Zitrounen an Diabetis: Sollt se an Är Ernärung abegraff sinn?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Kënne Leit mat Diabetis Zitrounen iessen?
• Glykämeschen Index an Zitrounen
• Zitrusfruchtfaser a Bluttzocker
• Zitrus an Iwwergewiicht
• Vitamin C an Diabetis
• Niewewierkunge vun Zitrounen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Zitrounen sinn reich an Nährstoffer, abegraff:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Kalium
• Kalzium
• Magnesium

Eng réi Zitroun ouni d'Schuel ronderëm:

• 29 Kalorien
• 9 Gramm Kuelenhydrater
• 2,8 Gramm Nahrungsfaser
• 0,3 Gramm Fett
• 1,1 Gramm Protein

Trotz dëse Virdeeler musse verschidde Liewensmëttel nach virsiichteg giess ginn wann Dir Diabetis hutt. Sinn Zitrounen dovun? Weiderliesen fir ze léieren wéi Zitroune kënnen déi betreffen déi mat Diabetis liewen a Saache fir am Kapp ze halen.

Kënne Leit mat Diabetis Zitrounen iessen?

Jo, Dir kënnt Zitrounen iessen wann Dir Diabetis hutt. Tatsächlech léisst d'American Diabetes Association (ADA) Zitrounen als Diabetis Superfood.

Orangen sinn och op der ADA Superfood Lëscht. Och wa Zitrounen an Orangen ongeféier déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater hunn, hunn Zitroune manner Zocker.

Glykämeschen Index an Zitrounen

Glycemesche Index (GI) ass eng Indikatioun wéi eng Nahrung den Bluttzockerspigel beaflosst. Et gëtt op enger Skala vun 0 op 100 gemooss, woubäi 100 reng Glukos sinn. Wat méi héich den GI an engem Iessen ass, wat de Bluttzockerspigel méi grouss ass.

Zitrounejus, wann et zesumme mat engem Iessen mat engem héije gi verbraucht gëtt, kann d'Konversioun vu Stäerkt op Zocker verlangsamen, sou datt d'GI vum Iessen erof geet.

Zitrusfruchtfaser a Bluttzocker

Och wann et méi einfach mat Grapefruit an Orangen ze maachen ass wéi Zitroune a Limetten, ass et besser d'ganz Fruucht ze iessen am Géigesaz zum just de Jus ze drénken.

Wann Dir d'Fruucht ësst, kritt Dir d'Virdeeler vun der Uebstfaser. Soluble Faser kann d'Absorptioun vum Zocker an Äre Blutt verlangsamen, wat hëllefe kann de Bluttzocker stabiliséieren.

Zitrus an Iwwergewiicht

Laut enger Etude vun 2013 kéinten déi bioaktiv Komponente vun Zitrusfruchten zur Präventioun a Behandlung vun Iwwergewiicht bäidroen.

Leit mat Iwwergewiicht si méi wahrscheinlech fir Diabetis z'entwéckelen, well et gëtt en zousätzlechen Drock op d'Kierperfäegkeet fir Insulin richteg ze benotzen fir de Bluttzocker ze kontrolléieren.

Vitamin C an Diabetis

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, beweise Beweiser datt Vitamin C e positiven Impakt op Diabetis kéint hunn. Hei ass wat d'Fuerschung seet:

• E klenge fonnt datt 1,000 Milligramm Vitamin C fir sechs Wochen daueren kann hëllefen de Risiko vun Typ 2 Diabetis Komplikatiounen ze reduzéieren andeems de Bluttzocker an de Lipidniveau erofgeet.
• Eng 2014 Studie huet festgestallt datt d'Bedierfnes fir Vitamin C Ergänzung bei Leit mat Diabetis méi grouss ka sinn.
• A huet virgeschloen datt diätetesch Vitamin C Intake eng schützend Roll bei der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis spille kann.

Niewewierkunge vun Zitrounen

Och wa Zitrounen vill gesondheetlech Virdeeler hunn, ginn et e puer Saachen am Kapp ze halen:

• Zitrounejus ass sauer a kann Zahnemalie erodéieren.
• Zitroun kann Heartburn ausléisen.
• Zitroun ass en natierlecht Diuretikum.
• Zitrouneschuel enthält Oxalate, déi am Iwwerschoss zu Kalziumoxalat Nieresteine ​​féiere kënnen.

Wann Dir mild mild Nebenwirkungen erlieft, limitéiert oder vermeit Äre Konsum vun Zitrounen an Zitrounejus. Kuckt Ären Dokter fir all schwéier Nebenwirkungen, wéi Nieresteng.

Fir matzehuelen

Mat héije Quantitéiten u Vitamin C a löslecher Faser, plus en niddrege GI, Zitroune kënnen eng Plaz an Ärer Ernärung hunn, egal ob Dir Diabetis hutt oder net.

Wann Dir Diabetis hutt a berécksiichtegt Är Zitrounzufuhr ze erhéijen, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker fir sécher ze sinn datt et eng gutt Entscheedung fir Ären aktuellen Zoustand ass.