MDD a Verloscht vun der Konzentratioun
Inhalt
- Den Impakt vu verluerene Konzentratioun
- Wéi Depressioun Ären Gehir beaflosst
- Verwalte Ären Bluttzocker
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter
- Kuckt en Therapeut fir kognitiv-emotional Training
- Kritt méi Übung
- Probéiert Meditatioun a reduzéiert ausserhalb Distraktiounen
- Fuerder dech selwer
Major Depressive Disorder (MDD) kann et schwéier maachen fir Iech op alldeeg Aufgaben ze fokusséieren. Dir fannt et Erausfuerderung de Komplott vun engem Roman oder TV Show ze verfollegen. Oder Dir kënnt Schwieregkeeten erënneren un komplex Instruktiounen. Dëst sinn alles normal Zeeche vun Depressioun. Awer vill Techniken a Strategien kënnen Iech hëllefen Äre Fokus an Är Opmierksamkeet ze verbesseren.
Den Impakt vu verluerene Konzentratioun
Wann Dir Iech fannt datt Dir Schwieregkeeten huet ze konzentréieren, sidd Dir net eleng. No der National Alliance on Mental Krankheet, Mangel un Konzentratioun ass en allgemengt Symptom vun Depressioun.
D’Onméiglechkeet sech ze konzentréieren mécht et och méi schwéier fir och kleng Entscheedungen ze treffen. Eng Studie am PLoS ONE proposéiert datt de Mangel u Fokus ee Grond ass, datt Depressioun esou e wichtege soziale Impakt huet. Wann Dir net fokusséiere kënnt, ass et méi schwéier fir mat Bezéiungen ze halen a gutt bei der Aarbecht ze maachen.
Wéi Depressioun Ären Gehir beaflosst
Wann Dir Depressioun hutt, gi vill Deeler vum Gehir beschiedegt. Dëst beinhalt den Amygdala an den Hippocampus. De Volumen vum Hippocampus schrumpft, wat d'Aeneriichtspann beaflosst. Déi neurale Kreesser funktionnéieren och anescht. Multiple onbehandelt Episode vun Depressioun erhéijen normalerweis d'Gravitéit vun de Symptomer. Dës Ännerungen am Gehir maachen et méi schwéier ze fokusséieren wann Dir depriméiert sidd.
Verwalte Ären Bluttzocker
Schlecht Bluttzocker Kontroll ass e grousse Problem bei Leit mat an ouni Depressioun. Ären Bluttzocker méi effektiv managen kann Är Konzentratioun verbesseren. Eng Studie am Internationalen Journal vun Diabetis an den Entwécklungslänner hindeit datt héich Bluttzockerspiegel negativ Auswierkungen op Depressioun a kognitiv Funktioun hunn. Mangel u Fokus an eng schlecht Erënnerung gehéieren zu de Symptomer, déi duerch héich Bluttzocker verschlechtert ginn.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter
Vill Leit mat MDD huelen schon antidepressiv Medikamenter. Wann Dir keng Antidepressiva huelen, kann Ären Dokter de richtege recommandéieren. Awer wann Dir Medikamenter hëlt an nach ëmmer Probleemer konzentréiert hutt, musst Dir vläicht en anert Medikament probéieren.
E puer Antidepressiva si méi hëllefräich fir d'Opmierksamkeet ze verbesseren wéi anerer.
- Bupropion (Wellbutrin) schafft fir d'Erhéijung vun der Dopamin. Dëst kann en energiséierende Effekt hunn deen Äre Fokus erhéije konnt.
- Vortioxetine (Brintellix) ass e méi neit Medikament dat och gewisen gouf kognitiv Fäegkeeten mat abegraff ze verbesseren.
- Duloxetin (Cymbalta) ass en SNRI Medikament dat Verbesserunge vun der kognitiver Fäegkeet ka produzéieren.
- Escitalopram (Lexapro) ass en SSRI Antidepressiva, deen och kognitiv Fähegkeeten wéi Erënnerung an Opmierksamkeet verbessere kann.
Dir kënnt och probéieren aner Medikamenter op Ären normale Antidepressiva ze addéieren. Verschidde Leit profitéiere vu stimuléierende Medikamenter wéi Methylphenidat (Ritalin) oder Modafinil (Provigil). Stimuléierend Medikamenter verbesseren Äre Fokus wéi och d'Müdegkeet déi an der Depressioun allgemeng ass.
Kuckt en Therapeut fir kognitiv-emotional Training
Therapie a Medikamenter sinn zwee Standardkomponenten vun de meeschte Depressiounsbehandlungen. Dir gesitt scho vläicht en Therapeut fir MDD, awer Dir wëllt Ären Therapeut froen iwwer kognitiv-emotional Training. Kognitiv-emotional Training hëlleft Iech méi kognitiv Kontroll iwwer emotional Situatiounen ze kréien. Eng Studie an Angst- a Depressiounsverband vun Amerika fonnt kleng Verbesserungen an der Opmierksamkeet déi aus dëser spezialiséierter Form vu Berodung entstinn.
Kritt méi Übung
Bal jiddereen profitéiert méi gesondheetlech Virdeeler duerch méi Übung. Awer dëst ass besonnesch wouer fir Leit mat MDD. Och wann Dir et schwéier fannt motivéiert ze ginn fir ze trainéieren, ass et wichteg den Effort ze maachen. Regelméisseg Übung senkt Bluttzocker, wat Är Gesondheet an Är Opmierksamkeet verbessere kann. Studien wéi ee gemellt am Journal of Clinical an Diagnostic Research proposéiert datt Übung d'Opmierksamkeet vun Erwuessener verbessert. Op d'mannst 30 Minutte Übung fënnef Mol pro Woch ass profitabel. Wann Dir e kuerzfristege Konzentratiouns Boost braucht, da maacht e kuerze Spadséiergank dobaussen.
Probéiert Meditatioun a reduzéiert ausserhalb Distraktiounen
Meditatioun ass bekannt fir d'Opmierksamkeetspanel an de Fokus ze verbesseren. Eng Studie an der Aging & Mental Health huet Virdeeler vun der Meditatioun gemellt fir géint Stress bei eeler Erwuessen ze schützen. Et gëtt e gudde Grond ze gleewen datt déiselwecht Resultater an all Alter Gruppe gesi ginn.
Start mat méi kuerzen Meditatiounssessiounen a funktionnéiert méi laang wéi Är Toleranz eropgeet. Wann Dir net meditéiert sidd, kënne vill Smartphone Apps Iech duerch de Prozess féieren.
Modernt Liewen huet vill verfügbar Distraktiounen, déi et schwéier maachen ze konzentréieren. Multitasking mécht et méi schwéier just op eng Aktivitéit ze fokusséieren. Wielt eng eenzeg Aufgab gläichzäiteg ze schaffen. Schalt den Fernseh wann Dir probéiert e Buch ze liesen oder e Gespréich ze halen.
Fuerder dech selwer
Eng gemeinsam Feature vun MDD ass Mangel u Selbstvertrauen. Net ze gleewen datt Dir eppes maache kënnt heescht datt Dir et net emol probéiert. Awer Iech selwer erausfuerdert fir nei Saachen ze léieren hëlleft Är Vertrauen an Är Gehir stäerkt.
Och wann de Verloscht vun der Konzentratioun ee vun den heefegste Symptomer vun der MDD ass, ass se och verwaltbar. Benotzt eng Vielfalt vu Behandlungsmethoden an Dir fannt datt Är Opmierksamkeet verbessert.