Krill Oil vs Fësch Ueleg: Wat ass besser fir Iech?

Inhalt

• Wat ass Krill Oil?
• Äre Kierper kann Krill Oil besser absorbéieren
• Krill Ueleg enthält Méi Antioxidantien
• Krill Oil Gesondheetsvirdeeler
• Krill Ueleg Kann d'Häerz Gesondheet Verbessere Méi Wéi Fësch Ueleg
• Fësch Ueleg Ass Méi Bëlleg A Méi Zougänglech
• Sollt Dir Krill Ueleg oder Fësch Ueleg huelen?
• Déi ënnescht Linn

Fësch Ueleg, dat ofgeleet vu fettege Fësch wéi Anchovien, Makrele a Saumon ass ee vun de populäersten Nahrungsergänzungen op der Welt.

Seng gesondheetlech Virdeeler kommen haaptsächlech vun zwou Aarte vun Omega-3 Fettsaieren - Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA). Béid goufen ugewisen d'Häerz an d'Gehirergesondheet ze verbesseren, ënner anerem Virdeeler.

Viru kuerzem ass eng Ergänzung mam Numm Krill Ueleg entstanen als en anert Produkt reich an EPA an DHA. E puer Leit behaapten souguer datt Krill Ueleg méi Virdeeler bitt wéi Fësch Ueleg.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Differenzen tëscht Krillueleg a Fëschueleg a bewäert d'Beweiser fir ze bestëmmen wat besser fir Är Gesondheet ass.

Wat ass Krill Oil?

Déi meescht Leit si mat Fësch Ueleg vertraut, awer manner Leit wëssen iwwer Krill Ueleg Ergänzungen.

Krill Ueleg ass ofgeleet vu klengen Krustaceaen genannt Antarktesch Krill. Dës Mieresdéiere sinn en Nahrungszousaz fir vill Déieren, dorënner Walen, Seals, Pinguinen an aner Villercher.

Wéi Fësch Ueleg, ass Krill Ueleg reich an EPA an DHA, déi zwou Aarte vun Omega-3 Fettsäuren déi meescht vu senge gesondheetleche Virdeeler ubidden. Wéi och ëmmer, d'Fettsaieren am Krillueleg si strukturell anescht wéi déi am Fëschueleg, an dëst kann de Wee beaflossen wéi de Kierper se benotzt (,).

Krill Ueleg gesäit och anescht aus wéi Fësch Ueleg. Wärend Fësch Ueleg typesch e Schiet vu giel ass, gëtt en natierlech optrieden Antioxidans genannt Astaxanthin Krill Ueleg eng roudelzeg Faarf.

Krill Ueleg ass en Zousaz deen d'Omega-3 Fettsaieren EPA an DHA enthält. Déi chemesch Struktur vu senge Fettsaieren a rouder Faarf ënnerscheet se vum Fësch Ueleg.

Äre Kierper kann Krill Oil besser absorbéieren

Wärend Fësch Ueleg a Krill Ueleg sinn exzellent Quelle vun EPA an DHA, verschidde Studie suggeréieren datt de Kierper d'Fettsaieren am Krill Ueleg besser absorbéiere kann a benotzen wéi déi a Fësch Ueleg.

D'Fettsaieren am Fësch Ueleg ginn a Form vun Triglyceride fonnt. Op der anerer Säit, vill vun de Fettsaieren am Krillueleg ginn a Form vu Phospholipiden fonnt, déi vill Experte gleewen hëlleft hir Absorption an Effizienz ze erhéijen.

Eng Studie huet de Participanten entweder Fësch oder Krill Ueleg ginn an d'Niveauen vun Fettsaieren an hirem Blutt iwwer déi nächst Deeg gemooss.

Iwwer 72 Stonnen ware Bluttkonzentratioune vun EPA an DHA méi héich bei deenen, déi Krillueleg geholl hunn. Dës Resultater hindeit datt d'Participanten de Krill Ueleg besser absorbéiert hunn wéi de Fësch Ueleg ().

Eng aner Studie huet de Participanten entweder Fëschueleg oder ongeféier zwee Drëttel déiselwecht Quantitéit u Krillueleg ginn. Béid Behandlungen erhéijen d'Bluttniveauen vun EPA an DHA ëm déiselwecht Quantitéit, och wann d'Dosis Krill Ueleg méi niddereg war ().

Wéi och ëmmer, verschidden Experten hunn d'Literatur iwwerschafft an ofgeschloss datt et net genuch Beweiser gëtt fir ze beweisen datt Krill Ueleg besser absorbéiert oder benotzt gëtt wéi Fësch Ueleg (,).

Méi Studie si gebraucht ier definitiv Conclusioune kënne gemaach ginn.

E puer Studie suggeréieren datt Krill Ueleg besser kann absorbéiert ginn wéi Fësch Ueleg. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht ier definitiv Conclusioune kënne gemaach ginn.

Krill Ueleg enthält Méi Antioxidantien

Antioxydantien hëllefen de Kierper virun oxidativen Stress ze schützen, eng Aart Zellschued verursaacht vu Molekülle genannt fräi Radikale.

Krill Ueleg enthält en Antioxidans genannt Astaxanthin, deen net an de meeschte Fësch Ueleger fonnt gëtt.

Vill Leit behaapten datt den Astaxanthin am Krill Ueleg et virun der Oxidatioun schützt an hält et vum Rancid am Regal ze goen. Wéi och ëmmer, keng definitiv Fuerschung huet dës Fuerderung bestätegt.

Wéi och ëmmer, Fuerschung huet bewisen datt d'Astaxanthin's Antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften e puer Häerzgesondheetsvirdeeler kënne bidden ().

Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt isoléiert Astaxanthin Triglyceriden erofgesat huet an "gutt" HDL Cholesterin bei Leit mat liicht erhéichte Bluttlipiden erhéicht huet ().

Trotzdem huet dës Studie Astaxanthin a vill méi groussen Dosen ugebueden wéi déi déi Dir typesch vu Krill Ueleg Ergänzunge kritt. Et ass onkloer wann méi kleng Quantitéiten déiselwecht Virdeeler liwweren.

Krill Ueleg enthält e staarken Antioxydant genannt Astaxanthin, dee kann et virun der Oxidatioun schützen an e puer Häerzgesondheetsvirdeeler bidden.

Krill Oil Gesondheetsvirdeeler

Krill Ueleg Kann d'Häerz Gesondheet Verbessere Méi Wéi Fësch Ueleg

Fësch Ueleg ass bekannt fir seng nëtzlech Auswierkungen op d'Häerzgesondheet, awer verschidde Studien hunn bewisen datt Krill Ueleg och d'Häerzgesondheet kann verbesseren, méiglecherweis zu engem méi groussen Ausmooss.

Eng Studie hat d'Participanten mat héijem Blutt Cholesterin entweder Fësch Ueleg, Krill Ueleg oder e Placebo all Dag fir dräi Méint. Dosen variéiert baséiert op Kierpergewiicht ().

Et huet festgestallt datt béid Fësch Ueleg a Krill Ueleg verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten verbessert hunn.

Wéi och ëmmer, si hunn och festgestallt datt Krillueleg méi effektiv war wéi Fëschueleg beim Ofsenken vum Bluttzocker, Triglyceriden a "schlechtem" LDL Cholesterin.

Vläicht nach méi interessant ass d'Studie datt Krill Ueleg méi effektiv war wéi Fësch Ueleg, och wann et a méi nidderegen Dosen gegeben gouf.

Et ass derwäert ze ernimmen datt dëst nëmmen eng Studie ass. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht fir d'Effekter vum Krill Ueleg a Fësch Ueleg op d'Häerzgesondheet ze vergläichen.

Eng Studie huet festgestallt datt Krill Ueleg méi effektiv war wéi Fësch Ueleg beim Erofsetze vu verschiddene Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Erkenntnisser ze bestätegen.

Fësch Ueleg Ass Méi Bëlleg A Méi Zougänglech

Ee Virdeel datt Fësch Ueleg iwwer Krill Ueleg kann hunn ass datt et typesch vill méi bëlleg a méi zougänglech ass.

Wärend Krill Ueleg deele kann an och vill vu Fësch Ueleg d'Gesondheetsvirdeeler iwwerschreiden, kënnt et zu méi héije Käschten. Wéinst deieren Ernte- a Veraarbechtungsmethoden kann Krill Ueleg dacks sou vill wéi 10 Mol méi deier si wéi Fësch Ueleg.

Allerdéngs ass Fësch Ueleg net nëmme méi bëlleg. Et ass och dacks vill méi zougänglech.

Ofhängeg dovun wou Dir wunnt a kaaft hutt Dir vläicht méi schwéier Zäit Krill Ueleg Ergänzunge ze fannen, an Dir fannt wahrscheinlech manner eng Auswiel wéi Fësch Ueleg.

Am Verglach mam Krill Ueleg ass Fësch Ueleg typesch vill méi bëlleg a méi zougänglech.

Sollt Dir Krill Ueleg oder Fësch Ueleg huelen?

Insgesamt si béid Ergänzunge super Quelle vun Omega-3 Fettsäuren an hu qualitativ Fuerschung fir hir gesondheetlech Virdeeler z'ënnerstëtzen.

E puer Beweiser suggeréieren datt Krill Ueleg méi effektiv ka sinn wéi Fësch Ueleg fir verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze verbesseren. Wéi och ëmmer, dës Fuerschung ass ganz limitéiert, a keng zousätzlech Studien hu bestätegt datt ee besser ass wéi deen aneren.

Wéinst dem extremen Ënnerscheed am Präis a limitéierter Fuerschung déi weist datt ee besser ass wéi deen aneren, kann et am meeschte raisonnabel sinn mat Fësch Ueleg z'ergänzen.

Och wann Dir wëllt iwwerleeë Krill Ueleg ze huelen wann Dir extra Akommes hutt fir ze verbréngen an déi limitéiert Fuerschung ze verfollegen déi suggeréiert datt Krill Ueleg besser absorbéiert ass a méi Häerzgesondheetsvirdeeler huet.

Et ass wichteg ze bemierken datt Fësch a Krillueleg d'Bluttgerinnung beaflosse kënnen, also wann Dir am Moment Bluttverdënnungsmedikamenter hëlt oder eng Bluterkrankung hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir ee vun dësen Ergänzungen hëlt.

Och, gitt sécher datt Dir mat Ärem Gesondheetsbetrib schwätzt wann Dir eng Geschicht vu Fësch oder Muschelallergien hutt.

Fësch Ueleg kann eng vernünfteg Wiel sinn wann Dir eng Qualitéitsquell vun Omega-3s zu engem niddrege Präis sicht. Wann Dir déi extra Sue kënnt ausginn, wëllt Dir Krill Ueleg fir seng potenziell méi grouss Gesondheetsvirdeeler berécksiichtegen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Déi ënnescht Linn

Wärend Fësch Ueleg vu fettege Fësch ofgeleet ass, gëtt Krill Ueleg aus winzeg Krustaceaen genannt Antarktesch Krill gemaach.

E puer Studien hu gewisen datt Krill Ueleg besser vum Kierper absorbéiert ka ginn a méi effektiv fir Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ze verbesseren. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht fir dës Erkenntnisser ze bestätegen.

Wann Dir no engem Zousaz reich an EPA an DHA zu engem verstännege Präis sicht, kann Fësch Ueleg Är bescht Optioun sinn.

Op där anerer Säit, wann Dir bereet sidd déi extra Suen fir potenziell méi grouss Gesondheetsvirdeeler auszeginn, da kënnt Dir iwwerleeë Krill Ueleg ze huelen.

Trotz hiren Ënnerscheeder si béid Krill Ueleg a Fësch Ueleg super Quelle vun DHA an EPA an hu vill Fuerschung fir hir gesondheetlech Virdeeler z'ënnerstëtzen.