Déi Recommandéiert Cholesterolniveauen no Alter

Inhalt

• Iwwersiicht
• Cholesterol bei Erwuessener
• Cholesteroldiagram fir Erwuessener
• Cholesterol bei Kanner
• Cholesteroldiagram fir Kanner
• Lifestyle ännert sech
• Ausübung
• Iesse méi Faser
• Eat gesond Fetter
• Limitéiert Är Cholesterolzuel
• Fëmmen opzehalen
• Limitéiert Ären Alkoholafloss
• Ofhuelen

Iwwersiicht

Gutt Häerzgesondheet ass wéi e Bausteng: Et ass kumulativ.

Wat Dir fréi Dir probéiert e gesonde Liewenswiel ze treffen, wat besser Dir kënnt wéi Dir méi al gëtt. Denkt drun elo kleng Ännerungen ze maachen déi Joren duerno zu groussen Ännerunge féieren. Et ass wéi en Zuch säi Kurs liicht verännert, wat zu engem groussen Ënnerscheed zu senger Ende Destinatioun féiert.

Dëst ass besonnesch wouer wann et zu héich Cholesterol kënnt.

Cholesterol ass eng fetteg Substanz déi Är Liewer mécht. Et ass och a bestëmmte Liewensmëttel fonnt. Äre Kierper brauch e bësse Cholesterin fir e richteg funktionnéieren. Awer ze vill vun der schlechter Aart vu Cholesterol - LDL - stellt Iech e Risiko fir en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall.

Cholesterol an Ärem Bluttkriibs kann sech a Bluttgefässermaueren opbauen, a Blokkerunge verursaache wat zu:

• reduzéiert Bluttfluss zum Häerz a erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt
• ofgeholl Bluttfloss zum Gehir a erhéicht Risiko fir Schlaganfall

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Wann en héije Cholesterol hëlt, erhéicht Ären Risiko fir Häerzkrankheeten.

Ären Gesamtkolesterolniveau ass de Gesamtbetrag vum Cholesterol dat an Ärem Blutt fonnt gëtt. Et besteet aus:

• niddreg Dicht Lipoproteine ​​(LDL)
• Héichdicht-Lipoproteine ​​(HDL)
• triglyceride

LDL gëtt och "schlecht" Cholesterol genannt, well et Är Bluttgefäss blockéiert an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. HDL gët als "gutt" Cholesterin ugesinn well et hëlleft Iech géint Häerzkrankheeten ze schützen. Wat méi héich ass Är HDL, desto besser.

Endlech, total Cholesterol enthält eng triglyceride zielen. Dëst sinn eng aner Aart vu Fett dat am Kierper kann opbauen a ginn als "Bausteng" vun Cholesterol ugesinn.

Héich Niveaue vun Triglyceriden an niddrege Niveauen vun HDL erhéijen Är Risiko fir Häerzkrankheeten.

Cholesterol bei Erwuessener

D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert all Erwuessener all Cholesterin ze kontrolléieren all 4 bis 6 Joer, fänkt am Alter vun 20 un, dat ass wann d'Colesterolniveauen ufänken kënnen eropgoen.

Wéi mir Alter, Cholesterinspiegel tendéieren erop. Männer sinn normalerweis e méi héicht Risiko wéi Fraen fir méi héich Cholesterin. Wéi och ëmmer, e Risiko vun enger Fra geet erop nodeems si an d'Menopause geet.

Fir déi mat héijer Cholesterin an aner Herzrisikofaktoren, wéi Diabetis, gëtt méi heefeg Tester empfohlen.

Cholesteroldiagram fir Erwuessener

Geméiss den 2018 Richtlinnen iwwer d'Verwaltung vu Blutt Cholesterol, déi am Journal vun der American College of Cardiology (JACC) verëffentlecht goufen, sinn dës akzeptabel, borderline, an héich Miessunge fir Erwuessener.

All Wäerter sinn a mg / dL (Milligramm pro Deciliter) a baséieren op Fasting Miessunge.

Cholesterol bei Kanner

Kanner déi kierperlech aktiv sinn, eng gesond Ernärung hunn, net iwwergewiichteg sinn, an net eng Famillgeschicht mat héije Cholesterin hunn, sinn zu engem niddere Risiko fir héich Cholesterin ze hunn.

Aktuell Richtlinne recommandéiere datt all Kanner hir Cholesterol tëscht 9 an 11 Joer kontrolléieren, an dann erëm tëscht Alter 17 an 21.

Kanner mat méi Risikofaktoren, wéi Diabetis, Adipositas oder eng Familljegeschicht mat héijer Cholesterin, sollten tëscht Alter 2 an 8 gepréift ginn, an erëm tëscht Alter 12 a 16.

Cholesteroldiagram fir Kanner

Geméiss den JACC, déi folgend sinn déi empfohlend Cholesterolniveauen fir Kanner:

All Wäerter sinn a mg / dL:

Lifestyle ännert sech

Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Lifestyleverännerungen zimmlech effektiv sinn fir Iech ze hëllefen Cholesterolniveau ze reduzéieren. Si sinn och zimmlech riicht a kënnen an all Alter gemaach ginn.

Ännerungen enthalen:

Ausübung

Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an Äert HDL Cholesterol erhéijen. Zil fir 30 bis 60 Minutte pro Dag vun moderéierter kardiovaskulärer Übung, wéi Vëlo, Lafen, Schwammen, an Danz, op d'mannst 5 Mol d'Woch.

Iesse méi Faser

Probéiert méi Faser an Är Ernärung ze addéieren, sou wéi wäiss Brout a Nuddelen duerch Vollkorn ersetzen.

Eat gesond Fetter

Gesond Fette enthalen:

• Olivenueleg
• avocado
• bestëmmt Nëss

Dëst sinn all Fette déi Är LDL Niveauen net erhéijen.

Limitéiert Är Cholesterolzuel

Reduzéiert d'Quantitéit vun héichsaturéierte Fettgeräicher wéi:

• Kéis
• ganz Mëllech
• héich-fett rout Fleesch

Fëmmen opzehalen

Fëmmen erofgitt HDL Cholesterol. Wann Dir fëmmt, kann ophalen kann Iech hëllefen Är Cholesterolniveauen besser ze managen.

Et ass wichteg ze erënneren datt jiddereen anescht ass.

Familljegeschicht an ob Dir aner Konditiounen hutt, wéi Diabetis oder Adipositas, spillen eng Roll an Ärem individuellen Risiko.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter iwwer Är Cholesterolniveauen a frot wat se mengen datt Är Zuelen solle sinn.

De Schlëssel ass normal Cholesterol Niveauen an Ärer ganzer Liewensdauer ze hunn.

"Eng Mëssverständnis ass datt d'Leit fir Joere schlecht kontrolléiert Cholesterol kënne hunn an dann decidéieren ze handelen. Deemools hätt d'Plack scho kënnen opgebaut ginn, "seet den Dr Eugenia Gianos, Direkter fir Kardiovaskulär Präventioun fir Northwell Health zu New York.

Limitéiert Ären Alkoholafloss

D'amerikanesch Heart Association recommandéiert Alkohol drénken ze moderéieren, wat heescht, am Duerchschnëtt, net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag fir Männer an net méi wéi een Drénken pro Dag fir Fraen.

Ze vill Alkohol drénken kann d'Niveaue vun Triglyceridfetter am Bluttkriibs erhéijen a féieren zu Bedingungen, wéi:

• Hypertonie (héije Bluttdrock)
• atrial Fibrillatioun

Ofhuelen

Verléiere vu iwwerschësseg Kierpergewiicht kann hëllefen Är Cholesterolniveau ze senken.

Fir Gewiicht ze verléieren, hei sinn e puer Tipps.

• Probéiert gesond Ernärungsännerungen ze maachen an sech op Portiounskontrolle fokusséieren.
• Probéiert mager Proteine, Vollkorn, Uebst a Geméis ze wielen.
• Probéiert déi ongesond Fette, veraarbechte Liewensmëttel, an zocker Snacks ze limitéieren.
• Probéiert méi kierperlech Aktivitéit an Är wëchentlech Routine ze addéieren fir Är Kalorie verbrennen ze erhéijen, sou datt d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbraucht manner ass wéi d'Zuel Dir verbrennt.