Wéi Keto Sträifen ze benotzen fir Ketosis ze moossen

Inhalt

• Wat geschitt beim Ketose?
• Messen vun Ketosis mat Urin
• Moosse Ketosis Mat Blutt
• Wéi richteg sinn Keto Sträifen?
• Wéi kritt een Ketosis mat enger Keto Diät
• Ënnen Linn

Déi ketogene oder einfach keto Diät ass eng Low-Carb, High-Fat a Moderate-Protein Diät.

Et leet vill Gesondheetsvirdeeler, abegraff Gewiichtsverloscht, Bluttzocker Kontroll a Liewensdauer (1, 2, 3).

E gemeinsamt Zil vu Leit op der Keto Diät ass Ketos ze erreechen, en natierlechen Zoustand an deem Äre Kierper Fett verbrennt fir Brennstoff.

Wéi och ëmmer, et ka schwiereg sinn ze bestëmmen ob Är Ernärung unzepassen muss fir eng Ketose z'erreechen.

Aus dësem Grond benotzt vill Leit Keto-Streifen.

Dësen Artikel erkläert wéi Dir Keto Sträifen benotzt fir Ketos ze moossen a wéi een dëse Staat duerch eng ketogene Ernärung erreecht.

Wat geschitt beim Ketose?

Wann Dir eng Standard High-Carb Diät folgt, benotzt Är Zellen Glukos als hir Haaptenergiequell, déi aus de Kuelen an Ärer Ernährung kënnt, och Zucker a starchescht Iessen wéi Brout, Nuddelen a Geméis.

Awer wann Dir dës Liewensmëttel limitéiert oder vermeit - wéi wann Dir op enger Keto-Diät sidd - huet Äre Kierper net genuch Glukos fir seng Energiebedierfness ze begéinen. Dëst bedeit datt et muss no alternative Brennstoffquelle kucken.

Äre Kierper mécht dëst andeems gespäichert Fett an Fettsäuren an Ketone zeréckt. Dës Ketone ersetzen Glukos a liwweren déi meescht Energie déi Ären Gehir brauch, resultéiert an engem physiologeschen Zoustand genannt Diätetosis (4).

An der Diät Ketose erhéicht ginn Är Ketone Niveauen, déi an Ärem Atem, Urin a Blutt erkennbar sinn (5).

Zesummefaassung Wann Dir Kuelen aus Ärer Ernährung beschränkt oder limitéiert, produzéiert Äre Kierper Ketone vu Fett, resultéiert an de physiologeschen Zoustand vu Ketose.

Messen vun Ketosis mat Urin

Wann Dir wësse wëllt ob Dir ketosis sidd, Urinstreifen sinn eng bëlleg a praktesch Manéier fir erauszefannen.

Si goufen ursprénglech fir Leit mat Typ 1 Diabetis entwéckelt fir ze bestëmmen ob se direkt e Risiko fir diabetesch Ketoacidose sinn, e potenziell liewensbedéngend Zoustand (6).

Dir kënnt Urinstreifkit übertransport an Ärer lokaler Apdikt an Supermarché kafen, souwéi online. Si si relativ gënschteg an kënne vu 50 bis e puer honnert Sträifen enthalen.

De Läischte leeft normalerweis bannent dräi bis sechs Méint no der Ouverture aus, also beuecht am Fong wéi dacks Dir wëlles se ze benotzen (7).

Wann Dir Ären Urin Ketone all Dag iwwerpréift wëllt, stitt Iech mat enger bestëmmter Zäit, wéi moies oder e puer Stonnen no Ärer leschter Molzecht vum Dag, fir de beschte Verglach (8).

De Prozess vun der Benotzung vu Keto Sträifen gesäit esou aus:

• Wash Är Hänn, huelt en Urinprou an engem klenge Container.
• Taucht den absorbéierende Enn vun der Sträif an de Probe fir e puer Sekonnen, da läscht.
• Waart op d'Quantitéit vun der Zäit déi um Package ugi gëtt fir de Sträifen Faarf z'änneren.
• Verglach de Sträifen mat der Faarfkaart op der Verpackung.
• Entsuergt den Urin a reift op eng passend Manéier ier Dir Är Hänn wäscht.

D'Faarf entsprécht d'Konzentratioun vu Ketone an Ärem Pipi, dee ka vu keng Ketone bis zu héije Konzentratioune sinn. Déi méi donkel Faarf, wat méi héich ass Är Ketone.

Zesummefaassung Urinstreifen sinn eng einfach a praktesch Manéier fir Ketosis ze moossen. Follegt d'Uweisungen um Kit fir déi genaust Resultater.

Moosse Ketosis Mat Blutt

Ketone Bluttmeter sinn eng zouverléisseg a korrekt Manéier fir d'ketone an Ärem Kierper ze moossen (9, 10, 11).

Ursprénglech fir Leit mat Typ 1 Diabetis entworf, appeléiere se och un déi, déi eng ketogen Diät folgen, als e méi genaue Wee fir Ketos ze moossen (7).

Dir kënnt normalerweis Bluttsträifen op all Plaz fannen, déi d'Urinstreifen droen. Wéi och ëmmer, Dir braucht e Meter fir d'Bluttsträifen och ze liesen.

Vill Bluttzockerspigel liesen och Bluttketo-Sträifen, och wann d'Glukosestreifen anescht sinn wéi d'Keto-Streifen.

Bluttsträifen kaschten am Duerchschnëtt $ 1 pro Sträif an daueren normalerweis 12-18 Méint ier se oflafen - vill méi laang wéi Pipierstreifen (7, 12).

Wéi funktionéiert e Blutt Keton Meter:

• Wäscht Är Hänn.
• Luet de Lancet mat der Nadel, no de virgeschriwwenen Instruktioune.
• Setzt e Blutt Keton Sträifen an de Keton Meter.
• Dréckt Äre Fanger fir e klenge Tropf Blutt mam Lanzett ze zéien.
• Loosst de Sträifen a Kontakt mam Tropfen Blutt a kuckt d'Resultater.
• Entsuergt den Strip a Lancet wéi an de Richtungen virgeschloen.

E léiwer Bluttniveau vu Ketone fir Diätetzerosis ass 1,5-3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Zesummefaassung D'Miessung vu Ketone an Ärem Blutt ass e méi genau awer och méi deier Manéier fir d'Ketose ze moossen.

Wéi richteg sinn Keto Sträifen?

Urinstreifen sinn e gutt Mëttel fir ze moossen ob Dir an der ketosis an den éischte Wochen vun der Keto sidd.

Wärend dëser Zäit kann Äre Kierper net Ketone effizient fir Energie benotzen, an dofir urinéiert Dir vill vun hinnen aus (13).

Awer wéi Dir méi déif an d'Ketose gitt, passt Äre Kierper un a benotzt Ketone fir Brennstoff a gëtt méi optimiséiert fir se ze produzéieren, wat manner net benotzt gëtt (14).

An anere Wierder, wann Dir zënter ville Méint an engem keto-adaptéierten Zoustand sidd, e Keto-Sträif kann uginn datt Ären Urin nëmmen Spuermoossnamen Ketone enthält, wann iwwerhaapt. Dëst kann d'Leit falsch denken datt se net méi an der Ketose sinn, wat net de Fall ass (14).

Trotzdem, Urinstreifen ze benotzen wann Dir just eng Keto-Diät ufänkt ass eng einfach a bezuelbar Manéier fir ze kucken ob Är Ketone Niveauen eropgoen.

Op der anerer Säit, wann Dir eng ketogen Diät fir e puer Méint verfollegt hutt an e méi korrekt Bild vun Äre Ketone Niveauen wëllt, sinn Blutt Keto-Sträifen eng méi passend Optioun (11).

Wéi och ëmmer, et ass wichteg de méi héije Präis vun de Bluttsträifen ze berücksichtegen an ob Dir Äre Fanger stieche wëllt all Kéier wann Dir Är Ketone Niveauen moosst.

Zesummefaassung Urin Keto Sträifen kënnen hëllefen Iech ze bestëmmen ob Dir ketosis sidd, awer méiglecherweis net op laang Siicht. Wann Dir eng méi genee Liesung wëllt, Blutt Keto Sträifen sinn eng besser Optioun.

Wéi kritt een Ketosis mat enger Keto Diät

Fir gesond Individuen kann et e puer Deeg op enger Keto-Diät daueren fir an Ketos ze goen an e puer méi Wochen duerno keto-adaptéiert ginn (5).

Eng Keto Diät ass héich a Fett, moderéiert a Protein a ganz wéineg an Kuelenhydrater.

Verschidde Leit falsch d'Keto-Diät fir niddereg an Kuelenhydrater an héich an Protein. Awer ze vill Protein konsuméiere wäert Äre Kierper net erlaben Ketos (15) anzeginn.

Méi spezifesch erlaabt d'Diät 75% Kalorien aus Fett, 20% aus Protein a 5% aus Kuelenhydrater.

Zum Verglach, d'Ernärungsrichtlinne 2015 fir Amerikaner recommandéieren d'Leit ze kréien (16):

• 20–35% Kalorien aus Fett
• 10–35% Kalorien aus Protein
• 45–65% Kalorien aus Kuelenhydrater

Normalerweis verbraucht manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir eng Ketose. Dat gesot gëtt, jiddereen ass anescht - verschidde Leit musse manner iessen, während anerer kënne mat méi ewech kommen (5).

Wann Dir nei sidd mat der Keto-Diät a wëlle sécherstellen datt Är Ernährung amgaang ass, kënnen Urinstreifen e nëtzlecht Mëttel sinn.

Zesummefaassung Eng Keto-Diät ass eng héich-Fett, niddereg-carb a mëttelméisseg-Protein Diät. Et dauert e puer Deeg fir Äre Kierper ketosis anzeginn an e puer Wochen duerno fir ze adaptéieren fir ketone fir Brennstoff ze benotzen.

Ënnen Linn

Ketone Läischte ginn ëmmer méi populär wéi e Wee fir Leit no enger Keto-Diät fir ze kontrolléieren ob se a Ketose sinn.

Et ginn zwou Zorte vu Keto-Sträifen: Urin a Blutt.

Urinstreifen sinn ideal wann Dir nei sidd mat der Keto Diät a wëllt en einfachen an bezuelbare Wee fir sécherzestellen datt Dir Richtung Ketos sidd.

Wann Äre Kierper keto ugepasst ass, sinn Bluttsträifen méi genau awer och méi deier.

A béide Fäll kënnen d'Sträifen hëllefen Iech Är Ernärung ze kontrolléieren an ze upassen fir en Niveau vun der Ketosis z'erreechen an z'erhalen.