Kuchen, Kichelcher, Donuts, Pâtisserie)
• Kartoffelchips
• crackers
• Uebst Jusen
• Soda
• schweier Gedrénks

Kënschtlech Séisslings

Eng kleng Studie huet festgestallt datt konsuméiere vu grousse Quantitéiten un Diät Gedrénks a kënschtlech geséissegt Liewensmëttel kann Bluttzockerspigel erhéijen an Äre Risiko fir Diabetis erhéijen. Vermeit Séissegkeeten wéi:

• aspartame
• sucralose
• saccharin

Transfetter

Transfetter sinn allgemeng a künstlechen deelweis hydrogenéiert Ueleger. Déi meescht ginn zu veraarbechte Liewensmëttel bäigefügt fir hinnen eng méi laang Regalzäit ze ginn. Transfetter kënnen ongesond Cholesterolniveau erhéijen an de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen.

Dëst schiedlecht Fett ass och verbonnen mat Typ 2 Diabetis. Reduzéiert Ären Risiko andeems Dir Liewensmëttel vermeit wéi:

• déiffrittéiert Liewensmëttel
• gepackt Kichelcher a Cookien
• margarine
• Mikrowellen Popcorn mat künstlechen Botter
• crackers
• Kartoffelchips
• gefruer Pizza
• gefruer Fritten
• Kuchen a Pâtisserie
• Geméisverkierzung
• Kuch mëschen a Frostéiere
• gefruer Dinner
• nondairy Creme

Natrium

Eng Metaanalyse vun 2015 huet festgestallt datt d'Reduktioun vun Natrium an Ärem Iesse kann de Blutdrock hëllefen. Ze vill Natrium verbrauchen kann de Blutdrock erhéijen.

Salz enthält Natrium, awer Liewensmëttel déi net salzeg schmaachen kënnen och héich an Natrium sinn. Dir braucht manner wéi 1/4 Teelöffel Salz am Dag. Limitéiert taflte Salz Salz a Liewensmëttel déi héich Quantitéiten un Natrium hunn, sou wéi:

• Dësch Salz, Mier Salz, Himalaya Salz, koscher Salz
• Kartoffelchips
• gesalzt Nëss
• gefëmmt oder geheelt Fleesch a Fësch
• gesalzte Botter a Margarine
• gefruer Dinner
• Konserven Geméis
• virbereet Nuddelen Zoossen a Salsa
• Zalotendressings a Marinaden
• Soja Zooss
• Kéis
• verpackte Reis, Kartoffel, a Nuddelmëschungen
• Konserven Zopp
• Direktnudelen
• ketchup a Moschter
• Boxed Cerealien
• Pudding a Kuch Mixen

Liewensmëttel déi de metabolesche Syndrom kënne verbesseren

Fiberräich Liewensmëttel

Füügt méi Faser op Är Ernährung kann hëllefen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall ze senken. Fiber reduzéiert Low-Density Lipoprotein Niveauen (LDL). LDL ass bekannt als "schlecht Cholesterin." Fiber kann och hëllefen d'Bluttzockerspiegel ze balancéieren. Frae sollten op d'mannst 25 Gramm Faser pro Dag iessen a Männer sollen op d'mannst 38 Gramm Faser pro Dag iessen.

Suggestéiert fibrous Liewensmëttel enthalen:

• frësch a gefruer Uebst
• gedréchent Uebst
• frësch a gefruerene Geméis
• uebst
• Gerste
• gedréchent Bounen
• Lënsen
• brong Reis
• Quinoa
• couscous
• duuss
• vollkorneg Brout a Nuddelen
• Kanéil Pudder

Kalium

Kaliumräich räich Liewensmëttel hëllefen de Bluttdrock ze balanséieren. Dëst häerzgesonde Mineral hëlleft d'Effekter vun Natrium entgéintzewéckelen, wat de Blutdrock erhéicht. Füügt dës High-Kalium-Liewensmëttel zu Ärer Diät:

• bananen
• daten
• orange
• Grapefruit
• cantaloupe
• collard gréng
• edamame Bounen
• schwaarz Bounen
• Lënsen
• Champignonen
• Kartoffel mat Haut
• Tomaten
• oat bran
• Joghurt

Omega-3 Fettsaieren

Omega-3 Fettsäuren hëllefen den HDL Cholesterolniveau ze erhéijen. Si hëllefen och Äert Häerz a Bluttgefässer gesond ze halen. Dës gesond Fette kënnen an e puer Fësch an aner Liewensmëttel fonnt ginn, wéi:

• Flax Somen
• chia Somen
• Kürbiskerne
• Olivenueleg
• Pinien Nëss
• Nëss
• Mandelen
• Marine Bounen
• avocados
• Lachs
• sardinnen
• Thuinfeschskaepp
• Makrele
• Forellen

Ergänzunge fir de metabolesche Syndrom

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ergänzunge vun Ärer alldeeglecher Ernärung fir de metaboleschen Syndrom ze hëllefen. Dir kënnt vun den folgenden Ergänzunge profitéieren:

• Fir Bluttzocker: Chrom Ergänzunge
• Fir Cholesterol: psyllium Faser, Niacin oder Vitamin B-3 komplex Ergänzungen, Omega-3 Fettsäurergänzungen
• Fir Bluttdrock: Kaliumergänzungen
• Fir Blutdrock a Cholesterol: Knuewel ergänzt

Bedenkt datt d'US Food and Drug Administration net d'Rengheet oder d'Qualitéit vun Ergänzunge iwwerwaacht wéi se fir Drogen maachen. E puer Ergänzunge kënnen d'Medikamenter stéieren, déi Dir amgaang hëlt. Kritt dat alles kloer vun Ärem Dokter ier Dir mat Ergänzunge fänkt.

Probe Iesse Plang

Hei ass en dräi Deeg Probe Iesse Plang fir de metabolesche Syndrom:

Déi takeaway

Eng gesond Ernärung fir de metabolesche Syndrom ass gesond fir Är ganz Famill. Et ersetzt déi meescht verschafft, verpackte Liewensmëttel mat nährstoffaarme, ganz Liewensmëttel. Et sollt eng konsequent Liewensstilwahl sinn, an net eng temporär Ernärung.

Kach einfach Iessen Doheem, zum Beispill gegrillte Poulet oder Fësch. Füügt verschidde Geméis an Vollkornseiten. Genéisst Uebst Desserten déi natierlech séiss ginn.

Op Restauranten, frot Äre Server wéi eng Aarte Uelegkachen agekacht. Loosst se wëssen datt Dir Transfetter vermeit. Ufro och Nout-Natrium- a Low-Zocker-Optiounen.

Liest d'Ernährungsfaktait Label op verpackte Liewensmëttel beim Shopping.

Aner Tipps

E gesonde Liewensstil fir metabolescht Syndrom enthält och regelméisseg Übung, genuch Schlof kréien, a gutt mat Stress ëmgoen.

Praxiséierter Iessen. Eng Studie vun dräi Joer verbënnt d'Iesse ze séier mat enger Erhéijung vum metabolesche Syndrom. Dëst ka passéieren well ze vill oder déi falsch Zorte vu Liewensmëttel iesse méi wahrscheinlech ass wann ee séier iesst oder ënnerwee sidd.

Fir méi lues ze iessen, vermeit Dir iessen virum Fernseh oder Computer. Iessen um Iessdësch mat Famill oder Frënn wa méiglech.