7 Zeeche a Symptomer vum Magnesiummangel

Inhalt

• 1. Muskelwierken a Krämp
• 2. Mental Stéierungen
• 3. Osteoporose
• 4. Middegkeet a Muskelwäsche
• 5. Héich Blutdrock
• 6. Asthma
• 7. Onregelméissegen Häerzschlag
• Wéi kritt ee Magnesium
• Ënnen Linn

Magnesiummangel, och bekannt als Hypomagnesämie, ass en dacks iwwersiichtleche Gesondheetsprobleem.

Wärend manner wéi 2% vun den Amerikaner geschätzt goufen Magnesiummangel ze hunn, seet eng Etude datt bis zu 75% net hir empfohlene Intake treffen (1).

An e puer Fäll kann de Mangel ënnerdiagnostizéiert ginn zënter déi offensichtlech Zeeche meeschtens net optriede bis Är Niveauen staark niddereg ginn.

D'Ursaachen vum Magnesiummangel variéieren. Si reichen tëscht inadequater Diätopnahm bis Verloscht vu Magnesium aus dem Kierper (2).

Gesondheetsprobleemer mat Magnesiumverloscht verbonne sinn Diabetis, schlechter Absorptioun, chronesch Diarrho, Celiac Krankheet an hongereg Schanken Syndrom. Leit mat Alkoholismus sinn och e erhéicht Risiko (3, 4).

Dësen Artikel weist 7 Symptomer vum Magnesiummangel.

1. Muskelwierken a Krämp

Tricken, Tremoren a Muskelkrämpfe sinn Zeeche vu Magnesiummangel. Am schlëmmste Fall Szenarien, Mangel kann och Saisuren oder Krampelen verursaachen (5, 6).

Wëssenschaftler gleewen datt dës Symptomer duerch e méi héije Stroum vu Kalzium an Nervenzellen entstinn, déi d'Muskelenkerven iwwerschätzen oder hyperstimuléieren (7).

Iwwerdeems Ergänzunge muskelen Muskelrëss a Krämp bei defizienten Individuen erliichteren, huet eng Iwwerpréiwung ofgeschloss datt Magnesiumergänzungen net eng effektiv Behandlung fir Muskelkrämpfe bei eeler Erwuessener sinn. Weider Studien sinn an anere Gruppen (8) gebraucht.

Denkt drun datt onfräiwëlleg Muskelwierken vill aner Ursaachen hunn. Zum Beispill kënne se duerch Stress verursaacht ginn oder ze vill Koffein.

Si kënnen och eng Nebenwirkung vun e puer Medikamenter oder e Symptom vun enger neurologescher Krankheet sinn, sou wéi Neuromyotonia oder Motorneuron Krankheet.

Wärend heiansdo Zitater normal sinn, sollt Dir Ären Dokter gesinn wann Är Symptomer bestoe bleiwen.

Zesummefaassung Allgemeng Unzeeche vu Magnesiummangel enthalen Muskelrëss, Tremoren a Krämp. Allerdings sinn Ergänzunge onwahrscheinlech dës Symptomer ze reduzéieren bei Leit déi net feelen.

2. Mental Stéierungen

Mental Stéierunge sinn eng aner méiglech Konsequenz vu Magnesiummangel.

Dozou gehéieren Apathie, déi sech duerch mental Nahrhaftegkeet oder Mangel un Emotioun charakteriséiert. Verschlechterte Mangel kann och zum Delirium a Koma féieren (5).

Zousätzlech hunn observational Studien niddereg Magnesiumniveaue mat engem erhéicht Risiko fir Depressioun (9).

D'Wëssenschaftler hunn och spekuléiert datt Magnesiummangel Angschtzoustänn kéint förderen, awer direkt Beweiser feelen (10).

Eng Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt Magnesiumergänzungen eng Ënnerzuel vu Leit mat Angschtstéierunge kënne profitéieren, awer d'Qualitéit vun de Beweiser ass aarm. Méi héich Qualitéitsstudien si gebraucht ier e Schlussfolgerung kann erreecht ginn (11).

Kuerz gesot, et schéngt wéi e Mangel u Magnesium Nervdysfunktioun verursaache kann a mental Probleemer bei verschiddenen Leit förderen.

Zesummefaassung Magnesiummangel kann mental Vernummung verursaachen, Mangel un Emotioun, Delirium a souguer Koma. Wëssenschaftler hu virgeschloen datt de Mangel och Besuergnëss ka verursaachen, awer keng staark Beweiser ënnerstëtzen dës Iddi.

3. Osteoporose

Osteoporose ass eng Stéierung geprägt vu schwaache Schanken an e erhéicht Risiko vu Knochenfracturen.

De Risiko fir Osteoporose ze kréien ass beaflosst vu ville Faktoren. Dëst enthält Altersheimer, Mangel un Ausübung an eng schlechte Intake vu Vitaminnen D a K.

Interessant ass Magnesiummangel och e Risikofaktor fir Osteoporose. Mangel kéint d'Schanken direkt schwächen, awer et senkt och d'Bluttniveauen vu Kalzium, d'Haaptbaublock vu Schanken (12, 13, 14, 15).

Studien a Ratten bestätegen datt d'Ernärung vu Magnesiumvergréisserung eng reduzéiert Knochenmasse huet. Och wa keng sou Experimenter bei Leit gemaach goufen, hunn Studien eng aarmséileg Magnesiumverbrauch mat enger niddereger Knochenmineraldicht (16, 17) assoziéiert.

Zesummefaassung Magnesiummangel kann de Risiko fir Osteoporose a Knochenfracturen erhéijen, awer dëse Risiko gëtt vu ville Faktoren beaflosst.

4. Middegkeet a Muskelwäsche

Middegkeet, eng Konditioun, déi duerch kierperlech oder mental Erschöpfung oder Schwächheet charakteriséiert ass, ass en anert Symptom vu Magnesiummangel.

Bedenkt datt jiddereen vun Zäit zu Zäit midd gëtt. Normalerweis heescht et einfach datt Dir musst raschten. Wéi och ëmmer, schwéier oder bestänneg Middegkeet kann en Zeeche vun engem Gesondheetsprobleem sinn.

Zënter Müdegkeet ass en net spezifescht Symptom, seng Ursaach ass onméiglech ze identifizéieren ausser et ass vun anere Symptomer begleet.

En anert, méi spezifescht Zeeche vu Magnesiummangel ass Muskelschwäche, och bekannt als Myasthenia (18).

D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Schwächheet vum Verloscht vu Kalium a Muskelzellen verursaacht gëtt, eng Bedéngung mat Magnesiummangel (19, 20).

Dofir ass Magnesiummangel eng méiglech Ursaach vu Middegkeet oder Schwächt.

Zesummefaassung Magnesiummangel kann Müdegkeet oder Muskelschwäche verursaachen. Dëst sinn awer net spezifesch Zeeche vun engem Mangel, ausser se gi vun anere Symptomer begleet.

5. Héich Blutdrock

Déierenstudien weisen datt Magnesiummangel de Blutdrock erhéijen kann an den héije Blutdrock förderen, wat e staarken Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass (21, 22).

Iwwerdeems direkt Beweiser u Mënschen feelen, proposéiere verschidde Observatiounsstudien datt niddreg Magnesiumniveauen oder enger schlechter Diätopnahm de Blutdrock erhéijen (23, 24, 25).

De stäerkste Beweis fir d'Virdeeler vum Magnesium kënnt aus kontrolléierten Studien.

Puer Rezensiounen hunn ofgeschloss datt Magnesium Ergänzungen de Blutdrock nidderegen, besonnesch bei Erwuessener mat héije Blutdrock (26, 27, 28).

Einfach einfach gemaach, Magnesiummangel kann de Blutdrock erhéijen, wat am Tour de Risiko vun Häerzkrankheeten eropgeet. Trotzdem gi méi Studien gebraucht ier seng Roll voll verstoe kann.

Zesummefaassung D'Beweiser bedeit Magnesiummangel kann de Blutdrock erhéijen. Zousätzlech kënnen Ergänzunge Leit mat héije Blutdrock profitéieren.

6. Asthma

Magnesiummangel gëtt heiansdo bei Patienten mat schwéiere Asthma gesinn (29).

Zousätzlech hunn d'Magnesiumniveauen an Individuen mat Asthma manner niddereg wéi bei gesonde Leit (30, 31).

Fuerscher gleewen e Mangel u Magnesium kann den Opbau vun Kalzium an de Muskelen verursaachen, déi d'Loftweeër vun de Longen ausmaachen. Dëst verursaacht d'Airwayen ze constrict, d'Atmung méi schwéier (7, 32).

Interessanterweis gëtt en Inhalator mat Magnesiumsulfat heiansdo u Leit mat schwéiere Asthma ginn, fir ze hëllefen ze relaxen an den Ausbau vun de Loftweeër. Fir déi mat liewensgeforende Symptomer, Injektiounen sinn de léifste Wee fir d'Liwwerung (33, 34).

Awer Beweiser fir d'Effektivitéit vun Diät Magnesium Ergänzunge bei astmateschen Individuen sinn inkonsistent (35, 36, 37).

Kuerz gesot, d'Wëssenschaftler mengen datt e staarken Asthma e Symptom vum Magnesiummangel bei e puer Patiente ka sinn, awer weider Studien si gebraucht fir seng Roll z'ënnersichen.

Zesummefaassung Magnesiummangel ass mat schwéieren Asthma verbonne ginn. Wéi och ëmmer, seng Roll an der Entwécklung vun Asthma ass net ganz verstanen.

7. Onregelméissegen Häerzschlag

Ënner de seriöste Symptomer vum Magnesiummangel ass Häerzarhythmie, oder onregelméisseg Häerzschlag (38).

D'Symptomer vun Arrhythmie si mild an de meeschte Fäll. Dacks huet en guer keng Symptomer. Wéi och ëmmer, an e puer Leit kann et Häerzpalpatiounen verursaachen, déi tëscht Häerzschlag pausen.

Aner méiglech Symptomer vun Arrhythmie enthalen Liichtkraaft, kuerz Atem, Këscht Schmerz oder Schwächt. An deene schwéierste Fäll kann Arrhythmie de Risiko vu Schlaganfall oder Häerzversoen erhéijen.

D'Wëssenschaftler gleewen datt en Ungleichgewicht vu Kaliumniveauen bannent an ausserhalb vun Häerzmuskelzellen zouzeschloen kann, eng Konditioun mat Magnesiummangel (39, 40).

E puer Patiente mat kongestive Häerzfehler an Arrhythmie hu gewisen datt se méi niddreg Magnesiumniveau hunn wéi gesond Leit. Dës Patiente mat Magnesiuminjektiounen ze behandelen huet hir Häerzfunktioun wesentlech verbessert (41).

Magnesium Ergänzunge kënnen och d'Symptomer bei e puer Patiente mat Arrhythmie reduzéieren (42).

Zesummefaassung Ee vun de Symptomer vum Magnesiummangel ass Häerzarrhythmie, oder onregelméisseg Häerzschlag, wat de Risiko vu méi eeschte Komplikatioune kann erhéijen, sou wéi e Schlaganfall oder Häerzversoen.

Wéi kritt ee Magnesium

Den Tabellen hei ënnendrënner de empfohlenen deeglechen Abattement (RDA) oder adequat Entree (AI) fir Männer a Fraen an den USA.

Alter	Männlech	Weiblech	Schwangerschaft	Laktatioun
Gebuert bis 6 Méint	30 mg *	30 mg *
7–12 Méint	75 mg *	75 mg *
1–3 Joer	80 mg	80 mg
4–8 Joer	130 mg	130 mg
9–13 Joer	240 mg	240 mg
14–18 Joer	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 Joer	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 Joer	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ Joer	420 mg	320 mg

* Adäquat Entree

Och wa vill Leit d'RDA net fir Magnesium erreechen, ginn et awer vill magnesiumräich Liewensmëttel fir ze wielen.

Et ass vill a béid Planzen an an Déierefrënn fonnt. Déi räichste Quelle si Somen an Nëss, awer Vollkorn, Bounen a Leafgréng Geméis sinn och relativ räich Quellen.

Drënner ass de Magnesiumgehalt an 3,5 Unzen (100 Gramm) vun e puer vu senge beschte Quellen (43):

• Mandelen: 270 mg
• Kürbiskerne: 262 mg
• Donkel Schockela: 176 mg
• Peanuts: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

Zum Beispill, just eng Unse (28,4 Gramm) Mandelen liwwert 18% vum RDI fir Magnesium.

Aner grouss Quelle enthalen Flaxseeds, Sonneblummen Saieren, Chia Samen, Kakao, Kaffi, Cashewnüsse, Haselnüsse a Hafer. Magnesium gëtt och zu villen Frühstückscerealen an anert verschafft Liewensmëttel bäigefüügt.

Wann Dir eng Gesondheetsstéierunge hutt, déi e Verloscht vu Magnesium aus dem Kierper verursaacht, sou wéi Diabetis, sollt Dir sécher suergen fir vill Magnesiumräich Liewensmëttel z'iessen oder Ergänzunge ze huelen.

Zesummefaassung Somen, Nëss, Kakao, Bounen a Vollkornen si grouss Quelle vu Magnesium. Fir eng optimal Gesondheet, vergewëssert Iech all Dag mat magnesiumräich Liewensmëttel ze iessen.

Ënnen Linn

Magnesiummangel ass e verbreeten Gesondheetsprobleem.

E puer Studien hindeit datt 75% vun Amerikaner net hir Ernärungsfuerderunge fir Magnesium erfëllen. Wéi och ëmmer, de richtege Mangel ass vill manner heefeg - manner wéi 2%, laut engem Schätzung.

D'Symptomer vum Magnesiummangel sinn normalerweis subtil, ausser Är Niveauen ginn niddereg. Mangel kann Middegkeet, Muskelkrämpfe, mental Problemer, onregelméissegen Häerzschlag an Osteoporose verursaachen.

Wann Dir der Meenung sidd datt Dir e Magnesiummangel hutt, kënnen Är Verdacht mat engem einfachen Bluttest bestätegt ginn. Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen fir aner méiglech Gesondheetsproblemer auszeschléissen.

Wat och ëmmer d'Resultat ass, probéiert regelméisseg vill mat magnesiumräich räich Liewensmëttel ze iessen, wéi Nëss, Somen, Getreide oder Bounen.

Dës Liewensmëttel si och héich an aner gesond Nährstoffer. Si enthalen an Ärer Ernährung net nëmme reduzéiert Äre Risiko vu Magnesiummangel, mee et fördert och Är allgemeng Gesondheet.