Erliichtert Vun Been Krämp Während Schwangerschaft

Inhalt

• Firwat geschitt dat iwwerhaapt?
• Zirkulatioun ännert sech
• Tipps fir d'Zirkulatioun während der Schwangerschaft ze verbesseren
• Dehydratioun
• Bäihuelen
• Middegkeet
• Kalzium oder Magnesiummangel
• DVT Bluttgerinnsel
• Wéi eng Heelmëttel funktionnéieren wierklech?
• Stretching virum Bett
• Hydratéiert bleiwen
• Uwendung vun Hëtzt
• D'Géigend masséieren
• Übung
• Inaktivitéit vermeiden
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ech sinn net sécher ob ech schwanger sinn. Konnt d'Krämp vum Been en Zeechen sinn datt ech sinn?
• Been Krämp ophalen ier se ufänken
• Fir Krämpfungen am Been ze vermeiden, probéiert dat folgend:
• D'Takeaway

Schwangerschaft ass net ëmmer e Cakewalk. Sécher, mir héieren wéi schéin et ass (an et ass!), Awer Är éischt Méint hu vläicht mat Muer Krankheet a Moosbrand gefëllt. A just wann Dir mengt Dir wiert aus dem Bësch, da kommen d'Beenekrämp laanscht.

Been Krämp sinn e gemeinsamt Schwangerschaftssymptom dat normalerweis am zweeten an drëtten Trimester geschitt. Tatsächlech, bal d'Halschent vun alle schwangere Frae berichten iwwer Muskelspasmer bis zum drëtten Trimester.

Dir kënnt dës Krämp haaptsächlech nuets erliewen - just wann Dir de Schlof wëllt kréien deen Dir wahrscheinlech Loscht hutt - a fillt Dichtheet an Ärem Kallef, Fouss oder béid Beräicher. Verschidde Fraen erliewen se och nodeems se eng laang Zäit an enger Positioun sëtzen.

Et ass vläicht net méiglech ganz Been Krämp ze vermeiden. Awer präventiv an Erliichterungsmoossnamen wéi Stretching, aktiv bleiwen, a vill Waasser drénken kënnen hëllefen Är Symptomer ze erliichteren an Äert Geescht zréck op déi richteg Freed vun der Schwangerschaft.

Firwat geschitt dat iwwerhaapt?

Loosst eis ufänken ze schwätzen iwwer wat dës Krämp verursaacht, well Wësse Kraaft ass wann et ëm d'Erliichterung kënnt.

Zirkulatioun ännert sech

Wärend der Schwangerschaft verlangsamt d'Zirkulatioun - dëst ass ganz normal an net e Grond fir sech Suergen ze maachen. Et ass deelweis wéinst iwweraktiven Hormonen. (Dir wësst wuel bis elo datt Hormone Kaddoe si fir déi 40 Woche weider ze ginn - an doriwwer eraus.)

Wärend spéideren Trimester erlieft Äre Kierper och eng Erhéijung vum Bluttvolumen, wat och zu enger lueser Zirkulatioun bäidréit. Dëst kann zu Schwellungen an Krämpfe an de Been féieren.

Tipps fir d'Zirkulatioun während der Schwangerschaft ze verbesseren

• Probéiert op der lénkser Säit ze schlofen.
• Hebt Är Been sou dacks wéi méiglech - wuertwiertlech, fannt d'Zäit fir Är Féiss opzemaachen an entspanen wann Dir kënnt.
• Nuets e Këssen ënner oder tëscht de Been stellen.
• Dagsiwwer, stéi op a gitt all Stonn oder zwou ronderëm - besonnesch wann Dir eng Aarbecht hutt, déi Iech de ganzen Dag um Schreifdësch hält.

Dehydratioun

Séier Kontroll: Drénkt Dir genuch Waasser?

Wärend der Schwangerschaft drénkt Dir am Idealfall all Dag 8 bis 12 Taasen Waasser. Passt op Symptomer vun Dehydratioun, wéi däischter giel Pipi (et sollt kloer oder bal kloer sinn).

Dehydratioun kann Been Krämp verursaachen a verschlechteren. Wann Dir se erlieft, probéiert Är alldeeglech Waasseraufnahme ze erhéijen.

Bäihuelen

Den Drock vun Ärem wuessende Puppelchen kann Är Nerven a Bluttgefässer belaaschten, och déi, déi op Är Been ginn. Dofir sidd Dir méi wahrscheinlech Been Krämp ze erliewen wann Är Schwangerschaft progresséiert, besonnesch am drëtten Trimester.

Eng gesond Quantitéit u Gewiicht ze gewannen an aktiv ze bleiwen während Ärer Schwangerschaft kann hëllefen, Been Krämp ze verhënneren. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib wann Dir besuergt sidd.

Middegkeet

Et ass d'Norm fir Iech wärend der Schwangerschaft midd ze fillen - Dir wuessen e klenge Mënsch! - an dëst ass besonnesch wouer wann Dir méi Gewiicht am zweeten an drëtten Trimester kritt. Wéi Är Muskele midd ginn vum zousätzlechen Drock, kann et zu Been Krämp féieren.

Probéiert vill Waasser ze drénken, gitt e Spadséiergank am Dag, a streckt Iech virum Bett fir Krämpfungen op de Been ze vermeiden wéinst Muskelmüdlechkeet.

Kalzium oder Magnesiummangel

Ze wéineg Kalzium oder Magnesium an Ärer Ernärung ze hunn kann zu Been Krämp bäidroen.

Awer wann Dir schonn e prenatal Vitamin hutt, braucht Dir wahrscheinlech keen zousätzleche Supplement ze huelen. Eng 2015 Iwwerpréiwung vu Studien vun 390 schwangere Fraen huet festgestallt datt Magnesium oder Kalzium Ergänzunge wéineg bis keen Ënnerscheed gemaach hunn wann et ëm d'Beenkrämpfe koum.

Wann Dir besuergt sidd datt Dir net genuch vun dësen Nährstoffer kritt, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kritt wahrscheinlech Laboe souwisou heiansdo gemaach, also et deet net wéi wann dës Niveauen iwwerpréift ginn.

DVT Bluttgerinnsel

Eng déif Vene Thrombose (DVT) Bluttgerinnsel kann an de Been, Oberschenkel oder Becken optrieden. Schwangere Frae si méi dacks en DVT z'entwéckele wéi net-schwanger Fraen. Och wann et kee Besoin ass fir ze panikéieren datt Dir een kritt - et ass zimlech ongewéinlech fir unzefänken - mir kënnen net genuch soen datt Wësse Kraaft ass.

Fazit: Fuert weider. Mir schwätzen hei net Marathonen, awer de beschte Wee fir DVT während der Schwangerschaft ze vermeiden ass Stonnen op enger Zäit vun Inaktivitéit ze vermeiden.

Wann Ären Job vill Sëtzung erfuerdert, kënnt Dir e rouegen Alarm op Ärem Handy setzen fir all Stonn auszeschalten fir Iech ze erënneren op ze goen an ze goen - vläicht zum Waasserkühler fir Är Waasserzuel fir den Dag bäizefügen! Zwee Villercher, ee Steen.

Passt och extra op fir bei laange Flich opstoen. Dir wëllt vläicht mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir schwanger sidd.

Symptomer vun engem Bluttgerinnsel sinn ähnlech wéi Krämpfe am Been, awer en DVT Bluttgerinnsel ass e medizinescht Noutfall. Sicht medizinesch Versuergung direkt wann Dir Symptomer erlieft wéi:

• vill Péng an de Been wann Dir stitt oder sech beweegt
• schwéier Schwellung
• waarm-op-den Touch Touch Haut beim betraffene Beräich

Wéi eng Heelmëttel funktionnéieren wierklech?

Stretching virum Bett

Eng Kaalwerstreckung auszeféieren ier Dir an der Nuecht an d'Bett gitt, kann hëllefen Krampen am Been ze vermeiden oder ze erliichteren. Follegt dës Schrëtt:

1. Stoe vis-à-vis vun enger Mauer, eng Aarmlängt ewech.
2. Maacht Är Hänn op der Mauer virun Iech.
3. Schrëtt Äre richtege Fouss zréck. Haalt Är Fersen déi ganz Zäit um Buedem a béit Äre lénksen Knéi wärend Dir Äre richtege Been riicht hält. Halt Äre lénksen Knie gebéit sou datt Dir d'Stréck an Ärem richtege Kälber Muskel fillt.
4. Halt bis zu 30 Sekonnen. Wiesselt d'Been, wann néideg.

Hydratéiert bleiwen

Vill Waasser drénken wärend der Schwangerschaft ass wichteg fir Dehydratioun ze vermeiden - an Dehydratioun kann och zu deene schrecklechen Beenkrämpfe féieren.

Probéiert all Dag während der Schwangerschaft 8 bis 12 Taasen Waasser ze drénken. Méi einfach gesot wéi gemaach, sécher - awer super wichteg aus ville gudde Grënn.

Uwendung vun Hëtzt

Probéiert Hëtzt op Äre Krämpmuskel unzewenden. Et kann hëllefen de Krämp lass ze ginn. Kee Grond fir e flotte Heizplack ze kafen: Dir kënnt och e Mikrowelle-séchere Stoffbeutel (oder e Strëmp) mat Rais benotzen.

D'Géigend masséieren

Wann Dir e Kramp an de Been kritt, kann eng Selbstmassage maachen, fir Är Péng ze erliichteren. Benotzt eng Hand fir Äert Kallef masseg ze masséieren oder wou och ëmmer Äre Been krampft. Maacht dës Selbstmassage fir 30 Sekonnen op eng Minutt fir Äert Krämp ze erliichteren.

Dir kënnt och eng pränatal Massage kréien, wat eng positiv gëttlech Erfahrung ka sinn. Kuckt en erfuerene Therapeur an Ärer Regioun dee spezialiséiert ass mat schwanger Fraen ze schaffen.

Übung

Et ass eng intelligent Iddi fir während Ärer Schwangerschaft aktiv ze bleiwen, och wann Dir et net wëllt iwwerdreiwen.

Mat Ärem Dokter OK, Schwangerschaftssécher Aktivitéite wéi prenatal Yoga, Spazéieren a Schwammen kënnen Iech an Äre weidere Puppelche profitéieren.

Aktiv bleiwe kann iwwerschësseg Gewiichtsgewënn verhënneren, Zirkulatioun förderen, a jo - hëllefe Been Krämp ze vermeiden. Stretkt ëmmer a waarmt ier an no der Ausübung sou datt Är Muskelen duerno net krämpfen.

Inaktivitéit vermeiden

Also, vläicht hutt Dir keng Zäit oder Energie fir eng usprochsvoll Wanderung oder ze lafen. Dat ass méi wéi OK - Dir musst op Äre Kierper lauschteren an Är Grenzen kennen, besonnesch wärend der Schwangerschaft.

Awer laang ze sëtzen kann zu Been a Muskelkrämpfe féieren. Fir dëst ze vermeiden, gitt sécher datt Dir opstinn a ronderëm all Stonn oder zwou. Setzt en Timer op Ärem Handy oder kuckt wann Dir tendéiert ze vergiessen am Dag opstoen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Been Krämp sinn e gemeinsamt Schwangerschaftssymptom. (Dat mécht se net méi einfach, awer hoffentlech dréit de Stress Dial e bëssen erof.)

Wann Dir besuergt sidd iwwer Äre Schmerz oder si verursaachen zevill verluer Aen, sot et bei Ärer nächster pränataler Kontroll.

Rufft och Ären Dokter un a loosst se wëssen ob Är Been Krämp schwéier, persistent oder verschlechtert sinn. Dir kënnt Ergänzungen oder Medikamenter brauchen.

Sicht medezinesch Hëllef direkt wann Dir staark Schwellung an engem oder béide Been erlieft, Wéi geet oder vergréissert Venen. Dëst kënne Symptomer vun engem Bluttgerinnsel sinn.

Ech sinn net sécher ob ech schwanger sinn. Konnt d'Krämp vum Been en Zeechen sinn datt ech sinn?

Déi direkt Äntwert hei ass datt et keng direkt Äntwert ass. (Super.)

Been Krämp si meeschtens am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft, net deen éischten. Awer d'Symptomer z'änneren sinn e gëltege Grond ze froen ob Dir schwanger sidd.

Verschidde Frae beriichte Péng a Péng am éischten Trimester. Dëst ass méiglecherweis duerch Är hormonell Verännerungen an Äert erweidert Gebärmutter.

Been Krämp eleng kann Iech net soen ob Dir schwanger sidd. Wann Dir de Verdacht sidd datt Dir schwanger sidd oder Är Period verpasst, maacht en Heem Schwangerschaftstest oder kuckt Ären Dokter fir ze bestätegen.

Been Krämp ophalen ier se ufänken

Fir Krämpfungen am Been ze vermeiden, probéiert dat folgend:

• Drénkt tëscht 8 an 12 Taasen Waasser pro Dag.
• Bleift aktiv an der ganzer Schwangerschaft.
• Streck Är Kaalwer Muskelen.
• Maacht bequem Schong un - loosst d'Fersen doheem!
• Eet eng ausgeglach Ernärung mat Kalzium- a Magnesiumräich Liewensmëttel wéi Joghurt, Bliedergréng, Vollkären, gedréchent Uebst, Nëss a Somen

D'Takeaway

Been Krämp während der Schwangerschaft erliewen net agreabel. Awer et ass e gemeinsamt Symptom, besonnesch nuets. Probéiert eis Tipps - mir mengen datt se hëllefen.

A wéi ëmmer, loosst Ären Dokter wëssen ob Dir Suergen hutt. Fillt Iech ni schlecht oder selbstbewosst iwwer Är Klinik ze telefonéieren oder per E-Mail ze schécken - Iech duerch eng gesond Schwangerschaft ze hëllefen ass d'Nummer eent vun OB Dokteren an Infirmièren.