5 Iwwerraschend Saachen, déi ech vu mengem éischten Trail Running Race geléiert hunn

Inhalt

• 1. Preparéieren op d'Elementer an all Manéier Dir kënnt.
• 2. Hunn déi richteg Ausrüstung prett a ginn organiséiert.
• 3. Ernärung ass de Schlëssel.
• 4. Et ass technesch - also huelt Är Zäit a genéisst d'Vue.
• 5. Dréckt bis zum Schluss a spréngt d'Recuperatioun net of.
• Bewäertung fir

Road Lafen a Trail Lafen sinn net gläich erstallt: Fir een, Trail Lafen erfuerdert datt Dir séier op Är Féiss denkt, dank Fielsen, Fiels, Baachen, a Bulli. Also, am Géigesaz zum Stroosselafen, gëtt et Nee Zoning op Beyoncé. Dir braucht och Ausdauer vum Stol fir géi Steigungen, konsequent ongläich Terrain, an Héicht Upassung wann Dir op d'Bierger gitt fir op d'Strecken ze kommen. (Dëst ass just e Goût vu wat Ufänger Trail Leefer musse wëssen ier se erausgoen.)

Virun zwee Joer hunn ech dës Saachen op den haarde Wee geléiert. Ech hunn mäin éischten Adidas Terrex Back Country Hallef Marathon zu Aspen, CO gelaf, an hunn geduecht: "En Hallef Marathon ?! Kee Problem, ech hunn dat! Ech hu schonn ongeféier 15 gemaach." Et huet mech schlussendlech bal véier Stonne gedauert bis fäerdeg-an dat seet vill, bedenkt datt meng duerchschnëttlech Arrivée fir eng Hallef Marathon Stroossecourse nëmmen zwou Stonnen ass. Ech war duebel erschöpft vum Héichgewënn, Héicht, a schmuele Fielsweeër, sou datt dëst Laf vill méi haart mécht wéi souguer déi voll Marathonen, déi ech lafen hätt.

Ech hunn déi éischt Course mat mengem Ego iwwerpréift, awer vill Lektioune geléiert. Dëse Summer hunn ech dës fënnef Lektioune geholl an sinn zréck op Colorado fir d'Erausfuerderung fir eng zweete Kéier ze treffen, prett fir Erléisung.

1. Preparéieren op d'Elementer an all Manéier Dir kënnt.

Ech liewen an trainéieren um Mieresspigel an New York City, awer de Back Country Half Marathon gëtt zu Aspen ofgehalen. Et fänkt un op 8,000 Féiss a klëmmt bis op 10,414 Féiss.

Ech wousst, datt ech dofir de Moment wou ech aus dem Fliger geklomm sinn - just Otem war méi schwéier. Dat ass wann d'Angscht fir 14.1 Meilen Trail ze lafen mech getraff huet. Komme mer zréck: Jo, 14,1 Meilen. Dat ass wat se en "Hallef Marathon" um Trail zu Aspen nennen, laut den Alpine Guiden déi de Parcours mapen. Wéinst der Tatsaach, datt ech um Trëttoir op 33 Féiss Héicht trainéieren, muss ech mäi Training knaschteg ginn, wëssend datt d'Héicht en Thema wier. Dëst bedeit Weekend Reesen op Trëppelweeër um Hudson River (just iwwer eng Stonn nërdlech vun New York City mam Zuch) a kuerz Runen wéi ech Colorado um Weekend besicht hunn. All Chance, déi ech vun der Strooss lafe konnt an op Dreck, Gras oder Fiels, géif ech huelen. Lafen an der intensiver Summerhëtzt huet gehollef mäi Kierper virzebereeden fir och manner wéi ideal Lafbedéngungen ze këmmeren.(BTW, Hëtzt Training kann Iech op Héicht preparéieren.)

2. Hunn déi richteg Ausrüstung prett a ginn organiséiert.

Pre-Race Dag-mat menge Nerven am Seel-sinn ech op mäi Weekend Réckzuch am Limelight Hotel an der Stad Aspen gaang, direkt bei der Umeldung fir de Renndag. (Reeshack fir Leefer, déi a verschiddene Stied renne: Bleift no bei der Bib Pick-Up/Umeldungsplaz.) Wéi mat all Course ass et wichteg den Dag virun der Course organiséiert ze sinn a sécher ze stellen datt Dir déi richteg Ausrüstung, Ernärung, Hydratatioun hutt an all Ausrüstung fir de Laf. Trail Lafen tendéieren manner Hëllefsstatiounen ze hunn wéi Stroossrennen, a well Dir an der Wüst sidd, wëllt Dir all déi richteg Ausrüstung mat Iech als extra Versécherung hunn.

Fir mech bedeit dat mäin Liiblingsspurlafen z'erreechen: en Hydratatiounspak vu Cotopaxi, Adidas Terrex Trailschong, eng Adidas Wandjacket, a Sonnebrëller vu Westward Leaning. (Hei ass méi Ausrüstung ideal fir laang Lafen a Marathon Training.) Et ass ëmmer wichteg gutt Lafschong ze hunn - awer nach méi wann et ëm Trail Lafen kënnt. Dir mengt vläicht datt Dir mat Laafschong kënnt, déi Dir scho hutt, awer et ass entscheedend fir e richtege Trailschong mat Grip ze droen fir Iech sécher ze hëllefen iwwer Fielsen, Fiels, Hiwwelen, Gras ze rutschen, a just iwwer all Zort Terrain deen Dir Iech virstelle kënnt. Ech hunn dës Adidas Pair gär well se intensiv Traktioun hunn, vill Këssen an der Ferse, a waren ouni Schnouer (mat BOA Technologie, déi Dir vläicht op Snowboard / Ski Stiefel oder Vëlosschong gesinn hutt), eliminéiert all Risiko datt se entlooss ginn oder uhaken op Bengel, Sträich, oder aner Hindernisser a mengem Wee. (Probéiert eng vun dësen Top Trailschong.)

3. Ernärung ass de Schlëssel.

Ernährung ass onheemlech wichteg wärend all Course, awer wann Dir 14 Meilen op engem Trail mat Héicht leeft, brauch et méi Zäit, dat heescht datt Äre Kierper méi Nährstoffer brauch fir d'Distanz ze goen. Meng Favoritten: Nuun Pëllen fir mäi Hydratatiounspak, Lärabars, Nëssbotter gefüllte Clif Baren, an eng Stinger Waffel. Ech hunn op Meilen 9, 11, an 12 geknackt-just genuch fir mech iwwer d'Arrivée ze kommen. (Hei ass Äre Guide fir ze tanken virun, während an no engem hallwe Marathon, direkt vun engem Diätetiker.)

4. Et ass technesch - also huelt Är Zäit a genéisst d'Vue.

D'Course ass méi wéi 2.400 Féiss eropgaang ugefaang op Kilometer zwee, duerno huet en op 10,414 Féiss op der Sunny Side Trail geklomm ier se op Kilometer néng an den Hunter Creek Valley erofgaang ass. Et kann verlockend sinn déi onheemlech Vue laanscht de Wee ze huelen, awer wärend Dir plënnert, musst Dir Är Ae sou vill wéi méiglech um Wee halen fir Verletzungen ze vermeiden. Ech hunn mäin um Buedem gekollt gehalen bal all 14,4 Meilen. Drastesch Opstieg kënnen Är Energie zappen, also probéiert um Bierg reservéiert ze bleiwen a Spadséiergank wann Dir braucht. Ech gedréckt Appartementer, biergof, an all dips laanscht de Wee. Wann dat gesot gëtt, och d'Ofstigunge kënne schwéier sinn wéinst steile Downhills, schmuele Rutschen, a Fielsgebitt-also bleift séier op de Féiss. Ech planzen och gär meng Féiss breet op béide Säiten vum Trail an vermeiden den Zentrum vu schmuele Rutschen. (Hei sinn e puer méi Trailrunning Sécherheets Tipps fir Ufänger.)

Fir mech ass de Pacing um Trail anescht wéi all Stroossecourse. Ech gi gär mam Gefill a halen mäin Tempo eng Minutt pro Kilometer (oder sou) méi lues wéi ech op der Strooss géif maachen. Denkt: Et ass net Zäit, et geet ëm Ustrengung. En anere Grond datt Dir de Prozess net wëllt presséieren: Är Ëmgéigend ass wahrscheinlech Killer. Et ass wichteg d'frësch Loft ze genéissen, de Buedem ënnert de Féiss, all Attraktiounen a Kläng vun der Natur déi berouegend sinn (wéi Villercher oder de Klang vum räissend Waasser). Sidd virsiichteg an dankbar datt Dir Gléck hutt fir mat sou enger Schéinheet ëmginn ze sinn. (Kuckt och: Wéi d'Awesome Virdeeler vum Trail Running ze scoren)

5. Dréckt bis zum Schluss a spréngt d'Recuperatioun net of.

De Sprint bis zum Schluss huet um Kilometer 13 ugefaang: Smuggler Mountain Road. No dräi Plus Stonnen um Trail war ech verzweifelt fäerdeg ze sinn. Mäi Kierper huet wéi a mäi mentalen Zoustand ugefaang an negativen Territoire ze dreiwen - awer d'Liicht um Enn vum Tunnel huet ugefaang hell ze blénken wéi ech den Eck vum Rio Grande Trail ofgerënnt hunn, d'Arrivée (an d'Béierzelt!) direkt an d'Siicht gesat. . Ech hu mech Victoire gefillt wéi ech mäi Wee an e perséinleche Rekord gesegelt hunn: D'Backcountry Half huet mech ongeféier 3:41:09 gedauert, eng 10 Minutte PR op der Course déi ee Meile méi laang war wéi mäin éischte Joer Versuch!

Post-Course Erhuelung ass enorm, also iwwersprangt dëse Schrëtt net. (Kuckt: Genau Wat ze maachen an net ze maachen - Nom Laafen vun engem Halschent Marathon) Ech hydratiséieren normalerweis mat engem Elektrolyt-Gedrénks, strecken, Schaumroll, huelen en Äisbad, an sprangen dann an en Hot Tub fir meng Muskelen ze relaxen. Gitt sécher datt Dir vill gesond Kalorien zréck an Äre Kierper setzt sou datt et richteg erholl gëtt.

Virun allem probéieren ech mech drun z'erënneren wéi ze laachen, déif Otem ze huelen, d'Sights a Kläng um Trail ze genéissen, déi frësch Loft, a schätzen datt ech en Athlet sinn. Glécklech Trëppelweeër!

Bewäertung fir