Wéi de Massagen fir Erliefnes Erweiderung

Inhalt

• Wat ass Verstopfung?
• Kann Massagen Relief ubidden?
• Bauchmassage fir Verstopfungssécherheet
• Colon Massage fir Verstopfungssécherheet
• Aner Aarte vu Massage fir Verstopfungssécherheet
• Fouss Massagen (Reflexologie)
• Zréckmassage
• Perineal Massage
• Bei Puppelcher
• An der Schwangerschaft
• Zousätzlech Tipps fir d'Erliichterung vu Verstopfung
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Den Ausbléck

Wat ass Verstopfung?

Verstopfung geschitt wann Är Darmbewegungen manner dacks ginn (manner wéi dräimol d'Woch) oder schwéier duerchgoën. Dës Ofsenkung vun der Darmmoukung kann e puer Wochen oder méi laang daueren. Heiansdo kënnen Är Hocker schwéier sinn an dréchen.

Verstopfung ass ee vun de meescht verbreet Verdauungsprobleemer an den USA. Ongeféier 16 vun all 100 amerikaneschen Erwuessener erliewen Symptomer vun Verstopfung, schätzt den National Institute of Diabetes an Digestive an Nier Krankheeten.

Kann Massagen Relief ubidden?

Regelméisseg Massagen kënnen Verstopfung entlaaschten andeems Dir Gas- an Offallprodukter hëlleft. Si kënnen och hëllefen all ënnerierdesch oder begleedend Bedéngungen ze behandelen. Zum Beispill, reegelmass Massage kann Stress reduzéieren an amgaang Schmerz mat irritéierend Darm Syndrom reduzéieren.

Bauchmassagen ginn geduecht als besonnesch gutt fir Verstopfung, awer Dir fannt och aner Aarte vu Massage-Hëllef, och.

Dir kënnt Castor, Argan oder Kokosnossueleg fir dës Massagen benotzen. Oder experimentéiert mat dësen essentielle Ueleger fir zousätzlech Virdeel.

Bauchmassage fir Verstopfungssécherheet

Fuerschung weist Bauchmassage kann effektiv bei der Behandlung vun chronescher Verstopfung sinn. Studien hunn et fonnt:

• erhéijen d 'Frequenz vun Darmbewegungen
• manner Kolonesch Transitzäit erofsetzen
• lindert Péng an Onbequemheet

Bauchmassage gouf och gewisen fir d'Muskelkontraktiounen ze stimuléieren, déi hëllefe mat enger Darmbewegung bei Leit mat der posturgescher ileus. Dëst ass e temporäre Mangel u Bewegung vun den Darm, deen zu enger Darmobstruktioun féieren kann.

Hei ass wéi Dir Äre Bauch masséiert:

1. Leet op Ärem Réck a benotzt béid Hänn fir Ären sanften Drock op Äre Bauch ze setzen.
2. Start op der rietser ënneschter Säit vun Ärem Bauch. Maacht lues a lues Kreeser an enger Auerrichtung mat sanften Drock.
3. Dann, benotzt d'Handfläch vun Ärer rietser Hand fir en sanften Drock op déi bannenzeg vun Ärem Knëppelbeen ze setzen.
4. Fräisetzung a setzt Drock op déi riets Säit, ënner dem Zentrum vun Äre Rippen, an der lénker Säit.
5. Wiesselt op Är lénks Hand fir Drock op déi bannenzeg vun Ärem lénksen Hip Schanken ze maachen.
6. Benotzt Är Fingerspëtzen op béide Hänn fir an Äre Bauch ze drécken an opzehuelen.
7. Kéier, fänkt u riets riets ënnen a rechts auer.

Dir kënnt ee vun dëse Schrëtt e puer Mol widderhuelen, awer passt virsiichteg net ze iwwerloossen.

Colon Massage fir Verstopfungssécherheet

Massagen fir den Darm ginn heiansdo als déif Bauchmassage oder intern Organmassage bezeechent. Massage Praktiker behaapten datt Colon Massagen benotzt kënne ginn:

• ewechhuelen Gas, Blockaden an Offall
• reduzéieren Bauchflëssegkeet
• allgemeng Verdauung Gesondheet verbesseren

Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng Beweiser fir dës Fuerderungen ze beweisen. Wann Dir et wëllt probéieren, hei ass wéi Dir e Colon Massage maacht:

1. Sëtzt oder leet Iech mat Ärem Knie gebéit, sou datt Äre torso locker ass an Äre Bauch mëll ass.
2. Benotzt Är Fangerspëtzten, Knäppercher, oder den Ferse vun Ärer Hand fir ze streeën oder Drock op Äre Bauch bäi.
3. Massage an der Houfeisenform vun Ärem Colon.
4. Start an der ënneschter rechter Ecke vun Äre Bauchmaachen a réck erop.
5. Dann masséiert ënner de Rippen an iwwer lénks, dann erof op der lénker Säit, an dann an d'Mëtt.
6. Dir kënnt op all Deel stoppen a fokusséieren déi extra Opmierksamkeet brauch.

Aner Aarte vu Massage fir Verstopfungssécherheet

Et ginn e puer aner Massage Optiounen, déi Dir benotze kënnt fir Verstopfung ze behandelen. Massagen, déi sech op aner Deeler vum Kierper fokusséieren, kënnen eleng benotzt ginn oder mat aner Aarte vu Massagen kombinéiert ginn. Dëst erlaabt e puer Varietéit wann Dir kuckt wéi eng Optiounen am Beschten Iech passen.

Fouss Massagen (Reflexologie)

Foussmassagen, och bekannt als Reflexologie, kënne benotzt gi fir Verstopfung.

Fuerschung aus 2003 huet festgestallt datt Kanner mat Verstopfung Symptomer Verbesserunge weisen no der Reflexologie ze kréien. D'Kanner hate sechs 30-Minutte Sessiounen am Laf vu sechs Wochen. D'Behandlung huet och gehollef mat Encopresis, och fecal Buedem genannt.

Fir dëst ze maachen:

1. Benotzt Ären Daumen fir d'Mëtt vun Ärer rietser Ferse ze masséieren, andeems Dir Äre Wee bis op de Bausseberäich schafft.
2. Da weider erop an d'Mëtt vun Ärem Fouss.
3. Massage de ganzen Wee iwwer d'Mëtt vum rietsen Fouss, da riicht iwwer de lénksen Fouss. Massage iwwer an de bausseschte Rand.
4. Dann masséiert laanscht de Rand a réck bannen an den Zentrum vun der lénkser Ferse.
5. Fänke mat masséieren iwwer bis op de banneschte lénksen Fouss.

Zréckmassage

Wann Dir e Réck- oder Vollkierpermassage hutt, kann de Kierper hëllefen méi relax. Vollkierper Massagen sinn hëllefräich fir d'Verdauung ze verbesseren, Stress ze entlaaschten an d'Muskelspannung ze reduzéieren. All dës kënnen an der Behandlung vu Verstopfung profitabel sinn.

Dir musst e Réckmassage vun engem Massagetherapeut oder Äre Partner hunn.

Perineal Massage

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt perineal Selbst Akupressur gepaart mat Standardfleeg méi effektiv war wéi Standardfleeg eleng bei der Behandlung vu Verstopfung. Nodeems d'Massage véier Woche gemaach huet, hunn d'Etude Participanten Verbesserunge gewisen an:

• Darmfunktioun a Gesondheet
• Wuelbefannen
• Verstopfungsliewen Liewensqualitéit

Fir dëst ze maachen:

1. Benotzt Är éischt zwee Fanger fir Är perineal Haut ze drécken. Et ass dat Gebitt tëscht dem Anus an entweder Vagina oder Scrotum.
2. Dréckt op d'Haut a Richtung vun Ärem Anus.
3. Fuert weider a Pulséiert vun 3 bis 5 Sekonnen all.
4. Dir wëllt dës Massage maachen wann Dir den Drang fillt fir eng Darmbewegung ze hunn.

Bei Puppelcher

Bei Puppelcher kënnen Bauchmassagen benotzt ginn:

• behandelen Verstopfung
• förderen Entspanung
• reduzéieren Stress

Massagen kënnen och d'Band tëscht Iech an Ärem Puppelchen verdéiwen.

Fir dëst ze maachen, massch de Puppelchen an den ënneschte Bauch weich a lues an der Auer. Maacht dat e puer Mol am ganzen Dag.

Waart op d'mannst 45 Minutten nom Füttern ier Dir Äre Puppelchen masséiert. Wann Äre Puppelchen ënnerierdesch Bedéngungen huet, schwätzt mat hirem Dokter ier e Puppelchermassage probéiert.

Dokter kucken wann Äert Kand:

• Magen oder Rektal Péng huet méi wéi eng Stonn
• blouf aus dem Anus
• huet Verstopfung, déi méi wéi eng Woch dauert
• huet Unzeeche vu Krankheet, wéi Erbriechen a Schwächt

An der Schwangerschaft

Dir kënnt eng sanft Bauchmassage fir Verstopfung hunn, wann Dir während dem zweeten an drëtten Trimester schwanger sidd. Gitt sécher datt Dir weiche Bewegungen benotzt. Dir kënnt Äre Partner oder e professionnelle d'Massage maachen, oder Dir kënnt et selwer maachen.

Vermeit Bauchmassage während dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft.

Zousätzlech Tipps fir d'Erliichterung vu Verstopfung

Dir kënnt Liewensstil Ännerunge maachen fir zukünfteg Verstopfung ze vermeiden. Hei sinn e puer Tipps:

• Drénkt vill Waasser a koffeinfräi Flëssegkeeten am ganzen Dag.
• Drénkt e Glas Waasser éischt Saach am Mueren.
• Maacht High-Fiber Liewensmëttel an Ärer Diät, wéi frësch Uebst a Geméis, Vollkorn a Bounen.
• Bleift aktiv a Übung regelméisseg. Probéiert e puer Mol pro Woch ze trëppelen, ze cyclen, oder schwammen.
• Huelt Zäit fir Stressreduktivitéite wéi Meditatioun, Yoga, oder lauschtert Binaural Beats.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Méi wéi dräi Deeg ouni Darm ze goen ass net gesond. Wann dëst elo heiansdo geschitt, ass et normalerweis keng Ursaach fir Suergen.

Awer en Dokter kucken wann Dir hutt:

• schwéiere Bauchschmerzen
• heefeg Verstopfung
• Verstopfung, déi méi wéi zwou Wochen dauert

Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir:

• ofwiesselnd tëscht Diarrho an Verstopfung
• plötzlich Gewiichtsverloscht hunn
• mierkt Blutt an Ären Hocker

Ären Dokter ka Medikamenter verschreiwen oder Iech roden Iech ophalen Medikamenter ze huelen, déi Verstopfung verursaache kënnen.

Méi schwiereg Konditioune erfuerderen eng Prozedur fir den Doppelpunkt ze läschen, Therapie fir d'Muskelen z'erhalen, oder Chirurgie.

Den Ausbléck

Dir kënnt déi meescht mild Fäll vu Verstopfung behandelen andeems d'Lifestyle ännert. Drénkt vill Waasser, Übung dacks, a erhéicht Är Faser-Intake. Dir wëllt weider reegelméisseg Massagen weiderféieren fir Verstopfung an der Zukunft ze vermeiden.

Maacht en Aarm op Är Darmbewegungen sou datt Dir Verstopfung bemierkt soubal et ufänkt. Dir kéint och probéieren e Liewensdagbuch ze halen fir datt Dir kënnt kucken wéi Är Ernärung Är Darmbewegungen beaflosst.