Melatonin: wat et ass, wat et ass, Virdeeler a wéi ze benotzen

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler
• 1. Verbessert d'Schlofqualitéit
• 2. Huet antioxidant Handlung
• 3. Hëlleft saisonal Depressioun ze verbesseren
• 4. Reduzéiert Mo.Seier
• Wéi benotzt Dir Melatonin
• Méiglech Niewewierkungen

Melatonin ass en Hormon dat natierlech vum Kierper produzéiert gëtt, deem seng Haaptfunktioun ass den zirkadianeschen Zyklus ze reguléieren, sou datt et normal funktionéiert. Zousätzlech fördert Melatonin de gudde Fonctionnement vum Kierper an handelt als Antioxidant.

Dëst Hormon gëtt vun der Pinien Drüs produzéiert, déi nëmmen aktivéiert gëtt wa keng Liichtstimuli sinn, dat heescht d'Melatonin Produktioun trëtt nëmmen an der Nuecht op, entschlof Schlof. Dofir ass et virum Schlafengehen wichteg, Liicht, Toun oder aromatesch Reizen ze vermeiden, déi de Stoffwiessel beschleunegen an d'Melatoninproduktioun erofsetzen. Allgemeng fällt d'Melatonin Produktioun mam Alterung erof an dofir si Schlofstéierunge méi dacks bei Erwuessener oder eeler Leit.

Wat sinn d'Virdeeler

Melatonin ass en Hormon dat vill Gesondheetsvirdeeler huet, wéi:

1. Verbessert d'Schlofqualitéit

Verschidde Studie hu gewisen datt Melatonin zu enger besserer Schlofqualitéit bäidréit an hëlleft fir Insomnia ze behandelen, andeems d'Gesamtschlofzäit erhéicht gëtt an d'Zäit reduzéiert déi néideg ass fir bei Kanner an Erwuessener anzeschlofen.

2. Huet antioxidant Handlung

Wéinst sengem antioxidativen Effekt gouf et gewisen datt Melatonin zur Stäerkung vum Immunsystem bäidréit, hëlleft verschidde Krankheeten ze vermeiden a psychologesch an nervös Systembezunnen Krankheeten ze kontrolléieren.

Sou kann Melatonin uginn ginn fir bei der Behandlung vu Glaukom, Retinopathie, Makuladegeneratioun, Migrän, Fibrromyalgie, Broscht a Prostatakarque, Alzheimer an Ischämie, zum Beispill ze hëllefen.

3. Hëlleft saisonal Depressioun ze verbesseren

Saisonsaffektive Stéierungen ass eng Zort Depressioun déi wärend der Wanterperiod geschitt a Symptomer verursaacht wéi Trauregkeet, exzessive Schlof, erhéijen Appetit a Konzentratiounsschwieregkeeten.

Dës Stéierung trëtt méi dacks bei Leit op, déi a Regioune wunnen, wou de Wanter laang dauert, a verbonne mat enger Ofsenkung vu Kierpersubstanzen, déi u Stëmmung a Schlof verbonne sinn, wéi Serotonin a Melatonin.

An dëse Fäll kann d'Melatonin-Intake hëllefen den zirkadianesche Rhythmus ze reguléieren an d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun ze verbesseren. Léiert méi iwwer d'Behandlung vu saisonal affektive Stéierungen.

4. Reduzéiert Mo.Seier

Melatonin dréit zur Reduktioun vun der Säureproduktioun am Mo bäi an och vun Stickstoffoxid, wat eng Substanz ass, déi Entspanung vun der Speiseröhre Sphincter induzéiert, de gastroesophagealen Reflux reduzéiert. Sou kann Melatonin als Hëllef bei der Behandlung vun dësem Zoustand benotzt ginn oder isoléiert, a méi mëlle Fäll.

Léiere méi iwwer d'Behandlung fir gastroesophagealen Reflux.

Wéi benotzt Dir Melatonin

D'Melatonin Produktioun fällt am Laaf vun der Zäit, entweder wéinst Alter oder wéinst konstanter Beliichtung vu Liicht a visueller Reizen. Sou kann Melatonin an Ergänzungsform verbraucht ginn, wéi Melatonin, oder Medikamenter, wéi Melatonin DHEA, a soll ëmmer vun engem Spezialist Dokter recommandéiert ginn, sou datt Schlof an aner Kierperfunktioune geregelt ginn. Léiert méi iwwer d'Melatonin Ergänzung Melatonin.

Déi empfohlene Intake ka vu 1mg bis 5mg Melatonin reichen, op d'mannst 1 Stonn virum Bett oder wéi en Dokter recommandéiert. Dës Ergänzung kann uginn fir Migränen ze behandelen, Tumoren ze bekämpfen an, méi dacks, Insomnia. D'Benotzung vu Melatonin am Dag gëtt normalerweis net recommandéiert, well et kann den zirkadianeschen Zyklus dereguléieren, dat heescht, et kann d'Persoun dagsiwwer ganz wéineg fillen a wéineg an der Nuecht, zum Beispill.

Eng gutt Alternativ fir d'Konzentratioun vu Melatonin am Kierper ze erhéijen ass d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi zu hirer Produktioun bäidroen, wéi brongem Reis, Banannen, Nëss, Orangen a Spinat, zum Beispill. Wëssen aner Liewensmëttel méi gëeegent fir insomnia.

Hei ass e Rezept mat e puer vun de Liewensmëttel déi Iech hëllefen ze schlofen:

Méiglech Niewewierkungen

Trotz engem Hormon dat natierlech vum Kierper produzéiert gëtt, kann d'Benotzung vum Melatonin Ergänzung e puer Nebenwirkungen verursaachen, wéi Kappwéi, Iwwelzegkeet an och Depressioun. Dofir sollt d'Benotzung vun engem Melatonin Zousaz recommandéiert a begleet vun engem Spezialist Dokter sinn. Kuckt wat sinn d'Nebenwirkungen vu Melatonin.