10 Interessant Aarte vu Magnesium (a wat fir en ze benotzen)

Inhalt

• 1. Magnesiumzitrat
• 2. Magnesiumoxid
• 3. Magnesiumchlorid
• 4. Magnesiumlaktat
• 5. Magnesiummalat
• 6. Magnesium Taurat
• 7. Magnesium L-Threonat
• 8. Magnesiumsulfat
• 9. Magnesiumglycinat
• 10. Magnesium Orotat
• Sollt Dir e Magnesium Zousaz huelen?
• Doséierung a méiglech Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Magnesium ass dat véiert villsäitegst Mineral an Ärem Kierper.

Et ass an iwwer 300 metabolesche Reaktiounen involvéiert déi essentiell fir d'Mënschegesondheet sinn, dorënner Energieproduktioun, Blutdrockreguléierung, Nerve Signal Transmissioun, a Muskelkontraktioun (1).

Interessanterweis sinn déi niddereg Niveaue mat enger Vielfalt vu Krankheeten verbonnen, sou wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Stëmmungskrankheeten, a Migränen (2).

Och wann dëst Mineral a ville ganzt Liewensmëttel wéi gréng blatteg Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen präsent ass, ginn bis zwee Drëttel vun de Leit an der westlecher Welt net hir Magnesiumbedierfnesser eleng mat der Diät gerecht.

Fir d'Energie ze stäerken, vill Leit sech op Ergänzunge. Wéi et awer verschidde Varietéiten vun Ergänzungsmagnesium existéiert, kann et schwiereg sinn ze wëssen, wéi eng am Beschten ubruecht ass.

Dësen Artikel iwwerpréift 10 verschidde Forme vu Magnesium, souwéi hir Uwendungen.

1. Magnesiumzitrat

Magnesiumcitrat ass eng Form vu Magnesium déi mat Zitrounesaier gebonnen ass.

Dës Säure fënnt een natierlech an Zitrusfrüchte a gëtt hinnen hiren taart, sauren Aroma. Kënschtlech produzéiert Zitrounesaier gëtt dacks als Konservéierungs- a Aromaverbesserung an der Liewensmëttelindustrie benotzt (3).

Magnesiumcitrat ass eng vun den heefegste Magnesiumformuléierungen a kann einfach online oder an de Geschäfter weltwäit kaaft ginn.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt dës Zort zu de bioverfügbare Forme vu Magnesium ass, dat heescht datt et méi einfach an Ärem Verdauungstrakt absorbéiert gëtt wéi aner Formen (4).

Et gëtt normalerweis mëndlech geholl fir niddereg Magnesiumniveauen z'ersetzen. Wéinst sengem natierleche lakativen Effekt gëtt et och heiansdo a méi héich Dosen benotzt fir Verstopfung ze behandelen.

Wat ass méi, et gëtt heiansdo als berouegend Agent vermaart fir d'Symptomer ze hëllefen, déi mat Depressioun a Besuergnëss verbonne sinn, awer méi Fuerschung ass iwwer dëse Gebrauch gebraucht (5).

Magnesiumcitrat ass eng vun de populäersten Aarte vu Magnesiumzousazen a liicht duerch Äre Kierper absorbéiert. Et gëtt haaptsächlech benotzt fir Magnesiumniveauen ze erhéijen an d'Verstopfung ze behandelen.

2. Magnesiumoxid

Magnesiumoxid ass e Salz dat Magnesium a Sauerstoff kombinéiert.

Et formt natierlech eng wäiss, puderesch Substanz a kann a Pulver oder Kapsel Form verkaf ginn. Et ass och den Haaptaktive Bestanddeel an Mëllech vu Magnesia, e populäre iwwer-de-Konter Medikament fir Verstopfungssécherheet (6).

Dës Zort gëtt net typesch benotzt fir Magnesiummangel ze verhënneren oder ze behandelen, well verschidde Studien berichten datt et schlecht vun Ärem Verdauungstrakt absorbéiert gëtt (7).

Amplaz ass et méi dacks fir kuerzfristeg Erliichterung vun onbequemen Verdauungssymptomer benotzt, souwéi Heartburn, Indigestion a Verstopfung. Et kann och benotzt gi fir Migränen ze behandelen an ze vermeiden (6, 8).

Magnesiumoxid gëtt dacks benotzt fir Verdauungsklagen ze léisen wéi Heartburn a Verstopfung. Virausgesat datt de Kierper et net gutt absorbéiert, ass et net eng gutt Wiel fir déi, déi hir Magnesiumniveau mussen erhéijen.

3. Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid ass e Magnesiumsalz dat Chlor enthält - en onbestänneg Element dat gutt mat aner Elementer, dorënner Natrium a Magnesium, verbënnt fir Salzer ze bilden.

Et ass gutt an Ärem Verdauungstrakt absorbéiert, sou datt et e super Multifunktiouns Zousaz mécht. Dir kënnt et benotze fir niddreg Magnesiumniveauen, Heartburn, a Verstopfung (7, 9).

Magnesiumchlorid gëtt am heefegsten an der Kapsel oder der Tabletform geholl, awer och heiansdo an Topesch Produkter wéi Lotiounen an Salben benotzt.

Och wa Leit dës Hautcreme benotzen fir berouegend Muskelen ze berouegen an ze relaxen, wéineg wëssenschaftlech Beweiser verbonne se mat verbesserte Magnesiumniveauen (10).

Magnesiumchlorid gëtt liicht oral absorbéiert a benotzt fir Heartburn, Verstopfung, an niddreg Magnesiumniveau ze behandelen. Och topesch uwennen kann hëllefe Muskelpuer ze entlaaschten awer net Är Magnesiumniveau ze stäerken.

4. Magnesiumlaktat

Magnesiumlaktat ass d'Salz dat geformt gëtt wann Magnesium mat Milchsäure bënnt.

Dës Säure gëtt net nëmmen duerch Är Muskelen a Bluttzellen produzéiert, awer och fabrizéiert fir als Konservéierungs- a Aromastoff (11) ze benotzen.

Tatsächlech gëtt Magnesiumlaktat als Liewensadditiv benotzt fir d'Aciditéit ze regléieren a Liewensmëttel a Gedrénks ze verstäerken. Et ass manner populär wéi en iwwer-de-Konter Nahrungsergänzung.

Magnesiumlaktat gëtt liicht absorbéiert a kann e bësse méi douce op Ärem Verdauungssystem sinn wéi aner Zorten. Dëst ass besonnesch bedeitend fir Leit déi regelméisseg grouss Dosen Magnesium mussen huelen oder net aner Forme toleréiere kënnen.

An enger Studie an 28 Leit mat engem rare Zoustand déi all Dag héich Dosis Magnesium erfuerdert hunn, déi, déi eng lues Verëffentlechungstablett vu Magnesiumlaktat geholl hunn manner Verdauungssäit Effekter wéi d'Kontrollgrupp (12).

E puer kleng Studie weisen och datt dës Form hëllefe kann Stress a Besuergnëss behandelen, awer méi Fuerschung ass néideg (13).

Magnesiumlaktat ass effektiv als Nahrungsergänzung a méiglecherweis méi douce op Äre Verdauungssystem. Et kann méi gëeegent sinn fir déi, déi aner Formen net toleréieren oder besonnesch grouss Dosen mussen huelen.

5. Magnesiummalat

Magnesiummalat enthält Malic sauerem, déi natierlech a Liewensmëttel wéi Uebst a Wäin geschitt. Dës Säure huet e sauere Goût a gëtt dacks als Liewensadditiv benotzt fir de Goût ze verbesseren oder d'Aciditéit ze addéieren.

Fuerschung seet datt Magnesiummalat ganz gutt an Äre Verdauungstrakt absorbéiert gëtt, sou datt et eng super Optioun ass fir Är Magnesiumniveauen z'erstellen (14).

Verschidde Leit berichten datt et méi sanft ass op Ärem System an et kann manner e laxéierende Effekt hunn wéi aner Zorten. Dëst kann hëllefräich sinn, ofhängeg vun Äre spezifesche Besoinen.

Magnesiummalat gëtt heiansdo als Behandlung recommandéiert fir Symptomer verbonne mat der Fibrromyalgie an dem chronesche Middegkeet Syndrom. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng staark wëssenschaftlech Beweiser fir dës Gebrauch z'ënnerstëtzen (15).

Magnesiummalat gëtt liicht absorbéiert a kann manner e laxativen Effekt hunn wéi aner Formen. Et gëtt heiansdo fir chronesch Konditiounen wéi Fibrromyalgie empfohlen, awer keng aktuell wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen dat.

6. Magnesium Taurat

Magnesiumtaurat enthält d'Aminosaier Taurin.

Fuerschung seet datt adäquat Intake vun Taurin a Magnesium eng Roll bei der Reguléierung vum Bluttzocker spillt. Also kann dës speziell Form gesond Bluttzockerspiegel förderen (16, 17).

Magnesium an Taurin ënnerstëtzen och e gesonde Blutdrock (18, 19).

Eng rezent Déierstudie huet gewisen datt Magnesiumtaurat bedeitend Blutdrock bei Ratten mat héijen Niveaue reduzéiert, wat beweist datt dës Form d'Häerzgesondheet ka stäerken (20).

Bedenkt datt mënschlech Fuerschung gebraucht gëtt.

Magnesiumtaurat kann déi bescht Form sinn fir héije Bluttzocker an héije Blutdrock ze managen, awer méi Studien sinn noutwendeg.

7. Magnesium L-Threonat

Magnesium L-Threonat ass d'Salz dat aus Mëschung vu Magnesium an Threononsäure geformt gëtt, eng Waasserléisbar Substanz ofgeleet aus dem metaboleschen Zerfall vu Vitamin C (21).

Dës Form gëtt liicht absorbéiert. Déierefuerschung bemierkt datt et vläicht déi effektivste Zort ass fir Magnesiumkonzentratioune an Gehirzellen z'erhéijen (22).

Magnesium L-Threonat gëtt dacks fir seng potenziell Gehirnvirdeeler benotzt a kann hëllefe verschidde Gehirerkrankheeten ze managen, wéi Depressioun an altersgerecht Erënnerungsverloscht. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

Magnesium L-Threonat kann d'Gehiresch Gesondheet ënnerstëtzen, potenziell hëlleft d'Behandlung vu Stéierunge wéi Depressioun a Gedächtnisverloscht. All d'selwecht, weider Studien sinn noutwendeg.

8. Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat gëtt duerch Kombinatioun vu Magnesium, Schwefel, a Sauerstoff geformt. Et gëtt allgemeng Epsom Salz bezeechent.

Et ass wäiss mat enger Textur ähnlech wéi vum Dësch Salz. Et kann als Behandlung fir Verstopfung verbraucht ginn, awer säin onangenehmen Goût féiert vill Leit fir eng Alternativ Form fir Verdauungs Support ze wielen.

Magnesiumsulfat gëtt dacks a Waasserwaasser opgeléist fir Halswéi, berouegend Muskelen ze berouegen an de Stress ze entlaaschten. Et ass och heiansdo an Hautfleegprodukter enthale wéi Lotioun oder Kierperöl.

Och wann adäquat Magnesiumniveauen eng Roll bei der Muskelrelaxatioun a Stressrelief spille kënnen, sinn et ganz wéineg Beweiser fir ze weisen datt dës Form gutt duerch Är Haut absorbéiert gëtt (10).

Magnesiumsulfat, oder Epsom Salz, gëtt dacks a Waasser opgeléist fir Stress an Halsmuskelen ze behandelen. Wéi och ëmmer, ganz wéineg Beweiser ënnerstëtzen dës Utilisatiounen.

9. Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat gëtt aus elementarem Magnesium an der Aminosaier Glycin geformt.

Äre Kierper benotzt dës Aminosaier am Proteinebau. Et fënnt och a vill Protein-räich Liewensmëttel, wéi Fësch, Fleesch, Mëllech, a Hülsenfrüchte.

Glycine gëtt dacks als standalone Nahrungsergänzung benotzt fir Schlof ze verbesseren an eng Rei vun entzündleche Bedingungen ze behandelen, dorënner Häerzkrankheeten an Diabetis (23).

Magnesiumglycinat gëtt liicht absorbéiert a kann berouegend Eegeschafte hunn. Et kann hëllefen Angschtgefiller, Depressioun, Stress an Insomnia ze reduzéieren. Awer wëssenschaftlech Beweiser iwwer dës Gebrauch sinn limitéiert, sou datt méi Studien gebraucht ginn (8).

Magnesiumglycinat gëtt dacks fir seng berouegend Effekter benotzt fir Angschtzoustänn, Depressioun an Insomnia ze behandelen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung déi hir Wierksamkeet fir esou Konditioune ënnerstëtzt ass limitéiert.

10. Magnesium Orotat

Magnesiumorotat enthält orotesch Säure, eng natierlech Substanz, déi an Ärem Kierper genetesch Material involvéiert ass, och DNA (24).

Et ass liicht absorbéiert an huet net déi staark laxativ Effekter, déi charakteristesch fir aner Formen sinn (25).

Fréi Fuerschung hindeit datt et Häerzgesondheet duerch d'eenzegaarteg Roll vun der Orosäure an der Energieproduktiounsweeër an Ärem Häerz a Bluttgefässer Tissue fërdere kann (25).

Esou populär ass et ënner kompetitiven Athleten a Fitnessbegeeschterten, awer et kann och Leit mat Häerzkrankheeten hëllefen.

Eng Studie an 79 Leit mat schwéiere kongestive Häerzversoen huet festgestallt datt Magnesium orotat Ergänzunge wesentlech méi effektiv si fir d'Symptommanagement an d'Iwwerliewe wéi e Placebo (26).

Awer dës Form ass wesentlech méi deier wéi aner Magnesiumergänzungen. Baséierend op der limitéierter Beweiser verfügbar, gerecht seng Virdeeler seng Käschte fir vill Leit.

Magnesium Orotat kann d'Häerzgesondheet verbesseren andeems d'Energieproduktioun an Ärem Häerz a Bluttgefässer Tissu verbessert.

Sollt Dir e Magnesium Zousaz huelen?

Wann Dir net niddreg Magnesiumniveau huet, beweise keng Beweiser datt en Zousaz huelen all miessbare Virdeel.

Awer wann Dir feelt, ass dëst Mineral aus ganzer Liewensmëttel ze kréien ass ëmmer déi bescht initial Strategie. Magnesium ass a ville Liewensmëttel präsent, inklusiv (27):

• Hülsenfrüchte: schwaarz Bounen, edamame
• Geméis: Spinat, Kale, Avocado
• Nëss: Mandelen, Erdnuss, Cashew
• Vollkorn: oatmeal, ganz Weess
• Anerer: donkel Schockela

Wann Dir awer net genuch Magnesium aus Ärer Ernährung kritt, da kann en Zousaz et derwäert sinn ze bedenken.

Verschidde Populatiounen hu méi e grousse Risiko vu Mangel, och eeler Erwuessener a Leit mat Typ 2 Diabetis, Verdauungsstéierunge an Alkoholabhängegkeet (27).

Doséierung a méiglech Nebenwirkungen

Déi duerchschnëttlech empfohlene deeglech Betrag vu Magnesium ass 320 mg fir Fraen a 420 mg fir Männer (2).

D'Quantitéiten a verschidden Zousazformuléierunge kënnen variéieren, also kuckt de Label fir sécher ze stellen datt Dir déi passend Dosis hëlt.

Well Ergänzunge sinn net a bestëmmte Länner reglementéiert, och d'USA, kucke no Produkter déi vun enger Drëtt Partei getest ginn, wéi USP, ConsumerLab oder NSF International.

Magnesium Ergänzunge ginn normalerweis als sécher fir déi meescht Leit geduecht. Wann Dir eng adäquat Niveau erreecht hutt, wäert Äre Kierper all Iwwerschoss an Ärer Pipi excretéieren.

Wéi och ëmmer, gewësse Formen oder exzessive Dosen kënnen mild Symptomer verursaachen wéi Diarrho oder opgeregt Bauch.

Och wann seelen, Magnesiumtoxizitéit kann optrieden. Wann Dir Nierkrankheet hutt oder ganz grouss Dosen vun dësem Mineral verbraucht, kënnt Dir e méi héicht Risiko hunn. Unzeeche vun Toxizitéit gehéieren übelkeit, Erbriechen, Diarrho, Muskelschwächen, onregelméisseg Atmung, Lethargy, an Harnretenz (27).

Et ass ëmmer eng gutt Iddi Äre Gesondheetsservicer ze konsultéieren ier Dir Nahrungsergänzungen op Är Routine bäidréit.

Déi meescht Erwuesse brauche 320–420 mg Magnesium pro Dag. Wann Dir net aus Äre Diät Äre Bedierfnesser entsprécht, kann e Zousaz garantéiert sinn. Si gi vill als sécher ugesinn, awer Dir wëllt gär mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen ier Dir ufänkt.

Ënnen Linn

Magnesium spillt eng vital Roll bei der Mënschheet. Niddereg Niveauen si mat villen negativ Effekter verbonnen, dorënner Depressioun, Häerzkrankheeten, an Diabetis.

Als esou wëllt Dir vläicht Ergänzunge berücksichtegen wann Dir net genuch vun dësem Mineral an Ärer Ernährung kritt.

Vill Forme existéieren, e puer vun deenen hëllefen Häerzburn, Verstopfung an aner Krankheeten ze entlaaschten. Wann Dir net sécher sidd, wat fir Iech dat richtegt ass, gitt bei Ären Gesondheetsdéngschtleeschter.