Lactobacillus rhamnosus: E Probiotikum mat mächtege Virdeeler

Inhalt

• Wat ass de Lactobacillus rhamnosus?
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch
• 1. Kann Diarrho vermeiden a behandelen
• 2. Kann d'IBS Symptomer entlaaschten
• 3. Hëllef Darm Gesondheet
• 4. Kann géint Kavitéiten schützen
• 5. Kann hëllefen UTI's ze vermeiden
• 6–10. Aner Potenziell Virdeeler
• Doséierung a Empfehlungen
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Ënnen Linn

De mënschleche Kierper enthält 10–100 Billiounen Bakterien (1).

Déi meescht vun dëse Bakterien liewen an Ärem Darm a si kollektiv bekannt als Mikrobiota. Si spillen eng wichteg Roll beim Erhalen vun der optimaler Gesondheet.

Et ginn vill Virdeeler fir e gesonde Gläichgewiicht vun Darmbakterien, e Ungleichgewicht ass u ville Krankheeten verbonnen (2, 3).

Eng vun de meescht studéiert frëndlech Bakterien ass Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), déi als Nahrungsergänzung verfügbar ass a mat ville Liewensmëttel ugebaut ginn, sou wéi Mëllechprodukter.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler, Nebenwirkungen, an d'Doséierung vu L. rhamnosus.

Wat ass de Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus ass eng Zort vu Bakterien, déi an Ären Darm fonnt ginn.

Et gehéiert zu der Gattung Lactobacillus, eng Zort Bakterien déi den Enzym Laktase produzéieren. Dëst Enzym brécht d'Zockerlaktose - déi an der Molkerei fonnt gëtt - a Milchsäure.

Bakterien aus dëser Gattung, sou wéi L. rhamnosus, ginn als probiotesch ugesinn.

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi gesondheetlech Virdeeler bidden wann se verbraucht ginn (4).

Honnerte vu Studien ënnerstëtzen d'Virdeeler vun L. rhamnosus.

Eenzegaarteg ugepasst fir an sauer a basesch Bedéngungen an Ärem Kierper ze iwwerliewen, kann dës Bakterie och un Är Darmwänn halen an koloniséieren. Esou Charakteristike ginn L. rhamnosus eng besser Chance fir Iwwerliewe - sou kann et méi laangfristeg Virdeeler ubidden (5, 6).

Et gi vill verschidde Stämme, jiddfereen mat verschiddene Charakteristiken (7).

L. rhamnosus ass verfügbar als probiotesch Zousaz an dacks zu Yogurts, Kéiser, Mëllech an aner Mëllechprodukter bäigefügt fir de probiotesche Inhalt ze stäerken.

Et kann och fir aner Grënn Mëllechprodukt bäigefüügt ginn. Zum Beispill, L.rhamnosus spillt eng Schlësselroll bei der Reifung vu Kéis, wat den Aroma verbessert (8, 9).

Wéi och ëmmer, vill Produkter déi enthalen L. rhamnosus enthält se normalerweis net an der Zutatenlëscht.

Zesummefaassung L. rhamnosus ass Member vun der Probiotik Lactobacillus Gattung vu Bakterien. Et ass ugepasst fir an Ärem Darm ze iwwerliewen, also potenziell méi laangfristeg Virdeeler ze bidden.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch

L. rhamnosus huet vill potenziell Virdeeler a Gebrauch fir Ären Verdauungssystem, wéi och aner Gesondheetsberäicher.

1. Kann Diarrho vermeiden a behandelen

Diarrhea ass e gemeinsamt Thema dat heiansdo duerch bakteriell Infektioun verursaacht gëtt.

An de meeschte Situatiounen ass Diarrho relativ harmlos. Wéi och ëmmer, persistent Diarrho kann Flëssegkeet verléieren, wat zu Dehydratioun féiere kann.

Studien weisen dat L. rhamnosus kann hëllefen verschidden Arten vun Diarrho ze vermeiden oder ze behandelen.

Zum Beispill, L. rhamnosus kann géint Antibiotikum-verwandten Diarrho schützen. Antibiotike kënnen d'Mikrobiota stéieren, wat zu Verdauungssymptomer wéi Diarree kënnt (10, 11).

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien an 1.499 Leit fonnt datt Ergänzung mat engem spezifesche Stamm genannt huet L. rhamnosus GG reduzéiert de Risiko vun enger antibiotikarescher Diarrho vun 22,4% op 12,3% (12).

Zousätzlech, e Probiotikum während an no der Antibiotik ze huelen, kann hëllefe Är gesonde Darmbakterien erëm ze restauréieren, well Antibiotike dacks se niewent schiedleche Bakterien ëmbréngen.

Wat ass méi, L. rhamnosus kann sech géint verschidden aner Aarte vun Diarrho schützen, sou wéi Reesendaari, akuter waasser Diarrho, an akuter gastroenteritis-verbonne Diarrho (13, 14, 15).

2. Kann d'IBS Symptomer entlaaschten

Reizbar Darm Syndrom (IBS) beaflosst 9-23% vun Erwuessener weltwäit (16).

Während seng Ursaach onbekannt ass, verursaacht IBS onbequemen Symptomer, sou wéi Bloating, Bauchschmerz, an ongewéinlech Darmbewegungen (16).

Interessant kann et e Lien sinn tëscht IBS an Ännerungen an der natierlecher Darmflora vum Kierper.

Zum Beispill, Leit mat IBS hu vläicht manner Lactobacillus an Bifidobacterium Bakterien awer méi potenziell schiedlech Clostridium, Streptococcus, an E. coli (17, 18).

Mënschlech Studien bemierken dat Lactobacillus-räich Liewensmëttel oder Ergänzunge kënnen allgemeng IBS Symptomer erliichteren, wéi Bauchschmerzen (19, 20, 21).

Zousätzlech hunn Déierstudien dat fonnt L. rhamnosus Stämme kënne Darmbarrièren verstäerken, wat hëllefe kann d'IBS Symptomer entlaaschten (22).

Allerdéngs ass méi Fuerschung bei Mënschen gebraucht ier Empfehlungen kënne gemaach ginn.

3. Hëllef Darm Gesondheet

Wéi aner probiotesch Bakterien, L. rhamnosus ass super fir Är Verdauungsgesond.

Et gehéiert zu der Lactobacillus Famill, déi Milchsäure produzéiert. Milchsäure hëlleft d'Iwwerliewe vu potenziell schiedleche Bakterien an Ärem Verdauungstrakt.

Zum Beispill, L. rhamnosus ka vermeiden Candida albicans, eng Zort vu schiedlechen Bakterien, vun der Kolonisatioun vun Ären Darmwänn (23).

L. rhamnosus net nëmmen verhënnert datt schlecht Bakterien kolonialiséieren, awer encouragéiert de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien, wéi z Bacteroides, Clostridia, a bifidobacteria (24).

Wat ass méi, L. rhamnosus hëlleft d'Produktioun vu Kuerzketta Fettsäuren (SCFAs) ze erhéijen, wéi Acetat, Propionat, a Butyrat (25).

SCFA gi gemaach wann Är gesond Darmbakterien d'Faser bannent Ärem Verdauungstrakt fermentéieren. Si sinn eng Quell vun der Ernärung fir d'Zellen, déi Äre Colon befannen (26).

Zousätzlech verbonne Studien SCFAs mat verschiddene Virdeeler, dorënner Schutz géint Colon Kriibs, Gewiichtsverloscht, a méi niddreg Bluttzockerspiegel (27, 28, 29).

4. Kann géint Kavitéiten schützen

Zännhuelraim sinn eng heefeg Optriede, besonnesch bei Kanner (30).

Si gi vu schiedleche Bakterien an Ärem Mond geformt. Dës Bakterien produzéiere Säuren déi Äre Enamel briechen, oder déi äusseren Schicht vun Ären Zänn (31).

Probiotesch Bakterien wéi L. rhamnosus hu antimikrobiell Eegeschaften, déi hëllefe kënnen dës schiedlech Bakterien ze bekämpfen (32).

An enger Etude hunn 594 Kanner entweder regelméisseg Mëllech oder Mëllech enthalen L. rhamnosus GG fir 5 Deeg an der Woch. No 7 Méint hu Kanner an der probiotescher Grupp manner Huelraim an eng méi niddreg Zuel vu potenziell schiedlech Bakterien wéi Kanner an der regulärer Mëllechgrupp (33).

Eng aner Studie bei 108 Jugendlecher huet festgestallt datt eng Loosenge mat probiotesche Bakterien enthält - abegraff L. rhamnosus GG - bedeitend reduzéiert bakteriell Wuesstum an Zännentzündung, am Verglach zu engem Placebo (34).

Dat gesot, méi mënschlech Studien sinn gebraucht ier Empfehlungen kënne gemaach ginn.

5. Kann hëllefen UTI's ze vermeiden

Eng Harnweeërsinfektioun (UTI) ass eng Infektioun déi iergendwou laanscht Är Harnweeër ka geschéien, och Är Nieren, Blas, an Harnweeër.

Et ass vill méi heefeg bei Fraen a verursaacht typesch vun zwee Stämme vu Bakterien - Escherichia coli (E. coli)an Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Verschidde Studie weisen datt probiotesch Bakterien, dorënner bestëmmte Stämme vun L. rhamnosus, kann UTIe vermeiden andeems se schiedlech Bakterien ëmbréngen an déi vaginal Flora restauréiere kënnen.

Zum Beispill, eng Analyse vu 5 Studien an 294 Frae fonnt datt verschidden Lactobacillus Bakterien, abegraff L. rhamnosus, ware sécher an effektiv fir d'UTIen ze vermeiden (37).

Aner Studien hunn entdeckt datt de L. rhamnosus GR1 Stamm - entweder mëndlech oder intravaginal uginn - war besonnesch effektiv fir schiedlech Bakterien am Harnweeër ëmzebréngen (38, 39).

Wéi och ëmmer net L. rhamnosus Stämme kënne hëllefe UTIen ze behandelen. Zum Beispill, L. rhamnosus GG Stämme befestigen sech net gutt op vaginale Maueren a sinn vläicht net effektiv (40).

Wärend dës Befindungen villverspriechend sinn, ass méi mënschlech Fuerschung gebraucht.

6–10. Aner Potenziell Virdeeler

L. rhamnosus gouf mat e puer anere potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Wéi och ëmmer, dës Eegeschafte ginn duerch manner oder méi schwaach Studien ënnerstëtzt:

1. Kann Gewiichtsverloscht förderen. L. rhamnosus kann den Appetit an d'Liewensmëttelverlaangen ënnerhalen, besonnesch bei Fraen (41, 42).
2. Kann Insulinempfindlechkeet erhéijen. Déierenstudien weisen datt verschidden L. rhamnosus Stämme kënne Insulinempfindlechkeet a Bluttzockerspigel verbesseren (43, 44, 45, 46).
3. Kann d'Blut Cholesterol reduzéieren. Eng Mausstudie huet dat fonnt L. rhamnosus niddereg Blutt Cholesterolniveauen erofgaang an hat en ähnlechen Effekt op de Cholesterinmetabolismus wéi Statins, eng Klass vun Drogen déi hëlleft héich Cholesterin ze behandelen (47).
4. Kann géint Allergien kämpfen. L. rhamnosus Stämme kënne hëllefen Allergiesymptomer ze vermeiden oder ze entlaaschten andeems se de Wuesstum vu frëndlechen Darmbakterien förderen an de Wuesstum vu schiedlechen Bakterien (48, 49, 50) förderen.
5. Kann hëllefen d'Akne ze behandelen. An enger klenger Studie an 20 Erwuessener, déi en huelen L. rhamnosus SP1 Zousaz gehollef d'Erscheinung vun Akne ze reduzéieren (51).

Zesummefaassung L. rhamnosus kënnt Är Allgemeng Verdauungsgesond erhéijen, potenziell Behandlung vun Duerchfall, IBS Symptomer entlaaschten an Äre Darms stäerken. Et kann och géint Huelraim an UTIen schützen. Eng Zuel vun anere méigleche Virdeeler goufen net streng getest.

Doséierung a Empfehlungen

L. rhamnosus probiotesch Ergänzunge kënnen a Gesondheetsfoodgeschäfter oder online kaaft ginn.

Si kënnen nëmmen enthalen L. rhamnosus Aarte oder dës Spezies kombinéiert mat aner probiotesche Bakterien.

Probiotesch Bakterien ginn no der Unzuel vu liewege Organismen pro Kapsel gemooss, bekannt als Kolonievormende Eenheeten (CFU). Eng typesch L. rhamnosus Zousaz hält ongeféier 10 Milliarde Live Bakterien - oder 10 Milliarde CFU - pro Kapsel.

Fir allgemeng Gesondheet ass 1 Kapsel mat mindestens 10 Milliarde Live Bakterien enthalen.

Fir Antibiotikoziéiert Diarrho ze vermeiden, huelt 2 Kapselen of L. rhamnosus GG deeglech 10 Milliarde Live Bakterien oder 1 Kapsel mat iwwer 20 Milliarde Live Bakterien (52) liwweren.

Huelt de probiotesche Zousaz e puer Stonnen no Ärem Antibiotikum (en), da weider fir op d'mannst eng Woch no Ärem Kurs vun Antibiotike fir ze hëllefen e gesonde Darm ze restauréieren.

Doséierung Richtlinnen sinn net fir aner Utilisatioune festgeluecht L. rhamnosus, awer Experten proposéiere datt eng ähnlech deeglech Dosis passend ka sinn.

Denkt drun L. rhamnosus gëtt heiansdo zu Mëllechprodukter bäigefüügt - sou wéi Joghuer a Mëllech - fir hire probiotesche Inhalt ze boosten an Kéiser fir de Reifungsprozess ze hëllefen.

Zesummefaassung L. rhamnosus kann als probiotesch Zousaz geholl ginn an ass dacks a verschidde Liewensmëttel agefouert, besonnesch Mëllechprodukter. Dëst bedeit datt Är Diät natierlech eng extra Dosis vun dëser Bakterie liwwert.

Sécherheet a Nieweneffekter

L. rhamnosus Produkter si generell sécher a gutt toleréiert mat wéineg Nebenwirkungen.

An e puer Fäll, kënnen d'Leit Symptomer erliewen wéi Bauchblosen oder Gas (53).

Dat gesot, Leit mat kompromittéierte Immunsystemer - sou wéi déi mat HIV, AIDS oder Kriibs - solle vermeiden L. rhamnosus an aner Probiotika (oder Mëllechprodukter mat zousätzlech Probiotika), well sou Ergänzunge kënnen eng Infektioun verursaachen.

Och wann Dir Medikamenter hutt, déi Ären Immunsystem schwächen - wéi Steroid Medikamenter, Kriibsmedikamenter oder Medikamenter fir eng Uergeltransplantatioun - sollt Dir Probiotika huelen.

Wann Dir dës Kritäre falen oder Iech iwwer Nebenwirkungen besuergt sidd, konsultéiert Ären Dokter, ier Dir e probiotesche Zousaz oder Mëllechprodukter mat zousätzlech Probiotika huelen.

Zesummefaassung L. rhamnosus ass allgemeng sécher mat wéineg Nebenwirkungen. Wéi och ëmmer, déi mat kompromittéierte Immunsystemer oder déi bestëmmt Medikamenter huelen, sollten Probiotika huelen oder fir d'éischt mat engem medizinesche Beroder konsultéieren.

Ënnen Linn

L. rhamnosus ass eng Zort vu frëndleche Bakterien, déi natierlech an Ärem Darm fonnt gëtt.

Seng Gesondheetsvirdeeler enthalen d'Ofliichte vu IBS Symptomer, d'Behandlung vun Diarrho, d'Verstäerkung vun Ärer Darm Gesondheet, a Schutz géint Huelraim.

L. rhamnosus ass als probiotesch Zousaz verfügbar an a verschiddenen Mëllechprodukter fonnt.

Wann Dir interesséiert sidd Är Verdauungsgesond ze verbesseren, betruecht et ze probéieren L. rhamnosus.