6 Menopause Symptomer déi Dir net als Normal akzeptéiere musst

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Schmerzhafte Sex
• 2. Waarm blénkt
• 3. Stëmmung ännert sech
• 4. Insomnia
• 5. Harninkontinenz
• 6. Vergiessenheet
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Menopause markéiert de permanenten Enn vun Ärem menstruellen Zyklus. Frae schloen dës Etapp am Liewen offiziell nodeems se ee Joer ouni Period gaange sinn. An den USA ass den Duerchschnëttsalter datt eng Fra d'Menopause erreecht ass 51.

Menopause kann eng Zäit vu gemëschten Emotiounen sinn. Während e puer Fraen d'Enn vun hirem menstruellen Zyklus begréissen, kann d'Menopause och e puer ongewollte kierperlech Symptomer mat sech bréngen. Déi gutt Noriicht ass datt et vill Weeër gëtt fir déi kierperlech a geeschteg Verännerungen ze managen déi an dëser Zäit an Ärem Liewen optrieden.

Hei si sechs Symptomer vun der Menopause déi Dir net als Ären neie Normal akzeptéiere musst.

1. Schmerzhafte Sex

Och wann Dir net erwaart datt d'Menopause e Spazéiergang am Park ass, ass e Symptom dat Iech onbedéngt opfale kann deet Sex (Dyspareunia). Wärend dësem Iwwergank zu der Menopause ass et net seelen datt Dir Péng hutt ier, während oder direkt nom Geschlechtsverkéier. D'Intensitéit ka variéieren vu Schmerz nëmme bei der Penetratioun, zu enger déifer Brennen oder klopender Sensatioun déi Stonnen no der Penetratioun dauert.

Menopause ass mat vulvärer a vaginaler Atrophie (VVA) assoziéiert, eng Bedingung déi Trockenheet a Verdënnung vun de vaginale Maueren verursaacht wéinst engem Tropfen an Östrogen. Béid Dréchent an Ausdehnung kënne Penetratioun a Sex onwuel maachen.

Awer Dir musst Är Sexliewen net bremsen. Benotzung vun iwwer-de-Konter vaginaler Schmierung kann Penetratioun a Sex méi komfortabel maachen.

Wann Dir nach ëmmer Schmerz erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Rezeptbehandlungen. Si kënne Medikamenter verschreiben fir vaginal Trockenheet ze entlaaschten wéi eng niddreg Dosis vaginal Östrogen Crème oder en Östrogen Supp.

Dir kënnt och Upassunge fir Äert Sexliewen maachen. Méi Virspill kann natierlech Schmierung stimuléieren a manner Péng a méi Genoss beim Sex féieren. Dëst beinhalt méi beréieren, kuschelen, oder këssen ier tatsächlech Penetratioun.

2. Waarm blénkt

Hëtzeg Blëtz beginn meeschtens wéinst der Menopause, wahrscheinlech wéinst hormonellen Ännerungen. E puer Frae kënne se weider erliewen fir méi wéi 10 Joer.

Hëtzeg Blëtzer kënne sech wéi plötzlech Wärmt fillen oder sech iwwer Äre Kierper verbreeden, déi meeschtens Ären Uewerkierper a Gesiicht beaflossen. Unzeeche enthalen Gesiichtsspülen oder Roudechkeet, exzessive Schweess, an e séieren Häerzschlag.

D'Frequenz an d'Intensitéit vu Glühwäin ënnerscheet sech vu Fra op Fra. Hëtzeg Blëtzer kënnen e puer Sekonnen daueren oder bis zu e puer Minutten. Dir kënnt och Nuetsschweessen erliewen déi et schwéier maachen gutt ze schlofen.

Ee Wee fir waarm Blëtz ze entlaaschten ass eng niddreg Dosis Hormontherapie ze berécksiichtegen. E puer Antidepressiva kënnen och hëllefe waarm Blëtzer ze stoppen oder hir Intensitéit ze reduzéieren. Dir an Ären Dokter kënnen Är Optiounen diskutéieren an déi bescht Léisung fannen.

Dir kënnt och d'Erliichterung vum Kale Waasser drénken am Ufank vun engem waarme Blëtz, ënner engem Fan schlofen, a méi hell, gelagert Kleedung undoen, déi Dir einfach ewechhuele kënnt. Gewiicht verléieren kann och waarm Blëtzer bei verschiddene Frae verbesseren.

3. Stëmmung ännert sech

Stëmmung ännert sech vu schwankenden Hormonspiegel eng heefeg Optriede während Ärem menstruellen Zyklus. Ähnlech kënnt Dir Reizbarkeet, Middegkeet oder Trauregkeet an der Menopause erliewen.

Einfach Lifestyle Ännerungen kënnen Iech hëllefen Är Stëmmungen ze managen. Probéiert op d'mannst siwe bis aacht Stonne Schlof nuets ze kréien. Regelméisseg Übung kann och hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren andeems d'Produktioun vun Endorphinen stimuléiert oder "fillt sech gutt" Hormonen. Zil fir op d'mannst 30 Minutten Übung déi meescht Deeg vun der Woch.

Reduzéiert Stress andeems Dir Limitte fir Iech selwer setzt an nee seet wann Dir Iech iwwerwältegt fillt. Entspanungstechniken wéi déif Atemübungen a Meditatioun kënnen och hëllefen.

Wann Är Stëmmung net verbessert schéngt an Dir Symptomer vun Depressioun oder Angscht mécht, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech en Antidepressivum oder Anti-Angscht Medikamenter verschreiwen oder roden Iech Therapie ze sichen.

4. Insomnia

Schlofproblemer ass en anert gemeinsamt Symptom vun der Menopause. Och wann d'Grënn ënnerschiddlech sinn, kënnt Dir Insomnia erliewen wéinst engem Tropfen an Östrogen, deen Hëtzblëtz verursaacht. Méi niddereg Niveaue vum Hormon Progesteron kënnen och beaflossen ze falen an ze schlofen.

Dir kënnt mat Ärem Dokter iwwer d'Behandlung vun Ären Hëtzblëtzer schwätzen, wat zum Schluss Är Insomnia hëllefe kann. Awer Dir kënnt och Schrëtt maachen fir Är Schlofhygiene ze verbesseren.

Vermeit Nappen am Dag ze huelen, besonnesch am spéiden Nomëtteg oder no beim Schlafengehen. Och vermeit Alkohol ze drénken, koffeinéiert Gedrénks ze hunn, oder iesst virum Schlafengehen.D'Bildschiermzäit virum Bett ze limitéieren kann Iech och hëllefen, méi séier anzeschlofen.

Halt Äert Zëmmer däischter, cool a roueg. Wann Schlofprobleemer weiderfueren, kuckt Ären Dokter fir en ënnerlännescht Thema auszeschléissen.

5. Harninkontinenz

Eng Ofsenkung vun Östrogen wärend der Menopause kann Är Urethra schwächen. Als Resultat kënnt Dir Urin lecken wann Dir schläift, laacht oder hust. E puer Frae kënne Schwieregkeeten hunn hiren Urin ze halen a sech selwer op d'Buedzëmmer ze bréngen.

Ee Wee fir dëst vun der geschitt ze reduzéieren ass Kegel Übungen ze probéieren Är Beckenbuedemuskelen ze stäerken. Dëst kann Iech méi Kontroll iwwer Är Blase Funktioun ginn. Kegel-Übunge involvéieren Är Beckenmuskelen ëmmer erëm ze straffen an z'entspanen.

Bis d'Inkontinenz verbessert, kënnt Dir Pads speziell fir Blase Leckage droen. Och vermeit all Getränk dat dréngend ze urinéieren erhéicht, wéi Kaffinéiert Gedrénks. Iwwergewiicht kann Drock op Är Bléi maachen, sou datt Gewiicht verléieren d'Harninkontinenz bei verschiddene Frae verbessert.

6. Vergiessenheet

Gedächtnisprobleemer a Schwieregkeete fokusséiere kënne sech wärend der Menopause entwéckelen. Verschidde Frae beschreiwen dëst Gefill als Gehirniwwel.

Dës Probleemer kënne mat Mangel u Schlof a mentaler Gesondheetsprobleemer wéi Depressioun a Besuergnëss verbonne sinn. Also, effektiv d'Behandlung vun Angscht, Depressioun an Insomnia kann d'kognitiv Funktioun allméi verbesseren.

Et hëlleft och fir Äert Geescht engagéiert ze halen. Probéiert Aktivitéiten déi d'Gehir stimuléieren, wéi Kräizwuerträtselen, a bleiwen aktiv sozial.

Natierlech sinn net all Fäll vu Vergiessenheet wéinst der Menopause. Wann Är Gedächtnisprobleemer net verbesseren oder Ären Alldag beaflossen, da schwätzt mat Ärem Dokter.

Fir matzehuelen

Menopause Symptomer kënne fir e puer Joer oder souguer méi wéi ee Joerzéngt daueren. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun Äre Symptomer kann d'Menopause en negativen Impakt op d'Qualitéit vun Ärem Liewen hunn.

Dir kënnt d'Biologie net änneren, awer Dir kënnt désagréabel Symptomer managen. Wat fréier Dir e Gespréich mat Ärem Dokter hutt, dest méi fréi kënnt Dir Erliichterung vu Symptomer wéi Hëtzegelen an Insomnia kréien.