Schmerzrelief Übungen fir Meralgia Paresthetica

Inhalt

• Iwwersiicht
• Behandlungen
• 3 Übungen gutt fir MP
• Kaz-Kéi
• Longen
• Brécken
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Meralgia paresthetica (MP), och bekannt als Bernhardt-Roth Syndrom, ass en neurologeschen Zoustand deen Schmerz verbrennt, verbrennt, zitt, oder Numness am baussenzegen Deel vun Ärem Oberschenkel. Et ass normalerweis net eescht a ka sech eleng léisen.

D'Konditioun resultéiert normalerweis vu Kompressioun vum laterale femoral kutane Nerv. Et kann och vu Schued un dësem Nerv sinn. Den Nerv staamt an der ënneschter Wirbelsäit a reest duerch de Leift zu Ärem Been.

Droe Kleedung passen, a Saache maache wéi laang stoen, trëppelen oder Vëlo laang lafen, kann op MP bréngen. Et kann och zu Hip- oder Réckchirurgie oder Trauma, Adipositas oder Schwangerschaft bezunn ginn. Leit mat Diabetis sinn och méi ufälleg fir MP.

Symptomer entstinn normalerweis op enger Säit vum Kierper a kënne méi schlecht ginn beim Spazéieren oder beim Stoen.

Behandlungen

Chirurgie gëtt typesch als leschten Auswee fir d'Behandlung vum MP. Éischt Linn Behandlung enthält:

• Schmerzmedikamenter wéi Acetaminophen (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil)
• Gewiicht Management
• Droen Drogekleedung
• Liewensstil Ännerung
• Übung

3 Übungen gutt fir MP

Übungen déi niddereg Réckmuskelspannung reduzéieren an d'Flexibilitéit a Kraaft verbesseren, kënne mat Péng wéinst MP hëllefen. E puer Beispiller ginn hei ënnen opgezielt.

Kaz-Kéi

Dës Übung hëlleft bei der Mobilitéit uechter d'Wirbelsäit an encouragéiert Bewegung vum laterale femoral kutane Nerv duerch d'Geschirregioun.

Ausrüstung gebraucht: näischt

Muskele geschafft: Wirbelsstabilisatoren, Lendegewierer, Bauchhëllef

1. Start op de Véierel, mat Ären Hänn direkt ënner Är Schëlleren an Knéien direkt ënner Är Hüften bei 90 Grad.
2. Fänkt andeems Dir Äert Réck lues mécht, Äre Bauch verschleeft, an d'Brust an d'Ae opgehueft fir op d'Plafong ze kucken.
3. Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen.
4. Lues zréck a Start Positioun. Dréckt Äre Becken a arch Är zréck an déi aner Richtung wärend Dir Äre Kapp erofgeet a sech entspaant.
5. Halt Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen.
6. Widderhuelen 3 bis 5 Mol.

Longen

Lunge funktionnéiert fir Kraaft an de Been ze bauen an hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit ze verbesseren. Si kënnen och hëllefen, dichte Hüftmuskelen ze strecken, wat de Schmerz manner kann.

Ausrüstung gebraucht: näischt

Muskele geschafft: Oberschenkelmuskelen, abegraff Quadriceps an Hamstrings, souwéi Gluten an Kärmuskelen

1. Stiech grouss mat Hänn duerch Är Säit.
2. Maacht e grousse Schrëtt no vir a biegt d'Knéien lues a manner erof bis Äre zréck Knéi de Buedem beréiert. Gitt sécher e grousse genuch Schrëtt ze maachen fir datt Äre viischt Knéi net laanscht Är Zehne geet.
3. Zréck an d'Ufangpositioun an widerhuelen op der anerer Säit.
4. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen op all Säit a fëllt 3 Sets.

Brécken

Dës Übung hëlleft den Hipflexoren ze strecken a verstäerkt d'Muskele vum Kär, de Been an de Butt fir d'Funktioun ze verbesseren an d'Schmerz ze reduzéieren.

Ausrüstung gebraucht: näischt

Muskele geschafft: Spinal Stabilisatoren, Lendegewierer, Bauchhëllef, Gluten, Hamstrings

1. Fänkt un um Réck ze leien, Knéien gebiegt a Féiss flaach um Buedem.
2. Lueft d'Hüften lues vum Buedem erop bis de Kierper an enger riichter Linn ass, dréckt d'Fersen an de Buedem an dréckt d'Gluten uewen.
3. Halt Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen. Zréck op d'Ufangpositioun an widerhuelen.
4. Widderhuelen 10 bis 15 Wiederholungen fir 2 bis 3 Sätz.

Déi takeaway

Ausdehnen a Verstäerkung vun Übungen fir den Becken, den Hip, an de Kär, als Deel vun engem ëmfaassenden Behandlungsplang, kënne effektiv sinn fir Schmerzen a Symptomer vum MP ze entlaaschten.

Konsultéiert ëmmer en Dokter ier Dir en Übungsprogramm beginn an en Training stoppen wann et méi Schmerz oder Onbequemheet verursaacht. Ausübung ass eng gutt Behandlung fir e puer Nerveprobleemer, awer ze vill Übung kann d'Symptomer maachen.

Dës Übungen kombinéiert mat Liewensstil Ännerungen, sou wéi d'Aktivitéiten ze vermeiden, déi Schmerz veruersaachen a Gewiicht verléieren, kënne hëllefen d'Symptomer vum MP ze vermeiden oder ze léisen.