3 Weeër fir e Crohn Flare ze vermeiden ... Dat huet näischt mat Iessen ze dinn
Inhalt
Méi a méi Leit mat Crohn's Krankheet sichen no Weeër fir hir Gesondheet ze ënnerstëtzen. Är Ernährung unzepassen ass dacks den éischte Schrëtt, an et si vill heelen Diätmuster fir ze verfollegen.
Awer déi folgend Beräicher ginn dacks net genuch geschwat, a se si genau esou wichteg!
1. Prioritéit Rescht
Mir hunn eise Schlof gär. Eescht, wien schätzt kee Samschdeg de Moien wann Dir Mëttes kënnt aus dem Bett rullen, oder wann Dir Loscht hutt? Awer, als Gesellschaft tendéiere mir de Schlof ze verkierzen fir wat et wierklech ass: En onheemlechen Heelungsprozess.
Schlofen ass d'Zäit vum Kierper fir ze reparéieren an nei ze laden. Just duerch alldeeglech Aktivitéiten ze goen verursaacht Pech a während dem Schlof gëtt de Kierper nei opgebaut. Et ass net aussergewéinlech datt Leit mat Crohn's méi ufälleg fir Müdegkeet sinn. Gutt Schlofhygiene praktizéieren an am Laf vum Dag Reschtpausen ass essentiell fir déi mat Crohn fir d'Energie ze erhalen fir hir Liewen ze liewen.
E puer Weeër fir Schlof ze optimiséieren sinn folgend:
- stoppen mat Elektronik e puer Stonnen virum Bett
- eng Aarmask droen
- opstellen schwaarz-eraus Nuancen
- evitéiert konsuméiert Gedrénks oder Liewensmëttel wéi Schockela am spéiden Dag
- haalt Elektronik aus dem Raum a schalt WiFi of wann Dir schlofe gitt fir EMF (Elektromagnetesch Felder) Belaaschtung ze minimiséieren, wat Schlofqualitéit kann beaflossen.
Wéi och ëmmer, Schlof mécht méi wéi just eis Energie. Et kann tatsächlech hëllefen eis Entzündung ze bekämpfen.
An enger Studie aus 2004, déi dräi Gruppe vu gesonde Erwuessener vergläichen, déi deelweis Schlofmangel ofhalen, voll Schlofmangel, oder weider normal schlofen, goufen C-reaktive Protein (CRP) Niveauen a béid Gruppen erhéicht, déi de Schlof entzunn sinn.Dëst ass onheemlech wichteg ze bestätegen, well CRP ass e fundamentaalt Marker vun der Entzündung routinéiert gepréift a iwwerwaacht a Bluttentest fir Entzündungsdarmkrankheet (IBD).
Fir CRP niddereg ze halen heescht Entzündung am Kierper niddereg ze halen, wat hëlleft dozou datt Flares um Bucht halen.
2. Managen Stress
Mir héieren dauernd datt de Stress senken ka meeschtens all Konditioun verbesseren. Heiansdo, wat méi mir eppes héieren, wat manner wichteg mir et mengen. Net wann et ëm Stress geet!
Stress managen ass en zweefalt Prozess. Et gi Weeër fir (heiansdo) déi ganz Saachen ze reduzéieren oder ze eliminéieren déi Iech Stress maachen. Dës kéinten eng Séil-suckend Aarbecht verloossen, eng schiedlech Relatioun ophalen, oder änneren wou Dir wunnt. Et ginn e puer Fäll wou dës Saache net geännert kënne ginn, awer oft gleewe mir datt mir an enger Situatioun hänke bleiwen, wann, an der Realitéit, mir d'Muecht hunn et ze änneren.
Fir déi Szenarie wou mir de Stress net änneren, kënne mir änneren wéi mir z'äntwerten zu et. Een Wee fir dat ze maachen ass ze erkennen wa mir iwwer onbezuelte Saachen betounen oder Saachen déi mir net kontrolléieren. Wann Dir iwwert eppes betount sidd, frot Iech drun, ob dëst:
- A) wichteg am Grand Schema vum Liewen
- B) eppes wat Dir kënnt kontrolléieren
Wann d'Äntwerten nee sinn, ännert d'Art a Weis wéi Dir op dësem Event reagéiert.
Aner Weeër fir Stress ze reduzéieren sinn ze Fouss oder op eng Manéier an der Natur ze wandelen, Vëlosweeër, oder Schwammen. Probéiert Zäit fir e Bad ze setzen, e Buch ze liesen fir Spaass ze maachen, ze molen, Yoga oder Meditatioun ze üben, an engem Dankbarkeetjournal ze schreiwen, oder souguer e wëchentlechen Self-Pfleeg Rendez-vous ze plangen fir eng Massage ze kréien. Stressreduzéierend Aktivitéite kucken jidderee anescht well mir all verschidde Saache gär hunn.
An enger Joerstudie 2010 vun Erwuessene mat IBD gouf d'Benotzung vun NSAIDen an Antibiotike, souwéi Infektiounen a Stress, gefollegt fir hir Auswierkungen op Flare-ups ze moossen. Perceived Stress, negativ Stëmmung, a Liewensevenementer waren déi eenzeg Faktore wesentlech mat den Opstieg vun den Teilnehmer.
Wat heescht dëst wann Dir am richtege Liewen iwwersat gëtt? De Wee wéi mir iwwer Saachen denken an eis Reaktiounen op hinnen beaflossen effektiv eis Gesondheet. Andeems mir de Wee mat Stress ëmgoen, hu mir d'Fäegkeet eis Kierper um Wee vun der Heelung ze halen.
3. Fuert weider
Bewegung ass net nëmme fir Kalorien ze verbrennen an ze bleiwen. Beweegt eise Kierper huet vill Virdeeler, awer ee vun hinnen ass besonnesch wichteg fir Leit mat IBD: Verhënnerung vum Knochenverloscht.
Wéinst verschiddene Faktoren wéi Entzündung, Malabsorption, a Medikamenter, 50 Prozent vu Leit mat Crohn entwéckelen Osteopenie an en Drëttel vun hinnen wäert et zu Osteoporose ginn.Glécklecherweis, regelméisseg un der Auswierkung mat wéineg Impakt deelzehuelen kann d'Schankenmass erhéijen, wéi an enger Studie iwwer 12 Méint gewisen.
Wat ass nach méi attraktiv iwwer Übung (wann Dir net schonn doriwwer opgereegt sidd) ass datt et och mat den éischten zwou Saache vun dëser Lëscht kann hëllefen! Et kann Äert Schlof verbesseren andeems Dir Iech méi séier schlofen hëlleft an et kann hëllefe Stress entloossen (soulaang Dir Iech selwer net verbrennt).
Et gi vill Weeër fir Är Gesondheet z'ënnerstëtzen wann Dir mat Crohn d'Krankheet lieft. Déi bescht Strategien sinn déi, vun deenen Dir e Virdeel gesitt an déi Stress Iech net ausprobéieren fir se ze schaffen.
Alexa Federico ass en Ernärungstherapie Praktiker, richteg Iessen an Autoimmun Blogger, an Autor vum "De komplette Guide fir Crohn's Krankheet & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing," elo verfügbar op AmazonAn. Wann hatt net lecker Rezepter testt, fannt Dir datt hatt aus hirem New England Gaart genéisst oder mat enger Taass Téi liest. Dem Alexa säin Haaptnav ass säi Blog, Meedchen am Heelenan hatt huet gär e Stéck vun hirer Welt duerch ze weisen Instagram.
Kuck
Gebuertsfehler
