Ass et méiglech ze vill Waasser ze drénken?

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir ginn ëmmer gesot "drénken, drénken, drénken" wann et ëm Waasser geet. Mëll am Mëtteg? Huelt e puer H2O. Wëllt Dir natierlech Gewiicht verléieren? Drénkt 16 Oz. virum Iessen. Mengt Dir sidd hongereg? Probéiert éischt Waasser well Duuscht heiansdo als Honger maskéiert. Wéi och ëmmer ass et méiglech ze vill vun der gudder Saach ze kréien? Et ass sécher. Tatsächlech kann Iwwerhydratatioun grad esou geféierlech sinn wéi extrem dehydréiert.

Klinesch genannt Hyponaträmie, et ass eng Bedingung an där den Niveau vum Natrium - en Elektrolyt deen hëlleft Waasserniveauen an der Flëssegkeet an a ronderëm Ären Zellen ze reguléieren - an Ärem Blutt ass anormal niddereg. Wann dëst passéiert, klammen d'Waasser Niveauen vun Ärem Kierper, an Är Zellen fänken un ze schwellen. Dës Schwellung kann vill Gesondheetsprobleemer verursaachen, vu mëll bis schwéier, a kann zum Doud féieren. Hyponatermie ass an de leschte Joren an der Neiegkeet gewiescht nodeems eng Studie am New England Journal of Medicine Iwwerhydratioun als e seriöse Gesondheetsprobleem vun e puer Leefer um Boston Marathon opgezielt huet.

Mat méi waarmen Temperaturen um Horizont ass et wichteg d'Zeechen an d'Symptomer vun dësem geféierlechen Zoustand ze kennen a wéi een et verhënnert. Och wann et net e gemeinsame Conditioun fir déi meescht ass, fir déi, déi an der Hëtzt an der Fiichtegkeet fir länger Workouts trainéieren (wéi Training fir oder un engem Ausdauer Event wéi e Marathon deelhuelen), ass et definitiv eppes fir sech bewosst ze sinn. Liest weider fir no wat Dir sicht a wéi Dir sécher sidd datt Dir richteg hydratiséiert.

Hyponaträmie Symptomer

• Iwwelzegkeet an Erbrechung

•Kappwéi

• Duercherneen

• Lethargy

•Middegkeet

• Appetitverloscht

• Onrou an Irritabilitéit

•Muskelschwächt, Spasmen oder Krämp

• Krampfadern

• Ofsenkung vum Bewosstsinn oder Koma

Vermeit Iwwerhydratioun

•Drénkt kleng Quantitéiten vu Flëssegkeeten a regelméissegen Intervalle. Dir sollt awer ni "voll" Waasser fillen.

•Eet d'Halschent vun enger Bananen eng hallef Stonn virum Training fir Äre Kierper de Kalium ze ginn deen et brauch.

•Wann Dir an waarme Konditiounen oder méi wéi eng Stonn schafft, gitt sécher e Sportsdrink ze drénken deen Natrium a Kalium huet.

• Probéiert Snacks iessen mat Salz, wéi Pretzel oder Chips ier an no laangen, waarmen Trainings.

•Vermeiden Aspirin, Acetaminophen oder Ibuprofen während all Rennen oder laanger Workout ze huelen, well et kann d'Nierfunktioun beaflossen.

Bewäertung fir