D'Keto Gripp: Symptomer a Wéi kënnt Dir lass sinn

Inhalt

• Wat ass d'Keto Gripp?
• Symptomer
• Wéi kann ee sech vun der Keto Gripp befreien
• Bleift hydratiséiert
• Vermeiden ustrengender Übung
• Ersatz Elektrolyte
• Kritt adäquat Schlof
• Gitt sécher Dir sidd iesse genuch Fett (a Kuelenhydrater)
• Firwat kréien e puer Leit d'Keto-Gripp?
• Wéi laang wäert et daueren?
• Wien Sollt Ketogen Diäten evitéieren?
• Ënnen Linn

D'ketogen Diät huet Popularitéit gewonnen als e natierleche Wee fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren.

D'Ernärung ass ganz wéineg an Kuelenhydrater, héich am Fett a moderéiert an Protein.

Iwwerdeems d'Ernährung fir déi meescht Leit als sécher ugesi gëtt

D'Keto-Gripp, och carb-Gripp genannt, ass e Begrëff, gefollt vun Follower, fir d'Symptomer ze beschreiwen déi se erliewen beim Ufank vun der Diät.

Dësen Artikel ënnersicht wat d'Keto Grippe ass, firwat et geschitt a wéi seng Symptomer ze vereinfachen.

Wat ass d'Keto Gripp?

D'Keto Grippe ass eng Sammlung vu Symptomer, déi vun e puer Leit erlieft ginn, wa se d'éischt d'Keto-Diät starten.

Dës Symptomer, déi sech ähnlech wéi d'Gripp spiere kënnen, ginn duerch de Kierper un eng nei Ernärung adaptéiert, déi aus ganz wéineg Kuelenhydrater besteet.

D'Reduzéiere vun Äre Kuelestoffzéiung zwéngt Äre Kierper fir Ketone fir Energie amplaz vun der Glukos ze verbrennen.

Ketone sinn Nieweprodukter vu Fettabriechung a ginn d'Haaptbrennstoffquell wann se eng ketogene Diät folgen.

Normalerweis ass Fett als sekundär Brennstoffquell reservéiert fir ze benotzen wann Glukos net verfügbar ass.

Dëse Schalter fir Fett ze verbrennen fir Energie gëtt Ketos genannt. Et geschitt bei spezifesche Ëmstänn, dorënner Honger a Fasten (1).

Wéi och ëmmer, Ketose kann och erreecht ginn andeems Dir eng ganz low-carb Diät adoptéiert.

An enger ketogene Ernärung gi Kuelenhydrater typesch op ënner 50 Gramm pro Dag reduzéiert (2).

Dës drastesch Reduktioun kann als Schock am Kierper kommen a kann Réckzuch-ähnlech Symptomer verursaachen, ähnlech wéi déi, déi erliewt ginn wann Dir eng Suchtfaktor Substanz wéi Koffein ofspan (3).

Zesummefaassung D'Keto Grippe ass e Begrëff benotzt fir Gripp ähnlech Symptomer ze beschreiwen, verbonne mam Ufank vun der ganz niddereg-carb ketogene Ernärung.

Symptomer

Wiessel op eng ganz Low-Carb Diät ass e wichtege Changement, an Äre Kierper kann Zäit brauchen fir sech un dësen neie Wee vum Iessen unzepassen.

Fir verschidde Leit kann dës Iwwergangszäit besonnesch schwéier sinn.

Unzeeche vun der Keto Grippe kënnen an den éischten Deeg vun der Ofsenkung vu Kuelestoffer ufänken.

Symptomer kënne variéieren vu mëll bis schwéier a variéiere vu Persoun zu Persoun.

Während e puer Leit kënnen op eng ketogene Diät ouni Nebenwirkungen iwwergoen, kënnen anerer een oder méi vun de folgende Symptomer erliewen (4):

• Knappheet
• Erbrechen
• Verstopfung
• Diarrho
• Kappwéi
• Reizbarkeet
• Schwächt
• Muskelkrämpfe
• Schwindel
• Schlecht Konzentratioun
• Bauchwéi
• Muskel Halswéi
• Schwieregkeet ze schlofen
• Zocker Verlaangen

Dës Symptomer ginn allgemeng gemellt vun deenen, déi just d'ketogene Ernärung ugefaang hunn a kënne beonrouegend sinn.

Symptomer daueren normalerweis ongeféier eng Woch, awer e puer Leit kënnen se fir eng méi laang Zäit erliewen.

Während dës Nebenwirkungen verursaache kënnen e puer Diäter am Handduch ze werfen, et gi Weeër fir se ze reduzéieren.

Zesummefaassung Wann Dir eng ketogene Ernärung ufänkt, kënnen e puer Leit Symptomer erliewen, ënner anerem Diarrho, Middegkeet, Muskelséi an Zockerverlaangen.

Wéi kann ee sech vun der Keto Gripp befreien

D'Keto-Gripp kann Iech miserabel fillen.

Glécklecherweis sinn et Weeër fir seng Grippefähnlech Symptomer ze reduzéieren an Ären Kierper ze hëllefen den Iwwergangsperiod méi einfach ze kréien.

Bleift hydratiséiert

Genuch Waasser drénken ass néideg fir eng optimal Gesondheet a kann och hëllefen, d'Symptomer ze reduzéieren.

Eng Keto Diät kann Iech séier Waassergeschäfter verursaachen, wat de Risiko vun Dehydratioun erhéicht (5).

Dëst ass well Glycogen, déi gespäichert Form vu Kuelenhydrater, bindt sech am Waasser am Kierper. Wann Diätkuelewaasser reduzéiert ginn, plënneren d'Glykogenniveauen a Waasser gëtt aus dem Kierper ausgeschloss (6).

Hydratiséiert bleiwen kann hëllefe mat Symptomer wéi Middegkeet a Muskelkrampung (7).

Flësseg ersetzen ass besonnesch wichteg wann Dir Keto-Grippoziéiert Diarrho erliewt, wat zousätzlech Flëssverloscht verursaache kann (8).

Vermeiden ustrengender Übung

Iwwerdeems Übung wichteg ass fir gesond ze bleiwen a Kierpergewiicht am Scheck ze halen, sollt ustrengend Übung verhënnert ginn wann Dir Keto-Grippsymptomer erliewt.

Middegkeet, Muskelkrämpfe a Magenähnlechkeet sinn heefeg an der éischter Woch no enger ketogescher Ernärung, sou datt et eng gutt Iddi ass Äre Kierper e Rescht ze ginn.

Aktivitéite wéi intensiv Vëlosweeër, Lafen, Gewiichtsophiewung an usprochsvollen Trainingen musse vläicht op de Réckbrenner gesat ginn, wann Äre System sech un nei Brennstoffquelle upasse kann.

Wärend dës Aarte vu Übung sollt vermeit ginn wann Dir d'Keto Gripp erliewt, Liicht Aktivitéite wéi Spazéieren, Yoga oder gemittlech Vëlosweeër kënnen d'Symptomer verbesseren.

Ersatz Elektrolyte

Diät Elektrolyte ersetzen kann hëllefen d'Keto-Gripp Symptomer ze reduzéieren.

Wann Dir eng ketogene Ernärung befollegt, erofgoen d'Niveaue vun Insulin, e wichtege Hormon dat de Kierper hëlleft Glukos aus dem Bluttkrees absorbéieren.

Wann Insulin Niveauen erof, Fräisetzung d'Nier iwwerschësseg Natrium aus dem Kierper (9).

Wat nach méi ass, d'Keto-Diät beschränkt vill Liewensmëttel, déi héich an Kalium sinn, och Uebst, Bounen a starcheg Geméis.

Adäquat Mengen vun dëse wichtegen Nährstoffer ze kréien ass en exzellente Wee fir Kraaft duerch d'Adaptatiounsperiod vun der Diät.

Salzen Iessen fir ze schmaachen an och Kaliumräich, keto-frëndlech Iesse wéi gréng Geméis an Avocados abegraff sinn e exzellente Wee fir ze garantéieren datt Dir e gesonde Balance vun Elektrolyte behält.

Dës Liewensmëttel si och héich am Magnesium, wat d'Muskelkramper, Schlofprobleemer a Kappwéi hëlleft reduzéieren (10).

Kritt adäquat Schlof

Middegkeet an Reizbarkeet sinn heefeg Reklamatioune vu Leit déi sech un eng ketogen Ernärung upassen.

Mangel u Schlof verursaacht d'Niveaue vum Stresshormon Cortisol am Kierper erop, dat kann negativ Stëmmung beaflossen an d'Keto-Grippsymptomer verschlechteren (11, 12).

Wann Dir Schwieregkeeten hutt falen oder ze schlofen bleiwen, probéiert eng vun den folgenden Tipps:

• Reduktioun vu Koffein-Intake: Koffein ass e Stimulant dat Schlof negativ kann auswierken. Wann Dir koffeinéiert Getränker drénkt, maacht dat nëmmen am Moien, sou datt Äre Schlof net betraff ass (13).
• Ausschneiden Ambient Luucht: Schalt Handyen, Computeren an Télévisiounen an der Schlofkummer fir en donkelt Ëmfeld ze kreéieren an e berouegte Schlof ze förderen (14).
• Huelt e Bad: Epsom Salz oder Lavendel ätherescht Ueleg an Äert Bad ze addéieren ass e relaxen Wee fir ze winden a prett fir ze schlofen (15).
• Fréi opstoen: Waacht all Dag zur selwechter Zäit a vermeit Iwwerschoss kann hëllefen Är Schlofmuster ze normaliséieren an d'Schlofqualitéit mat der Zäit ze verbesseren (16).

Gitt sécher Dir sidd iesse genuch Fett (a Kuelenhydrater)

Iwwergank zu enger ganz niddereg-carb Diät kann Iech verursaache Liewensmëttel déi op d'ketogen Diät beschränkt sinn, sou wéi Cookien, Brout, Nuddelen a Bagelen.

Wéi och ëmmer genuch Fett iesst, déi primär Brennstoffquell op der ketogene Ernärung, hëlleft dozou Verlaangen ze reduzéieren an Iech zefridden ze halen.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt niddereg-carb Diäten hëlleft Verlaangen no Séissegkeeten an High-Carb Liewensmëttel ze reduzéieren (17).

Déi, déi eng schwiereg Zäit hunn, sech un d'ketogene Ernärung unzepassen, musse Kohlenhydrate graduell eliminéieren, anstatt alles gläichzäiteg.

Si lues op Kuelenhydrater zréckschneiden, wärend Fett a Protein an Ärer Ernährung erhéijen, kann hëllefen den Iwwergang glatter ze maachen an d'Keto-Grippsymptomer ze reduzéieren.

Zesummefaassung Dir kënnt d'Keto-Grippe bekämpfen andeems Dir hydratiséiert bleift, Elektrolyte ersat, vill Schlof kritt, ustrengend Aktivitéiten ze vermeiden, genuch Fett iessen an d'Kuelestoffer lues mat der Zäit ausschneiden.

Firwat kréien e puer Leit d'Keto-Gripp?

D'Leit adaptéiere sech op ketogene Diäter anescht. Wärend e puer Woche Keto-Grippsymptomer kënnen erliewen, anerer kënnen sech op déi nei Diät upassen ouni negativ Säit Effekter.

D'Symptomer déi d'Leit erliewen sinn verbonne mat wéi hire Kierper sech un eng nei Brennstoffquell upassen.

Normalerweis stellen Kuelen de Kierper Energie an der Form vu Glukos.

Wann d'Kuelestoffer wesentlech reduzéiert ginn, verbrennt de Kierper Ketone vu Fett amplaz vu Glukos.

Déi, déi normalerweis vill Kuelenhydrater verbrauchen, besonnesch raffinéiert Kuelenhydrater wéi Nuddelen, Zocker Cerealien a Soda, kënnen eng méi schwéier Zäit hunn, wann Dir d'ketogene Diät ufänkt.

Also, den Iwwergang zu enger héich-fett, ganz low-carb Diät kann e Kampf fir e puer sinn, während anerer fäeg sinn tëscht Brennstoffquellen einfach mat wéineg bis keng Keto-Gripp Symptomer ze wiesselen.

De Grond firwat verschidde Leit sech un ketogene Diäter méi einfach upassen wéi anerer ass onbekannt, awer Genetik, Elektrolytverloscht, Dehydratioun an de Kuelenhydrater Réckzuch sinn gegleeft déi dreiwend Kräften hannert der Keto Grippe ze sinn.

Wéi laang wäert et daueren?

Glécklech sinn déi onbequem Symptomer vun der Keto Grippe just ongeféier eng Woch fir déi meescht Leit.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënnen eng méi schwéier Zäit hunn sech un dës héich-Fett, niddereg-carb Diät unzepassen.

Fir dës Individuen, Symptomer kënnen e puer Wochen daueren.

Glécklech wäerten dës Symptomer lues erofgoen wéi Äre Kierper benotzt fir Ketone an Energie ze konvertéieren.

Wärend Keto-Grippsymptomer ginn allgemeng gemellt vun deenen déi op eng ketogene Ernärung verréckelen, wann Dir besonnesch schlecht fillt an Symptomer erliewt wéi laang Dauer, Féiwer oder Erbriechen, ass et besser fir Ären Dokter ze kontaktéieren fir aner Ursaachen auszeschléissen.

Zesummefaassung Verschidde Leit kënnen Keto-Grippsymptomer erliewen wéinst Genetik, Elektrolytverloscht, Dehydratioun a Kohbhydrat-Réckzuch. D'Keto Grippe dauert normalerweis ongeféier eng Woch, awer verschidde kënnen d'Symptomer fir iwwer e Mount maachen.

Wien Sollt Ketogen Diäten evitéieren?

Och wann d'ketogene Diät fir vill Leit hëllefe kann, ass se net fir jiddereen passend.

Zum Beispill kann d'ketogene Ernärung net passend fir schwanger oder Broscht-Fraen, Kanner a Jugendlecher, ausser et gëtt therapeutesch ënner medizinescher Opsiicht benotzt.

Ausserdeem sollt dës Diät mat Leit mat bestëmmte Gesondheetsbedéngungen vermeit ginn wéi Nierkrankheeten, Liewerkrankheeten oder Bauchspaicheldrüs.

Och déi mat Diabetis, déi interesséiert sinn e ketogene Mielplang ze verfollegen, sollten hiren Dokter konsultéieren fir ze bestëmmen ob dës Diät sécher an passend fir hir spezifesch Bedierfnesser ass.

Dëslescht ass dës Diät vläicht net ubruecht fir Eenzelpersounen déi hypersensibel sinn fir Diät Cholesterol, déi ongeféier e Véirel vun der Weltbevëlkerung ausmaachen (18).

Zesummefaassung D'ketogene Diät ass vläicht net sécher fir schwangere Fraen, Kanner, Leit mat Nier, Liewer oder Bauchspaicheldrüs Krankheet an déi, déi empfindlech si fir Diät Cholesterol.

Ënnen Linn

D'Keto Grippe ass eng Sammlung vu Symptomer verbonne mam Kierper unzepassen op eng ketogene Diät.

Nausea, Verstopfung, Kappwéi, Müdegkeet an Zockerverlaangen si heefeg bei verschiddenen Leit, déi sech un eng héich-Fett, niddereg-carb Diät upassen.

Bleift hydratiséiert, ersat verluerende Elektrolyte, genuch Rescht kritt a garantéiert datt Dir richteg Quantitéiten vu Fett a Kuelenhydrater konsuméiere sinn Weeër fir Keto-Grippsymptomer ze reduzéieren.