Kann Medifast wierklech hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass Medifast?
• Wéi funktionnéiert et?
• Hëlleft de Medifast Diätplan Dir Gewiicht ze verléieren?
• Varietéit an Ernärung vu Medifast Miel Ersatz
• Gedrénks
• Snacks
• Entréeën
• Vir- a Nodeeler vu Medifast
• Virdeeler
• Cons
• Wéi et mat ähnleche Programmer vergläicht
• Ënnen Linn

Medifast ass en Iesse-Ersatzprogramm fir Gewiichtsverloscht.

D'Firma verschéckt prepackagéiert Iessen a prett Iessen Snacks bei Iech Heem. Dës sinn entwéckelt fir Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

Dës onofhängeg an onbestänneg Iwwersiicht wäert erkläre wat Medifast ass an ob et wierklech fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.

Wat ass Medifast?

Medifast ass e kommerziellen Gewiichtsverloschtprogramm baséiert op Iessewiesselungen. Et gouf am Joer 1980 vun engem Dokter mam Numm William Vitale gestart.

Ursprénglech hunn d'Ersatzstécker duerch e Netz vun primären Dokteren verkaaft, elo verschafft d'Firma Iesswiessel direkt no bei de Clienten.

Hir Iessen enthalen getrocknegt Shake Pudder, Snacks an dehydratiséiertem Iessen, déi sécher kënne geliwwert a gelagert ginn, da séier doheem ouni zousätzlech Zutaten virbereet ginn.

Dës Iesse ersetzen déi meescht Iessen. Ofhängeg vun Ärem Plang wäert Dir nach ëmmer eng normal Molzecht pro Dag iessen, déi selbst ausgewielt gëtt, plus eventuell ee selwer ausgewielte Snack.

Medifast Diätere iessen kleng, dacks Iessen - sechs Iessen am Dag. E puer Iesse si méi kleng Snacks. Si bidden zwee Pläng: "Gitt!" a "Flex."

De Go! plangt prioritär Simplicitéit andeems se all awer een deeglecht Iesse ubidden. Et enthält fënnef Moolzecht Ersatzungen, souwéi Richtungen fir wéi een "mager a gréng" Iesse fir den Iessen ze wielen.

"Mager a gréng" bezitt sech op eng niddereg-fett Proteinquell kombinéiert mat net-starchesche Geméis. Dëst ausgeschloss Kartoffelen, Mais, Karotten, Kürbis an Erbsen.

De Flex Plang erlaabt méi Personaliséierung a Varietéit, suergt véier Medifast Iessen Ersatz - e Kaffi an zousätzlech Shakes oder Baren - wärend e selbstgewielte "schlank a gréng" Mëttegiessen an Oweskeess.

Medifast bitt Richtlinnen a pädagogescht Material iwwer guttgeheescht selektiv ausgewielt Iessen a Snacks, Restaurantoptiounen abegraff. Dës encouragéieren Diätter fir kalorienaresch a low-carb Liewensmëttel ze iessen.

Diätere kënne Medifast weiderginn soulaang wéi se wëllen. Am Duerchschnëtt verléieren Medifast Diäter iwwer aacht Woche Gewiicht.

Duerno ginn e puer Diätter zréck op hir selbstgewielte Diäten, an e puer weider Medifast Produkter op enger méi limitéierter Basis fir Gewiichtsverloscht z'erhalen.

Medifast bitt och e méi laangfristegt Gewiichtsënnerhuelungsprogramm mam Numm "Thrive", wat eng méi kleng Zuel vun Ersatzstécker ubitt an weider Weiderbildung ubitt fir héije Protein, kalorienarme Iessen ze wielen.

Zesummefaassung: Medifast ass e Programm dat virverpackte, einfach preparéiert Platen a Moolzecht Ersatz Snacks schéckt fir Är Gesamtkalorie-Intake ze reduzéieren.

Wéi funktionnéiert et?

Medifast zielt Gewiichtsverloscht andeems heefeg, kleng, kalorienareg Iessen benotzt. Dëst Muster vum Iessen ass entwéckelt fir Gewiichtsverloscht ze induzéieren ouni deeselwechte Grad vun Honger wéi d'Iessen iwwersprangen oder d'Gréisst vun dräi deegleche Moolzechten reduzéieren.

E puer kleng Iessen an engem Dag iessen anstatt dräi grouss Iessen hëlleft Kalorien ze reduzéieren ouni Iech konstant hongereg ze maachen (1).

Studie weisen datt Honger ass e féierende Grond datt vill Diäten feelen (2, 3, 4, 5).

Appetit Hormone abegraff Ghrelin a Glukagonähnlech Peptid 1 (GLP-1) ännere sech an Äntwert op wat a wéini Dir iesst (6, 7).

Eng Studie vun 20 Männer huet festgestallt datt wann d'Männer de Kaffi als véier kleng Snacks iessen anstatt ee méi grousst Iessen, se de ganzen Dag mat reduzéierten Appetit erlieft hunn.

D'Männer iessen véier kleng Snacks iessen manner Kalorien méi spéit am Dag wou se dierfen esou vill iesse wéi se vun engem Buffet gär hätten. Si haten och méi niddereg Niveaue vun Ghrelin a méi héije Niveaue vu GLP-1, wat weist op ofgeholl Honger (1).

Eng aner Studie vun 108 Männer a Fraen huet festgestallt datt eng Molzecht mat enger kalorienarmer Iesse Ersatzbar ersetzt huet den Honger am Verglach zu enger konventioneller Molzecht (8) erfollegräich reduzéiert.

Mat der Kontroll vun enger kalorienarmer Diät op enger Manéier déi hëlleft Honger an Verlaangen ze reduzéieren hëlleft Medifast Är Gesamtkalorie-Intake ze reduzéieren.

Zousätzlech zum Iessen Ersatz, Medifast bitt och e puer Ausbildung an aner Ënnerstëtzung fir Gewiichtsverloscht, sou wéi d'Ernärung vun Diät encouragéieren fir e Liewensmëtteljournal ze halen.

Eng Studie huet d'Effekter vu Kontakt oder Ënnerstëtzung vu baussent Heem gekuckt, no 63 Erwuessener op engem Gewiichtsverloschtprogramm mat virverpackten Iessen.

Wann d'Participanten encouragéiert goufen mat hirem Diätplang ze halen, hunn se ongeféier 5 Pond (2,3 kg) méi verluer wéi déi, déi keng Encouragement kritt hunn (9).

Zesummefaassung: Méi kleng, méi dacks Iessen hëlleft den Honger ze kontrolléieren an de Verlaf vun Ärem Drénken ze reduzéieren. Medifast bitt och e puer Diätausbildung a Berodung fir Iech ze hëllefen motivéiert ze bleiwen.

Hëlleft de Medifast Diätplan Dir Gewiicht ze verléieren?

Eng Zuel vu Studien hunn d'Medifast Diät iwwerpréift, vergläicht et mat méi allgemengen, selbstausgewielten Diätpläng.

An enger 16 Woche Studie vun 90 fettleefegen Erwuessener huet Medifast zu engem 12% Verloscht vum Kierpergewiicht gefouert, am Verglach zum 7% an enger Kontrollgrupp no ​​enger selektiv ausgewielter, kalorienarmer Diät.

Och wa Medifast Diäter méi vun dësem Gewiicht an de 24 Woche vun der Iwwerwaachung no der Diät erëmgewonnen hunn, war hiert lescht Gewiicht um Enn vu 40 Gesamtwäite manner wéi dat vun de Kontrolldietterer (10).

Dëst kann sinn well se an den éischte 16 Woche méi Gewiicht verluer haten.

An enger anerer net-randomiséierter Studie vun 1.351 Diäter, déi Medifast benotzt hunn, hunn Volontär studéiert, déi mam Programm bleiwen, am Duerchschnëtt 26 Pond (12 kg) iwwer ee Joer verluer.

An dëser Etude sinn nëmmen 25% vu Fräiwëlleger weider bis d'Joer Mark gemaach. Fräiwëlleger déi fréi erofgaang sinn nach ëmmer Gewiicht verluer, awer manner wéi déi, déi d'Ernährung fir e ganzt Joer weidergefouert hunn (11).

An enger anerer Studie hunn 77 Iwwergewiicht Erwuessen ongeféier 10% vun hirem Kierpergewiicht iwwer 12 Wochen vun enger Medifast Diät verluer. D'Diät war dem Medifast säi 5 & 1 Iessenplang, deen all Dag fënnef Iessen Ersatz ubitt, a verlaangt Diäter fir eng selwer ausgewielt Molzecht ze bidden (12).

An enger zweeter, längerer Studie vum Medifast 5 & 1 Iessenplang, hunn Diätere 16,5 Pond (7,5 kg) iwwer 26 Wochen verluer, während d'Kontrollgrupp 8 Pond (4 kg) op enger regulärer, selektiv gewielter Gewiichtsverloscht Diät verluer huet.

E Joer nom Start vun den Diäten hunn béid Diätgruppen e bësse vun dësem Gewiicht erëmgewonnen. Medifast Diäter hunn 11 Pond (5 kg) méi hell wéi wann se ugefaang hunn, am Verglach zu 4,4 Pond (2 kg) méi liicht fir d'Kontrollgrupp.

An dëser Studie hunn Medifast Diäter och méi Zoll vun der Taille verluer - 2,4 Zoll (6 cm) versus 1,6 Zoll (4 cm) fir d'Kontrollgrupp (13).

An enger Studie vun 185 Iwwergewiicht Diäters, en anere Medifast Iessenplang huet véier Medifast Iesse mat zwee selwer ausgewielten Iessen an engem Snack zur Verfügung gestallt.

D'Fräiwëlleger hunn 24 Pond (11 kg) am Duerchschnëtt iwwer 12 Wochen verluer. Déi, déi de Plang fir 12 méi Wochen weidergefouert hunn, hunn eng zousätzlech 11 Pond (5 kg) (14) verluer.

Kollektiv weisen dës Studien datt Medifast fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert, wat zu 2,2 Pond (1 kg) Gewiichtsverloscht pro Woch resultéiert. Wéi och ëmmer, an allen vun de Studien mat laangfristeger Suivi, hunn Diäter en Deel vun dësem Gewiicht no 6-12 Méint erëmgewonnen.

Zesummefaassung: Medifast Diäter verléieren ongeféier 10% vun hirem Kierpergewiicht, oder 24 Pond (11 kg), am Duerchschnëtt, iwwer ongeféier 12 Wochen. Déi meescht Diäter kréien e puer zréck, awer net all dëst am Joer duerno.

Varietéit an Ernärung vu Medifast Miel Ersatz

Medifast Iessen Ersatz enthält Baren, Snacks, Shakes, Gedrénks, Desserten a prepackéiert Iessen. Dës sinn entwéckelt fir e kalorienarme, héije Protein Iesse mat relativ reduzéierte Kuelenhydrater ze bidden.

Medifast Iessen ginn och befestegt sou datt d'Diät 100% vum empfohlenen Ernärungsergeld fir all wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert.

Hir Iesse gëtt och mat Diätfaser befestegt, fir de Liewensmëttelvolumen ze erhéijen an hëlleft den Appetit ze kontrolléieren ouni Kalorien ze addéieren.

Verschidde vun hire Snacks a Gedrénks enthalen och Zousatz fir Zorten ze hëllefen hinnen palatibel ze maachen. D'Quantitéit vum Zousatz vun Zocker ass kleng, awer genuch fir e wesentleche Betrag Zocker zu Ärer Ernährung iwwer verschidde Iessen bäidroen.

Gedrénks

Drénken Optiounen enthalen kaloresch waarme Kakao an Instant Cappuccino, verschidde Goûten vu Mëllechshaken a Smoothien an Ananas a Berry Aromen.

All ass formuléiert fir ongeféier 100 Kalorien ze liwweren. Si enthalen zousätzlech Proteinquellen wéi Eeërbecher, Soja-Proteinisolat a Molkeprotein Konzentrat. Protein liwwert 50-75% vun de Kalorien an dëse Produkter.

Si enthalen och Zousaz, bäi 20-33% vun de Kalorien vun der Gedrénks. Dës Produkter si wéineg an Fett, mat meeschtens 1-3 Gramm.

Zum Beispill, hir hollännesch Chocolate Shake Molerei Ersatz enthält 14 Gramm Protein, suergt 56% vum 100k Kalorien vum Getränk. Et enthält och 6 Gramm Zocker, wat 24% vun de Kalorien ausmécht, an déi verbleiwend 20% Kalorien si vu Fett.

Snacks

Nieft dem Gedrénks kann ee vun de sechs alldeeglechen Iessen op Medifast ee vun hire Snackbars, Desserts oder "Cruncher" Snacks sinn, sou wéi Kéisepuffs oder Pretzelsticks.

Medifast bitt 13 Varietéit vun Snackbarren. Dës enthält haaptsächlech Kuelenhydrater, zousätzlech Proteinquellen an Zocker fir de Geschmaach ze verbesseren.

Zum Beispill enthält hir Cookie Dough Chewy Bar 110 Kalorien mat 11 Gramm Protein a 15 Gramm Kuelen, dorënner 6 Gramm Zocker.

Hir Cruncher Snacks sinn héich an Proteinisolaten a Konzentraten, an niddreg an Zocker a Fett. Zum Beispill enthalen hir Kéis Pizza Bites 11 Gramm (44 Kalorien) Protein an 11 Gramm (44 Kalorien) Kuelenhydrater, mat nëmme kleng Zomme Zocker a Fett.

Hir Desserte sinn och kaloresch kontrolléiert fir ongeféier 100 Kalorien ze sinn. Si hunn natierlech e méi héicht Zockergehalt wéi aner Molzecht Ersatzspiller an enthalen erëm zousätzlech Protein.

Zum Beispill enthält hir Brownie Soft Bake 15 Gramm Kuelen, 8 Gramm Zocker an 11 Gramm Protein.

Entréeën

Medifast produzéiert e puer Varietéiten vu Pannekuchen an Haferwierk fir dat éischt Molzecht vum Dag.

D'Pancakes ginn portiounskontrolléiert fir 110 Kalorien ze bidden, mat ongeféier 14 Gramm Kuelen, 11 Gramm Protein a 4 Gramm Zocker. D'Quantitéit u Protein, Kalorien a Kuelenhydrater an der Medifast Haferwierk si bal identesch, mat e bësse manner Zocker.

Si produzéieren och eng Auswiel vu "häerzlechen Entscheedungen", wéi Kartoffelpoeien an Zoppen. Dës variéieren an hirem Carb-Inhalt, awer folgen d'Muster vu héich an Protein, wéineg a Fett a ongeféier 100 Kalorien.

Diätere kënnen och vun enger optionaler Auswiel vu méi groussen Entréen kaafen fir als "mager a gréng" Iessen ze déngen. All eenzel vun dësen Entréen liwwert ongeféier 300 Kalorien.

Zum Beispill hir Chicken Cacciatore Optioun bitt 26 Gramm Protein, 15 Gramm Kuelen a 15 Gramm Fett.

Zesummefaassung: Medifast Iesse-Ersatzunge enthalen Shakes a Smoothies, Haferwierk a Pannekuchen, Protein Baren a Snacks wéi och eng limitéiert Auswiel u Entréeën. Hir Iessen folgen en héich-Protein, niddereg-Fett, niddereg-Kalorie Thema.

Vir- a Nodeeler vu Medifast

Wéi all Diät, huet Medifast seng Virdeeler an Nodeeler.

Virdeeler

• Kuerzfristeg Gewiichtsverloscht: Medifast ass effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht - ongeféier 2,2 Pond (1 kg) am Duerchschnëtt pro Woch vun der Ernärung.
• Befestegt Iessen: Iessen si befestegt fir 100% oder méi vum empfohlenen Ernärungszousaz vun alle wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer ze bidden.
• Educatioun an Ënnerstëtzung: Medifast bitt Ausbildung an e limitéierten Support System fir Iech ze hëllefen motivéiert ze bleiwen.
• Einfach ze verfollegen: Prepackagéiert Liewensmëttel eliminéieren d'Noutwennegkeet vun der Diätplanung a Kalorienzählung, sou datt d'Diät einfach ze folgen ass.

Cons

• Kann langweileg sinn: D'limitéiert Varietéit vun Arten an Aromaen vun Iessenersatzler kann zu Drénkwaasser an der Ernährung féieren.
• D'Restauratioun kann eng Erausfuerderung sinn: D'Firma stellt Richtlinnen zur Auswiel vun magerer Proteine ​​an net-starchy Geméis, awer Menüartikelen, déi sech mat der Diät auserneesetzen, vläicht net ëmmer verfügbar sinn.
• Zocker hinzuginn: Verschidde Medifast Gedrénks a Snacks addéieren Zocker fir d'Iessen méi palatabel ze maachen. E puer vun hire Wiel bidden 20% oder méi Kalorien aus Zocker.
• Gewiicht zréckgewannen: Déi meescht Medifast Diäter kréien en Deel vun hirem verluerene Gewiicht zréck nodeems se d'Ernährung gestoppt hunn.
• Et ass deier: Eng 30 Deeg Versuergung vun Iessen Ersatzë kascht no bei $ 400 USD. Mightydiets.com huet ausgerechent datt Medifast ongeféier $ 12 USD pro Dag kascht, wat d'Käschte fir d'Iessen enthalen déi net an de Pläng virgesi sinn.

Wéi och ëmmer, well Dir wäert manner Akafszenter maachen an aus iessen, d'Käschte kënne manner sinn wéi et kléngt. Zum Beispill, wann eng Duerchschnëttspersoun all Dag ongeféier 7–9 $ op Liewensmëttel verbréngt, géif Medifast $ 3–5 iwwer hiren normale Liewensbudget kaschten (15).

Zesummefaassung: Medifast funktionnéiert fir Gewiichtsverloscht an ass nährstoffaarme fäerdeg, awer seng Varietéit ass limitéiert an d'Iessen iessen kann eng Erausfuerderung sinn. Déi meescht Pläng kaschten ongeféier $ 400 USD Mount.

Wéi et mat ähnleche Programmer vergläicht

Verschidde aner Iessen Ersatz Programmer existéieren, a bidden eng Villfalt vun Iessen Optiounen a Präisser.

Eng Iwwerpréiwung vu 45 Studien vu verschiddene kommerziellen Gewiichtskontrollprogrammer huet ähnlech Gewiichtsverloscht bei Participanten gewisen no Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig an Optifast Iessen Ersatz Diäten.

D'HMR (Gesondheetsmanagement Ressourcen) Diät ass eng aner Diät vu virverpackten Iessen, suergt Miel Ersatz Shakes, Zoppen an Entréeën. Et gouf gewisen datt ongeféier 5% méi grouss Gewiichtsverloscht produzéiere wéi déi aner (16).

An dëser Studie huet SlimFast Miel Ersatz Shakes gemëschte Resultater produzéiert, mat ongeféier 3% méi grouss Gewiichtsverloscht wéi d'Kontrolldiäten an e puer Studien, a kee gréissere Gewiichtsverloscht wéi d'Kontrolldiäten an aner Studien.

Am Allgemengen waren d'Iessen Ersatz Diäten liicht méi effektiv wéi Gewiicht Iwwerwaacher, déi 2–7% méi grouss Gewiichtsverloscht produzéieren wéi d'Kontrolldiäten a verschiddene Studien.

An där Iwwerpréiwung hunn Diätere mat Medifast 424 USD pro Mount benotzt, am Verglach zum $ 682 fir HMR, $ 665 fir Optifast, $ 570 fir Jenny Craig, $ 280 fir Nutrisystem a $ 70 fir SlimFast.

E puer Diäten, déi keng Mielaustauschprogrammer benotzen, kaschten manner. Zum Beispill, an der uewe genannter Studie kascht den net-Iessen-Ersatzprogramm Gewiicht Iwwerwaachter $ 43 pro Mount plus d'Käschte fir d'Liewensmëttel.

Aner selbstgeriichtlech Diäten kaschten nëmmen de Präis vun engem Diätbuch plus d'Käschte fir d'Iessen (16).

An enger ähnlecher Iwwerpréiwung vu ville Studien, all dës kommerziell Gewiichtsverloschtprogrammer haten Ausfallsquote méi wéi 50%, an déi meescht Diäter hunn 50% vum Gewiicht erëmgewannt, wat se iwwer dat anert bis zwee Joer verluer hunn (17).

Zesummefaassung: Gewiichtsverloscht op Medifast ass ähnlech wéi aner Molzecht Ersatz Diäten, zum Beispill Nutrisystem an Jenny Craig. Et ass méi effektiv, awer méi deier wéi SlimFast oder aner manner extensiv kommerziell Diäten.

Ënnen Linn

Medifast fördert Gewiichtsverloscht duerch Versandhuelung vun Iessen Ersatz shakes, Baren, Snacks an einfach preparéierten virverpackten Iessen heem.

Dëst kann eng gutt Optioun fir Leit sinn déi mengen se géifen aus der Struktur an der Einfachheet vun de virgeschriwwene Iessen fir Gewiichtsverloscht iessen.

Wéi och ëmmer, a grousse Studien, manner wéi 50% vun de Participanten konnten d'Medifast fir 12 Méint oder méi laang halen. Ausserdeem hunn d'Participanten d'nächst Joer vill vun hirem verluerene Gewiicht zréckgewonnen.

Medifast kann effektiv sinn fir Gewiichtsverloscht, awer laangfristeg Gewiichtsverloscht erfuerdert e permanente Liewensstilwandel.