Probéiert dëst: 6 Low-Impact Cardio-Übungen an 20 Minutten oder manner

Inhalt

• Wat Dir maache kënnt
• 1. Low-Impact Jumping Jack
• 2. Skater
• 3. Squat fir ze jabbelen
• 4. Stänneg schief Crunch
• 5. Lateral Shuffle
• 6. Reverse-Lunge Front Kick
• Saachen ze berécksiichtegen
• Wann Dir eppes anescht wëllt probéieren
• Ënnen Linn

Wat Dir maache kënnt

Wann Dir en nidderegen Impakt Übungsregime braucht, kuckt net méi wäit. Mir hunn d'Guesswork aus Saachen erausgeholl andeems en 20-Minute Low-Impact Cardio Circuit erstallt dee super fir jiddereen ass - schlecht Knéien, schlecht Hëfte, midd Kierper, an alles.

Hei drënner sinn sechs Übungen déi Dir jee 1 Minutt maache sollt, direkt an déi nächst sprange wann d'Minutt erop ass.

Nodeems Dir all sechs Übungen no hannen ofgeschloss hutt, rascht 1 Minutt, a fänkt dann de Circuit erëm un. Widderhuelen dräimol duerch fir en hënneschte kick-low-impact Cardio-Training.

1. Low-Impact Jumping Jack

Eng gutt Erwiermungsübung, nidderegen Impakt Sprangjacks kréien d'Häerz pompelen an d'Muskele beweegen. Dir kënnt d'Aarmbewegungen iwwerdreiwen fir maximal Kalorien ze verbrennen.

Fir sech ze beweegen:

1. Start mam Stand mat Äerm erof op Är Säiten.
2. Schrëtt Äre richtege Fouss eraus, a bréngt gläichzäiteg Är Waffen iwwer Ärem Kapp. Halt Äert Gewiicht an Ärem richtege Fouss während dëser Bewegung.
3. Zréck op Är Startpositioun.
4. Schrëtt direkt Äre lénke Fouss eraus. Eng Kéier, mat Ärem Gewiicht op Ärem lénksen Fouss, bréngt Är Waffen iwwer Ärem Kapp.

2. Skater

Channel e Speed ​​Skater wann Dir dës Bewegung fäerdeg mécht. Déi niddereg Impakt Versioun léisst de Sprong aus awer wäert Iech ëmmer nach schaffen.

Fir sech ze beweegen:

1. Start an enger kuerzer Lunge Positioun mat béide Been gebéit, Äert rietst Been hannert an iwwer Äre Kierper. Äre lénksen Aarm sollt riicht erof sinn a riets Aarm bequem op Är Säit gebéit fir e Gläichgewiicht.
2. Dréckt de lénksen Been aus, fänkt un ze stoen, bréngt de richtege Been no vir a schaukelt Äert lénkst Been zréck an iwwer, wiesselt Äerm wéi Dir gitt. Schafft séier, awer fir déi niddereg Impakt Approche z'erhalen, sprang net.

3. Squat fir ze jabbelen

E Kierpergewiicht Squat kombinéiert mat Boxen wäert Iech wackelen a Weben fir niddereg Impakt Gréisst.

Fir sech ze beweegen:

1. Fänkt un mat de Féiss liicht méi breed ze stoen wéi d'Schëllerbreet auserneen an Är Waffen erof op Är Säiten.
2. Squat down, garantéiert datt Är Këscht erop ass, Hënner ass zréck a Knéien sinn aus.
3. Stitt op, a wann Är Been verlängert ginn, geheit e Cross-Body Punch mat all Aarm.
4. Squat erëm erof, stinn op a schloen.

4. Stänneg schief Crunch

Mir hu missen e Kärwierk fir gutt Mooss geheien. Gitt sécher datt Äre Kär engagéiert ass an d'Bewegung fir maximal Effekt kontrolléiert gëtt.

Fir sech ze beweegen:

1. Fänkt un ze stoe mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen an Är Waffen béien, d'Hänn um Réck vum Kapp an den Ielebou sinn op d'Säit gefloss.
2. Fir d'Bewegung unzefänken, biegt op Är riets Säit, bréngt Ären Ielebou erof, wann Dir gläichzäiteg Äert richtege Knéi op de Touch bréngt.
3. Zréck op Är Startpositioun. Widderhuelen déi selwecht Schrëtt op der lénker Säit.

5. Lateral Shuffle

A béide Frontal- a Sagittal (Side-to-Side) Fliger schafft Är Muskelkraaft méi gutt ofgerënnt.

Dir wëllt sécherstellen datt Dir béid Been gläich funktionnéiert, also shuffle riets fir e festgeluegte Betrag u Raum oder Zäit, da shuffle lénks fir datselwecht, fëllt Är 1 Minutt Aarbechtszäit.

Fir sech ze beweegen:

1. Fänkt un mat de Féiss op der Schëllerbreedung auserneen ze stoen, d'Knéien e bësse gebéit, d'Hëfte liicht gebéit sou datt Dir eng Stierfhëllef hält, an Är Waffen bequem virun Iech.
2. Verréckelt Äert Gewiicht op Ärem Recht, huelt Äre richtege Fouss op, an dréckt vun Ärem lénksen Fouss of fir Äre Kierper no riets ze réckelen. Gitt sou séier wéi Dir kënnt während dëser Bewegung wärend Dir Är Form behält.
3. Bréngt Är Féiss erëm zesummen, a widderhëlt, weider "shuffelen" no riets, dreift Iech mat Ärem lénksen Fouss wéi Dir gitt.

6. Reverse-Lunge Front Kick

Dir fillt d'Brenne mat dësem Combo Bewegung. Mir empfeelen d'Minutt an der Halschent opzedeelen, mat Ärem richtege Been fir déi éischt 30 Sekonnen ze lungéieren, da mam lénksen Been fir déi zweet 30 Sekonnen.

Fir sech ze beweegen:

1. Stitt mat Féiss Schëllerbreedung auserneen an Är Waffen béien an op Är Säiten op Broschtniveau.
2. Fir unzefänken, fuert Äert rietst Been riicht virun Iech eraus, an um Wee erof, gitt zréck an e ëmgedréite Lunge.
3. Stitt op a fuert direkt an en anere Kick, dann en anere Reverse Lunge.

Saachen ze berécksiichtegen

Et ass eng gutt Iddi fir Iech opzewiermen ier Dir ufänkt - e puer Minutten op der Plaz goen, kritt d'Blutt.

Well dës Routine wéineg Impakt huet, kënnt Dir et fäeg sinn e puer Mol d'Woch ouni negativ Auswierkunge fäerdeg ze maachen. Dir kënnt dëst och als laang Erwiermung zu enger Kraaft-Training Routine benotzen.

Dir kënnt dësen Workout upassen op Basis vun Ärem Fitnessniveau.

Wann Dir net 1 Minutt vun all Bewegung fäerdeg maache kënnt ouni ze stoppen, maacht Pausen wéi Dir se braucht.

Wann d'Routine ze einfach gëtt, musst Dir d'Ante erop fir weider Resultater ze gesinn. Füügt eng liicht Hantel an all Hand bäi, oder füügt Zäit fir all Set bäi fir eng Erausfuerderung ze halen.

A wéi ëmmer - lauschtert op Äre Kierper. Stop wann eppes falsch fillt.

Wann Dir eppes anescht wëllt probéieren

Et ginn Tonne niddereg-Impakt Cardio Optiounen verstoppen all ronderëm Dir. Wann Dir krank vu Circuiten sidd a verbrannt sidd wann Dir spadséiert oder d'elliptesch mécht, fannt Dir eng vun dësen nidderegen Impakt Aktivitéiten:

• Vëlo / Vëlo fueren. Dës net-Gewiicht-Träger Übung kann ee vun de beschten High-Intensity Interval Training (HIIT) Trainings ubidden.
• Rollerblading. Skate laanscht mam Mindestgelenk, wann Dir Är Been tonéiert. Bonus? Et mécht wierklech Spaass.
• Rudder. Hop op eng Ruddermaschinn fir Cardio a Kraaft Training.
• Schwammen. Mat Waasserflëssegkeet ass dësen Total-Body Training vläicht de Kinnek vu gemeinsame frëndlechen Training.
• TRX. Dir benotzt Suspensionskabel fir TRX Übungen ze kompletéieren, wat en Deel vum Drock vun Äre Gelenker hëlt - besonnesch mat kierperlechen Übungen.

Ënnen Linn

Fëllt eisen nidderegen Impakt Cardio Circuit e puer Mol d'Woch fir Verbesserungen an Ärer kardiovaskulärer Ausdauer a Kraaft an nëmmen engem Mount oder zwee ze gesinn - kee Sprint noutwendeg.

D'Nicole Davis ass eng Boston-baséiert Schrëftstellerin, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond a glécklech ze liewen. Hir Philosophie ass Är Kéieren ëmzebréngen an Är Passform ze kreéieren - egal wéi et ass! Si gouf am Oxygen Magazin "Future of Fitness" an der Juni 2016 Ausgab gewisen. Follegt hatt op Instagram.