Ass Mangel u Schlof Iech Fett?

Inhalt

• Bewäertung fir

Jidderee weess datt gutt Ernärung an Übung wesentlech fir eng gutt Gesondheet sinn, awer et gëtt e wichtegen drëtte Komponent deen dacks iwwersinn gëtt: Schlof. "D'Leit soen: 'Ech schlofe vill wann ech dout sinn', awer wann Dir jonk sidd ass wann Dir schlofe musst", seet de Cornell University Psychologie Professer James B. Maas, Ph.D., Autor vun Power Schlof (Villard, 1999). "Soss gitt Dir Verschleiung op Äre Kierper, wat schrecklech schwéier ass fir spéider an Ärem Liewen ze kompenséieren."

Loosst eis Äert Wëssen testen iwwer wéi net genuch Schlof Iech beaflosse kann - a wéi Dir e gudde Schlof kritt:

1. Wéivill Stonnen schléift déi duerchschnëttlech Fra?

A. 6 Stonnen, 10 Minutten

B. 7 Stonnen, 20 Minutten

C. 7 Stonnen, 2 Minutten

D. 8 Stonnen, 3 Minutten

Äntwert: A. Déi 6 Stonnen an 10 Minutten, déi eng typesch Fra all Nuecht schléift, sinn dräi Stonnen manner wéi si brauch bis 25 Joer (fir d'Effekter vun der Pubertéit a Post-Pubertéit Hormonen z'empfänken) a bal zwou Stonne manner wéi hatt brauch nom Alter 25. "Fir Peak Leeschtung, aacht Stonne Schlof ass net dat Ideal, "seet de Maas. "Et sinn 9 Stonnen a 25 Minutten."

Fraen schlofen véier Minutte manner wéi Männer op Wochendeeg a 14 Minutte manner um Weekend. Am éischte Joer vun der Mamm verléiere Frae 400-750 Stonne Schlof, a si schlofen all Nuecht 50 Minutte manner wéi nei Pappen. De verluerene Schlof ass wichteg: Déi längste REM (séier Auge Bewegung) Period-vital fir Erënnerung, Léieren a mental Leeschtung-fënnt an de leschten zwou Stonnen vun engem 7- bis 8-Stonne Schlofkampf statt.

2. Fir de Schlof ze verbesseren, wat ass déi bescht Zäit fir aerobic Übung?

A. 7-9 Uhr

B. 4-6 p.m.

C. 7-9 Uhr

D. Jidderee vun den uewe genannten

Äntwert: B. Aerobic Übung erhéicht Är Kierpertemperatur a Metabolismus; Schlof geschitt mam Géigendeel. Also wann Dir am spéiden Nomëtteg oder am fréien Owend trainéiert, erliewt Dir e steile Réckgang vun der Temperatur wann Dir schlofen, wat Är Schnouzezäit méi déif a méi zefriddestellend mécht.

Mat enger gudder Nuecht schléift Dir och méi Energie fir méi haart ze schaffen, seet de Joyce Walsleben, Dokter, Direkter vum New York University Sleep Disorders Center. An enger Stanford University Studie hu Männer a Fraen, déi 30-40 Minutte moderéiert aerob Übung fir 16 Woche gemaach hunn, 12 Minutte méi séier ageschlof a 42 Minutten méi laang geschlof wéi sedentär Themen.

3. Wann Dir net genuch ZZZs kritt, kritt Dir:

A. Gewiicht verléieren

B. Waasser behalen

C. Alter méi séier

D. Hautproblemer erliewen

Äntwert: C. Eng Universitéit vu Chicago Studie huet festgestallt datt wann gesond Männer vu 17-28 Joer op véier Stonne Schlof fir sechs Nuechte hannerenee limitéiert waren, hiren Blutdrock, Bluttzocker an Erënnerungsverloscht eropgaange sinn op Niveauen déi normalerweis mat 60-Joer-ale verbonne sinn. Glécklecherweis, no e puer Nuechte vun 12 Stonne Schlof, konnten se d'Auer zréckdréien.

Trotzdem, mam Schlof ze schlofen erhéicht Äre Risiko vu Erkältung a Gripp regelméisseg wärend Är Kreativitéit a Reaktiounszäit reduzéiert gëtt. Wann Schlofmangel méi wéi sechs Méint dauert, sidd Dir véier Mol méi vulnérabel fir Depressioun, Besuergnëss, och Substanzmëssbrauch. Och, déi eenzeg Saach, déi Dir net verléiert, wann Dir net schlofen: Gewiicht. Dir sidd méi wahrscheinlech op Séissegkeeten ze schmaachen fir Middegkeet ze bekämpfen. A manner Schlof mécht Gewiichtsverloscht méi schwéier: Cortisol, e Stresshormon, gëtt erhéicht wann Dir net genuch Schlof kritt; dëst, am Tour, vergréissert d'Aktivitéit vun engem Schlëssel Enzym (lipoprotein lipase) datt Fett Stockage reguléieren.

4. Wéi eng vun den folgenden hëlleft Iech a schlofen wann Dir gestresst sidd?

A. E Glas Wäin

B. Déif Bauchatem

C. Journal ze halen

D. E kuerzen Dokumentarfilm kucken

Äntwert: B. Bauchatmung - lues, déif Atmung aus Ärer Membran - berouegt Iech a verlangsamt Är Puls. Also mécht progressiv Entspanung, déi Är Muskelen no Grupp no ​​Grupp zouhält an entspaant, vu Kapp bis Fouss. Oder, setzt all Dag Zäit of, vläicht 10 Minutte Mëttegiessen, fir Är Frets a méiglech Léisungen an engem "Suergebuch" ze lëschten. "Et ass méi einfach d'Angscht aus Ärem Geescht ze schloen wann Dir un hinnen geschafft hutt an eng Zäit hutt fir se muer ze widmen", seet den Derek Loewy, Dokter, e Schloffuerscher an der Stanford University Sleep Disorders Clinic. Aner Relaxanten en waarmt Bad abegraff, agreabel Sex oder mental Bildmaterial. Spéit d'Nuetsdeckel an den dräi Stonne virum Pensioun of. Och wann Alkohol Iech méi séier schlofe léisst, sinn Är ZZZ flaach a fragmentéiert.

5. Wéi oft erwächt eng gesond jonk Fra all Nuecht?

A. Ni

B. 1 Zäit

C. 2-3 Mol

D. 4-5 Mol

Äntwert: D. Männer a Frae vun all Alter erwächen véier bis fënnef Mol an der Nuecht, och wa se et net emol mierken. Wann Dir erwächt, kuckt net op d'Auer. Probéiert amplaz eng Variatioun iwwer de Schofzählthema: Mental tabuléiert d'Zuel vu schwaarze Slacks, déi Dir besëtzt oder soss eppes wat einfach awer geeschteg engagéiert ass. Wann Dir fir laang Perioden erwächt, probéiert méi spéit konsequent an d'Bett ze goen an all moies gläichzäiteg erwächen. Wann Dir duerch 90 Prozent vun der Nuecht geschlof hutt, kënnt Dir 15 Minuten un den Ufank oder Enn vun Ärer Schlofzäit addéieren. Gitt sécher datt Dir déi néng-plus Stonnen kritt, déi Dir braucht fir eng gutt Gesondheet.

6. Wéi eng ass dee gréissten Schlofofschreckung an Ärer Schlofkummer?

A. En Hausdéier

B. E Mann

C. Fernseh

D. En elektresche Fan

Äntwert: C. Fernseh stimuléiert Är Alerte. Plus, dat flackert Liicht hält Iech erwächt a programméiert Är circadian Auer fir Iech méi spéit opzehalen. Méi schlëmm, wann Dir mam Fernseh ugeschloss aschlofen, mécht d'Liicht Äre Schlof flaach an onzefriddestellend.

Awer Männer kënnen och e Problem sinn wa se snorken, e Problem fir 22 Prozent vun de Fraen (an nëmme 7 Prozent vun de Männer) mat Bettpartner, laut enger National Sleep Foundation Ëmfro. Schnorchpartner kaschten hire Partner eng Stonn Schlof Nuecht. D'Léisungen enthalen Ouerplugs fir Iech, Nasalstreifen fir hien (fir d'Nuespassagen oppen ze halen) an eng Matratz aus individuell gewéckelt Spule fir déi zwee. D'Matratz reduzéiert de Rock 'n' Roll vun zwee Leit déi dréien an dréinen.

Hausdéieren kënne Schlof stéieren, awer nëmmen wa se hyperaktiv sinn, Äert Bett ass ze kleng oder se verschäerfen Är Allergien. De Fan wäert Iech nëmmen erwächen wann hien zitt. Méi wahrscheinlech, de Bummel wäert Iech schlofen.

7. Maacht dës Gedrénks an Uerdnung, vun deem mat dem meeschte Koffein (e grousse Schlofstéierer) bis dee mat der mannster.

A. Mountain Dew, 12 Unzen

B. Äis Téi, 12 Unzen

C. Starbucks Café Latte, 8 Unzen

D. 7Up, 12 Unzen

Äntwert: C, B, A, D. Latte (89 mg), Äis Téi (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). Koffein verännert Ären circadiane Rhythmus a bekämpft Adenosin, eng Chemikalie déi am Laf vum Dag am Kierper opbaut an de Schlof encouragéiert. Aner Täter enthalen Sunkist Orange Soda (41 mg an 12 Unzen), Ben & Jerry's fettfreie Kaffi-Fudge gefruerene Joghurt (85 mg pro Coupe), Excedrin Migräne (65 mg) a Maximal Strength Midol Menstrual (60 mg).

Also, wéi hutt Dir geschoss?

Gitt Iech selwer 10 Punkte fir all richteg Äntwert. Wann Dir geschoss hutt:

60-70 Punkten exzellent. Dir kritt héchstwahrscheinlech Är gebraucht ZZZen.

50 Punkten Gutt. Loosst eis hoffen datt Dir Äert Wëssen an d'Praxis ëmsetzt.

30-40 Punkten Duerchschnëtt. Wéi déi meescht vun eis raséiert Dir Schnouerzäit an et weist.

0-20 Punkten Aarmséileg. Eise Rx: Schlof op et a probéiert eisen Test nach eng Kéier.

Bewäertung fir