Sidd Dir e Liichtgeschloof?

Inhalt

• Liicht Schlof an déif Schlof Etappen
• REM Schlof
• Net-REM Schlof
• Schlofspindelen
• Wat ass eng gutt Nuecht Schlof?
• Wéi eng gutt Nuecht ze schlofen
• Fir matzehuelen

Et ass heefeg fir Leit ze bezeechnen déi duerch Kaméidi an aner Stéierunge schlofe kënnen als schwéier Schlofen. Déi, déi méi wahrscheinlech erwächen, ginn dacks Liichtgeschloof genannt.

Fuerscher hunn net definitiv festgeluecht firwat d'Leit anescht op méiglech Stéierunge beim Schlof reagéieren, awer méiglech Ursaache kënnen enthalen:

• net diagnostizéiert Schlofstéierungen
• Lifestyle Wiel
• Genetik
• Schlof Gehirwell Aktivitéit

Fuerscher sinn d'accord datt d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Schlof fir Är Gesondheet wichteg ass. Schlof beaflosst bal all System an Ärem Kierper, vun Ärem Metabolismus bis zur Immunfunktioun.

Liicht Schlof an déif Schlof Etappen

Wann Dir schlooft, alternéiert Dir tëscht zwou Basis Schlofzorten, séier Auge Bewegung (REM) an net-REM Schlof.

REM Schlof

Normalerweis fënnt de REM Schlof ongeféier 90 Minutten nodeems Dir ageschlof sidd. Dës Etapp ass wann déi meescht vun Ären Dreem passéieren. Wärend dem REM schlof Är:

• Ae réckele séier vu Säit zu Säit
• ootmen ass séier an onregelméisseg
• Häerzfrequenz klëmmt
• Blutdrock klëmmt

Net-REM Schlof

Den Ënnerscheed tëscht engem liichte Schlof an engem schwéiere Schlof kéint de Betrag vun der Zäit sinn déi all an der déiwer Schlofstadie vun hirem Schlofzyklus verbréngt. Hei ass en Ofbau vun den Net-REM Etappen:

• Stage 1. Wann Dir vu waakreg op Schloof geet, verlangsamt Är Atmung sou wéi Ären Häerzschlag, Auge Bewegung a Gehirewelle Aktivitéit. Är Muskelen fänken un ze entspanen.
• 2. Etapp. Är Atmung, d'Häerzschlag an d'Gehirewelle Aktivitéit gi weider lues. Auge Beweegunge stoppen. Är Muskele relax méi.
• 3. Etapp. Dir sidd elo am déiwen, restauréierende Schlof. Alles verlangsamt weider.

Schlofspindelen

Eng kleng 2010 Studie huet et fonnt datt et méiglech ass eng Persoun d'Fäegkeet virzeschloen ze bleiwen beim Kaméidi duerch Schlofspindelen op engem EEG Test ze moossen.

Schlofspindele sinn eng Zort Gehirwell. D'Fuerscher gleewen datt se fäeg sinn d'Effekter vum Kaméidi am Gehir ze verdënnen.

D'Studie huet Leit fonnt déi fäeg sinn méi Schlofspindelen ze generéieren kënnen duerch Kaméidi besser schlofen wéi Leit déi net kënnen.

Dës Erkenntnisser setzen d'Bühn fir Studie fokusséiert op d'Erhéijung vun der Spindelproduktioun, sou datt d'Leit duerch Kaméidi Ënnerbriechunge kënne schlofen.

Wat ass eng gutt Nuecht Schlof?

Genug Schlof kréien ass entscheedend fir Äre Kierper a Geescht gesond ze halen. Schlofbedürfnisser variéieren jee no Alter. Den US Department of Health and Human Services recommandéiert folgend Schlofrichtlinnen:

• Erwuessen brauchen 7 bis 8 Stonnen.
• Jugendlecher brauchen 8 bis 10 Stonnen.
• Schouljoer Kanner brauchen 9 bis 12 Stonnen.
• Preschoolers brauchen 10 bis 13 Stonnen (inklusive Schlof).
• Klengkanner brauchen 11 bis 14 Stonnen (inklusive Schlof).
• Puppelcher brauchen 12 bis 16 Stonnen (inklusive Schlof).

Wéi eng gutt Nuecht ze schlofen

Eng gutt Nuecht Schlof kann als beschriwwe ginn:

• schléift einfach an
• net voll erwächt an der Nuecht
• erwächen wann erwaart (net fréier)
• moies erfrëscht fillen

Wann Dir e liichte Schlof sidd, ginn et e puer Gewunnechten déi Dir entwéckele kënnt fir all Nuecht de beschtméigleche Schlof ze garantéieren. Probéiert déi folgend:

• Fuert e Spillplang. Probéiert ze schlofen an all Dag zur selwechter Zäit opzehalen, och Är Deeg vun der Aarbecht.
• Eng konsequent Routine fir d 'Bett entwéckelen. Huelt Iech e waarmt Bad oder liest e Buch.
• Maacht Äert Schlofkummer entspaant, roueg an däischter.
• Halt all Bildschirmer, och Fernseher, Computeren an Handyen, aus dem Schlofkummer.
• Halt Är Schlofkummer cool.
• Vermeit spéiden Nomëtteg oder Owes Schlof.
• Sport all Dag zu regelméissegen Zäiten a gitt sécher op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehalt ze stoppen.
• Vermeit Koffein spéit am Dag, och Koffein a Liewensmëttel wéi Schockela.
• Vermeit grouss Iessen no beim Schlafengehen ze iessen.
• Vermeit drénken alkoholescht Gedrénks no beim Schlafengehen.

Wann Ierger mam Schlofen Iech midd fillt an Är Fäegkeet beaflosst Är deeglech Aktivitéite méi wéi e puer Wochen ze maachen, schwätzt mat Ärem Dokter. Si hu vläicht e puer Virschléi fir e besseren Nuetsschlof ze kréien. Äre Dokter kann och recommandéiere fir no enger potenzieller Schlofstéierung ze testen.

Fir matzehuelen

Wann Dir Iech als e liichte Schlof hält an et interferéiert Är Fäegkeet fir e gudden, erfrëschende Nuetsschlof ze kréien, et ginn e puer Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir besser Schlofgewunnechten ze encouragéieren.

Wann e schlechte Schlof mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten stéiert, betruecht e Besuch mat Ärem Dokter. Si hu Gedanken iwwer wéi Dir Äert Schlof verbessere kënnt, oder si proposéiere fir eng méiglech Schlofstéierung ze testen.