Wéi Bauchfett ze verléieren

Inhalt

• Diät fir lokaliséiert Fett ze verléieren
• Übunge fir Bauchfett ze verléieren
• 1. Übung fir iewescht Bauchfett ze verléieren
• 2. Übung fir manner Bauchfett ze verléieren
• 3. Übung fir schief Bauchfett ze verléieren

De beschte Wee fir Bauchfett ze verléieren an Äre Bauch ze dréchnen ass lokaliséiert Übungen ze maachen, wéi Sit-ups, verbonne mat enger Diät mat wéineg Kalorien a Fett, ënner der Leedung vun engem kierperlechen Enseignant Enseignant.

Zousätzlech kënnen Fettverbrennungsergänzungen och benotzt ginn, ënner professioneller Leedung, wéi L-Carnitin, CLA oder Q10 Enzym, wat de Verloscht vu lokaliséierte Bauchfett erliichtert andeems d'Fettablagerungen zerstéiert ginn, wärend d'Niveauen vun Energie a Muskelkraaft erhéicht ginn.

Bauchfett verléieren ass wichteg well nieft dem Kierperbild verbessert d'Akkumulatioun vu Fett tëscht der viscera de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht. Hei ass wéi Dir viszeral Fett eliminéiert.

Kuckt am Video hei ënnen e leckert Rezept mat Courgette fir Nuddelen ze ersetzen an aner gutt Tipps:

Diät fir lokaliséiert Fett ze verléieren

D'Ernärung fir Bauchfett ze verléieren muss wéineg Kalorien hunn an dofir sollten Zitrusfruchten, wéi Orange oder Kiwi, en Deel vun der Ernärung sinn, well se niddereg u Kalorien a räich u Waasser sinn.

An der Diät fir Bauchfett ze verléieren, Liewensmëttel déi Kohbhydratquelle sinn, wéi Reis, Nuddelen oder Brout, sollten net ausgeschloss ginn, awer a klenge Quantitéiten an an der voller Versioun giess ginn.

Zousätzlech, an der Diät Bauchfett ze verléieren, Liewensmëttel wéi:

1. Frittéiert Iessen a Kuchen;
2. Giel Kéisen;
3. Glace a Séissegkeeten;
4. Zoossen;
5. Alkoholescht Gedrénks a Softgedrénks.

Fir d'Ernärung z'ergänzen an eng mager Mass ze kréien, sollt Dir Liewensmëttel iessen, déi räich u Protein sinn, wéi Ee, Thon oder Hunn, awer en Ernärungsfacher kann eng Diät uginn, déi dem Alldag seng individuell Bedierfnesser entsprécht a respektéiert hire Goût.

Übunge fir Bauchfett ze verléieren

Übunge fir Bauchfett ze verléieren kënnen an 3 Aarte gedeelt ginn:

1. Übung fir iewescht Bauchfett ze verléieren

Lie um Buedem, mam Gesiicht erop, mat de Been gebéit an da hieft de Réck, wéi uewen am Bild gewisen. Maacht sou vill wéi Dir kënnt an erhéicht all Dag méi 1 Bauch.

2. Übung fir manner Bauchfett ze verléieren

Léit um Buedem, mam Gesiicht erop, mat de Been riicht an hieft se, zesumme plazéiert e mëttlere Ball tëscht de Féiss an hëlt dann Är Been vum Buedem op d'Héicht, déi am Bild steet. Maacht et fir 1 Minutt, rascht 10 Sekonnen a maacht 3 weider Sätz dovun.

3. Übung fir schief Bauchfett ze verléieren

Lie um Buedem, mam Gesiicht erop a mat den Hänn hannert dem Kapp. Da béit Är Been, hieft se vum Buedem an zitt Äre richtege Knéi a Richtung Broscht, wärend Dir de Réck vum Buedem hëlt an den Torso dréit fir Äre richtege Knéi mam lénksen Ielebou ze beréieren. Widderhuelen déi selwecht Bewegung fir déi entgéintgesate Säit.

Nieft de Bauchspezialisten ass et wichteg op d'mannst 30 Minutte vun aerobe Bewegung ze maachen, wéi zu Fouss, lafen oder schwammen, well se hëllefe Bauchfett ze verbrennen. Kuckt och: 3 Übunge fir Fett ze verléieren.