10 Keto Salade Dressings fir Ären Low-Carb Lifestyle ze spieren

Inhalt

• 1. Homestyle Ranch
• Zutaten
• Instruktiounen
• 2. Keto italienesch Vinaigrette
• Zutaten
• Instruktiounen
• 3. Crémeg Jalapeño-Cilantro Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• 4. Keto Hunneg-Moschter undoen
• Zutaten
• Instruktiounen
• 5. Keto Thousand Island Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• 6. Fënnef Minutte Keto Caesar Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• 7. Crémeg Keto Blo Kéis Dressing mat Knuewelen
• Zutaten
• Instruktiounen
• 8. Wasabi-Gurke-Avocado Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• 9. Asiatesch Erdnuss Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• 10. Keto Hambier-Estragon Dressing
• Zutaten
• Instruktiounen
• Onpassend Dressings fir eng Keto Diät a Kaaf Tipps
• Ënnen Linn
• Iessen Virbereedung: Net langweileg Zalot

Déi ketogene, oder Keto, Diät ass eng ganz niddereg-carb, héich-Fett Diät déi gewisen huet e puer gesondheetlech Virdeeler ze liwweren ().

Wärend dës Manéier fir ze iessen u sech limitéierend ka sinn, hunn d'Fortschrëtter an der Liewensmëttelwëssenschaft an der kulinarescher Kreativitéit dës Diät vill méi einfach gemaach.

Net stärkeg Geméis wéi Zalotegréng sinn niddereg u Kuelenhydrater an eng super Optioun wann Dir eng Keto Diät follegt. Et kann ëmmer nach schwiereg sinn eng schmackhaft, niddereg-carb Zalot Dressing ze fannen déi méi wäit geet wéi Ueleg an Esseg.

Hei sinn 10 ketofrëndlech Zalotendressing, all mat 4 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun oder manner.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Homestyle Ranch

Wärend traditionell Ranch Dressing mat Bottermëllech gemaach gëtt, wiesselt dëst Rezept et aus sauer Rahm, Majo a schwéier Crème, a bitt deeselwechte Goûtprofil mat reduzéierter Kuelenhydrater a méi Fettgehalt.

Zutaten

• 1/2 Taass (120 Gramm) sauer Rahm
• 1/2 Taass (120 Gramm) Mayo
• 1/4 Taass (60 ml) schwéier Schlagsahn
• 1 TL gehackte Knuewelen
• 1 TL gedréchent Dill
• 1 TL Zwiebelpudder
• 1 TL Knuewelek Pudder
• 1-2 TL (5-10ml) frëschen Zitrounejus
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Instruktiounen

1. Kombinéiert all Zutaten an eng Schossel oder e Behälter mat engem Deckel.
2. Stéier gutt.
3. Frigo fir e puer Stonnen ofgekillt ze servéieren oder zerwéiert et direkt bei Raumtemperatur.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 84
• Fett: 8 Gramm
• Kuelenhydrater: 2 Gramm
• Protein: 1 Gramm

2. Keto italienesch Vinaigrette

Dëse Keto-Spin op e super Klassiker passt gutt mat bal all Zalotgréng. Mat Zutaten, déi déi meescht Leit an hire Panzer hunn, kann et als Basis fir Äre Keto Lifestyle déngen.

Zutaten

• 1 Zoppeläffel Italienesch Gewierzer
• 1 Taass (240 ml) Liicht Olivenueleg
• 4 El (60 ml) roude Wäin Esseg
• 1/2 TL Salz
• 1/4 TL Buedem schwaarz Peffer
• 1 Zoppeläffel (15 ml) Dijon Moschter

Instruktiounen

1. Kombinéiert all Zutaten an engem Dressing Container mat engem Deckel.
2. Shake kräfteg a loosst Iech fir 30 Minutte raschten fir datt d'Aromen entwéckelen.
3. Späichert am Frigo bis 7 Deeg.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 198
• Fett: 22 Gramm
• Kuelenhydrater: minimal
• Protein: manner wéi 1 Gramm

3. Crémeg Jalapeño-Cilantro Dressing

Mat dem schaarfe Kick vu Jalapeño a Frëschheet vun Cilantro bréngt dësen einfachen Dressing en erhellenden Touch net nëmmen op Zaloten, awer och gegrillt Fleesch a Geméis.

Zutaten

• 1/2 Taass (25 Gramm) gehackte Koriander
• 1/2 Taass (120 Gramm) sauer Rahm oder griichesche Joghurt
• 1 / 2-1 gehackte Jalapeño
• 6 Knuewelekszéiwen, geschielt
• 1 TL Salz
• 1/4 Taass (60 ml) Waasser

Instruktiounen

1. Mixt all Zutaten an engem Mixer oder Foodprozessor bis glat.
2. Loosst Iech fir 15-20 Minutte raschten, fir datt d'Aromen sech entwéckelen.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 41
• Fett: 3 Gramm
• Kuelenhydrater: 1 Gramm
• Protein: 1 Gramm

4. Keto Hunneg-Moschter undoen

Dëse Dressing ass net nëmme fir Zaloten awer kann och als zesty Tauchsaus fir all Är Liiblingsketo Finger Liewensmëttel déngen.

Zutaten

• 1/2 Taass (120 Gramm) voll Fett sauer Rahm
• 1/4 Taass (60 ml) Waasser
• 1/4 Taass (60 ml) Dijon Moschter
• 1 El (15 ml) Apfelessig
• 1 Zoppeläffel (10 Gramm) käreg Erythritol oder en anert ketofrëndlecht Séisser

Instruktiounen

1. Füügt all Zutaten an eng Mëschschossel a schloe fir ze kombinéieren.
2. Späichert am Frigo bis 2 Wochen.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 38
• Fett: 2,5 Gramm
• Kuelenhydrater: minimal
• Protein: manner wéi 1 Gramm

5. Keto Thousand Island Dressing

Dëse keto-frëndlechen Optrëtt op e klassescht Dressing kombinéiert just de richtege Betrag vu Séiss (vu Stevia) an Aciditéit (vu Ketchup an Esseg) fir Är Geschmaachsknäppchen zefridden ze stellen andeems Dir Kuelenhydrater niddereg hält.

Zutaten

• 1 Taass (230 Gramm) Mayo
• 2 El (35 Gramm) reduzéierten Zocker Ketchup
• 1 El (15 ml) Apfelessig
• 2 El (20 Gramm) fein gehackte Pickelen
• 2 El (20 Gramm) fein gehackten Zwiebel
• 1/8 TL Stevia
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Instruktiounen

1. Deelt d'gehackte Pickelen an d'Zwiebelen sou datt Dir zwee eenzel 1-Iessläffel Portioune fir all hutt.
2. Kombinéiert all Zutaten, ausser 1 Iessläffel all Zwiebel a Pickelen, an engem Mixer oder Foodprozessor a vermësche bis glat.
3. Rühren déi verbleiwen Zwiebelen an Pickelen.
4. Gidd d'Dressing an e Glas, gitt an Äre Frigo, a loosst d'Aromen op d'mannst 30 Minutten entwéckelen.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 1-Iessläffel (15-ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 96
• Fett: 10 Gramm
• Kuelenhydrater: minimal
• Protein: manner wéi 1 Gramm

6. Fënnef Minutte Keto Caesar Dressing

Wippt dësen Dressing a just fënnef Minutten, geheit mat e puer Zalotgréng, an uewen mat e bësse Parmesan Kéis fir e séieren an einfachen Caesar Zalot mat minimale Kuelenhydrater.

Zutaten

• 3 Knuewelekszéiwen, fein gehackt
• 1 1/2 TL (10 Gramm) Anchovipaste
• 1 TL (5 ml) Worcestershire Zooss
• 2 El (30 ml) frëschen Zitrounejus - oder de Jus vun 1/2 Zitroun
• 1 1/2 TL (10 Gramm) Dijon Moschter
• 3/4 Coupe (175 Gramm) Mayo
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Instruktiounen

1. Fügt Knuewel, Ansjovispaste, Worcestershire Zooss, Zitrounejus, an Dijon Moschter an eng mëttel Schossel a schloen zesummen.
2. Maacht Mayo derbäi a weider schloen bis kombinéiert.
3. Salz a Peffer derbäi schmaachen.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 1-Iessläffel (15-ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 100
• Fett: 10 Gramm
• Kuelenhydrater: minimal
• Protein: manner wéi 1 Gramm

7. Crémeg Keto Blo Kéis Dressing mat Knuewelen

Egal ob et Pouletflilleken oder einfach nëmme gréng ass, dëse ganzen Iessbasis Bleu Kéis Dressing garantéiert keng zousätzlech Chemikalien déi vill Fläsche Varietéit ubidden.

Zutaten

• 1 Taass (230 Gramm) Mayo
• 1/2 Taass (120 Gramm) sauer Rahm
• 1 El (15 ml) Zitrounejus
• 1 TL (5 ml) Worcestershire Zooss
• 1 TL Knuewelek Pudder
• 1/2 TL Meersalz
• 1/2 TL schwaarze Peffer
• 3/4 Taass (115 Gramm) gekrummte Bloe Kéis
• 1/4 Taass (10 Gramm) vu frësche Knuewel, gehackt

Instruktiounen

Füügt all Zutaten an eng mëttel Schossel a schloen zesummen bis se gutt kombinéiert sinn.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 106
• Fett: 12 Gramm
• Kuelenhydrater: 1 Gramm
• Protein: 1 Gramm

8. Wasabi-Gurke-Avocado Dressing

Dëse Dressing ass besonnesch erfrëschend op engem waarme Summerdag awer ka mat frëschem Geméis kombinéiert ginn fir eng niddereg-carb Optioun all Zäit vum Joer. De Wasabi Pudder kann ugepasst ginn no Geschmaach, ofhängeg vun Ärem gewënschten Niveau vun der Hëtzt.

Zutaten

• 1 Avocado
• 2-4 Stiele vu gréngen Zwiebel
• 1/2 Gurke, fein gehackt
• Jus vun 1/2 Kalk
• 2 El (15 Gramm) Wasabi Pudder
• 2 El (30 ml) Avocado Ueleg
• 2 TL (10 ml) Reis oder Apfelessig
• 1/2 TL Knuewelek Pudder
• 1/4 TL Salz

Instruktiounen

Kombinéiert all Zutaten an engem Foodprozessor oder Mixer a pulséiert bis glat.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 75
• Fett: 7 Gramm
• Kuelenhydrater: minimal
• Protein: 1 Gramm

9. Asiatesch Erdnuss Dressing

Déi meescht kommerziell produzéiert Erdnusszosen packen e gudden Deal zousätzlech Zocker, wat et schwéier mécht se an eng Keto Diät ze passen.

Dëst Rezept verléisst den Zocker awer faasst d'Essenz vun all grousser Erdnusszooss. Benotzt et als Marinade fir Poulet-Satay oder fir Är Liiblingsgemëschte Gréng opzehuelen.

Zutaten

• 1/3 Taass (80 Gramm) natierlechen Erdnussbutter
• 1/4 Taass (60 ml) waarmt Waasser
• 2 El (30 ml) Sojasauce
• 2 El (30 ml) Esseg
• 1 Kalk, Jus
• 1 TL Gehackten Ingwer
• 1 TL Knuewelek
• 1 TL Peffer

Instruktiounen

1. Mix all Zutaten an engem Mixer oder Foodprozessor bis glat.
2. Späichert am Frigo bis 10 Deeg.

Wann Dir Iech fillt datt d'Dressing séiss fehlt, e puer Tropfen Stevia Extrait sollen den Trick maachen.

Gesinn voll Rezept

Ernärungsfakten

En 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 91
• Fett: 7 Gramm
• Kuelenhydrater: 4 Gramm
• Protein: 2 Gramm

10. Keto Hambier-Estragon Dressing

Dëse Dressing bitt eng zolidd Dosis vun Antioxidantien aus frëschen Hambieren an Estragon, mam zousätzleche Bonus vu mëttlerer Ketten Triglycerid (MCT) Ueleg fir Ketosis ze brennen.

Et ass eng super Optioun fir all Zort vu Gréng awer kann och benotzt gi fir Saumon, Poulet an aner Proteinquellen ze marinéieren.

Zutaten

• 1/2 Taass (120 ml) Olivenueleg
• 1/4 Coupe (60 ml) MCT Ueleg (verfügbar an de Geschäfter oder online)
• 1/4 Taass (60 ml) Apfelessig
• 2 El (30 Gramm) Dijon Moschter
• 1 1/2 TL frëschen Draach (oder 1/2 TL gedréchent)
• 1/4 TL Keto-frëndlecht Séisser
• Prise Salz vun Ärer Wiel
• 1/2 Taass (60 Gramm) frësch Hambieren, gebotzt

Instruktiounen

1. Kombinéiert all Zutaten, ausser d'Hambieren, an eng Schossel a schloen ongeféier 15 Sekonnen bis crémeg.
2. Füügt déi gebaute Hambieren derbäi a réieren gutt fir ze kombinéieren.
3. Ajustéiert op gewënschte Séiss

Gesinn voll Rezept

ErnärungsfaktenEn 2-Iessläffel (30 ml) Portioun bitt:

• Kalorien: 158
• Fett: 17 Gramm
• Kuelenhydrater: 1 Gramm
• Protein: manner wéi 1 Gramm

Onpassend Dressings fir eng Keto Diät a Kaaf Tipps

Wärend vill Salade Dressings keto frëndlech sinn wéinst hirem Fett-zu-Kuelenhydrater-Verhältnis, passen e puer net zu dësem Profil - allgemeng well se zousätzlech Zocker packen oder e Manktem u Fett maachen andeems se Kuelenhydrater bäifügen. Onpassend Dressings abegraff:

• Franséisch Dressing
• Fettfräi Zaloteschmier
• traditionell Hunneg-Moschter undoen
• Catalina undoen
• virgefaasst Vinaigretten

Wärend hausgemaachte Keto Zalot Dressings méi frësch schmaachen, sinn awer och vill super Geschäfter kaaft.

Wann Dir Keto Salade Dressing kaaft, passt op folgend op:

• Den éischten Zutat soll eng Zort Fett sinn, wéi Oliven, Avocado oder MCT Ueleg.
• D'Ingrediente solle sou no wéi méiglech an der Natur sinn, wéi Kraider, Gewierzer, Zitrounejus an Esseg.
• Passt op zousätzlech Zocker.

Resumé Vill Geschäfter kaaft Dressings sinn héich an zousätzlech Zocker oder maachen e Manktem u Fett duerch Kuelenhydrater bäi. Fir sécherzestellen datt Dir e keto-frëndleche Salade Dressing kaaft, liest d'Ingredientlabel genau.

Ënnen Linn

Déi ganz niddereg-Kuelenhydrater, héich-Fett Keto Diät huet an de leschte Jore Popularitéit gewonnen.

Während dës Aart a Weis zimlech restriktiv ka sinn, kënne kreativ Rezepter de Goûte vun alen High-Carb Favoritte mat minimale Kuelenhydrater ubidden, sou datt langweileg Zaloten eppes vun der Vergaangenheet sinn.

Déi meescht vun den uewe genannten Rezepter kënnen am Kühlschrank fir siwen oder méi Deeg gehale ginn, sou datt Dir eng Rei Dressings kënnt wielen.

Mat meeschtens ganz Liewensmëttel Zutaten an enger gudder Dosis Fett, dës Dressings si sécher d'Liewen zu Ärer Keto Diät derbäi.

Iessen Virbereedung: Net langweileg Zalot