Keto op engem Budget: Tipps, Iessen, a Liewensmëttel fir z'iessen

Inhalt

• Tipps fir eng Keto-Diät op engem Budget ze folgen
• Keto Epicerie Lëscht op engem Budget
• Probe Iesse Plang fir Keto op engem Budget
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Dag 6
• Dag 7
• Keto Snackoptiounen
• Ënnen Linn

Déi ganz niddereg Carb, héich Fett ketogene Diät ass ëmmer méi populär ginn, haaptsächlech als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren.

No enger Keto-Diät involvéiert d'Kuelestoffer op manner wéi 50 Gramm pro Dag ze begrenzen an Är Fettgehalt erop. Als Resultat tendéiert d'Ernärung héich an Déiereprodukter, Fetter, an aner Low-Carb Liewensmëttel wéi Avocado a Kokosnoss. (1).

Dës Liewensmëttel kënnen deier sinn, besonnesch fir Leit mat engem limitéierten Akafsbudget. Weider sinn et Weeër fir eng Keto-Diät op eng bezuelbar Manéier ze verfollegen.

Dësen Artikel liwwert Tipps, Epicerie Lëschten, an Iessen Iddien fir Keto op engem Budget ze iessen.

Tipps fir eng Keto-Diät op engem Budget ze folgen

Déi meescht Iessen op enger Keto-Diät besteet aus niddrege Kuelestoffproteinen, wéi Fleesch oder Eeër, Ueleger, net-starchescht Geméis, a fettarme Liewensmëttel, wéi Avocados, Kokosnoss, oder Nëss.

Hei sinn e puer Tipps fir dës Keto Mielbestanddeeler ze stockéieren wann Suen enk sinn:

• Kaaft am bulk. Akeef am bulk kaaft kann hëllefen d'Käschten ze reduzéieren. Saachen wéi Nëss, Somen, a zerklengert Kokosnoss kënnen a bulk Container an de meeschte Geschäfter fonnt ginn, a Kachen Ueleger kënnen online oder an engem Rabattgeschäft a grousse Quantitéite kaaft ginn.
• Kuckt fir de Verkaf an d'Lager. Wann Dir Raum an Ärem Gefriess hutt, stockéiert mat Fleesch, Geméis, a souguer Avocados (Dir kënnt d'Fleesch befreien) wann se am Verkaf sinn. Dir kënnt och net-gewinnt Wueren wéi Nëss, Somen, an Ueleger zu engem reduzéierte Präis profitéieren a se an Ärem Pantry späicheren.
• Kaaft Geméis déi an der Saison sinn. Saisonal Geméis, souwéi lokal ugebaut, tendéieren manner deier wéi Geméis, déi ausserhalb der Saison sinn. Plangt Är Iesse ronderëm wann bestëmmte net-starchy Geméis an der Saison sinn.
• Gitt fir gefruer iwwer frësch. Déi meescht gefruerene Uebst a Geméis, wéi keto-frëndlech Beeren, Choufleur, a Broccoli, si méi bezuelbar wéi hir frësch Géigeparteien.Plus, si dauert méi laang, sou datt Dir keng Suergen hutt iwwer Suen op Produkter ze verschwenden déi verduerwe wann net séier giess.
• Fänkt e Iessenplang a virbereet Routine. E Plang fir Är Iessen ze maachen ier Dir an de Buttek geet, kann Iech hëllefen onnéideg Akeef ze vermeiden. Ausserdeem, e puer Iessen oder Iesse virbereet wéi gekachten Eeër a geschnitzte Poulet virdru wäert Iech hëllefen Äre Plang duerch d'ganz Woch ze halen an deier Ausféierungsbestellungen ze verhënneren.
• Opt fir méi bëlleg Proteinen. Eeër sinn en onheemlech bezuelbar, keto-frëndlecht Iessen dat Dir a ville Iessen benotze kënnt fir d'Liewensmëttelkäschten ze reduzéieren. Dir kënnt och Sue spueren andeems gekacht ganz Pouleten kaaft an all Deeler benotzt oder gefriess ginn, a méi bëlleg Fleeschstécker wéi Schweinefleesch, Rëndfleesch Sirloin, Buedem Chuck, a Pouletlieder kréien.
• Skip déi verpackt keto-frëndlech Liewensmëttel. Keto Glace a Snack iessen kléngt vläicht verlockend, awer hir Präispunkte kënnen opdeelen. Anstatt dës Iesse stockéiert, kritt d'éischt Är ganz Iessen a reservéiert dës léif Optiounen als Plëséier.

E puer populär Keto Iesse wéi Fleesch, Kokosnoss, an Avocado kënnen deier sinn. Dir kënnt d'Geschäftskäschte reduzéieren andeems Dir Liewensmëttel kaaft, am Iessen am Viraus planen an Är Frigo benotzen.

Keto Epicerie Lëscht op engem Budget

Déi folgend Liewensmëttelgeschäftlëscht enthält keto-frëndlech Liewensmëttel déi d'Bank net briechen.

• Fleesch / Proteinen: Eeër, konserven Tënt, ganz Pouleten, Poulet Uewerschenkel, Schwäin Scheiwen, gefruerene Gegrillte Fleesch, entlooss frësch Fleesch fir an de Gefriess ze liwweren, Hüttekéis, Einfache vollfett griichesch Joghurt
• Gesond gesond Fette: bulk Quantitéiten vun zerklengert Kokosnoss, Walnüssen, Mandelen, Pekannéng, Sonneblummenamen, Hanf Häerzer, Chia Saieren, Leinsamen, an Nëssbotter; avocado an Olivenueleg; avocados am Verkaf (fritt d'Fleesch fir méi spéit); gefruer Kokosnossbiller a Konserven Kokosnossmëllech; Kéisen, Botter, a Geee ze verkafen
• Net-stärkend Geméis (an der Saison, am Verkaf, oder gefruer): Zucchini, Broccoli, Choufleur, Spargel, Sellerie, gréng Bounen, Spaghetti Kürbis, Kabes, Bréissel Sprossen, Gurken, Salat, Spinat, Arugula, Aubergine, Champignonen, Paprika
• Niddereg Carb Uebst (an der Saison, am Verkaf, oder gefruer): Hambieren, Äerdbieren, Bromberen, Pflaumen, Clementinen, Kiischten, Bluebären, Kiwi

Zousätzlech zu dësen Iessen ze halen, Akeef bei Trader Joe's, Aldi, Costco, oder Rabattgeschäft Geschäfter kënnen Iech hëllefen déi bezuelbar Präisser ze fannen.

Bezuelbar Iessen déi eng Keto-Diät passen enthale Eeër, Konserven, méi bëlleg Fleeschschneiden, Bulk Nëss, Somen, Kokosnossmëllech, an net-starchescht Geméis, déi ze verkafen oder gefruer sinn.

Probe Iesse Plang fir Keto op engem Budget

Hei ass e 7 Deeg Iessenplang mat bezuelbare Keto Iessen. De net-starchesche Geméis, Fleesch, an Nëss oder Somen an dësem Menu kënnen ausgewiesselt ginn mat deem wat ze verkafen ass oder an der Saison.

Denkt drun datt déi ideal Zuel vu Netz-Kuelenhydrater, déi vum Keto giess ginn, hänkt vun der Persoun of. Dës Iesse kënnen oder vläicht net op Är spezifesch Besoinen passen.

Dag 1

• Kaffi: 3 Ee a Kéis Omelet mat Spinat, Säit vu gefruerenen Beeren
• Mëttegiessen: Poulet Zopp mat zerklengertem Poulet, Bouillon, Sellerie, Knuewelek, Kraider, a geschmaacht mat einfache griichesche Joghurt
• Dinner: Schwäin Scheiwen mat gerappte gréng Bounen a Mandelen

Dag 2

• Kaffi: Gîte rural Kéis mat gefruerenen Äerdbieren a Somen
• Mëttegiessen: schwéier gekachten Eeër op Gurkeneschneiden geschnidden, mat Hanf Häerzer a voll fett Zalot Dressing geschmaacht
• Dinner: Salatbecher mat Buedem-Truthahn, gefruerenen net-starchy Geméismëschung, a Einfache griichesche Joghurt

Dag 3

• Kaffi: Smoothie mat gefruerenen Hambieren, Nëssbotter, Spinat, a Kokosnossmëllech
• Mëttegiessen: Thunsalat a roude Paprika gekacht
• Dinner: Choufleur „Reis“ (am Verkaf oder am Iessprozessor kaaft) drësche mat gefruerene Broccoli, zerklengertem Poulet, Sesam, Knuewelek, an Ingwer.

Dag 4

• Kaffi: frittéiert Eeër mat gerappte Spinat gekacht an Botter oder Ueleg
• Mëttegiessen: Türkei Roll-Ups mat einfache griichesche Joghurt, geschniddene Paprika, a Gurken
• Dinner: bunless Burger op engem Bett vun Geméis ugedriwwen mat Kéis, Säit vun gebratener Bréisseler Sprossen

Dag 5

• Kaffi: vollfett Griichesch Joghurt mat Nëss
• Mëttegiessen: Zalot mat schwéier gekachten Eeër, Kéis, geschniddene Paprika, Champignonen an Zitroun Olivenueleg Dressing
• Dinner: Buedem Chuck Fleeschbäll zerwéiert iwwer Spaghetti Kürbis, an Avocado Ueleg a Parmesan gegoss

Dag 6

• Kaffi: paprika a Champignonsomelet mat zerklengertem Kéis
• Mëttegiessen: arugula Zalot mat konserven Toun, Gurken, Réidercher, Sonneblummenamen, an Olivenueleg Dressing
• Dinner: Poulet Oberschenkel mat Kokosnoss Choufleur Zopp

Dag 7

• Kaffi: mutter a Somen Schuel mat konserven Kokosnoss Mëllech gemaach
• Mëttegiessen: Ee Salat gemaach mat Einfache griichesche Joghurt op Sellerie Bengel
• Dinner: Schweinefleesch, Aubergine, an Zucchini a Botter gekacht an mat Kéis geschmaacht

Keto Snackoptiounen

Déi meescht Keto Iessen fëllen genuch datt Dir net de Besoin fir e Snack fillen. Awer wann Dir hongereg tëscht Iesse gëtt, probéiert eng vun dëse budgetfrëndleche Keto Snacks:

• geschnidden Geméis mat Musterbotter
• vollfett griichesch Joghurt mat gefruerenen Beeren
• eng Handvoll Nëss oder Somen
• 1-2 hart gekachten Eeër
• Strécke Kéis
• Sellerie Bengel mat Gîte rural Kéis oder Pimento Kéis
• 70% oder méi ongeschweest donkel Schockela (oder Stevia-geschmaacht Schockela)
• hausgemaachte Gromperepuree mat gesonde Ueleger geréischtert

Haalt Keto-Iessen einfach wann Dir op e Budget sidd, a benotzt haart gekachten Eeër, prepped Fleesch, an einfach Zaloten.

Ënnen Linn

Während e puer populäre Keto Nahrung deier ka sinn, ass et definitiv méiglech eng Keto Diät ze verfollegen ouni d'Bank ze briechen.

Dir kënnt an Ärem Budget hänken andeems Dir Liewensmëttel am Bulk kaaft, Akafsverkaf mécht, a méi bëlleg Proteinen a Fette wielt.

Wann Dir Inspiratioun fir bezuelbar Keto Miel Ideeën braucht, referéiert dësen Artikel an d'Iessen Plang.