Firwat deet mäi Réck zréck wann ech sëtzen a wéi kann ech de Schmerz erliichteren?

Inhalt

• Ursaache vu Schmerz am ënneschte Réck beim Sëtzen
• Ischias
• Herniéiert Scheif
• Muskelbelaaschtung
• Degenerativ Disc Krankheet
• Spinal Stenosis
• Haltung
• Net a Form sinn
• Aner medizinesch Konditiounen
• Uewe Réck Schmerz beim Sëtzen
• Bescht Sëtzpositioun fir Schmerz am Réck
• Heelmëttel fir Schmerz am ënneschte Réck beim Sëtzen
• Stretches an Übung
• D'Plank
• De Vullhond
• D'Arch
• Medizinesch Behandlung
• Wéini en Dokter ze gesinn
• D'Takeaway
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Ischias

Egal ob Dir et als schaarfen, schaarfe Schmerz oder als stierfleche Schmerz erlieft, ënnen am Réck kann eescht Geschäft sinn. Véier vu fënnef Erwuessener erliewen et op engem oder deem anere Punkt.

Ënnere Schmerz am Réck gëtt definéiert als Schmerz an der Wirbelsäite L1 bis L5 bezeechent - dës enthalen den Deel vun der Wirbelsäule, déi sech an der Basis no béien.

E gemeinsame Grond datt Äre Réck ka schueden ass vu schlechter Haltung beim Sëtzen. Sëtzen an enger geschloofter oder gebogener Positioun kann d'Disken belaaschten - déi flësseg gefëllte Këssen, déi d'Wirbelen aus der Reibung schützen.

Dëst kann duerch en ënnerläit medizineschen Zoustand verschlechtert ginn. Loosst eis d'méiglech Ursaachen vu Réckschmerzen entdecken déi Dir fillt wann Dir sëtzt a wat Dir maache kënnt.

Ursaache vu Schmerz am ënneschte Réck beim Sëtzen

Net all Schmerz am Réck ass déiselwecht, an et gi vill méiglech Ursaachen.

Ischias

Sciatica bezitt sech op Schmerz am sciatic Nerv, deen an der Basis vun der Wirbelsäule an de Réck vun Äre Been leeft. Et kann duerch verschidde Konditioune verursaacht ginn, dorënner e Knachspur op der Wirbelsäule.

De Schmerz kann alles sinn vun enger dumpfer schmerzhafter Sensatioun bis zu wat fillt sech wéi en elektresche Schock. Sëtzen fir laang Perioden kann et méi schlëmm maachen, awer Dir wäert et normalerweis nëmmen op enger Säit hunn.

Herniéiert Scheif

Schmerz am ënneschte Réck ass eng vun den éischte Saachen déi Dir erlieft wann Dir eng herniéiert Scheif hutt. Drock op Ärer Scheif huet dozou gefouert datt se aus hirer normaler Form erausdréckt.

Dëst belaascht d'Spinalkord an d'Nerven an der Regioun, verursaacht Schmerz a souguer Taubness.

Al Leit kréien dacks eng herniéiert Scheier als natierlechen Deel vum Alterungsprozess. Et kann och als Resultat vun engem Fall passéieren, eppes op de falsche Wee hiewen, oder eng repetitive Bewegungsverletzung.

Muskelbelaaschtung

E Muskelbelaaschtung am ënneschte Réck gëtt och als Lendeger Belaaschtung bezeechent. Et geschitt wann Dir Äre Réck zevill zitt oder verdréit.

Wann Dir e Muskelbelaaschtung hutt, kënnt Dir Schmerz erliewen déi erof an Ären Hënner geet awer net Är Been. Eng Belaaschtung mécht och Äert Réck steif a schwéier ze bewegen.

Während déi meescht Leit bannent engem Mount vun enger Belaaschtung erholen, kann et och e lafende Problem ginn, wann et wéinst enger schlechter Sëtzhaltung ass an Dir maacht keng Schrëtt fir et ze korrigéieren.

Degenerativ Disc Krankheet

Wann d'Disks tëscht de Schanken an der ënneschter Wirbelsail beschiedegt sinn, heescht et Lendegéigend oder Degenerativ Disc-Krankheet.

Discs degeneréieren an eelere Leit, a Verletzunge kënnen d'Annulusfibrose räissen. Den Annulus fibrosus ass wat den Kär pulpous hält, de mëllen Zentrum vun all Scheif, op der Plaz.

Wann dësen Deel vun der Scheif trennt, kann d'Disk net selwer heelen, well et net vill Bluttversuergung huet. Dat mëllt Material am Zentrum kann da seng normal Grenze loossen. Et kéint no hannen erausstierzen an eng Nervewurzel kompriméieren, wat zu Péng resultéiert deen erof an d'Glidder strahlt.

Och wa verschidde Leit, déi degenerativ Disc-Krankheet hunn, guer keng Symptomer hunn, kann de Schmerz zimlech schwéier am ënneschte Réck, Hënner, an Oberschenkel sinn, an et ka méi schlëmm ginn wann Dir béit oder sëtzt.

Spinal Stenosis

D'Schanken an der Wirbelsäule hunn all e Lach an der Mëtt déi e Rouer bilden duerch deen d'Spinalkord leeft. Dëst verbënnt d'Nerven duerch Äre Kierper mat Ärem Gehir.

Wann dee Rouer net breet genuch ass, gëtt de Schnouer gepresst a ka Péng, Schwächt oder Taubheit verursaachen. Dëst gëtt Spinal Stenose genannt.

Spinal Stenosis kann d'Resultat vun enger Verletzung, Arthritis, engem Tumor oder enger Infektioun sinn. Verschidde Leit gi mat engem enke Spinalkanal gebuer.

Haltung

Schlecht Haltung wärend entweder sëtzt oder steet ka bäidroen fir Schmerz am Réck zréck. Zevill ze schleefen oder ze wäit zréck ze leien kann Problemer schafen.

Och wann Äre Réck Schmerz net vun enger schlechter Haltung verursaacht gëtt, kann et doduerch verschlechtert ginn.

Net a Form sinn

Är Kärmuskelen enthalen déi op Äre Säiten an an Ärem Réck, Hëfte, Bauch an Hënner. Wann dës schwaach sinn, kënnen se Är Wirbelsäule net gutt genuch ënnerstëtzen, wat zu Schmerz féiert.

Ausdehnen an aerobe Übunge kënnen e laange Wee goen fir Äre Kär ze stäerken. Dëst sollt Äert Unbehag reduzéieren andeems de Belaaschtungsgrad op Ärem Réck reduzéiert.

Aner medizinesch Konditiounen

Heiansdo kann den ënneschte Réck schueden wéinst engem aneren Zoustand. Dëst kann Niersteng enthalen, eng Gallerbladderausgab, an a rare Fäll, en Tumor oder e Problem mat Ärer Haapt Baucharterie.

Uewe Réck Schmerz beim Sëtzen

Vill Leit erliewen Schmerz am Hals an Uewer-Récksäit als Resultat vum Kranchen beim Sëtzen fir e Computermonitor oder Telefon Display ze kucken. Och wann et verlockend ass fir Stonnen ze spretzen a Fernseh ze kucken, kann dëst och Äert Réck aus der Ausriichtung werfen.

Dat ongemittlecht Gefill vu Steifheit wann Dir endlech bewegt oder opstitt seet Iech eppes.

Bescht Sëtzpositioun fir Schmerz am Réck

Besser Haltung mécht en Ënnerscheed.

Et ass méiglecherweis datt Är Elteren oder Léierpersonal Iech virgeheit hunn oprecht ze sëtzen wann Dir e Kand war, a mat gudde Grond.

Ze laang an enger Positioun sëtzen ass net gesond. Maacht et mat Ärem Réck no vir gerundelt, op eng Säit geschloen oder ze wäit zréckverlaangt kann Stress op Deeler vun Ärer Wirbelsail fir eng länger Zäit setzen. Dëst kann zu Schmerz féieren, wéi och aner Themen.

Fir Iech ze hëllefen méi riicht ze sëtzen, positionéiert Äre Kierper laanscht eng imaginär riicht Linn, déi d'Längt vun Ärem Réck verlängert, aus Ärem Kapp erop a bis op d'Plafong. Halt Är Schëlleren Niveau a loosst Äert Becken net vir dréien. Maacht dat eng Ursaach an Ärem ënneschte Réck.

Wann Dir perfekt riicht sëtzt, fillt Dir Iech de klenge vun Ärem Réck ausdehnen a verlängeren.

Heelmëttel fir Schmerz am ënneschte Réck beim Sëtzen

Niewent der Verbesserung vun Ärer Haltung beim Sëtzen, probéiert dës Heelmëttel fir Schmerz am Réck:

• Ännert Är Positioun. Betruecht e Standbüro oder een deen ergonomesch entwéckelt ass fir Iech gutt Haltung ze erhalen andeems Dir d'Héicht vun Ärem Monitor upasse kënnt.
• Äis opbréngen. Keelt hëlleft Entzündung ze reduzéieren déi Äert Réck beaflosse kënnen. Loosst d'Äispack fir ongeféier 20 Minutten op, an huelt se dann eraus. Dir kënnt dat all Stonn maachen oder sou.
• Benotzt en Heizplack. Nodeems eng Entzündung ënner Kontroll ass (ongeféier 24 Stonnen oder sou), fannen vill Leit Hëtzt berouegend. Et fördert och Heelen andeems Dir Blutt op Ärem Réck bréngt.
• Huelt Medikamenter ouni Rezept. Schmerzlindern wéi netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) kënnen Unbehagen an Schwellungen reduzéieren.
• Benotzt e Support. E opgerullt Handtuch oder e speziellt Lendegkëssen an der Basis vun Ärer Wirbelsäit beim Sëtzen ze placéieren hëlleft Iech drun ze erënneren sech riicht ze sëtzen an Iech e bësse Stabilitéit ze bidden.
• Kritt eng Massage. Dëst kann hëllefen eng enk Muskelen ze léisen an ze entspanen.
• Betruecht Yoga. Yoga ass bekannt fir seng Fäegkeet de Kierper ze strecken an ze stäerken. Vill Programmer erlaben d'Verännerunge vun de Posen no Bedarf.

Stretches an Übung

Et gi verschidden Übungen, déi hëllefen, den ënneschte Réck ze stäerken. Probéiert dës dräi Stretchübungen fir Äert Réck méi staark a besser gestëmmt ze maachen:

D'Plank

1. Kritt an Pushup Positioun mat Ären Ënneraarmschinnen um Buedem.
2. Halt Är Ielebou am Aklang mat Äre Schëlleren, dréckt op Är Ënneraarmschinnen an Zéiwen, hält de Réck riicht an Är Ielebou um Buedem.
3. Halt e puer Sekonnen, a loosst Iech dann op de Buedem senken.

De Vullhond

1. Gitt op Är Hänn a Knéien, hält de Réck riicht.
2. Verlängert e Been an de Géigendeel Aarm riicht eraus.
3. Halt fënnef Sekonnen, an da rasch.
4. Alternativ mat dem anere Been an dem Aarm.

D'Arch

1. Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm vun Äre Säiten.
2. Lues a lues Är Hëfte mat Ärem Réck, Hënner, a Bauchmuskelen.
3. Halt fënnef Sekonnen, an da relax.

Medizinesch Behandlung

Dokteren kënne folgend Behandlungen fir Schmerz am Réck zréck empfeelen:

• kierperlech Therapie, wat hëlleft Muskelkraaft opzebauen fir Äert Réck z'ënnerstëtzen
• Nerve Blocker an Steroid Injektiounen fir Péng Relief
• Akupunktur an Laser Therapie, wat Péng kann entloossen ouni Operatiounen

• Wéini en Dokter ze gesinn

  Wärend ënnescht Réck Schmerz normalerweis mat Bewegung kläert a besser Sëtzpositioun, sollt Dir en Dokter gesinn wann:

  • d'Péng ass bestänneg a schéngt net besser ze ginn
  • Dir hutt Kribbelen oder Taubheiten um Réck oder an de Been
  • du hues Féiwer
  • du bass ongewéinlech schwaach
  • Dir verléiert Blase oder Darmfunktioun
  • du verléiers Gewiicht

  Dës Symptomer kënnen e seriösen Zoustand signaliséieren deen direkt soll adresséiert ginn.

  D'Takeaway

  Schmerz am ënneschte Réck ass e gemeinsamt Probleem, a wann et méiglecherweis méi schlëmm gëtt wéi mir al ginn, ginn et Saachen déi mir maache kënne fir de Réck ze schützen an ze stäerken.

  Obwuel et eng natierlech Tendenz ass de Réck ze wëlle berouegen andeems mer sëtzen anstatt ze stoen, a ville Fäll ass et eng schlecht Sëtzhaltung déi zum Problem bäidréit.

  Opgepasst eng korrekt Sëtzpositioun z'erhalen, Kärmuskelen ofgestëmmt fir d'Wirbelsail z'ënnerstëtzen, an en Dokter ze gesinn wann de Problem schwéier oder bestänneg ass hëlleft de Réck a senger beschtméiglecher Form.

  Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Ischias