Auteur: Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun: 28 Abrëll 2021
Update Datum: 24 Juni 2024
Anonim
Father & Son 50 lbs WEIGHT LOSS CHALLENGE | Lifestyle Changes: Eating Healthy, Exercising & Fasting
Videospiller: Father & Son 50 lbs WEIGHT LOSS CHALLENGE | Lifestyle Changes: Eating Healthy, Exercising & Fasting

Inhalt

Iwwerdeems Snacks op falsche Liewensmëttel verursaache kënnt Dir Gewiicht packen, déi richteg Snacks auswielen kann Gewiichtsverloscht förderen.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt d'Snacks op nahrhafte Liewensmëttelen, déi héich an Faser a Protein sinn, hëlleft Gefiller vu Vollness ze förderen an d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir an engem Dag verbraucht (1).

Glécklecherweis kënnt Dir aus enger grousser Villfalt vu leckeren, kalorienarme awer fëllende Snacks wielen fir Iech mat Ärem Wellnessziler ze halen.

Hei sinn 32 gesond, kalorienarme Snacksiddien.

1. Veggies an Hummus

Méi Geméis iessen kann d'Gesondheet op villen Weeër profitéieren an Äre Risiko vu ville chronesche Konditioune reduzéieren, och Häerzkrankheeten. Trotzdem iessen déi meescht Leit net genuch Geméis (2).


Notamment kënne Geméis einfach mat enger Proteinquell wéi Hummus gepaart ginn - eng cremeg Verbreedung aus Kiischten, Tahini, Olivenueleg, Salz, an Zitrounejus.

Pairing kalorienarme, faserräich räich Geméis wéi Broccoli, Rettich, Sellerie oder Paprika mat Protein-räiche Hummus mécht e zefriddestellend Snack, deen sécher ass datt Dir Iech voll tëscht Iesse fillt ouni vill Kalorien ze addéieren.

Fir Referenz, 1 geschnidden mëttel Karrott zerwéiert mat 2 Esslöffel (30 Gramm) Hummus liwwert ongeféier 100 Kalorien.

2. Apple Scheiwen mat natierlechen Erdnussbotter

Obwuel Äppel eng ausfëllend a gesond Wiel op sech selwer sinn, se mat natierleche Erdnussbotter ze koppelen ass eng nach besser Optioun.

Erdnussbotter ass voll mat Protein, déi am meeschte Fëllung vun den dräi Makronährstoffer - Protein, Kuelenhydrater, a Fett. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt d'Erfühung vum Erdnussbotter zu Ärer Ernährung hëllefe kann den Honger reduzéieren an e gesonde Kierpergewiicht erhalen (3, 4, 5, 6).


Gitt sécher, natierlech Erdnussbotter ze wielen déi nëmmen Erdnëss a Salz op der Zutatenlëscht enthält a benotzt déi empfohlend Portiounsgréisst vun 2 Esslöffel (32 Gramm) fir iwwerschësseg Kalorieverbrauch ze vermeiden.

E klengen Apel zerwéiert mat 2 Esslöffel (32 Gramm) Erdnussbotter huet ongeféier 267 Kalorien.

3. Kokosnoss Chips

Kokosnoss Chips sinn net nëmmen lecker, awer och héich an gesonde Fette a Faser, wouduerch se eng exzellent Ersatz fir Kartoffelchips ginn.

Dir kënnt Kokosnosschips aus dem Geschäft oder online kafen oder se selwer doheem maachen.

Gitt einfach net gesweet, grouss Kokosnossflakelen mat geschmëlzene Kokosnossueleg a baken am Ofen op 300 ℉ (150 ℃) fir 7–9 Minutten.

D'Flakele kënne mat Salz an Esseg fir e séissen Zwerg oder Zimt an Hunneg fir eng méi séiss Versioun geworf ginn ier se baken.


En 1/2-Cup (42-Gramm) Portioun vu Kokosnosschips liwwert ongeféier 315 Kalorien.

4. Hard-gekachten Eeër

Et gëtt e Grond firwat Eeër dacks als "Natur Multivitamin" bezeechent ginn. Ee grousst, hart gekachten Ee huet just 78 Kalorien - awer ass voll mat Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesonde Fette, an iwwer 6 Gramm Fëllprotein.

Hard-gekachten Eeër sinn e portable a praktesche Snack, deen gutt mat aner gesonde Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Nëss a Kéis paart.

5. Hausgemaachte Energiekugelen

Energiekugelen si béisgrouss Muerten aus nährlechen Zutaten wéi Hafer, Nëss, Kokosnoss, a gedréchent Uebst. Snacking op Energiekugelen, déi mat Protein a Faser gepackt sinn, kënnen hëllefen datt Dir op Är Streck bleift mat Äre Gesondheetsziler.

Fir hausgemaachte Energiebäll ze maachen, pulséiert einfach déi folgend an engem Iessprozessor:

  • 1/4 Coupe (32 Gramm) Cashewelen
  • 3/4 Coupe (107 Gramm) Mandelen
  • 1 1/2 Coupe (240 Gramm) vun Datumen
  • 1/3 Coupe (30 Gramm) zerklengten net geschweete Kokosnoss
  • 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnossueleg
  • 1/4 Coupe (16 Gramm) Kakaopulver

Roll d'Mëschung a Kugelen a späichert am Frigo fir e prakteschen, gesonde Snack. Kaloriengehalt variéiert ofhängeg vun Zutaten a Gréisst, awer 1 Energiekugel wäert normalerweis ongeféier 100 Kalorien hunn.

6. Griichesch Joghurt mat Beeren

Griichesch Joghurt ass voll mat Protein a vital Nährstoffer wéi Kalzium, Magnesium, a Kalium. Mëttlerweil sinn d'Beeren mat Faser a Krankheetekämpfend Antioxidantie gelueden, déi hëllefe celluläre Schued an Ärem Kierper ze vermeiden (7).

Ongesüttert griichesch Joghurt mat Ärem Wiel vu Beeren ofhuelen ass e leckere, gesonde Wee fir den Honger an der Bucht ze halen andeems Dir Äre Kierper zur selwechter Zäit ernäert.

E 7-Unzen (200-Gramm) Container mat einfache griichesche Joghurt, mat 1/2 Taass (70 Gramm) Blueberries geliwwert, liwwert 180 Kalorien.

7. Bananen mat Musterbotter

Dee séissen Goût vu Bananen an de gesalzten, neuteschen Aroma vu Mandel, Erdnuss oder Cashewbotter mécht eng exzellente Snackkombinatioun.

Plus, Bananen mat Mutterbotter ze pairen mécht Äre Snack méi opfëllen andeems Dir Protein a Faser opbitt.

Probéiert 1 kleng Bananen ze schneiden an déi Ronn mat 2 Esslöffel (32 Gramm) Mandelbotter ze schneiden fir e Fëllungssnack deen nëmmen 280 Kalorien packt.

8. Toastéiert Kürbiskerne

Kürbiskerne sinn reich an Nährstoffer, dorënner Protein, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer, a Mangan - all déi si wesentlech fir Är Schanken staark a gesond ze halen (8).

Probéiert d'Kürbiskamen doheem ze rullen andeems Dir réi Kürbiskamen a Salz, Peffer an Olivenueleg werft, baken op 300 300 (150 ℃) fir 40-50 Minutten, heiansdo réieren, oder bis gëllen brong. Eng 1/2-Coupe (32-Gramm) Portioun liwwert 143 Kalorien.

9. Figgen mat Geessekéis gekollt

D'Salzegkeet vu crémegem Geess Kéis paart gutt mat de séissen Aroma a Geiechkeet vu Feigen. Geess Kéis ass eng exzellente Quell vu Protein, wärend d'Figuren sinn héich an Faser - wat se eng mächteg Kombinatioun mécht.

Fir dësen zefriddestellenden Snack ze preparéieren, top frësch, hallef Feigen mat enger Dollop Geessekéis, da drizzl mat Olivenueleg an Esseg. Eng grouss Feigen, déi mat 1 Äerz (28 Gramm) Geessekéis gekollt ass, bitt 150 Kalorien.

10. Plantain Chips a Guacamole

Planéite sinn ähnlech wéi Bananen, awer si hunn eng starchier, méi neutral Aroma. Wann se geschnidden a gekacht ginn, gi se exzellent Alternativen zu Kartoffelchips.

Pairing Planeten mat Guacamole - en Tauche gemaach mat Avocados, Kalkjus, Zwiebelen, Salz a verschidde Kraider - mécht e Smart Snackwahl, well béid sinn mat Faser an aner nëtzlech Nährstoffer gelueden, wéi Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien.

Eng 1-Uns (28-Gramm) Portioun Plantainchips mat 1 Unze (28 Gramm) vun de kaaft guacamole liwwert 190 Kalorien.

11. Protein-gepackte Smoothien

Smoothies sinn e perfekte Wee fir méi Geméis, Uebst, a gesonde Proteinquellen op Är Ernärung ze addéieren.

Erstellt e Protein-gepackten, nährstoffaarfem Smoothie andeems e Bliedergréng wéi Kale mat gefruerenen Beeren an e Läschel Proteinpuder kombinéiert gëtt, wéi Ee, Wei, oder Hanfprotein, a vermëscht mat enger Flëssegkeet no Ärer Wiel, wéi Waasser oder nut Mëllech.

Nährbotter, Chia Saieren, Kokosnoss, Kakao Nibs, a Flax Somen sinn zousätzlech Zutaten, déi zu Smoothies bäigefüüge kënnen fir en extra Boost vun der Ernährung. Kalorie Inhalt ka vill ofhängeg vun Ären Zutaten variéieren.

Fir Kalorien mat nidderegem Kalorie, benotze Greens, Beeren, a Proteinpuder a léisst héichkaloresch Zutaten wéi Mutterbotter a Kokosnoss.

12. Mier op engem Log

Mieren op engem Log - oder Sellerie Bengel mat Erdnussbotter gekäppt a mat Rosinen geschmaacht - ass e populäre séiss-awer-zaubere Snack deen sécher ass Ären Honger ze zefridden.

Sellerie a Rosinen sinn héich an Faser, während Äerdnossbotter dës leckere Plëséier mat enger planzbaséierter Proteinquell ausronn.

Ee grousse Staang Sellerie (64 Gramm) mat 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbotter an 1 Esslöffel (10 Gramm) Rosinen bitt 156 Kalorien.

13. Pouletzalot op Gurkeneschneiden

Pouletzalot ass e leckeren, fëllende Plat, dee souwuel als Iesse wéi och als Snack genoss ka ginn. Et kann mat Mayonnaise oder ofgeschmackten Avokado virbereet ginn a mat frësche Kraider oder gehackte Geméis gemëscht ginn, wéi Scalliounen, Petersilie, an Sellerie.

Läffel dës High-Protein Kombinatioun op kalorienarme, faserräich räich Gurkenplacken fir e Fëllungssnack. Eng 1/4 Taass (58 Gramm) Pouletzalot gemaach mat Mayonnaise mat der Halschent vun engem geschniddene Gurke (118 Gramm) liwwert 228 Kalorien.

14. Kale Chips

Et gëtt keng Fro datt Kale Räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien ass. Awer e puer Leit hu vläicht net de Goût vu réi Kale gär (9).

Mat réi Stécker Kale mat Olivenueleg, Salz, a Peffer geheien, dann an 20 Minutten (135 ℃) Uewen fir 20 Minutten baken entsteet crispy Kale Chips, déi zu all Moment als e schnelle Snack genoss kënne ginn. Ee Unse (28 Gramm) vun kaaft Chalips vun de Geschäfter kaaft ongeféier 122 Kalorien.

15. Chia Pudding

Chia Somen si kleng, schwaarz Somen, déi reich u gesonde Fette, Faser, Protein, Kalzium a Magnesium sinn. Si erweidert wann se a Flëssegkeet gedronk ginn, a kreéiert eng gelatinös Mëschung déi hëlleft Iech zefridden tëscht Iessen ze halen (10).

Maacht Chia Pudding andeems dës Zutaten an enger Schuel kombinéiert ginn:

  • 1/2 Coupe (60 Gramm) Chia Somen
  • 1 1/2 Tassen (375 ml) vun der Mëllechmëllech
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup

Frigo de Mix iwwer Nuecht an uewen mat Beeren, Nëssbotter, Somen oder Kokosnoss fir e equilibréierte Snack. Déi meescht hausgemaachte Chia Pudding Rezepter hunn 200–400 Kalorien pro Taass (240 ml) ofhängeg vun den Zutaten.

16. Erdbeeren mat Kokosnoss Schlagsahn

Wann Dir Loscht hutt fir eppes Séisses, paart saftbar Erdbeeren mat hausgemaachte Kokosnoss gekraschte Crème kënnen Är Verlaangen op eng gesond Manéier zefriddestellen.

Fir hausgemaachte Kokosnosscrème ze preparéieren, schloe einfach eng Dosen ofgekillte Kokosnosscrème an engem Standmixer bis Peaks formen. D'Rätsel kann geschmaacht ginn andeems en Vanilleextrakt oder e bësse Ahornsirup bäidréit.

Eng 1 Coupe (140 Gramm) Portioun geschnittene Erdbeeren, mat 2 Esslöffel (30 Gramm) frësche Kokosnoss geklaut Crème liwwert 218 Kalorien.

17. Réischtert Mandelen mat gedréchentem Kiischten

Mandelen sinn eng exzellente Quell vu Protein, Faser, a Magnesium, während gedréchent Kiischte mat Faser a Vitamin A iwwerlaascht sinn. Hir Aromen ergänzen sech mateneen a maachen eng perfekt Kombinatioun.

Kiischten hunn och mächteg anti-inflammatoresch Eegeschafte wéinst hirem héijen Antioxidant Inhalt (11).

Mënschlech Studien hunn virgeschloen datt souwuel Mandelen a Kirschen konsuméiere kënnen Äert Risiko vu bestëmmte Konditioune reduzéieren, och Häerzkrankheeten an Diabetis (12, 13).

Eng 1/4-Coupe (28-Gramm) Portioun Mandelen gemëscht mat 1/4 Coupe (40 Gramm) gedréchent Kiischte packt 290 Kalorien.

18. Sardinnen

Och wann vläicht net déi populärste Snackiessen, Sardine sinn eng konzentréiert Proteinquell, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen, an eng Onmass aner wichteg Nährstoffer.

Si sinn och eng exzellente Quell vun Omega-3 Fettsäuren, eng speziell Zort Fett, déi mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften huet a besonnesch gutt fir d'Häerzgesondheet ass. Genéisst Sardine direkt aus der Can oder stapelt se op häerzhafte Cracker fir e Fëllung Snack (14).

Eng Dosen (106 Gramm) Sardinnen hunn nëmmen 151 Kalorien.

19. Heemgemaachte Trail Mix

Och wann Store-gekaafte Trailmixe praktesch sinn, Ären eegene maachen ass einfach a kosteneffektiv. Plus, et gëtt Iech d'Fäegkeet Liiblingskombinatiounen ze maachen déi net an de Geschäfter verfügbar sinn.

Kombinéiert Är Wiel vu Somen, Nëss a gedréchent Uebst a füügt méi kleng Quantitéiten donkel Schockela, Kokosnoss, Kären a Gewierzer bis Dir déi perfekt Mëschung erstellt. Déi meescht Trailmixmëschunge liwweren ongeféier 140 Kalorien pro 1/4 Coupe (30 Gramm).

20. Caprese Salat

Déi schmäerzhafte Kombinatioun vu Mozzarella Kéis, saftige Tomaten a frësche Basilikum ass sécher och fir déi pickegst Iessen.

Fir en einfachen, awer fëllende Aarbechtsfrëndlechen Snack, kombinéiert Mozzarella Bäll, Kirsche Tomaten a frësche, gehackte Basil an engem Glaskruik. Uewen mat engem Dréche vun extra virgin Olivenueleg an enger Prise Mieresalz a späichert an Ärem Aarbechtsfrigo bis den Honger stécht.

Eng premade, kaaft Caprese Salade ass och eng exzellent Snackwahl, mat engem 2-Unzen (58-Gramm) deen nëmmen 142 Kalorien liwwert.

21. Geméis Zopp

Mat enger Taass oder Schossel Geméis Zopp fir e Snack kann hëllefen Iech voll ze halen wann Dir Äre Kierper mat verschiddenen Nährstoffer a profitéierend Planzverbindunge gëtt.

Studien weisen datt d'Iessen vu Geméisbaséierten Zoppen virum Iessen kann d'Nahrungsaufnahme mat sou vill wéi 20% reduzéieren (15).

Snack op Brühe-baséiert oder pureed Geméis Zoppen fir Är Veggie-Inzuch z'erhéijen wärend d'Kalorie-Intake am Scheck. Eng 1 Coupe (240-ml) Portioun vun Bouillonbaséiert Geméis Zopp huet normalerweis manner wéi 100 Kalorien.

22. Tomaten mat Toun Salat gekollt

Tomaten si räich u Lycopen, e staarken Antioxidant gewisen fir d'Häerzgesondheet ze förderen an d'Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren, och déi vun der Prostata (16, 17).

Well Lycopen ass fettlöslech a besser absorbéiert wann se mat Fettquellen gepaart ass, Tomaten mat Thuinfleeschsalat mat Olivenueleg, Mayonnaise oder Avocado ophalen, ass eng intelligent Wiel.

Eng kleng Tomate mat 1 Äerz (29 Gramm) Tounsalat mat Mayo gemaach ass ongeféier 150 Kalorien.

23. Garnalen Cocktail

Garnelen sinn net nëmmen kaloresch niddreg - mat 3 Unzen (85 Gramm) liwweren just 80 Kalorien - awer och gepackt mat Nährstoffer, dorënner Protein, Eisen, Selen, a Vitamin B12.

Munching op e puer Garnelen gepaart mat kalorienarme Cocktail Sauce gemaach mat Meerrettich, net gesweeten Ketchup, Zitrounejus, Worcestershire Zooss, a waarme Zooss ass eng intelligent Schnackwahl fir sécher Ären Honger am Baart ze halen.

24. Edamame

Edamame Bounen sinn e vegetaresch-frëndleche Snack, deen eng beandrockend Quantitéit vu Planzebaséierte Protein a Faser enthält.

Eng ½-Coupe (75-Gramm) Portioun vu gekachten Edamame liwwert nëmmen 105 Kalorien awer 9 Gramm Protein an 3 Gramm Faser, wouduerch dës Bounen zu engem extrem gesonden a fëllende Snack sinn.

Genéisst Edamame op eegene Gespritzt mat Mier Salz, oder zitt se op eng gréng Zalot fir e Boost vu Planzebaséierte Protein.

25. Gekillte Chickpeas

Wéi den Edamame sinn d'Kiischterspäicher héich an Protein a Faser, mat 1 Äerz (28 Gramm) gebraten Kichelzorten, déi 6 Gramm Protein a 5 Gramm Faser op just 120 Kalorien packen.

Fuerschung weist datt d'Snickelen op Chickpeas d'Gesondheet kënne profitéieren andeems den Appetit, d'Kalorienzufuhrung beim Iessen reduzéiert gëtt, a Bluttzockerspigel (18).

Maacht Ären eegene Këstlech Doheem andeems Dir konservéiert Kürzzies mat Olivenueleg, Salz, a Peffer ofginn an se an engem 450 ℉ (230 ℃) Uewen fir 30-40 Minutten bis crispeg zerbriechen.

26. Fermentéiert Geméis

Fermentatioun ass eng Method fir d'Nahrungskonservatioun ze verbesseren déi d'Ernärungswäert erhéicht an zu der Produktioun vu sënnvoller Bakterien genannt Probiotik féiert.

Inhalterende Liewensmëttel räich an Probiotika, wéi Sauerkraut, Kimchi oder fermentéiert Karrottstécker, kann d'Gesondheet op ville Weeër profitéieren, sou wéi d'Verdauung an den Immunsystem verbesseren (19).

Plus, fermentéiert Geméis sinn lecker a kënne Loscht op e knackege, gesalzege Snack zefridden stellen. Si sinn och ganz kaloreschachteg. Zum Beispill, 1 Unze (28 Gramm) Kimchi huet just 10 Kalorien.

27. Jerky

Dir kënnt aus verschiddenen Zorten jerky wielen, dorënner Rëndfleesch, Poulet, Lachs, a souguer vegan-frëndlech Gecky aus Champignonen, Auberginen oder Kokosnoss.

Déi meescht Aarte vu Gecky sinn héich a Protein, niddereg an Kalorien, portabel, a praktesch - wat et eng gutt Wiel mécht fir ze ënnerhalen.

Eng 1-Unz (28-Gramm) Portioun vu Rëndfleesch huet just 70 Kalorien.

Trotzdem si vill Zorte vu Gecky héich am Zousaz Salz, also gitt sécher Är Portiounsgréisst op 1-2 Ozons (28-56 Gramm) gläichzäiteg ze beschränken.

28. Däischter Schockela giess am Mandelbotter

En nohaltege Gewiichtsverloschtplang soll Plaz fir gesond Indulgencen maachen, sou wéi donkel Schockela.

Héichwäerteg donkel Schockela ass mat mächtege Verbindunge gelueden, wéi Polyphenol-Antioxidantien wéi Epicatechin, Catechin, an Anthocyanine, déi staark anti-inflammatoresch Effekter hunn (20).

Pair e Quadrat (15 Gramm) donkel Schockela mat 1 Esslöffel (16 Gramm) vun nährstoffaarfem Mandelbotter fir eng mëndlech Kombinatioun op nëmmen 165 Kalorien.

29. Gréng Zalot mat Protein

Snackt op eng gréng Zalot mat faarwege Geméis an enger gudder Proteinquell ass ee vun de gesondsten Snacks déi Dir kënnt iessen.

Probéiert donkel gréng Geméis wéi Arugula oder Spinat mat hell faarwegen, net-stärkehaltegt Geméis, wéi Bell Peppers, Zwiebelen oder Réidercher. Dann füügt eng füllende Proteinquell wéi hart gekachten Eeër, Kürbiskerne oder Gegrilltes Saumon.

Top mat extra virgin Olivenueleg a balsamic Esseg oder maacht Är eege Kleedung mat gesonde Fette gepackt andeems Dir 1/4 vun engem Avocado mat Olivenueleg, Griichesch Joghurt, Zitrounejus, Knuewelek, Salz a Peffer vermëscht.

De Kaloriegehalt vu grénge Saloten ka ganz variéieren jee no Ärem Toppings a Kleedungswahl.

Fir eng méi kaloresch Zalot, hale sech mat blatzeg Greens, net-starchy Geméis, a schlank Proteinquellen wéi gegrillte Poulet, a top mat enger kalorierender Dressing wéi balsamic Vinaigrette.

30. Gurke a gefëmmt Salmebissen

Pairing kalorienarme, faserräich räich Gurken mat geschmollteem geräischte Lachs ass e schmackege Wee fir Fett tëscht Iessen ze bleiwen. Salmon ass eng exzellent Quell vu Protein, Omega-3 Fetter, a Vitamin D (21, 22).

Einfach déi Top Halschent vun engem geschniddene Gurken (118 Gramm) mat 1 Esslöffel (17 Gramm) Creme Kéis an 2 Unzen (55 Gramm) geschnidden geschmollte Lachs. Spritt mat Zitrounejus, Salz, a Peffer a genéisst. Dëse Snack huet ongeféier 103 Kalorien.

31. Mini frittata Muffins

Mini Ee Frittata Muffins sinn e fëllende Kaffi Iessen, dat als portable Snack zu all Moment vum Dag genoss ka ginn.

Mix geschloe Eeër mat gehackten a gekachten Geméis vun Ärer Wiel, geriwwe Kéis, a Saisonen. Gitt d'Mëschung an e gesmurenen Muffin-Tinn a baken op 350 ℉ (175 ℃) fir 20-30 Minutten.

Loosst ofkillen, huelt dann d'Mini Frittata aus dem Muffinspinn a packt se mat Ärem Mëttegiessen fir eng gesond Aarbechtsdeeg Snack Optioun. Déi meescht Mini Frittata Muffin Rezepter liwweren ongeféier 100 Kalorien pro Frittata ofhängeg vun Add-Ins.

32. Hausgemaachte Proteinbarren

Vill Proteinbarren, déi an de Supermarchéen an de Komfortgeschäfter verkaaft ginn, si mat zousatz Zucker an aner ongesond Zousatzstoffer.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är eege Proteinbarren mat gesünderem Zutaten baséieren op eng Onmass Rezepter a Bicher an online, déi geännert kënne ginn fir Äre Goût Virléiften ze passen.

Kuckt no Rezepter déi gesond Zutaten benotzen, wéi Nëss, Somen, Nëssbotter, gedréchent Uebst, a Kokosnoss a ginn natierlech mat e bësse Hunneg oder Ahornsirup gesucht.

Kalorie Inhalt vun hausgemaachte Protein Baren ka vill variéieren, awer vill Rezepter liwweren ongeféier 200 Kalorien pro Bar.

Ënnen Linn

Snacking op Liewensmëttel, déi héich an Protein, Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer sinn, kënnt Är Gesondheet verbesseren an och hëllefe Iech op der Streck ze bleiwen mat Ären Gewiichtsverloscht Efforten.

Lecker Snacks, wéi hausgemaachte Energiekugelen, Nuttbotter mat Uebst, Geméis mat Hummus, an hausgemaachte Trailmix sinn nëmmen e puer vun de ville gesonde Kombinatiounen déi Iech sécher de ganzen Dag behalen.

Probéiert e puer vun de lecker Optiounen hei uewen opgezunn fir Äre Kierper op e gesonde Wee ze fänken.

All Ernärungsinformatioun fir d'Liewensmëttel, déi an dësem Artikel opgezielt sinn, ass aus der USDA Foods Datebank.

Sowieten

Doxercalciferol
Medizin

Doxercalciferol

Doxercalciferol gëtt benotzt fir ekundär Hyperparathyroidi mu ze behandelen (eng Bedingung an där de Kierper ze vill Parathyroid Hormon produzéiert [PTH; eng natierlech ub tanz d&#...
Molluscum contagiosum
Medizin

Molluscum contagiosum

Mollu cum contagio um a eng viral Hautinfektioun déi opgewue a , pärelähnlech Papelen oder Kneipen op der Haut.Mollu cum contagio um gëtt duerch e Viru verur aacht deen e Member vu...