Ass et schlecht ze séier Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat gëtt als séier Gewiichtsverloscht ugesinn?
• Kënnt Dir séier Gewiichtsverloscht behalen?
• Risiken Gewiicht ze verléieren ze séier
• Dir kënnt Muskel verléieren
• Et kann Äre Metabolismus verlangsamen
• Et ka Ernärungsdefiziter verursaachen
• Et ka Gallsteine ​​verursaachen
• Aner Neben Effekter
• Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren zu engem gesonden Taux
• Déi ënnescht Linn

Et ass normal fir sou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren.

Awer Dir hutt wahrscheinlech gesot datt et besser ass Gewiicht ze verléieren an engem luesen, stännegen Tempo.

Dat ass, well déi meescht Studie weisen, datt Leit, déi lues a lues Gewiicht verléieren, méi dacks et laangfristeg halen. Gewiicht verléieren lues kënnt och mat vill manner Gesondheetsrisiken (1,,).

Wéi och ëmmer, verschidde rezent Studien hu festgestallt datt séier Gewiichtsverloscht genausou gutt a sécher ka sinn wéi lues Gewiichtsverloscht (4,).

Also ass et tatsächlech schlecht fir Iech séier Gewiicht ze verléieren? Dësen Artikel gräift an d'Fuerschung fir d'Wourecht z'entdecken.

Wat gëtt als séier Gewiichtsverloscht ugesinn?

Laut villen Experten, verléiert 1-2 Pond (0.45-0.9 kg) pro Woch e gesonden a sécheren Taux (1,,).

Verléiere méi wéi dat gëtt ze séier ugesinn a kéint Iech a Gefor vu ville Gesondheetsprobleemer setzen, dorënner Muskelverloscht, Gallsteen, Ernärungsdefiziter an e Réckgang am Metabolismus (4,,, 8).

Déi meescht üblech Weeër datt d'Leit séier Gewiicht verléieren sinn duerch vill ze trainéieren, an duerch eng "Crash Diät" oder eng ganz kalorienarme Diät vu manner wéi 800 Kalorien pro Dag.

D'Leit hu léiwer d'Optioun fir eng ganz kalorienarm Diät ze iessen, well et dacks méi einfach ass Gewiicht ze verléieren duerch Diät wéi Sport ().

Wéi och ëmmer, wann Dir just eng Diät oder Übungsplang ufänkt, da kënnt Dir vill méi wéi 2 Pond (0,9 kg) an Ärer éischter Woch verléieren.

Fir dës Ufanksperiod ass séier Gewiichtsverloscht perfekt normal. D'Gewiicht dat Dir an dëser Zäit verléiert gëtt allgemeng "Waassergewiicht" genannt.

Wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Äre Kierper verbrennt, fänkt Äre Kierper an d'Geschäfter vun Energie, bekannt als Glykogen, an. De Glycogen an Ärem Kierper ass u Waasser gebonnen, also wann Dir Glykogen fir Brennstoff brennt, verëffentlecht de Kierper och dat Waasser (,).

Dofir kënnt Dir e wesentleche Gewiicht drop falen an Ärer éischter Woch. Wann Äre Kierper seng Glykogengeschäfter opbaut, sollt Äre Gewiichtsverloscht op 1-2 Pond (0,45-0,9 kg) pro Woch stabiliséieren.

Zesummefaassung: Geméiss Experten ass 1-2 Pond (0.45-0.9 kg) pro Woch e gesonde a sécheren Taux ze verléieren, wärend méi verléiert wéi dëst ze séier ugesi gëtt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt méi wéi dat wärend Ärer éischter Woch vun enger Übung oder engem Diätplang verléieren.

Kënnt Dir séier Gewiichtsverloscht behalen?

Gewiicht verléieren ass nëmmen d'Halschent vun der Schluecht. Déi richteg Erausfuerderung ass et fir ëmmer ze halen.

Déi meescht Leit, déi eng Diät maachen, kréien d'Halschent vum Gewiicht erëm, dat se no nëmmen engem Joer verluer hunn. Nach méi schlëmm, bal jiddereen, deen eng Diät follegt, kritt erëm all d'Gewiicht, dat se no 3-5 Joer verluer hunn (,,).

Dofir proposéiere Experten dacks Gewiicht ze verléieren an engem luesen awer stännegen Tempo. Déi meescht Studie weisen datt Leit déi Gewiicht verléieren an engem luesen awer stännegen Tempo si méi wahrscheinlech et laangfristeg ze halen (,, 17).

Och Pläng, déi lues Gewiichtsverloscht encouragéieren, hëllefen Iech normalerweis gesond Iessverhalen ze bauen, wéi méi Uebst a Geméis iessen a manner Zocker-Séiss Gedrénks drénken. Behuelen wéi dës kënnen Iech hëllefen Gewiicht laangfristeg ze halen (,,,).

Wéi och ëmmer, verschidde Studien hu festgestallt datt séier Gewiichtsverloscht genausou effektiv wéi lues Gewiichtsverloscht ka sinn, och laangfristeg (4,).

An enger Studie hunn 103 Leit eng séier Gewiichtsverloscht Diät fir 12 Wochen gefollegt, wärend 97 Leit eng lues awer stänneg Gewiichtsverloscht Diät fir 36 Wochen gefollegt hunn.

Knapp 3 Joer méi spéit, ongeféier 70% vun de Leit a béide Gruppen haten all Gewiicht erëmkritt, dat se verluer haten. Dëst bedeit datt béid Diäten um Enn gläich effektiv waren ().

Och wann dës Studie festgestallt hunn datt séier Gewiichtsverloscht genau sou effektiv war wéi lues awer stänneg Gewiichtsverloscht insgesamt, et ass onwahrscheinlech datt eng Persoun doheem ähnlech Resultater kritt.

Leit an de schnelle Gewiichtsverloscht Gruppen haten Ënnerstëtzung vun Dokteren an Diätetiker wärend de Gewiichtsverloscht a Gewiicht Ënnerhalungsphasen. Fuerschung weist datt Ënnerstëtzung vun engem Gesondheetsspezialist kann Är Chancen op laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg verbesseren (,).

Och, Dokteren an Diätetiker probéieren d'Gesondheetsrisiken ze minimiséieren déi mat ganz wéineg Kalorien iessen. Dës Risiken enthalen Muskelverloscht, Ernärungsdefiziter a Gallsteen.

Leit, déi dës Diäten eleng probéieren, hunn e méi héije Risiko vun dëse medizinesche Konditiounen.

Kuerz gesot, Dir sidd méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen andeems Dir lues a lues Gewiicht verléiert. Dës Approche hëlleft Iech gesond Iessverhalen opzebauen fir d'Gewiicht ze halen, an ass méi sécher ze maachen wéi séier Gewiichtsverloscht, besonnesch wann Dir net d'Ënnerstëtzung vun engem Gesondheetsspezialist hutt.

Zesummefaassung: Déi meescht Fuerschung weist datt graduell Gewiichtsverloscht méi laangfristeg ass. Et hëlleft Iech gesond Iessverhalen z'entwéckelen an huet manner Gesondheetsrisiken wéi séier Gewiichtsverloscht.

Risiken Gewiicht ze verléieren ze séier

Och wann et verlockend ass, séier ze probéieren a Gewiicht ze verléieren, gëtt et normalerweis net recommandéiert.

Diäten déi séier Gewiichtsverloscht förderen sinn dacks ganz wéineg u Kalorien an Nährstoffer. Dëst kann Iech a Gefor vu ville Gesondheetsprobleemer setzen, besonnesch wann Dir eng séier Gewiichtsverloscht Diät fir vill Wochen verfollegt.

Hei sinn e puer Risiken fir ze séier Gewiicht ze verléieren.

Dir kënnt Muskel verléieren

Gewiicht verléieren ass net ëmmer datselwecht wéi Fett verléieren.

Wärend eng ganz kalorienarm Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren séier, vill vum Gewiicht dat Dir verléiert kënnt aus Muskelen a Waasser (4,).

An enger Studie hunn d'Fuerscher 25 Leit op eng ganz kalorienarme Diät vu 500 Kalorien pro Dag fir 5 Woche gesat. Si hunn och 22 Leit op eng kalorienarm Diät vun 1.250 Kalorien pro Dag fir 12 Woche gesat.

No der Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt béid Gruppen ähnlech Gewiicht verluer hunn. Wéi och ëmmer, d'Leit, déi déi ganz kalorienarm Diät gefollegt hunn, hunn iwwer sechs Mol sou vill Muskele verluer wéi déi op der Kalorienarme Diät (4).

Et kann Äre Metabolismus verlangsamen

Gewiicht verléieren ze séier kann Äre Metabolismus verlangsamen.

Äre Stoffwechsel bestëmmt wéi vill Kalorien Dir all Dag verbrennt. E méi luesen Metabolismus heescht datt Dir manner Kalorien pro Dag verbrennt ().

Verschidde Studie hu festgestallt datt séier Gewiicht verléieren andeems Dir manner Kalorien iesst Dir kënnt bis zu 23% manner Kalorien pro Dag verbrennen (,).

Zwee Grënn firwat de Stoffwechsel op eng ganz kalorienarme Diät fällt sinn e Muskelverloscht an e Fall vun Hormonen déi Ären Metabolismus reguléieren, wéi Schilddrüs Hormon (,).

Leider kann dëse Réckgang am Metabolismus laang daueren nodeems Dir d'Diät fäerdeg hutt ().

Et ka Ernärungsdefiziter verursaachen

Wann Dir net genuch Kalorien ësst regelméisseg, kënnt Dir e Risiko vun engem Ernärungsmangel sinn.

Dëst ass well et schwéier ass genuch wichteg Nährstoffer wéi Eisen, Folat a Vitamin B12 op enger kalorienarme Diät ze verbrauchen.

Hei drënner sinn e puer Konsequenzen vun Ernärungsdefiziter.

• Hoerverloscht: Wann Dir ze wéineg Kalorien iesst, kritt Äre Kierper net genuch Nährstoffer fir den Hoerwachstum z'ënnerstëtzen, wat Hoerverloscht verursaache kann (,).
• Extrem Middegkeet: Dir kritt vläicht net genuch Eisen, Vitamin B12 a Folat op enger kalorienarme Ernärung, wat Iech am Risiko vun extremer Ermüdung an Anämie (,) setzt.
• Schlecht Immunfunktioun: Net genuch Kalorien an Nährstoffer ze kréien kann Äert Immunsystem schwächen an Äre Risiko fir Infektiounen erhéijen (, 34).
• Schwaach a brécheg Schanken: Kann duerch Alack vu Vitamin D, Kalzium a Phosphor an der Diät verursaacht ginn (,).

Glécklecherweis kënnt Dir en Ernärungsmangel vermeiden andeems Dir eng Diät reich u ganz, onveraarbechte Liewensmëttel iesst. Dës Liewensmëttel enthalen manner Kalorien pro Gramm a sinn och zimmlech voll, wat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren ().

Et ka Gallsteine ​​verursaachen

Gallsteine ​​si gehärt Materialstécker, déi sech an der Gallerblad bilden. Si kënnen e schmerzhafte Nieweneffekt sinn ze séier Gewiicht verléieren (8,,).

Normalerweis verëffentlecht Är Gallerblad Verdauungssäfte fir fetteg Iessen ofzebriechen sou datt et verdaut ka ginn.Wann Dir net vill Iessen iesst da musst Är Gallerie net d'Verdauungsjus fräiloossen (40).

Gallsteine ​​kënne sech forméieren, wa Substanzen an der Verdauungssaft eng Zäit laang sëtzen an Zäit hunn sech zesummenzemaachen.

D'Galsteine ​​kënne bannen an der Ouverture vun der Gallerblad hänke bliwwen an e Gallsteenattack verursaachen. Dëst kann e schwéiere Schmerz a Verdauung verursaachen [40].

Aner Neben Effekter

Gewiicht ze verléieren séier op enger "Crash Diät" oder ganz kalorienarme Diät ass mat verschiddenen anere Nebenwirkungen verknäppt, inklusiv (,):

• Honger
• Middegkeet
• Reizbarkeet
• Gefillt kal
• Muskelkrämpfe
• Schwindel
• Verstopfung oder Duerchfall
• Dehydratioun

Zesummefaassung: Gewiicht verléieren ze séier kënnt mat ville Gesondheetsrisiken. Dozou gehéieren Muskelverloscht, ofgeholl Metabolismus, Ernärungsdefiziter, Gallsteen an aner Niewewierkungen.

Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren zu engem gesonden Taux

Och wa lues Gewiichtsverloscht net attraktiv kléngt, ginn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir de Prozess sécher ze beschleunegen.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech mat engem gesonde Geschwindegkeetsgewiicht ze verléieren.

• Méi Protein iessen: Eng Protein mat héijer Protein kann hëllefen de Stoffwiessel ze erhéijen, Iech méi laang méi voll ze halen an Är Muskelmass z'erhalen (43,,).
• Zocker a Stärke reduzéieren: Fuerschung tendéiert ze weisen datt Leit déi eng niddereg-carb Ernährung verfollegen méi Gewiicht verléieren. Zocker a Stärken zréckzeschneiden hëlleft Iech Är Kuelenhydrater ze reduzéieren (46,).
• Iessen lues: Äert Iessen kaafen kann Iech méi laang fillen a manner Iessen iessen (, 49).
• Drénken gréngen Téi oder Oolong Téi: Fuerschung huet gewisen datt drénken gréngen Téi Äre Stoffwiessel kann duerch 4-5% erhéijen, a kann d'Fettverbrennung bis zu 17% erhéijen (,,).
• Kritt vill Rescht: E Mangel u Schlof kann Är Niveaue vu Ghrelin, den Honger Hormon erhéijen, an Är Niveaue vu Leptin, de Fülle Hormon erofsetzen. Dëst bedeit datt e schlechte Schlof kéint Iech hongereg maachen, et mécht et méi schwéier Gewiicht ze verléieren ().
• Probéiert Resistenz Training: Resistenzstraining oder Gewiichter ophiewen kënnen hëllefen de Muskelverloscht ze bekämpfen an den Drop am Metabolismus dee mat Gewiichtsverloscht ka geschéien ().
• Probéiert en Training mat héijer Intensitéit: Héichintensiv Intervall Training (HIIT) beinhalt kuerz, intensiv Ausübungsausbroch. Am Géigesaz zu der regulärer aeroben Übung, och bekannt als Cardio, hält HIIT weider Kalorien ze verbrennen laang nodeems Dir geschafft hutt (,).
• Iessen lösliche Faser: Fuerschung weist datt lösliche Faser kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen, besonnesch Bauchfett (,).

Zesummefaassung: Et gi vill Weeër fir sécher méi séier Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill kënnt Dir probéieren méi Protein ze iessen, lues ze iessen, op Zocker a Stärken zréckzekommen, a Widderstands Training oder High-Intensity Intervall Training ze maachen.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an ofhalen, zielt et mat engem luesen awer stännegen Taux vun 1-2 Pond (0.45-0.9 kg) pro Woch ze verléieren.

Fuerschung weist datt e luesen, stännegen Gewiichtsverloscht méi einfach ass laangfristeg z'erhalen, well et besser ass fir gesond Iessverhalen z'entwéckelen, a vill méi sécher ass wéi ganz séier Gewiichtsverloscht.

Gewiicht verléieren ze séier kann Äre Risiko vun Nebenwirkungen erhéijen, dorënner Muskelverloscht, méi nidderegen Metabolismus, Nährstoffdefiziter, Gallsteen a vill aner Risiken. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir probéiert séier Gewiicht ze verléieren ouni Ënnerstëtzung vun engem Gesondheetsspezialist.

Och wa lues Gewiichtsverloscht net sou attraktiv kléngt wéi séier Gewiichtsverloscht, ginn et vill Weeër fir Gewiichtsverloscht sécher ze beschleunegen. Zum Beispill kënnt Dir Är Proteinzufuhr erhéijen, op Zocker a Stärke reduzéieren, a méi gréngen Téi drénken.

Lues Äert Iess- an Übungsverhalen z'änneren hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an et laangfristeg ze halen.