10 Geboter vu Pappeger Fitness Iwwer 40

Inhalt

• 1. Du solls den Erwiermung net iwwersprangen
• 2. Dir sidd net ze beschäftegt
• 3. Dir wäert op Flexibilitéit fokusséieren
• 4. Dir musst et net ignoréieren
• 5. Dir schalt Är Trainings
• 6. Du solls et net beweisen
• 7. Dir musst d'Konkurrenz hannert Iech setzen
• 8. Du solls net op 'Glory Days' vum Bruce Springsteen lauschteren
• 9. Du solls däin eegene verdammten Eemer oppassen
• 10. Dir sollt Iech oppassen wat och an Ärem Kierper ass

Eemol war ech e schlechten. Eng Ënner-Sechs-Minute Meile gelaf. Benched iwwer 300. Konkurréiert am Kickboxing a Jiujitsu a gewannt. Ech war héich Geschwindegkeet, niddereg Drag an aerodynamesch effizient. Awer dat war eemol.

Erwuessene sinn huet dat alles geännert. Méi Hänn op menger Zäit hunn manner Zäit fir de Fitnessstudio verlooss. E Kierper a seng 40s baut net Muskelen oder verbrennt Fett wéi deen, deen ech virun zwee Joerzéngten hat. Meng Gelenker deet méi wéi. Alles dauert méi laang fir sech ze erhuelen.

Awer dat ass kee Grond fir Fitness ze ginn. Studie no Studie beweisen datt eise Kierper eng "benotzt oder et verléiert" Situatioun. Wat méi laang mir aktiv bleiwen, wat méi laang kënne mir aktiv bleiwen.

Am Sënn vun "Ech maachen Feeler fir datt Dir net musst", hei sinn 10 Geboter vu Fitness fir Männer wéi se an de Mëttelalter kommen. Wann Dir hinnen nogeet, da seet Äre Kierper Iech gutt an d'Pensioun.

1. Du solls den Erwiermung net iwwersprangen

Wéi mir al ginn, ginn eis Muskelen a Seene manner flexibel a méi verletzt. Eng zolitt 10- bis 15-Minute Erwiermung vu Liichtbewegung (net statesch Stretching, wat eigentlech kann Ursaach Schued wann et kal gemaach gëtt) hëlleft der onvermeidlecher Wourecht entgéint ze wierken. Et ass Zäit fir un den Erwiermung ze denken net als eng Saach déi Dir maacht virum Training, awer éischter den éischten Deel vum Training.

2. Dir sidd net ze beschäftegt

Mëttelalter ass eng exigent Zäit. Kanner, e Mann, eng Aarbecht, Är Gemeinschaft, a vläicht eng Minutt fir en Hobby ze konspiréieren ganz wéineg Stonnen am Dag ze verloossen fir Iech fir Fitness ze verbréngen. Awer Dir musst et geschéien. Hei sinn e puer staark Optiounen:

• Maacht fréi moies, ier d'Saache mat Ärem Dag falsch ginn, déi op Är Workoutzäit impinge kéinten.
• Maacht Bewegung en noutwendegen Deel vun Ärem Alldag. Zum Beispill Vëlo op d'Aarbecht.
• Übung mat Ärer Famill (ech maachen jiujitsu mat mengem Jong) fir Qualitéit Zäit mat Bewegung ze kombinéieren.
• Fannt e Workout Buddy deen Iech belästegt fir ze weisen och wann et schwéier ass.

3. Dir wäert op Flexibilitéit fokusséieren

Flexibel Muskelen a elastesch Gelenker vermeiden Iech vun enger Säitelinn Verletzung ze halen, vun där Dir vläicht net ganz erëmkritt. De beschte Wee fir se ze versécheren ass an enger Ofkillungsstretching Routine ze bauen déi 10 bis 20 Minutten um Enn vun Ärem Workout dauert. Dehnen wann d'Muskele waarm sinn ass e Flexibilitéitskraaftmultiplikator. Profitéiert dovun.

4. Dir musst et net ignoréieren

Zwee Virdeeler vun engem erwuesse Erwuesse sinn (dacks) eng uerdentlech Krankeversécherung ze hunn an al genuch ze sinn datt Ären Dokter Iech nolauschtert. Wann Dir Péng erlieft, gitt se iwwerpréift. D'Deeg vum "ofgoën" oder "keng Péng, kee Gewënn" sinn hannert eis, Hären. Péng ass amplaz eng Warnung datt mir amgaange sinn ze futti ze maachen.

5. Dir schalt Är Trainings

Déi männlech, geckeg Trainings vun eisen 20s sinn net méi gutt. One-Rep Maxes, Ronnen an der richteger, Lifting Trakter Reifen wéi Rocky sinn nach ëmmer an eiser Kapazitéit, awer mir bezuele se mat Schmerz a Verletzungen.

Amplaz, fokusséiert op mëttelgewiicht, mëttler Rep-Übungen mat grousse Bewegungsbereicher. Gutt Uriff enthalen:

• Kettlebellen
• Yoga
• Hantelübungen
• schwammen
• gewësse Kampfsport

Dës Übunge produzéiere genau d'Art vu Kraaft a Flexibilitéit déi Ären ale Kierper brauch.

6. Du solls et net beweisen

Egal wéi Är Übung, et wäert geschéien. E puer 20-eppes, wat bal sou gutt ass wéi Dir war, wäert an der Klass sinn, um Fitnessstudiobuedem oder an der nächster Spur eriwwer. Dir wäert mam Impuls iwwerwonne ginn ze weisen datt Dir nach ëmmer "et hutt." An Dir kënnt och gewannen.

Awer Dir erhéicht Är Chancen fir Verletzungen exponentiell wann Dir et maacht. Och wann Dir propper sidd, ginn Är Muskelen sou vill wéi eng Woch duerno schmerzhaft a midd, wat limitéiert wéi gutt Är nächst Workouts kënne sinn.

7. Dir musst d'Konkurrenz hannert Iech setzen

Frëndschaftlech Concourse si gutt, awer widderstoen den Drang an eescht sportlech Concoursen anzegoen. Et freet sech einfach ëm Verletzungen.

Dëst Gebot ass eng Konsequenz zu deem direkt uewen, well Konkurrenz forcéiert Iech et ze beweisen. Och wann Dir an enger "Master League" oder enger ähnlecher Divisioun sidd, sidd Dir ëmmer nach gefuer fir Äre Kierper Saachen ze maachen déi et net sollt. Wanns du hunn fir matzemaachen, kuckt op méi nidderegen Impakt Sport, wéi Curling a Spaass leeft.

8. Du solls net op 'Glory Days' vum Bruce Springsteen lauschteren

Du wees wat ech mengen. Lauschtert alles wat Dir wëllt, awer erënnert Iech net ze vill un den Athlet deen Dir war.

Dat bescht Fall ass datt Dir e bëssen Zäit mëll depriméiert verbréngt wéi Äre Kierper elo no sengem Héichpunkt ass. De schlëmmste Fall ass datt d'Gedanken dozou féieren datt Dir eng Plack ze vill op d'Bar setzt an Dir kritt Iech selwer verletzt. Bleift opmierksam a feierlech vun der aktueller.

9. Du solls däin eegene verdammten Eemer oppassen

Et ass eng al Zen Parabel iwwer e Mönch, dee frustréiert gëtt iwwer wéi vill en anere Mönch fäeg ass ze maachen, wann hien Eemere mat Waasser fëllt. D'Moral ass datt de Mönch nëmmen op wat konzentréiere soll hien konnt maachen, et net mat de Leeschtunge vun aneren vergläichen.

Sécher, et sinn 80 Joer al Leit, déi nach ëmmer 400 bänken an en Ironman fäerdeg maachen, awer dat huet näischt mat Iech ze dinn. Bleift aktiv, bleift gesond, a vergläicht Iech nëmme mat den Ziler fir déi Dir Iech gesat hutt Dir.

10. Dir sollt Iech oppassen wat och an Ärem Kierper ass

Nee, Dir musst Iech net vun allen ierdesche Genoss entzéien fir fit a gesond ze bleiwen. Awer Äert 40-plus Bod mat der richteger Balance vu Vollkorn, Protein, Geméis an Uebst ze tanken, kann hëllefen Iech energesch a staark ze halen. Gitt sécher datt Dir genuch vun de richtege Nährstoffer kritt, egal vu Liewensmëttel, Proteinpudder oder Ergänzungen.

Vun engem alterndem Jock zum aneren, empfeelen ech dës Regelen ze folgen. Si wäerten net all fir all Mënsch dobausse gëllen, awer gitt jidderengem e puer engagéiert Gedanken.

Jason Brick ass e fräie Schrëftsteller a Journalist deen no méi wéi engem Jorzéngt an der Gesondheets- a Wellnessindustrie zu där Karriär koum. Wann hien net schreift, kacht hie, praktizéiert Kampfsport a verwinnt seng Fra an zwee fein Jongen. Hie wunnt am Oregon.