Wéi iewescht Bauch Fett de gesonde Wee ze verléieren

Inhalt

• Wéi iewescht Bauch Fett ze reduzéieren
• Wéi een e kalorescht Defizit erstellt
• Diät fir Uewerkierperfett lass ze ginn
• Wéi iewescht Bauch Fett mat Übung ze verléieren
• Boot verkleeden
• Russesch Twists
• Upward Plank
• Side Placken
• Lifestyle ännert sech fir Gewiichtsverloscht
• Drénk Waasser
• Stress erofsetzen
• Schafft e Fëmmenplang
• Wat verursaacht Bauchgewiicht?
• Fir matzehuelen

Bauchfett am ieweschten Bauchberäich ass eng gemeinsam Quell vu Frustratioun. All d'Crunches an d'Planken op der Welt kënnen d'Muskelen an deem Beräich stäerken, awer eng Schicht Fett ka nach bleiwen.

Eng Kombinatioun vu Genetik, Lifestyle Faktoren, an Diät bestëmmen wou Äre Kierper iwwerschësseg Fett speichert. Fir verschidde Leit ass déi iewescht Bauchregioun déi lescht Plaz Fettverloscht geschitt.

Och wann Dir Beräicher vu Fett net "spot-behandele" kënnt, kënnt Dir Är Opmierksamkeet op Verloscht vu Fett insgesamt fokusséieren an Ären Uewen Bauch zielen. Kardiovaskulär Übung, Gewiichttraining, Gewiichtsverloscht, a Liewensstilwahlen kënnen zesumme schaffen fir iewescht Bauchfett ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Schrëtt fir Iech ze hëllefen.

Wéi iewescht Bauch Fett ze reduzéieren

Iewescht Bauchfett ass anescht wéi ënnescht Bauchfett an e puer wichtege Weeër. Ënnescht Bauchfett ass liicht méi resistent géint d'Absorption, dat heescht et ass méi schwéier lass ze ginn. Awer iewescht Bauchfett kann och haart sinn.

D'Iddi datt Dir maache kënnt fir spezifesch Fettdepositiounen op Ärem Kierper z'erreechen ass e Mythos. Dir kënnt Fett aus engem Gebitt vun Ärem Kierper net verléieren ouni Insgesamt Fett ze verléieren.

Egal wéi vill Gewiicht oder Fett Dir probéiert ze verléieren, Äre Plang besteet aus ongeféier déiselwecht Komponenten: Kalorie Restriktioun, Gewiicht Training, a Liewensstil Upassungen.

Ier Dir ufänkt ze probéieren Kierperfett ze reduzéieren, erkennt een datt e bësse Betrag vu Fett op Äre Kierper ass normal, gesond, an en Deel vum Mënsch sinn. Wann Äre Kierpermass Index (BMI) scho niddereg ass, kann Bauchfett verléieren besonnesch Erausfuerderung sinn an e puer Zäit ze huelen.

Wéi een e kalorescht Defizit erstellt

Fir e kalorescht Defizit ze kreéieren, musst Dir als éischt d'Konzept verstoen. Wann d'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag verbrauchen gläich ass mat der Zuel vu Kalorien déi Dir duerch Aktivitéit verbrennt, bleift Äert Gewiicht zimlech stabil, ausser Dir hutt en ënnerierdende Gesondheetszoustand deen Äre Gewiicht beaflosst.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder Kierperfett reduzéieren, musst Dir manner Kalorien verbrauchen wéi Dir verbrennt. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är alldeeg Kalorienzufuhr limitéiert, Ären deeglechen Aktivitéitsniveau erhéicht oder béid.

Fir ee Pond Fett ze verléieren, musst Dir ongeféier 3.500 Extra Kalorien duerch e kalorescht Defizit verbrennen. Dat heescht datt wann Dir konsequent 500 Kalorien méi verbrennt wéi Dir all Dag konsuméiert, da verléiert Dir Gewiicht mat enger Rate vun ongeféier ee Pond pro Woch.

Méi wéi 1,5 bis 2 Pond pro Woch verléieren brauch exzessiv Kalorienbeschränkung, a gëtt net fir déi meescht Leit recommandéiert.

Diät fir Uewerkierperfett lass ze ginn

Wat Dir iesst wann Dir versicht Gewiicht ze verléieren ass wichteg. Wann Dir Diät hutt fir uewen Bauchfett lass ze ginn, sinn et e puer wichteg Faktoren am Kapp ze halen.

Ieweschte Bauch Fett kann d'Resultat vun Ärem Kierper Waasser Gewiicht Gewiicht ginn. Natriumverbrauch, Dehydratioun, an e Mangel u Elektrolyte kënnen Äre Kierper Waasser halen.

Dëst kann Äre Bauch an aner Beräicher vun Ärem Kierper schweier maachen. Bleift un enger Diät niddereg am Salz wann Dir schafft fir Bauchfett ze verléieren.

Bauchfett kann och beaflosst ginn duerch wéi vill Faser Dir iesst. Wann Dir net genuch Faser verbraucht, kann Äre Bauch no baussen gedréckt ginn duerch Gase an Offall an Äre Verdauungssystem.

Dëst ass d'Resultat vun engem schloofen Darm deen net genuch Faser huet fir d'Liewensmëttel duerch oder aus Ärem Verdauungstrakt fréi anzegräifen.

Duerfir iessen eng Diät héich an fibregräich Liewensmëttel kann mat Gewiichtsverloscht a Bauchfett hëllefen. Et mécht och méi Kalorien ze schneiden, well Faser hëlleft Iech Iech méi laang fillt.

Wann Dir schafft fir Bauchfett ze verléieren, vermeit Dir wäiss Stärke, verschafft Kären, Softdrinks, a Liewensmëttel mat Zocker. Dës Liewensmëttel kënnen Äre endokrinen System desorganiséieren an et méi schwéier maachen fir Äre Kierper Fett lass ze loossen.

Wéi iewescht Bauch Fett mat Übung ze verléieren

Dës Übunge funktionnéieren net fir "Beräicher" vu Fett op Ärem Kierper ze "spotbehandelen", awer si wäerten Äre Kär stäerken, Är Waistline verbesseren an Är Körper verbesseren wann Dir Gewiicht verléiert.

Boot verkleeden

Fir Yoga fir Gewiichtsverloscht ze probéieren, fänkt einfach mat Boat Pose un.

1. Sëtzt Iech op enger Yoga Mat mat Äre Been virun Iech verlängert.
2. Biischt Knéien, heben Är Féiss vum Buedem bis Är Schëlleren parallel mam Buedem sinn.
3. Breet Äert Arme vir Iech wärend Dir Är Been sou wäit wéi Dir wëllt.
4. Halt d'Pose, wann Dir Är Atmung bewosst ass, fir 30 Sekonnen oder méi.
5. Gitt zréck an eng neutral Pose a widderhuelen 8 bis 10 Mol fir Ären Kär an iewescht Bauch ze engagéieren.

Russesch Twists

Dës Übung ass einfach, awer Dir fillt d'Verbrenne an Ärer ieweschter ABS no just e puer Reps. Dir kënnt och Gewiichter oder e Medizineball addéieren fir dëst méi Erausfuerderung ze maachen.

1. Sëtzt op engem Yoga Mat mat Ärem Hënner um Buedem, Äre Knéien gebéit, an Äre Féiss flaach um Buedem.
2. Däin Abs ofdréien an Äert Hënner op de Buedem gedréckt halen, zréck bäissen bis Dir an engem 45 Grad Winkel mam Buedem sidd.
3. Bréngt Är Hänn just iwwer Ärem Bauch zesummen. Dréit Äre Kierper lues an eng Säit, a bréngt Äert Gewiicht iwwer eng Säit vun Ärem Kierper.
4. Twist zréck op déi aner Säit. Kräiz Är Knöchel wann Dir Iech fillt wéi Dir Är Gläichgewiicht verléiert.
5. Twist séier zréck a vir, wann Dir kënnt, awer Är Been an engem 45 Grad Winkel halen.
6. Ziel fir eng ganz Minutt weider ze goen ier Dir ophalen.

Upward Plank

Dës Übung klëmmt Ären ieweschte Bauch andeems Dir déi déif transversale Bauchmuskele schloen, déi einfach ze vermëssen sinn während Traininger.

1. Sëtzt mat Äre Been direkt virun Iech an Är Arme riicht, Handfläch op de Buedem.
2. Bréck Är ab Muskelen a stellt Iech e Schnouer an Äre Bauchknäppchen befestegt an zitt Iech op an den Himmel erop. Benotzt Är Handfläche fir Äre Bauch erop ze drécken. Benotzt Är Fersen fir méi héich ze ginn wann Dir kënnt.
3. Halt dës Pose fir e puer Sekonnen ier Dir fräigelooss a kënnt zréck, mat Kontroll, an eng neutral Positioun. Widderhuelen 10 bis 12 Mol fir ee Saz.

Side Placken

Dës Placke schafft Äert Uewer Bauchberäich wéi och Är Schlaangen.

1. Lay flaach op enger Säit, mat engem Aarm aus. Biegt d'Knéien a stack d'Been iwwereneen an engem 45-Gradwinkel.
2. Rescht Äre Kierper Gewiicht op der Ënneraarm vun Ärem verlängerten Aarm. Benotzt Är schräg Muskelen fir Iech selwer op eng Säitendrecklech Plankepositioun ze pressen.
3. Lift den Aarm deen net um Buedem ass Richtung Himmel an halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt.
4. Lues zréck zréck an d'Startpositioun. Widderhuelen 8 bis 10 Mol fir ee Saz.

Lifestyle ännert sech fir Gewiichtsverloscht

Niewebäi d'Aarbecht a Kalorien ze schneiden, ginn et aner Wiel déi Dir maache kënnt fir Bauchfett ze reduzéieren.

Drénk Waasser

Drénkwaasser hëlleft fir gewiicht ze verléieren fir verschidde Leit. Et reduzéiert och d'Entzündung, d'Verbesserung vun der Verdauung, hydréiert Muskele fir bessere Leeschtung beim Training, a spült d'Toxine aus Ärem System aus.

Stress erofsetzen

Stress kann e Grond sinn, firwat Fettablagerungen hänke bleiwen, och wann Dir alles maacht, wat Dir sollt maachen, fir et ze verléieren.

Dir kéint net fäeg sinn Stress aus Ärem Liewen ze eliminéieren, awer Dir kënnt coping Mechanismen probéieren wéi Yoga, déif Atmung, a Mindfulness. All dës hunn den zousätzleche Bonus fir d'Gewiichtsverloscht méi einfach ze maachen, laut der Fuerschung.

Schafft e Fëmmenplang

Wann Dir fëmmt, kann ophalen, fillt Iech ufanks un wéi et Iech d'Gewiicht hëlt, wann Dir kämpft, Nikotin-Verlaangen unzegoen. Awer wann Dir opgehal hutt, ass et méi einfach méi aktiv ze sinn an Dir fannt et méi einfach fir Gewiicht ze verléieren. Dir wäert och däitlech méi gesond sinn.

Fëmmen opzehalen kann Erausfuerderung sinn, awer Dir kënnt mat Ärem Dokter schaffen fir e Cessatiounsplang ze kreéieren deen Iech passt.

Wat verursaacht Bauchgewiicht?

D'Haaptursaach vum Bauchgewiichtsgewënn kacht normalerweis datt Dir méi Kalorien iesst wéi Dir konsuméiert. Awer et ass net ganz sou einfach. Aner Faktore kënne Fett verursaachen an der ieweschter Bauchregioun accumuléieren, och:

• hormonen
• avancéiert Alter
• menopause
• Mangel u Schlof
• Genetik
• Stress

Fir matzehuelen

Ären Uewen Kierper an de Kär ze beschäftegen verstäerken an nei Muskelen, mee Dir kënnt d'Deckschicht vu Fett op Äre Bauch net "behandelen".

E Plang ze maachen fir Gewiicht ze verléieren insgesamt ass deen eenzege Wee fir Fettablagerungen op Ärem Bauch lass ze ginn. Fir verschidde Leit déi net vill Gewiicht hunn ze verléieren, kann dat Erausfuerderung ginn.

Probéiert realistesch ze sinn iwwer wéi séier Dir gär Gewiicht verléiere wëllt. Denkt drun datt all Kierper e bësse Betrag vu Fett hunn, a Fett ass net ëmmer en Indikator fir wéi gesond Dir sidd.

Wann Dir mat Fett um Uewer Bauch beschäftegt sidd, schwätzt mat engem Dokter fir gesond Gewiichtsverloscht Ziler fir Är Héicht a Kierperentyp ze kreéieren.