Wéi maachen ech Knéiucks

Inhalt

• Wéi maachen ech se
• Tipp
• D'Virdeeler vu Knie-Knëppel
• Muskelen op der Aarbecht
• Tipps fir se ze maachen
• Probéiert d'éischt änneren
• Engagéiert Äre Kierper
• Variatiounen
• Probéiert dës Variant
• Opwiermen
• Déi takeaway

Zënter Knie-Tucks sinn eng plyometresch Übung, si kënne mächteg Resultater bidden. Si kënnen Är Muskelen erausfuerderen op Weeër wéi aner Übungen net kënnen, hëllefen Iech Kalorien séier ze verbrennen an Är Kraaft an d'Ausdauer ze erhéijen.

Wësse wéi een de Knéihécker sécher ausféiert ass awer wichteg, fir Verletzungen oder Belaaschtung ze vermeiden.

Wéi maachen ech se

1. Fänkt mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser an Är Arme vun Ärer Säit.
2. Maacht Iech erof an eng squat Positioun, mat Ärem Réck sou flaach wéi méiglech fir eng richteg Ausriichtung. Méi niddereg bis et fillt wéi wann Är Fersen amgaang sinn op de Buedem ze hiewen.
3. Bleift nëmme kuerz erof an dann sprange no, andeems Dir Är Waffen fir Moment a Gläichgewiicht benotzt.
4. Bréngt béid Knéien sou héich wéi méiglech an déi geséckelt Positioun. Dir kënnt Är Hänn op Ären Knéien klappen oder se vun Äre Säiten hannerloossen. Passt op datt Är Knéien net dobannen geheien wann Dir an der Loft sidd oder beim Landen.
5. Land zréck sou zéck wéi Dir kënnt ze vermeiden ze vill Drock op den Knéien. Är Hüften solle sou wäit zréck kommen an och e bësse vum Impakt ophuelen.
6. Bleift nëmme kuerz erof, an dann widderhuelen déi ganz Bewegung sou séier wéi méiglech, a gitt sécher déi richteg Form ze halen.

Tipp

D'Zil ass et ze explodéieren, net erof. Zil et fir sou mëll wéi méiglech ze landen fir Verletzungen ze vermeiden. Bis Dir stänneg op Är Féiss sidd a beim Landen, maacht Iech net esou déif ier Dir erëm spréngt.

D'Virdeeler vu Knie-Knëppel

Knéi Knollen huet eng Zuel vu Virdeeler. Si kënnen Iech hëllefen:

• verbessert Är Kraaft an d'Ausdauer bedeitend a kuerzer Zäit
• form en Toun Äre ganze Kierper
• schafft op kontrolléiert Bewegungen

Dir kënnt souguer eng bedeitend Verbesserung vun Ärer Gesamtpeakkraaft bemerken - e wesentleche Bestanddeel vun all High-Intensity Intervall Training (HIIT) Workout.

Dëst bedeit datt Äre Kierper Kalorien verbrennt ka laang nodeems d'Ausübung ofgeschloss ass.

Muskelen op der Aarbecht

Et gi vill verschidde Muskelen um Spill wärend der Knie-Knollen, och Är:

• Kär
• glutes
• hamstrings
• Hip Flexors
• Bizeps an anterior Schëlleren, dank dem Aarmschwong, deen hëlleft Ärem Kierper vum Buedem ze kraazen

Tipps fir se ze maachen

Probéiert d'éischt änneren

Komplementéiere Knie-Tucks sécher erfuerdert datt Dir de richtege Fitnessniveau a Kraaft hutt.

Wann Dir nei u Fitness sidd, wëllt Dir vläicht d'éischt Übung änneren. Fir dëst ze maachen, enthält de sprangen Deel vun der Übung. Dir kënnt och déi folgend Ännerunge probéieren:

• Eenzelne Kniewellungen. Vum Stoen, hiewen an e Knie gläichzäiteg erof. Erhéicht Är Geschwindegkeet an hält gutt Kontroll iwwer Är Bewegung.
• Squat klappt. Einfach squat, stoen, an dann de Knéi gläichzäiteg op Är Këscht erhéijen, ofwiesselnd Knéien.
• Sëtzt Knéi tucks. Wärend um Buedem sëtzt oder an engem Stull mat denge Been vum Buedem ofgeholl virun Iech, bréngt Är Knéien a Richtung Är Këscht. Halt Är Hänn um Buedem oder hält d'Säite vum Sëtz fir Ënnerstëtzung an ze vermeiden datt Dir de Réck strait.

Engagéiert Äre Kierper

Well all Rep vun dëser Übung séier gemaach gëtt, kënnt Dir vergiessen Är Muskelen sou vill wéi méiglech ze engagéieren.

Zil, fir Äert Kär an der ganzer Übung engagéiert ze halen an d'Muskelen z'aktivéieren wann Dir bereet sidd ze sprangen.

Variatiounen

Huelt d'Übung op de Buedem andeems en Stabilitéitskugel bäidréit. Dëst wäert eng nach méi grouss Erausfuerderung fir Är Muskelen presentéieren well se méi haart musse schaffen fir Äre Kierper ze stabiliséieren an z'ënnerstëtzen.

Et ass och e super ab Workout!

Probéiert dës Variant

1. Start andeems Dir an enger ufälleger Positioun lieft, mat Ärem Bauch iwwer e Stabilitéitskugel.
2. Gidd Äre Kierper lues iwwer de Ball sou datt Är Hänn Schëllerbreet ausserhalb sinn an um Buedem virun Iech.
3. Behalen eng korrekt Ausriichtung andeems Dir den Torso steif hält an Är Been deet zesumme fir d'Stabilitéit. Vermeit Äert Réck ënnen ze béien oder ze béien.
4. Exhale a lues d'Knéien a Richtung Är Këscht réckelen, de Ball no vir rullen wann Dir an eng geséchert Positioun kënnt. Är Knéien sollten ënner Är Hüften sinn an Är Shinbone sollt de Ball iwwerwannen. Engagéiert Äre Kär.
5. Inhaléiert, dréckt Är Knéien ewech an zréck fir d'Ausgangspositioun zréckzeféieren.

Opwiermen

• Opwiermen. Dir wëllt net Übung, während Är Muskele kal sinn. Plyometresch Übungen, besonnesch, sollten net ouni eng richteg Erwiermung gemaach ginn. Maachen dëst kéint Verletzunge verursaachen, well plyometresch Übungen sinn intensiv Übungen, déi Är Muskele séier ausdehnen.
• Fuel erop. Dir wëllt och sécherzestellen datt Dir energesch sidd, well Kniebecher vill Ustrengung erfuerderen.

Déi takeaway

Knéienucken sinn eng exzellent plyometresch Übung. Si kommen mat vill Virdeeler, sou wéi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg schaffen an d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.

Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir ëmmer Übung änneren mat der uewe proposéierter Ännerung.

Wichteg ze wëssen, zielt ëmmer fir eng korrekt Form fir Verletzungen. Dëst wäert hëllefen datt dës explosiv an effektiv Übung Deel vun Ärer Routine bleift.