11 Laktatioun-Boosting Rezepter fir Broscht Mammen

Inhalt

• Laktatiouns-Boost Rezepter
• 1. Kürbis Gewierz Laktatioun Smoothie
• 2. Blueberry Laktatioun Muffins
• 3. Kee Lackéierungsbitter ouni
• 4. Gesonde Laktatiounscookien
• 5. Kraiderbestëmmung Mamm Téi
• 6. Laktatioun Iwwernuecht Hafer
• 7. Slow Cooker Schanken Bouillon
• 8. Salmon Salat a Laktatioun-Boosting Dressing
• 9. Pfleegomelet
• 10. Gréng Laktatioun Smoothie
• 11. Kurkuma a Kale Huhn Zopp
• D'Virdeeler vun der Broscht
• Wat kann d'Produktioun vun der Broschtmëllech beaflossen?
• Laktatioun Liewensmëttel fir d'Mëllechliwwerer ze erhéijen
• Nächst Schrëtt

Mir mussen Iech net soen, datt Broscht am haarde Beruff ass, richteg? Dir hutt Iech wahrscheinlech schonns esou vill entdeckt. No an no ass et méiglech datt Dir wësst datt Äre Kierper muss gutt ernäert ginn fir datt Är Mëllechliwwerung fléisst.

Awer et kann Erausfuerderung sinn déi Zäit (oder Energie!) Ze fannen fir e séieren Iessen oder Snack ze preparéieren. A loosst eis et sinn, gesond iessen ass vläicht déi lescht Saach am Kapp. Et ass ëmmer nach wichteg Iech selwer regelméisseg ze brennen, fir datt Dir wierklech Är Bescht fillt.

Iwwregens, Ernärungsmiessen a Snacks duerch den Dag ze iessen ass dee beschte Wee fir eng gesond Mëllechliwwerung fir Äre Puppelchen ze garantéieren.

Glécklech sinn et vill séier an einfach ze preparéieren Rezepter gemaach mat Zutaten, déi hëllefe kënnen Är Mëllechliwwerung ze verbesseren. Plus, dës Rezepter gi mat Nährstoffer gepackt, déi Dir als Broscht-Elterendeel braucht.

Hei sinn e puer lecker Rezepter déi hëllefen Iech energesch ze halen an Är Mëllechliwwerung e Boost ginn.

Laktatiouns-Boost Rezepter

1. Kürbis Gewierz Laktatioun Smoothie

Hierscht oder net, dës Kürbislackéierungssmoothie huet de Goût vun engem traditionelle Kürbis Gewürzer Latte. Plus, et ass gepackt mat nährlechen Zutaten, wéi Kürbis, déi natierlech Är Mëllechliwwerung erhéijen.

Denkt drun Mëllechmëllech oder Mëllechsubstitutiounen ze wielen déi mat Vitamin A, Vitamin D, Kalzium, a vläicht Vitamin B-12 befestegt ginn fir Är Broschtnout ze ënnerstëtzen. Gesinn d'Rezept.

2. Blueberry Laktatioun Muffins

Dës einfach ze maache Blueberry Laktatioun Muffins gi mat gesonde Ingredienten wéi Flax Somen, Bluereegen, an Eeër gelueden. Plus si si glutenfräi an enthalen Hunneg fir natierlech Séisses, sou datt se méi niddreg sinn am Zocker wéi traditionell Muffins. Gesinn d'Rezept.

3. Kee Lackéierungsbitter ouni

Dës no-baacken Bissen si perfekt fir e séieren Snack tëscht Pfleeg Sessions oder wann Dir ënnerwee sidd. Si huelen nëmmen 10 Minutten fir sech zesummesetzen, a si sécher Är séiss Verlaangen op eng séier, gesond Manéier ze zefridden. Gesinn d'Rezept.

4. Gesonde Laktatiounscookien

Loosst eis et wëlle sinn, jiddereen brauch elo e Kuch e Cookie. Besonnesch Broscht-Elteren! Dëst Rezept kombinéiert Ernärungszutaten wéi Hafer, Flax, Béiererieser, a Gewierzer fir e leckere a nourishing Kuch ze kreéieren. Gesinn d'Rezept.

5. Kraiderbestëmmung Mamm Téi

Hydratiséiert ze bleiwen beim Stillen ass wichteg. Dës hausgemaachte Téi Mëschung kann Iech hëllefen d'Aarbecht ze maachen. Et benotzt Kraider a Gewierzer wéi Fennel, wat gewisen gouf galaktogesch Eegeschaften ze hunn, dat heescht datt et d'Mëllechsekretioun erhéije kann. Gesinn d'Rezept.

6. Laktatioun Iwwernuecht Hafer

E puer Stammelteren schwieren duerch Haferwierk fir hir Mëllechliwwerung ze boosten. Dëst Iwwernuechtung Hafer Rezept gëtt viru senger Zäit gemaach - betruecht et e klenge Kaddo fir Är zukünfteg.

Et ass och e ganz vielseitegt Rezept, dat perfekt ass fir beschäfteg Mammen. Probéiert nährstoffaarf Dicht Uewen wéi Walnëss, frësch Uebst, a Chia Somen.

Wann Dir Molkerei fir Mëllech Ersatz sidd, gitt sécher e Produit ze wielen deen Zousätzlech Vitamin D a Kalzium enthält fir Är Laktatioun am Beschten z'ënnerstëtzen. Gesinn d'Rezept.

7. Slow Cooker Schanken Bouillon

Dëst nourishing Schankenrezept Rezept ass voll mat Aminosaieren, Kollagen, a Mineralstoffer, déi Äre Kierper brauch fir no der Liwwerung ze heelen. Bone Bouillon kann als waarme, ernärend Stand-in fir Kaffi wierken, wann Dir probéiert Är Koffeinverbrauch ze reduzéieren. Gesinn d'Rezept.

8. Salmon Salat a Laktatioun-Boosting Dressing

Beim Stillen ass et néideg datt Dir vill Protein, gesond Fette a faarweg Geméis iesst. Dëst lecker Zalot Rezept kombinéiert se all.

Plus, d'Kleedung gëtt mat turmeric a fenugreek gemaach, béid déi kräfteg anti-inflammatoresch Eegeschaften. Gesinn d'Rezept.

9. Pfleegomelet

Mengt net Angscht ze vill gesond Fette ze iessen beim Stillen. Dës Omelett kombinéiert verschidde Quelle vu gesonde Fette wéi Avocado, Cheddarkéis, an Eeër. Gitt an e puer Greens fir en extra Ernärungsboost! Gesinn d'Rezept.

10. Gréng Laktatioun Smoothie

Wann Är Hänn voll mat Ärem Puppelchen këmmeren, braucht Dir eng séier Kalorienquell. Dëse grénge Smoothie ass en einfache Wee fir Är Geméis an der Broscht ze kréien.

Well et vegan ass, empfeelen mir Iech eng befestegt Soja- oder Notmëllech als Basis ze wielen fir am Laktatiounsbedéngungen ze gerecht ginn. Gesinn d'Rezept.

11. Kurkuma a Kale Huhn Zopp

Är ganz Famill genéisst dës häerzhafte, frëndlech Zopp. Et ass voll mat nahrhafte Ingredienten wéi Poulet a frësche Geméis, déi Iech den Energiespuer ginn deen Dir braucht. Gesinn d'Rezept.

D'Virdeeler vun der Broscht

Elo datt Dir e puer Iddie hutt fir séier an einfach Rezepter fir Brennstoff ze halen, kënnt Dir Iech froen firwat d'Broschtniveau an der éischter Plaz sou gutt ass.

Ier mer dobausse wësse, wëssen datt d'Broscht net fir jiddereen ass a vill Eltere wielen hir Broscht ze ernieren aus e puer Grënn, perséinlech a medezinesch - an dat ass perfekt an der Rei. Dir maacht Dir, kee Uerteel.

Elo datt mir dat kloer gemaach hunn, ginn et eng Zuel vu Virdeeler déi Broschtniveau souwuel Iech wéi Äre Puppelchen bitt.

Fir Puppelchen transferéiert Dir Antikörper an d'Nährstoffer, déi se brauche fir ze wuessen, besonnesch an Ärem Colostrum wann Dir ufänkt mam Stillen.

Muttermëllech kann och hëllefen, Erkältung, Gripp an aner Infektiounen ofzeschwächen, wärend de Puppelche säi Risiko vu plötzlechen Puppelchtsdoddsyndrom (SIDS) reduzéiert. Fuerschung hindeit datt Puppelcher, déi Broscht ginn, manner Probleemer hunn mat:

• Asthma
• iwelzeg
• Ouer Infektiounen
• Kandheet Adipositas

Et ginn och Virdeeler fir Iech. Als alleréischt, d'Brust ass praktesch - a gratis! Zousätzlech kann et de Risiko vun Häerzkrankheeten, Ovarialkrebs, Brustkrebs an Typ 2 Diabetis hëllefen.

Stillen kann Iech och hëllefen d'Gewiicht ze verléieren Dir hutt wärend Dir schwanger war. (Obwuel, dat geet net fir all!)

Wat kann d'Produktioun vun der Broschtmëllech beaflossen?

Et ass heefeg ze denken datt Dir net genuch Mëllech produzéiert wann Dir tatsächlech vill produzéiert.

Dat gesot, wann Är Mëllechliwwerung schengt ze verschwenden, wësst datt et e puer Grënn gëtt firwat Dir net genuch Mëllech produzéiert. E grousse éischte Schrëtt erreecht Äre Gesondheetsprovider fir e puer Orientéierung.

Hei sinn e puer allgemengt Grënn firwat Är Mëllechliwwerung wäert erofkommen:

• net vernünfteg genuch
• ineffektiv Latch
• puer Medikamenter
• gewësse medezinesch Konditioune
• Puppelchen Krankheet
• Stress

Vill Themen mat gerénger Mëllechproduktioun kënnen mat e bëssen Hëllef iwwerwonne ginn.

Regelméisseg iessen a genuch Kalorien duerch eng Villfalt vu gesonde Liewensmëttelen (Uebst a Geméis, mager Fleesch, Zocker mat nidderegen Zocker) ass e super Schrëtt an déi richteg Richtung.

Passt op fir adäquat Rescht ze kréien. Wann Dir et schwiereg fannt "Puppelchen ze verstoppen", liwwert d'Hëllef vun Ärem Partner - oder engem anere Familljemember oder engem zouverléissege Versuerger - Iech Zäit derbäi ze ginn fir e gutt zou ze hunn.

Laktatioun Liewensmëttel fir d'Mëllechliwwerer ze erhéijen

Och wa verschidden Elteren schwetzen, datt gewësse Liewensmëttel hëllefen hir Mëllechliwwerung ze erhéijen, ass et wichteg ze bedenken datt dëst Beweis ass, gutt, meeschtens anekdotesch.

Wéi och ëmmer, et sinn e puer (limitéiert) wëssenschaftlech Beweiser datt déi folgend Liewensmëttel d'Mëllechliwwerung erhéijen:

• Kürbis. Iessen Kürbis ass mat verstäerkter Mëllechliwwerung verbonne ginn, awer d'Fuerschung ass limitéiert.
• Protein-räich LiewensmëttelAn. Konsuméiere Poulet, Eeër, Tofu, a Mieres ass verbonne mat verstäerkten Mëllechvolumen. Plus, Protein-räich Iessen iessen kann hëllefen Iech voll tëscht Iessen ze halen.
• Fennel. Fennel hu vläicht galaktogen Eegeschafte no e puer wëssenschaftleche Fuerschungen. Dir kënnt dës aromatiséierend Veggie an Zaloten benotzen oder e frësche Fennel Téi maachen.
• Fenugreek. Dëst Kraut kann Laktatiounsförderend Effekter hunn. Fenugreek kann benotzt ginn fir Rezepter ze schmaachen oder zu engem Téi gemaach ginn.

Och wann wëssenschaftlech Fuerschung e bëssen an dëser Arena feelt, behaapten vill Elteren datt d'Liewensmëttel wéi Hafer, Sesamsomen, Béier, an der Brauereier hire Mëllechfloss verbesseren. Hey, wat funktionnéiert och!

Denkt drun datt verschidde Kraiderbestëmmungen, déi als natierlech Weeër fir Broschtmëllechproduktioun gefördert ginn, Inhaltsstoffer enthalen déi net sécher sinn. Tatsächlech kënne se a verschiddene Leit negativ Säit Effekter hunn.

Et ass ëmmer besser mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter z'iwwerpréiwen ier Dir Kraiderergänzunge bei der Broscht hëlt.

Nächst Schrëtt

Wann Dir beschäftegt, erschöpft sidd, a probéiert Äre Puppelchen ze tréischten, ass eng Ernärungsmiel iessen net ganz héich op der Prioritéitelëscht. Mir kréien et.

Awer gutt fir Iech Iessen ass e super Wee fir Mëllechliwwerung ze verbesseren an d'allgemeng Gesondheet ze förderen. Plus kann et lecker sinn, besonnesch wa mir iwwer gesond Cookien a Blueberry Muffins schwätzen, sou wéi d'Rezepter hei uewen.

Wann Dir Probleemer mat Ärer Mëllechproduktioun hutt - iwwerhaapt - kontaktéiert Äre Gesondheetsservicer, pronto. Si kënnen Iech an déi richteg Richtung guidéieren, fir datt Dir, an Äre Puppelchen all Ënnerstëtzung kritt, déi Dir braucht.