Wat maachen Wann eng Low-Carb Diät Äre Cholesterol erhéicht

Inhalt

• Den Zerfall - Sidd Är Niveau wierklech héich?
• Medizinesch Konditiounen déi Cholesterin erhéijen
• Ewechzehuelen Bulletproof Kaffi Vun Ärer Ernährung
• Ersetzt e puer geséchert Fette mat monounsaturéierte Fetten
• Gitt d'Ketosis erof an iesst méi fiberreich, richteg Nahrungskuelenhydrater
• Huelt Heem Message

Niddereg Kuelenhydrater a ketogene Diäter sinn onheemlech gesond.

Si hunn kloer, potenziell liewensspuerend Virdeeler fir e puer vun de seriösten Krankheeten op der Welt.

Dëst beinhalt Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, metabolescht Syndrom, Epilepsie a vill anerer.

Déi heefegsten Häerzkrankheetsrisikofaktoren tendéiere staark ze verbesseren, fir déi meescht Leit (, 2, 3).

No dëse Verbesserungen, niddrege Kuelenhydrater soll reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten.

Awer och wann dës Risikofaktoren am Duerchschnëtt verbesseren, kënnen et Eenzelpersoune bannent deenen Duerchschnëtter sinn, déi Verbesserunge erliewen, an anerer déi negativ Auswierkunge gesinn.

Et schéngt e klengen Ënnergrupp vu Leit ze sinn, déi erhéicht Cholesterinspiegel op enger niddereger Carb Diät erliewen, besonnesch eng ketogene Ernärung oder eng ganz héich Fett Versioun vu Paleo.

Dëst beinhalt d'Erhéijung vum Total an dem LDL Cholesterin ... souwéi d'Erhéijung vum fortgeschrattenen (an vill méi wichteg) Markéierer wéi LDL Partikelnummer.

Natierlech sinn déi meescht vun dëse "Risikofaktoren" am Kontext vun enger High-Carb, High-Kalorie-Western Diät etabléiert a mir wësse net ob se déiselwecht Effekter hunn op eng gesond Low-Carb Diät déi d'Entzündung an d'oxidativ reduzéiert Stress.

Wéi och ëmmer ... et ass besser sécher ze sinn wéi entschëllegt an ech mengen datt dës Leit e puer Moossname solle maachen fir hiren Niveau erof ze kréien, besonnesch déi eng Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten hunn.

Glécklech, Dir braucht net op eng fettarme Diät ze goen, Veggie Ueleger ze iessen oder Statins ze huelen fir Är Niveauen erof ze kréien.

E puer einfach Upassunge wäerte gutt maachen an Dir wäert ëmmer fäeg sinn all déi metabolesch Virdeeler ze ernähren fir Kuelenhydrater ze iessen.

Den Zerfall - Sidd Är Niveau wierklech héich?

Interpretatioun vu Cholesterinszuelen kann zimlech komplizéiert sinn.

Déi meescht Leit si mat Total, HDL an LDL Cholesterin vertraut.

Leit mat héijen HDL (de "gudden") hunn e klenge Risiko fir Häerzkrankheeten, wärend Leit mat héijer LDL (déi "schlecht") e erhéicht Risiko hunn.

Awer dat richtegt Bild ass vill méi komplizéiert wéi "gutt" oder "schlecht" ... de "schlechten" LDL huet tatsächlech Ënnertypen, haaptsächlech baséiert op der Gréisst vun de Partikelen.

Leit, déi meeschtens kleng LDL Partikelen hunn, hunn en héije Risiko vun Häerzkrankheeten, wärend déi mat meeschtens grousse Partikelen e klengen Risiko hunn (4, 5).

Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaft weist elo datt de wichtegste Marker vun allem d'LDL Partikelnummer (LDL-p) ass, déi moosst Wéivill LDL Partikelen schwammen an Ärem Bluttstroum ronderëm ().

Dës Zuel ass anescht wéi d'LDL Konzentratioun (LDL-c), déi moosst wéivill Cholesterin Är LDL Partikelen droen ronderëm.Dëst ass wat am meeschte bei Standard Blutt Tester gemooss gëtt.

Et ass wichteg dës Saache richteg getest ze kréien, fir ze wëssen ob Dir wierklech eppes hutt ze maachen.

Wann Dir kënnt, loosst Ären Dokter Är LDL-p (LDL Partikelnummer) moossen ... oder ApoB, wat eng aner Manéier ass fir LDL Partikelnummer ze moossen.

Wann Äert LDL Cholesterin héich ass, awer Är LDL Partikelnummer normal ass (genannt Diskordanz), da hutt Dir wahrscheinlech näischt ze maachen ().

Op enger Low-Carb Diät, HDL tendéiert erop an Triglyceride erof, wärend Total an LDL Cholesterin déiselwecht bleiwen. LDL Partikelgréisst tendéiert erop an LDL Partikelnummer tendéiert erof. All gutt Saachen (, 9).

Awer nach eng Kéier ... dat ass wat geschitt am Duerchschnëtt. An dësen Duerchschnëtter schéngt et, datt eng Ënnergrupp vu Leit op enger niddereg-carb ketogenen Diät DO eng Hausse am Total Cholesterin, LDL Cholesterin kritt an LDL Partikelnummer.

Keen vun de Berodungen an dësem Artikel sollt als medizinesch Berodung ugesi ginn. Dir sollt dëst mat Ärem Dokter diskutéieren ier Dir Ännerunge maacht.

Denkt drun datt ech NET virschloen datt gesättigt Fett oder Kuelenhydrater "schlecht" sinn.

Dëst ass nëmmen als Troubleshooting Guide fir déi kleng Ënnersetzung vu Leit, déi Cholesterinprobleemer op enger niddereg-carb an / oder paleo Diät hunn.

Ech hunn net meng Meenung iwwer Low-Carb Diäten geännert. Ech iessen nach ëmmer selwer eng niddereg-carb Ernährung ... eng net-ketogen, richteg Liewensmëttelbaséiert Low-Carb Diät mat ongeféier 100 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.

Um Enn vum Dag sinn niddereg-carb Bierger nach onheemlech gesond an d'Virdeeler FAR iwwerweisen d'Negativer fir déi meescht Leit, awer eng Ënnersetzung vun eenzelne Leit muss vläicht e puer Upassunge maache fir datt d'Diät fir si funktionnéiert.

Dëst Phänomen gëtt hei am Detail vum Dokter Thomas Dayspring beschriwwen, ee vun de weltwäit respektéiertste Lipidologen (Huttipp fir den Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonym Fall 291: Kann Gewiicht verléieren Lipiden verschlechteren?

Wann Dir wëllt an d'Wëssenschaft hannert dësem paradoxen Opstig vu Cholesterin op enger ketogenen Diät gräifen, da liest dësen Artikel (Dir musst Iech mat engem gratis Kont umellen).

Leider kann net jidderee fortgeschratte Markéierer wéi LDL-p oder ApoB gemooss hunn, well dës Tester sinn deier an net an alle Länner verfügbar.

An dëse Fäll ass Net-HDL Cholesterin (Total Cholesterol - HDL) en zimlech präzise Marker deen op engem Standard Lipidpanel gemooss ka ginn (,).

Wann Ären Net-HDL erhéicht ass, da ass dat genuch Grond fir Moossnamen ze huelen fir ze probéieren et erof ze kréien.

Eng Ënnersetzung vun Individuen erlieft erhéicht Cholesterin op enger nidderegen Carb Diät, besonnesch wann et ketogen an ultra héich Fett ass. Dëst beinhalt erhéicht LDL, Net-HDL a wichteg Markéierer wéi LDL Partikelnummer.

Medizinesch Konditiounen déi Cholesterin erhéijen

Et ass och wichteg medizinesch Bedéngungen auszeschléissen, déi erhéicht Cholesterin verursaache kënnen. Dës hunn wierklech näischt mat der Diät selwer ze dinn.

E Beispill dofir ass reduzéiert Schilddrüsfunktioun. Wann d'Schilddrüsfunktioun méi niddereg ass wéi optimal, kann Total an LDL Cholesterin eropgoen (,).

Eng aner Saach ze berécksiichtege ass Gewiichtsverloscht ... bei e puer Eenzelen, Gewiicht verléieren kann den LDL Cholesterin temporär erhéijen.

Wann Är Niveauen an enger Zäit eropgoen, wann Dir séier Gewiicht verléiert, wëllt Dir vläicht e puer Méint waarden a se dann erëm moossen wann Äert Gewiicht stabiliséiert.

Et ass och wichteg eng genetesch Zoustand wéi Famillial Hypercholesterolämie auszeschléissen, déi ongeféier 1 op 500 Leit betrëfft a sech duerch ganz héich Cholesterinspiegel an en héije Risiko vun Häerzkrankheeten charakteriséiert.

Natierlech ginn et vill subtile genetesch Differenzen tëscht eis déi eis Äntwerten op verschidde Diäten bestëmmen, wéi verschidde Versioune vun engem Gen genannt ApoE ().

Elo datt all dat aus dem Wee ass, loosst eis e puer kucken handlungsfäeg Schrëtt datt Dir kënnt huelen fir dës Cholesterinspiegel erof ze bréngen.

Vergewëssert Iech all medizinesch oder genetesch Zoustänn auszeschléissen, déi Iech zu héije Cholesterin verursaache kënnen.

Ewechzehuelen Bulletproof Kaffi Vun Ärer Ernährung

"Bulletproof" Kaffi ass ganz trendy an de Low-Carb a Paleo Gemeinschaften.

Et handelt sech ëm 1-2 Iessläffelen MCT Ueleg (oder Kokosnoss Ueleg) an 2 Iessläffele Botter an Är Moies Taass Kaffi.

Ech hunn et net selwer probéiert, awer vill Leit behaapten datt et lecker schmaacht, hinnen Energie gëtt an hiren Appetit stierft.

Gutt ... Ech hu vill iwwer Kaffi, gesättegt Fett, Botter a Kokosnossueleg geschriwwen. Ech hunn déi all gär a mengen si si ganz gesond.

Awer och wann "normal" Quantitéiten vun eppes gutt fir Iech sinn, heescht et net datt massiv Quantitéiten besser sinn.

All Studien déi weisen datt gesättigt Fett harmlos benotzt gëtt normal Quantitéiten ... dat heescht Quantitéiten déi déi duerchschnëttlech Persoun verbraucht.

Et gëtt kee Wee fir ze wëssen wat geschitt wann Dir ufänkt bäizefügen massiv Mounts vu gesättigte Fett fir Är Ernärung, besonnesch wann Dir et ësst amplaz vun aner méi nahrhaft Iessen. Dëst ass sécher net eppes wat d'Mënschen evolutéiert maachen.

Ech hunn och Berichte vu Low-Carb-Frëndschaftsdokumenter héieren (Drs Spencer Nadolsky a Karl Nadolsky. Si haten niddereg-carb Patienten mat massiv erhéichte Cholesterin, deenen hir Niveauen normaliséiert waren, wa se opgehalen hunn, Kugelsichere Kaffi ze drénken.

Wann Dir Bulletproof Kaffi drénkt an Cholesterinprobleemer hutt, da gëtt de éischten Saach Dir sollt ass probéieren dëst aus Ärer Ernährung ze läschen.

Probéiert Bulletproof Kaffi aus Ärer Ernärung ze läschen. Dëst eleng ka genuch sinn fir Äre Problem ze léisen.

Ersetzt e puer geséchert Fette mat monounsaturéierte Fetten

An de gréissten an héchste Qualitéitsstudien ass gesättegt Fett net u verstäerkten Häerzattacken oder Doud vun Häerzkrankheeten (, 16, 17).

Awer ... wann Dir Probleemer mam Cholesterin hutt, ass et eng gutt Iddi ze probéieren e puer vun de gesättigte Fetter, déi Dir iesst, duerch monounsaturéiert Fetter ze ersetzen.

Dës einfach Ännerung kann hëllefen Är Niveauen erof ze bréngen.

Kacht mat Olivenueleg amplaz Botter a Kokosnossueleg. Iessen méi Nëss an Avocados. Dës Liewensmëttel si all mat monounsaturéierte Fette gelueden.

Wann dëst alleng net funktionnéiert, da kënnt Dir och ufänken e puer vun de fett Fleesch z'ersetzen, déi Dir ësst mat méi schlank Fleesch.

Ech kann Olivenueleg net genuch ënnersträichen ... Qualitéit extra virgin Olivenueleg huet vill aner Virdeeler fir d'Häerzgesondheet déi wäit iwwer de Cholesterinspiegel erausgoen.

Et schützt d'LDL Partikelen virun der Oxidatioun, reduzéiert d'Entzündung, verbessert d'Funktioun vum Endothel a ka souguer de Blutdrock nidderegen (, 19,,).

Et ass definitiv e Superfood fir d'Häerz an ech mengen datt jiddereen am Risiko vun Häerzkrankheeten Olivenueleg soll benotzen, egal ob säi Cholesterol héich ass oder net.

Et ass och wichteg Fett Fësch ze iessen dat héich an Omega-3 Fettsaieren ass, op d'mannst eemol pro Woch. Wann Dir net oder net Fësch iesse kënnt, ergänzt mat Fësch Ueleg amplaz.

Mono-ongesiedegt Fetter, wéi déi an Olivenueleg, Avocados an Nëss, kënne Cholesterinsenkende Effekter hunn am Verglach zu gesättigte Fetter.

Gitt d'Ketosis erof an iesst méi fiberreich, richteg Nahrungskuelenhydrater

Et ass e gemeinsame Mëssverständnes datt eng Low-Carb Diät ketogen muss sinn.

Dat ass, datt Kuelenhydrater niddereg solle sinn fir de Kierper fir Ketone aus Fettsaieren ze produzéieren.

Dës Zort Diät schéngt déi effektivst fir Leit mat Epilepsie ze sinn. Vill Leit behaapten och déi bescht Resultater ze kréien, mental a kierperlech, wa se an der Ketose sinn.

Wéi och ëmmer ... méi bescheiden Kuelenhydrater Restriktioun kann ëmmer nach als Low-Carb ugesi ginn.

Och wann et keng kloer Definitioun ass, kann alles bis zu 100-150 Gramm pro Dag (heiansdo méi héich) als Low-Carb Diät klasséiert ginn.

Et ass méiglech datt verschidde Leit Cholesterin erhéijen wann se an der Ketosis sinn, awer verbesseren wann se iessen just genuch Kuelenhydrater fir net an Ketosis ze goen.

Dir kënnt probéieren 1-2 Stéck Uebst pro Dag ze iessen ... vläicht eng Gromper oder séiss Gromper mam Iessen, oder kleng Portioune méi gesonde Stärke wéi Räis an Hafer.

Ofhängeg vun Ärer metabolescher Gesondheet a perséinlechen Astellungen, kënnt Dir och just eng méi héich Carb Versioun vu Paleo adoptéieren.

Dëst kann och eng ganz gesond Ernärung sinn, wéi vu laangliewende Populatiounen wéi de Kitavans an Okinawans bewisen, déi vill Kuelenhydrater giess hunn.

Och wann Ketosis vill onheemlech Virdeeler kann hunn, ass et definitiv net fir jiddereen.

Aner natierlech Weeër fir de Cholesterinspiegel ze senken enthalen d'Liewensmëttel héich an opléislecher Faser oder resistent Stärke, an en Niacin Zousaz ze huelen.

Ausüben, besser schlofen a Stressniveau minimiséieren kënnen och hëllefen.

Huelt Heem Message

Keen vun de Berodungen an dësem Artikel sollt als medizinesch Berodung ugesi ginn. Dir sollt dëst mat Ärem Dokter diskutéieren ier Dir Ännerunge maacht.

Denkt drun datt ech NET virschloen datt gesättigt Fett oder Kuelenhydrater "schlecht" sinn.

Dëst ass nëmmen als Troubleshooting Guide fir déi kleng Ënnersetzung vu Leit, déi Cholesterinprobleemer op enger niddereg-carb an / oder paleo Diät hunn.

Ech hunn net meng Meenung iwwer Low-Carb Diäten geännert. Ech iessen nach ëmmer selwer eng niddereg-carb Ernährung ... eng net-ketogen, richteg Liewensmëttelbaséiert Low-Carb Diät mat ongeféier 100 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.

Um Enn vum Dag sinn niddereg-carb Bierger nach onheemlech gesond an d'Virdeeler FAR iwwerweisen d'Negativer fir déi meescht Leit, awer eng Ënnersetzung vun eenzelne Leit muss vläicht e puer Upassunge maache fir datt d'Diät fir si funktionnéiert.