Déi 7 Bescht Low-Carb, Keto-frëndlech Proteinpudder

Inhalt

• 1. Molkeprotein isoléieren
• 2. Casein Protein
• 3. Ee Protein
• 4. Collagen Protein
• 5. Soja Protein Isoléieren
• 6. Ierzebulli Protein Isoléieren
• 7. Reis Protein Isoléieren
• Wéi kënnt Dir Aroma un ongeschmaacht Produkter bäifügen
• Déi ënnescht Linn

Vu Gewiichtsverloscht bis besser Bluttzockerkontroll bis zu gesondem Alterung, d'Virdeeler vum Protein si gutt etabléiert.

Och wann Dir Äre Proteinbedürfnisser méiglecherweis duerch Är Ernärung gerecht ka ginn, bidden d'Proteinpudder e bequemen an einfache Wee fir Är Intake ze erhéijen.

Vill Leit folgend niddereg-carb oder ketogen Diäten ginn op Proteinpudder fir hir Ernärung z'ergänzen.

Wéi och ëmmer, dee richtege Choix fir Äre Low-Carb oder Keto Lifestyle ze passen kann Erausfuerderung sinn wéinst de ville Formen a Quelle vum Proteinpulver.

Dat gesot, verschidden Zorten si besonnesch wéineg an Kuelenhydrater a maachen exzellent Wiel fir jiddereen, deen hir Kuelenhydrater iwwerwaacht.

Hei sinn déi 7 bescht niddereg-carb, keto-frëndlech Protein Pudder.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Molkeprotein isoléieren

Molkeprotein ass ee vun zwee Proteine ​​ofgeleet vu Molkerei.

Wéinst sengem Aminosäiereprofil ass Molkeprotein eng héichqualitativ Quell vu Protein déi Äre Kierper séier verdaue kann a absorbéiert ().

Déi zwou Haaptzorten vu Molkeprotein si konzentréieren an isoléieren.

Wärend dem Fabrikatiounsprozess vu Molkeproteinpulver gëtt vill vun der Laktose - oder Mëllechzocker - erausgefiltert, hannerléisst e kondenséiert Produkt genannt Molkeprotein Konzentrat.

Molkeeproteinkonzentrat enthält 35-80% Protein am Gewiicht. Zum Beispill, eng typesch Schëpp vun 80% Molkeeprotein am Gewiicht enthält ongeféier 25 Gramm Protein an 3-4 Gramm Kuelenhydrater - a wann Aroma bäigefüügt gëtt, méiglecherweis méi (2).

Molkeproteinkonzentrat gëtt da weider verschafft a gefiltert fir en nach méi konzentréiert Produkt ze maachen, genannt Molkeproteinisolat, dat 90-95% Protein u Gewiicht huet ().

Molkeprotein-Isolate hunn deen héchste Prozentsaz vu purem Protein an déi niddregst Zuel vu Kuelenhydrater pro Portioun vun all Molkeprotein.

Zum Beispill, eng Schëpp (31 Gramm) vun dësem Produkt vun Isopure enthält 0 Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein, an eng Schëpp (30 Gramm) vun dësem Produkt vun NutraBio huet just 1 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein.

Resumé Molkeproteinisolat ass déi rengste Form vu Molkeprotein, déi Dir ka kafen. Et enthält wéineg - oder souguer Null - Kuelenhydrater pro Schëpp.

2. Casein Protein

Casein, dat anert Mëllechprotein, ass och héich u Qualitéit awer verdaut a vill méi lues vun Ärem Kierper absorbéiert wéi Molke (,).

Dëst mécht Kaseinprotein ideal fir Periode vum Faaschten, sou wéi virum Bett oder tëscht de Moolzechten (,,,).

Wéi säi Molke Kolleg, passéiert de Kaseinpulver eng Veraarbechtung déi Kuelenhydrater a Fett extrahéiert, eng konzentréiert Quell vu Protein hannerléisst (10).

Béid Dymatize an NutraBio maachen e Casein Proteinpulver dat nëmmen 2 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein pro 36-Gramm a 34-Gramm Scoop bzw.

Casein Puder bidden net nëmme wéineg Kuelenhydrater a generéis Quantitéiten u Protein, awer sinn eng gutt Quell vu Kalzium, e wichtegt Mineral dat Äre Kierper fir Schanken Gesondheet brauch, Muskelkontraktiounen a Bluttgerinnung ().

Zum Beispill hunn d'Produkter vu Dymatize an NutraBio 70% vum Daily Value (DV) fir Kalzium pro Schëpp.

Benotzt méi Waasser fir Kaseinpudder ze vermëschen wéi Dir mat Molke géift, well Kasein éischter déck gëtt wann et geréiert gëtt.

Resumé Kasein ass e Mëllechprotein dat Äre Kierper lues verdaut. Proteinpulver aus Kasein bitt wéineg Kuelenhydrater an eng gutt Quantitéit u Kalzium.

3. Ee Protein

Eeër sinn eent vun den nahrhafte Liewensmëttel déi Dir iesst (,).

Si si voll mat Protein, wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer an aner wichteg Nährstoffer wéi Cholin, wat wichteg ass fir e korrekt Gehir an Nervensystem funktionnéiert ().

Ee-wäiss Protein-Pudder gi fabrizéiert andeems d'Gielcher ewechgeholl ginn an déi reschtlech Eewäiss dehydréieren, se zu Pudder maachen.

D'Eegewäiss ginn och pasteuriséiert fir Avidin ze deaktivéieren, e Protein dat d'Absorptioun vu Biotin hemmt, e wichtegen B-Vitamin ().

Zënter datt Eewäiss natierlech trivial Quantitéiten u Kuelenhydrater a Fett hunn, Ee-wäiss Proteinpudder sinn eng gutt Optioun, wann Dir eng niddereg-carb Ernährung befollegt.

MRM mécht e qualitativ Ee-wäiss Proteinpulver dat 2 Gramm Kuelenhydrater an 23 Gramm Protein liwwert - oder entspriechend sechs Eewäiss - pro Schëpp (33 Gramm).

E puer Ee Protein Puder enthalen souwuel d'Wäiss an d'Giel - déi meescht vun de wichtegsten Nährstoffer an Eeër enthält.

Dëst Ee-Yolk Proteinpulver vu KetoThin huet eng gutt Quantitéit u Fett - 15 Gramm - an eng moderéiert Quantitéit u Protein - 12 Gramm - mat nëmmen 1 Gramm Kuelenhydrater pro Scheff (30 Gramm), wouduerch et e perfekt Keto Proteinpulver ass.

Ee-Yolk Proteinpulver enthalen e relativ héije Betrag u Cholesterin, wat laang geduecht war Cholesterinspiegel an Ärem Kierper ze erhéijen an zu Häerzkrankheeten bäidroen (,).

Wéi och ëmmer, Fuerschung hindeit datt diätetesch Cholesterin wéineg bis guer keen Effekt op de Cholesterinspiegel am Blutt bei de meeschte Leit huet. Also ass et kee signifikante Link tëscht dem Cholesterin deen Dir ësst an Ärem Risiko vun Häerzkrankheeten (,,,).

Resumé Ee Proteinpulver ass eng exzellent Wiel wann Dir eng Low-Carb oder Keto Diät befollegt. Ee-wäiss Proteinpulver enthält nëmmen de Protein aus dem Wäissen, wärend dat ganz Ee Proteinpulver dat Wäisst niewent der Yolk enthält.

4. Collagen Protein

Collagen ass dat heefegst strukturellt Protein an Ärem Kierper. Et gëtt haaptsächlech an Ären Hoer, Haut, Neel, Schanken, Bänner a Seene fonnt ().

Déi eenzegaarteg Zesummesetzung vun Collagen vun Aminosaier gëtt et vill vermeintlech gesondheetlech Virdeeler, wéi d'Körperkompositioun bei eeleren Erwuessenen ze promouvéieren, souwéi gesond Haut a Gelenker (,,).

Wéi och ëmmer, Kollagen fehlt eng vun de wesentlechen Aminosäuren déi Äre Kierper fir eng gutt Gesondheet brauch. Well Äre Kierper keng wesentlech Aminosaieren maache kann, muss se se aus Ärer Ernärung kréien ().

Kollagenproteinpulver, och genannt Kollagenpeptide, gëtt aus Déierbyprodukter gemaach - normalerweis Kouhier, Kou Schanken, Poulet Schanken, Eeërmuschelmembranen a Fëschskalen.

Déi meescht verfügbare Kollagenproteinpulver si geschmaacht an ongeschmaacht, wouduerch se super sinn fir an Zoppen oder Gedrénks wéi Kaffi ze réieren.

Wat et méi ass, si sinn natierlech ouni Kuelenhydrater.

Vital Proteins mécht e Rëndfleesch Kollagen Produkt dat 0 Kuelenhydrater a 17 Gramm Protein enthält fir all zwou Schäffelen (20 Gramm), wärend Sports Research en ähnlecht Produkt mat 0 Kuelenhydrater an 10 Gramm Protein pro Schëpp (11 Gramm) bitt.

Vill aromatiséiert Kollagenproteinerpudder si verstäerkt mat mëttelkettegen Triglyceriden (MCTs), déi Fette sinn a Liewensmëttel wéi Kokosnossueleg.

MCTe gi liicht verdaut an absorbéiert, a bidden Ärem Kierper eng alternativ Quell vu Brennstoff - besonnesch wann Dir Kuelenhydrater staark beschränkt, wéi mat der Keto Diät ().

Zum Beispill, eng Schëpp (17 Gramm) vun dësem Produkt vu Perfect Keto bitt 1 Gramm Kuelenhydrater, 10 Gramm Protein a 4 Gramm Fett aus MCTs.

Resumé Collagen Proteinpudder, déi aus de Bindegewebe vun Déieren a Fësch ofgeleet sinn, kënnen eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler bidden. E puer si mat MCTs befestegt, déi profitéieren déi no enger Keto Diät.

5. Soja Protein Isoléieren

Sojabounen sinn eng Aart Hülsenfrüchte déi natierlech vill Protein hunn.

Sojaproteinpulver gëtt erstallt andeems Sojabounen zu engem Iessen gemuel ginn an duerno an Sojaproteinisolat, dat aus 90-95% Protein no Gewiicht besteet a praktesch fräi vu Kuelenhydrater ().

Denkt drun datt d'Fabrikanten heiansdo Zocker a Aromaen addéieren déi ongewollte Kuelenhydrater bäidroe kënnen.

Zum Beispill hält dëst Vanille-aromatiséierte Sojaproteinisolatprodukt vun NOW Sports 13 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein pro Schëpp (45 Gramm).

Eng besser Optioun ass dëst ongeschmaacht Produkt vun der selwechter Firma, déi 0 Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein pro Schëpp (24 Gramm) huet.

Resumé Well et natierlech héich Protein ass, mécht Soja e super Proteinpulver. Ongeschmaacht Puder hu bal keng Kuelenhydrater a si mat Protein verpackt, awer aromatiséiert Varietéiten kënne méi héich a Kuelenhydrater sinn duerch zousätzlech Zocker an Aromaen.

6. Ierzebulli Protein Isoléieren

Peas sinn eng aner Aart Legume déi natierlech eng bedeitend Quantitéit u Protein enthält ().

Ähnlech wéi Sojaproteinisolat, Ierbessenproteinpulver gëtt gemaach andeems gedréchent Erbsen an e Pudder geschleeft ginn an d'Kuelenhydrater extrahéieren, an en isoléiert Pudder hannerloossen.

Hiersteller ginn dacks Zocker derbäi - an dofir Kuelenhydrater - fir d'Géissegkeet ze erhéijen.

Zum Beispill, dëst aromatiséiert Ierzebulli Protein isoléiert vun NOW Sports packt 9 Gramm Kuelenhydrater mat 24 Gramm Protein pro Schëpp (44 Gramm).

Op der anerer Säit enthält eng Schëpp (33 Gramm) vun der ongeschmaachter Versioun just 1 Gramm Kuelenhydrater nieft 24 Gramm Protein.

Resumé Ierzebulli Protein Pudder, dat ganz niddereg u Kuelenhydrater ass, bitt Iech e super Protein Boost - awer passt op aromatiséiert Zorten, well dës dacks méi Kuelenhydrater hunn.

7. Reis Protein Isoléieren

Reisprotein ass e populär Planzebasis Protein, besonnesch well et hypoallergen ass - dat heescht et ass onwahrscheinlech allergesch Reaktiounen ze verursaachen.

Déi meescht Reisproteinpulver enthalen 80% Protein no Gewiicht, manner wéi dee vu Soja oder Ierzeprotein ().

Wärend de Reis besonnesch räich u Kuelenhydrater ass, gëtt de Reisproteinpulver typesch gemaach andeems brong Reis mat Enzyme behandelt gëtt, déi d'Kuelenhydrater vun de Proteine ​​trennen.

Zum Beispill enthält dëse Schockelaroma-Reis-Proteinpulverprodukt vun NutriBiotic just 2 Gramm Kuelenhydrater awer 11 Gramm Protein pro Koup Iessläffel (16 Gramm).

Déiselwecht Firma bitt och e gewéinleche Reisproteinpulver mat 2 Gramm Kuelenhydrater an 12 Gramm Protein pro Kachläffel (15 Gramm).

Resumé Reisproteinpulver ass iwwerraschend niddereg-Kuelenhydrater well d'Kuelenhydrater an dësem gewéinleche Getreide aus de Proteine ​​extrahéiert ginn.

Wéi kënnt Dir Aroma un ongeschmaacht Produkter bäifügen

Wann Dir Fréijoer fir en ongeschmaacht Déieren- oder Planzebasis Proteinpulver kënnt, ginn et verschidde Weeër fir se méi schéi ze maachen.

Dës enthalen:

• Füügt kleng Quantitéiten Kakaopudder bäi.
• Stierft de Pudder a kalorienarme Gedrénks wéi Mandelmëllech oder Gedrénksmixer am Pudder.
• Drëps an Zockerfräi Siropen.
• Läffel a künstlech Séisser wéi Splenda oder natierlech Séisser, abegraff Stevia oder Mönch Uebstextrakt.
• Mix kleng Quantitéiten ongeschmaacht Proteinpulver mat Zoppen, Stew oder Haferfloss.
• Stir an Zockerfräi, aromatiséiert Puddingmixen.
• Füügt natierlech Aromaextrakten oder Gewierzer bäi, wéi Zimt.

Resumé Zingt Är ongeschmaacht Proteinpudder mat Séisser a Gewierzer op, oder probéiert se a verschidde Platen bäizefügen.

Déi ënnescht Linn

Proteinpudder sinn en einfache a villsäitege Wee fir Är Ernärung z'ergänzen.

Vill sinn u sech niddereg u Kuelenhydrater well se wärend dem Fabrikatiounsprozess extrahéiert ginn.

D'Mëllechproteine ​​- Molke a Kasein - an Eeërproteine ​​sinn e puer vun de beschten niddrege Kuelenhydrater a Keto-frëndlech Proteinpudder, wärend Kollagenproteine ​​normalerweis keng Kuelenhydrater enthalen awer manner Protein hu wéi Molke oder Eeërzorten.

Planzebaséiert Proteinpudder aus Soja, Ierzebulli oder Reis maachen och eng exzellent Passung fir e Low-Carb Lifestyle.

Wärend aromatiséiert Versioune vun dëse Pudder dacks méi Kuelenhydrater hunn, enthalen aromatiséiert Versioune bal keng.

Alles an allem ass et einfach aus verschiddene Proteinpudder ze wielen fir Är Low-Carb oder Keto Diät ze optimiséieren op Basis vun Äre Virléiften an Ziler.