De Link tëscht COPD Flare-Ups a Stress Management

Inhalt

• Iwwersiicht
• Erkennt d'Saachen déi Stress an Ärem Liewe verursaachen
• Léieren ze relax: Atmungstechniken
• Pursed-Lip Atmung
• Bauch Atmung
• Léieren ze relax: Visualiséierung, Yoga, a Mindfulness Meditatioun
• Yoga mécht
• Erkennen d'Wichtegkeet vum Schlof
• Gitt gutt Schlof
• Übung fir Stress ze reduzéieren an d'Schlofqualitéit ze verbesseren
• Behandlung vu COPD Flare-ups
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Wa mir iwwer Stress schwätzen, schwätze mir normalerweis iwwer psychologesche Stress. Jiddereen fillt sech heiansdo betount. Awer et ass en Ënnerscheed tëscht kuerzfristeg akut Stress, a laangfristeg chronesch Stress. Akute Stress kann nëtzlech sinn, andeems mir eis fir "Kampf-oder-Fluch" viru Gefor virbereeden. Bestëmmte Hormone ginn entlooss, déi de Kierper fir explosiv Handlung primen. De Kierper geet zréck op normal nodeems d'Drohung fort ass.

Vill Leit spieren awer Stress op enger kontinuéierter Basis. Dëse chronesche Stress kann de Kierper op negativ Weeër beaflossen. Chronesche Stress kann den Immunsystem schwächen, zum Beispill. Leit, déi betount sinn, fille sech oft Angschtgefill, reizbar oder depriméiert. Chronesche Stress kann och méi dacks Blummen-up vun chronesche obstruktive Lungenkrankheeten (COPD) Symptomer verursaachen. Aus dësem Grond ass et wichteg ze léieren wéi ee Stress managen kann.

Erkennt d'Saachen déi Stress an Ärem Liewe verursaachen

Stressmanagement handelt iwwer de Wee wéi Dir op Stressere reagéiert, d'Evenementer oder Situatiounen déi Stress an Ärem Liewen verursaachen. Den éischte Schrëtt Richtung Stressmanagement ass Är Stressoren ze erkennen. Liewe mat COPD kann stresseg sinn, well et zwéngt Iech Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. Aner Saachen déi Stress verursaache kënnen enthalen Ännerungen an:

• Relatiounen
• finanziell Situatiounen
• Aarbecht
• schlofgewunnechten
• sexuell Bezéiungen
• lieweg Sitiuatioune
• d'Fäegkeet fir gewéinlech Aufgaben ze maachen

Léieren ze relax: Atmungstechniken

Nodeems Dir d'Saachen identifizéiert hutt, déi Angscht ausléisen an Äre Stress erhéijen, kënnt Dir léieren de Bremsen op de Stress ze setzen ier et e Blummenaufloss verursaacht. No der COPD Foundation, eng effektiv Method fir Stress ze reduzéieren ass d'Atmungstechniken ze benotzen.

Pursed-Lip Atmung

Pursed-Lip Atmung ass eng Technik déi hëlleft Iech Är Atmung ze bremsen a méi Loft mat all Otem z'expresséieren. Et handelt sech ëm den Otem opmierksam ze maachen, zudéifst a lues ze otmen, a lues a geeschteg ze exhaléieren:

1. Fänkt andeems Dir Är Schëllermuskelen bewosst relax. Stinn oder sëtzt riicht an erlaabt Är Schëlleren ze falen, andeems Dir d'Schëllerblades méi no zesumme bréngt.
2. Inhaléiert duerch d'Nostrillen fir 2 Sekonnen.
3. Pur de Lippen un, wéi wann Dir eng Flam schloe wëllt.
4. Exhaléiert lues duerch d'Lippen. Dëst sollt 4 Sekonnen daueren.
5. Widderhuelen.

Bauch Atmung

Bauch Atmung ass eng aner potenziell hëllefräich Atmungstechnik. Dir musst d'Hëllef vun engem medezinesche Fachmann brauchen fir dës Technik ze léieren:

1. Wann Dir sëtzt oder gelunn sidd, eng Hand op Är Këscht setzen. Plaz Är aner Hand op Ärem Bauch.
2. Inhaléiert duerch d'Nostrillen.
3. Fillt Äre Bauch erop, wann Dir probéiert Är Broscht ze halen.
4. Ausatmen lues.
5. Widderhuelen.

Léieren ze relax: Visualiséierung, Yoga, a Mindfulness Meditatioun

Verschidde Techniken goufen entwéckelt fir Iech ze hëllefen Stress ze reduzéieren an d'Effekter vun der Angscht zréckzekréien. Fuerschung seet dës Praktiken kënnen hëllefen Stress ze reduzéieren an hëllefen de Kierper géint Infektiounen ze bekämpfen. Stress op e Minimum behalen kann hëllefe COPD Flare-ups ze reduzéieren.

Visualiséierung

Visualiséierung ass eng Technik déi Dir iwwerall zu all Moment kënnt ausféieren. Mat Visualiséierung stellt Dir Iech e rouegen, stressfräie Kader, wéi eng roueg Strandfront oder e Bëschwee. Wann Dir Iech an engem Ëmfeld virstellt, wou Dir entspaant sidd, kënnt Dir manner gestresst fillen, egal wou Dir wierklech sidd. Heiansdo gëtt Visualiséierung mat guidéiert Bildmaterial begleet. Dëst ass eng Stressreduktiounstechnik an där Dir op eng Opnam lauschtert vun engem deen Iech duerch eng entspaant Szen oder Geschicht leeft. Fir guidéiert Bildmaterial a Visualiséierung am beschten ze maachen, fannt Dir eng roueg Plaz an Ärem Heem a verbréngt ongeféier 20 Minutte eleng fir eng Opnam ze lauschteren oder ze relaxen an der berouegender Szen déi Dir visualiséiert.

Yoga mécht

Yoga ass eng antik Praxis déi mindest Meditatioun, Atmungstechniken a relativ einfach kierperlech Übungen kombinéiert. Am Géigesaz zu Visualiséierung, déi Iech vun Ärer aktueller Situatioun ewechhëlt, ass Mindfulness Meditatioun e Wee fir extrem bewosst vun Ärer Ëmgéigend ze sinn: Kläng, Gerécher, alles wat Dir an deem Moment fillt. Fokusséiert Atemübungen sinn Weeër fir Mindfulness ze üben. Si kënne besonnesch hëllefräich sinn wann Dir COPD hutt, well se Entspanung ënnersträichen beim Atmung.

Fir ze fokusséiert Atmung probéieren, follegt dës Schrëtt:

• Sëtzt riicht erop, awer entspaant Äre Kierper.
• Loft an duerch d'Nues eraus.
• Konzentréiert Är Opmierksamkeet op d'Loft déi duerch Är Nossebiller bewegt.
• Fillt Är Lungen an Bauch wéi se sech mat all Otem schwellen an ofginn.

Maacht dëst fir e puer Minutten, konzentréiert Iech nëmmen op Är Atmung. Maacht Iech keng Suergen fir e meditativen Zoustand ze probéieren. Loosst Iech Suergen oder Gedanken an Äert Geescht goën well Dir nëmmen op roueg an an aus fokusséiert.

Erkennen d'Wichtegkeet vum Schlof

Fir adäquat Schlof ze kréien ass wichteg fir jiddereen. Et ass besonnesch wichteg wann Dir mat enger chronescher Krankheet lieft. Déi meescht Erwuesse brauche 7 bis 9 Stonne Schlof all 24 Stonnen fir op säi Bescht ze sinn. Schlof geet net just dorëms gefleegt ze sinn a kloer. Et ass wichteg fir e staarkt Immunsystem. Et hëlleft och e puer vun den negativen Effekter vum chronesche Stress ze reduzéieren.

E puer Experten empfeelen Iech ze probéieren dës Richtlinnen ze verfollegen fir e gudde Schlof all Nuecht ze encouragéieren:

Gitt gutt Schlof

• Vermeit Kaffi oder Alkohol am Owend.
• Schafft net, kuckt Fernseh, oder benotzt digital Medien am Bett.
• Näppt net während dem Dag.
• Übung moies oder mëttes, anstatt direkt virum Schlafengehen.
• Bleift e reegelméissege Zäitplang fir z'erwächen a ginn an d'Bett, och um Weekend.
• Schloof an engem coolen, rouegen, komplett donkelen Raum.

Übung fir Stress ze reduzéieren an d'Schlofqualitéit ze verbesseren

Och wann d'COPD Är Mobilitéit limitéiere kann, ass et wichteg fir kierperlech aktiv ze bleiwen a kierperlech Fitness ze halen. Regelméisseg Übung gouf gewisen fir d'Symptomer vun der COPD ze reduzéieren. Et kann Iech souguer hëllefen et ëmmer erëm an d'Spidol ze vermeiden. Leit, déi COPD hunn a sech mat kierperlechen Trainingsprogrammer engagéieren, berichten dacks besser Liewensqualitéit. Ausübung kann och hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Behandlung vu COPD Flare-ups

Och mat de beschten Stressreduktiounsefforten, sidd Dir opgefall fir elo COPD Symptomer opzefëllen. Dir sollt en Handlungsplang hunn fir plötzlech kuerz Otemzuch oder e Houscht passt. Fir verschidde Leit kann e kuerzen handele Bronchodilator ufänken d'Symptomer bannent e puer Minutten ze entlaaschten. Fir anerer, e Kombinatiounsinhalator bäizefügen, deen e Bronchodilatator an e Corticosteroid enthält, kann hëllefräich wärend Deeg wou Opfällungen optrieden. Et ass och wichteg ze bleiwen a probéieren ze entspanen.

Fir matzehuelen

COPD Flare-ups kënne sécher de Stress erhéijen. Awer wat Dir méi wësst wéi Dir séier op Flare-ups reagéiere kënnt a Stress an Ärem Alldag reduzéiert, dest besser Dir wäert weider goen. Wann Dir méi wëllt iwwer Stress ëmgoen, schwätzt mat Ärem Dokter. Betruecht eng mental Gesondheetsspezialist mat Erfarung ze gesinn mat Leit ze schaffen déi COPD oder aner chronesch Krankheeten hunn. Dir kënnt och mat de Fournisseuren konsultéieren déi a Pulmonalrehabilitatiounsprogrammer schaffen. Dës Reha Spezialiste solle gutt Berodung fir Stressreduktioun a Präventioun hunn, besonnesch mat engem deen mat COPD beschäftegt.