Wat ass Fett Fasting, an Ass et gutt fir Iech?

Inhalt

• Wat ass Fett fasting?
• Wéi hëlleft et Iech Fett ze verbrennen?
• Ass Fett fasting gesond?
• Wat kënnt Dir op eng Fett séier iessen?
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Wien soll eng Fett séier maachen?
• Side Effekter a Risiken
• Ënnen Linn

Fett fasting ass eng Diätetechnik déi vu Leit benotzt gëtt déi séier Fettverloscht wëllt erreechen.

Et funktionnéiert andeems Dir Är Bluttniveauen vun Molekülen, déi Ketone genannt ginn, erhéijen an Äre Kierper a Ketose drécken, déi biologesch Effekter vum fasten mimikéieren.

Leit, déi Fett fasting benotzen, behaapten datt et nëtzlech ass fir Gewiichtsverloschtplateaus ze briechen, zréck an eng Ketose no engem Cheat-Dag, a verléieren e puer Pond séier, ouni Honger oder Verlaangen.

Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob dës Technik gesond ass.

Dësen Artikel exploréiert wat Fett fasting ass an ob et gutt ass fir Är Gesondheet.

Wat ass Fett fasting?

Eng fett schnell ass eng héich-fettarme, kalorienaresch Diät déi typesch 2-5 Deeg dauert.

Wärend dëser Zäit ass et recommandéiert 1.000-1.200 Kalorien pro Dag ze iessen, vun deenen 80–90% aus Fett komme sollen.

Och wann et net technesch séier ass, sou mengt dës Approche déi biologesch Effekter vum Abstinenz vu Liewensmëttel andeems Äre Kierper an de biologeschen Zoustand vu Ketos gesat gëtt (1).

Bei Ketose benotzt Äre Kierper Fett, anstatt Kuelenhydrater, als seng Haapt Energiequell. Wärend Ärem Prozess brécht Är Liewer Fettsäuren a Molekülle genannt Ketone, déi kënne benotzt ginn fir Äre Kierper ze brennen (2).

Ketosis fënnt zu Zäite wou Glukos, d'Haapt Energiequell vun Ärem Kierper, net verfügbar ass, sou wéi a Perioden vun der Hongerung oder wann Är Kuelenhydrater ganz niddreg sinn (1, 3).

D'Zäit déi et dauert fir Ketose z'erreechen kann wesentlech variéieren, awer wann Dir eng ketogene Ernärung befollegt, kënnt Dir typesch dëse Staat erwaarden tëscht Deeg 2 a 6 (4).

Fett fasting ass entwéckelt fir Iech séier an Ketose ze kréien oder Ketone Niveauen ze erhéijen wann Dir scho Ketos erreecht hutt andeems Dir souwuel Är Kalorie wéi och d'Phbc ofgeroden limitéiert.

Et gëtt normalerweis vu Leit op enger ketogene Ernärung benotzt déi duerch en dauerhafte Gewiichtsverloschtplateau wëllen duerchbriechen oder vun deenen déi wëllen zréck an eng Ketose no engem Cheatag, wou d'Regele vun enger Low-Carb Diät entspaant sinn an Dir iesst iessen si héich an Kuelenhydrater.

Aner implementéieren e Fett séier fir e puer Pond séier ze verléieren.

Zesummefaassung Fett fasting ass eng kuerzfristeg, kalorienarme Diät déi d'Effekter vum Fasten miméiert andeems Äre Kierper a Ketose setzt. D'Leit op enger Fett fast iessen ongeféier 1.000–1.200 Kalorien pro Dag, 80–90% dovun kommen aus Fett.

Wéi hëlleft et Iech Fett ze verbrennen?

Eng Fett séier ass ganz wéineg an Kalorien an héich am Fett. Et ass entwéckelt fir e Kaloriedefizit ze kreéieren, dee gebraucht gëtt fir Gewiichtsverloscht, wärend Äre Kierper seng Carbgeschäfter séier läschert, sou datt Dir an Ketose plënnert a méi Fett verbrennt.

Also, wann Dir dëse Protokoll strikt fir 2-5 Deeg hale kënnt, kënnt Dir ketosis anzeginn a fänkt Fett ze verbrennen als Är primär Quell vu Brennstoff, besonnesch wann Dir scho mat enger ganz niddereg-Karbo-Diät sidd.

Wann Dir scho mat enger Low-Carb oder ketogener Ernärung befollegt, kënnt Dir och feststellen datt e Fett séier Är Ketoniveauen erophëlt, well Äre Kierper méi Fett verbrennt fir Ären Energiebedierfnes vum Kierper ze gerecht ginn.

An der Theorie, d'Kombinatioun vun engem Kaloriendefizit an dem Mangel un Diätkuelestoffer während enger Fett fast kéint dozou féieren datt Dir méi Fett verbrennt (1, 5).

Trotzdem dauert e Fett séier nëmmen e puer Deeg, sou datt grouss Verréckelungen op der Skala net vum Fettverloscht eleng erkläert kënne ginn.

De Verloscht vun de Kierper carb Geschäfter féiert och zu engem Verloscht vu Waasser, dat niewent Glykogen, der gespäichter Form vu Glukos gespäichert gëtt. Dëst gëtt d'Illusioun vu Fettverloscht (6, 7, 8, 9).

Tatsächlech, wann Dir net scho keto ugepasst sidd oder Dir maacht no engem Fettendag eng Fett séier, vill vun dem Gewiicht, dee während enger Fett séier verluer ass, ass méiglecherweis Waassergewiicht.

Dëst Gewiicht kënnt zréck soubal Dir erëm Kuelestoffer ufänkt an de Glycogenlager vun Ärem Kierper ersetzt.

Zesummefaassung Fettfaarf féiert zu engem Kalorie Defizit a kann hëllefe méi séier ketosis z'erreechen. Wéi ëmmer, well dës Approche ganz kuerzfristeg ass, ass vill vum Gewiicht, dat verluer geet, Waassergewiicht.

Ass Fett fasting gesond?

Fett fasting ass niddereg an Kalorien, Protein, an aner Mikronährstoffer wesentlech fir eng gutt Gesondheet. Also et sollt net als e laangfristegen Diätplang recommandéiert ginn.

Héich Intake vu Fett op Diäten wéi d'ketogene Diät goufen gewisen fir Gewiichtsverloscht ze förderen an e puer Gesondheetszeechen ze verbesseren wéi Bluttzocker (10, 11).

Wéi och ëmmer, ass Fettfesten méi héich a Fett a manner am Kuelenhydrater a Protein wéi eng Standard ketogen Diät, déi typesch 75% Fett, 20% Protein, a 5% Kuelenhydrater enthält. Plus, hir Effekter op d'Gesondheet sinn net gutt studéiert.

Vill Froen iwwer Fettfasten bleiwen onbeäntwert, a wéi eng Risiken verbonne sinn dës Method ze benotzen a wéi eng Zort Fett kann optimal sinn wann Dir dëse Wee iesst.

Wann Dir decidéiert Fat fasting ze probéieren, befollegt dëse Plang just fir 2 - 5 Deeg, well dës Diät feelt u ville wichtege Nährstoffer, och Protein, Mikronährstoffer, a Faser.

Zesummefaassung Eng Fett séier feelt u wichtege Mikronährstoffer a Protein an dofir kann en schiedlech Effekter op Är Gesondheet hunn wann Dir et laang dauert. Dofir ass et net ze empfeelen fir méi wéi 5 Deeg op dëser Diät ze bleiwen.

Wat kënnt Dir op eng Fett séier iessen?

Well e Fett séier verlaangt datt Dir déi meescht vun Äre Kalorien aus Fett kritt, musst Dir Liewensmëttel wielen déi e ganz héije Fettgehalt hunn.

Dëst bedeit datt Liewensmëttel méi héich an Protein a Kuelenhydrater limitéiert sinn.

Iesse fir ze iessen

Wärend e Fett séier ass Är Ernärung zimlech limitéiert. Liewensmëttel déi Dir iesst kann enthalen:

• Héich-Fett Fleesch a Fësch: Speck, Sardinnen, a Saumon
• Eeër: ganz Eeër an Eegiel
• Ueleg a Fettgewiicht: Kokosnossueleg, Mayonnaise, Olivenueleg, an Avocado Ueleg
• Low-Carb Geméis an héich-Fett Uebst: avocados, Oliven, an net-starchescht Geméis wéi Kale, Spinat, an Zucchini, déi a Fett gekacht sinn.
• Héich-Fett Nëss an Nëssbotter: macadamia Nëss, macadamia Nout Botter, etc.
• Héich-Fett Molkerei: Botter, Crème Kéis, schwéier Creme, a Fett mat héije Fett wéi Brie
• Héich-fetteg, niddreg Produkter: voll-fett Kokosnoss Mëllech a Kokosnoss Creme
• Gedrénks: Waasser, Téi, Kaffi, a Spruddelwaasser

Héich-Fett Liewensmëttel sollten déi meescht vun Ärer Inhalter ausmaachen sou datt den Undeel vu Fett an Ärer Ernärung op 80-90% bleift.

Héichproteinescht Iessen wéi Fleesch, Poulet a Fësch, déi normalerweis a moderéierte Montanten op enger ketogene Ernärung verbraucht ginn, ginn net dacks während enger Fett séier abegraff, well se Är Proteinopnahm ze héich drécke kënnen.

Still, eng ganz kleng Quantitéit Fleesch fir Är Fett séier bäizefüügen kann aus enger Aroma Perspektiv hëllefräich sinn, soulaang Dir se spuersam benotzt oder op héich-Fettoptiounen fokusséiert.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Liewensmëttel déi héich an Kuelenhydrater a Protein an niddreg Fett sinn limitéiert wärend e Fett séier fir ze garantéieren datt Dir d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus Fett kritt.

Liewensmëttel déi Dir braucht ze vermeiden enthalen:

• Getreide a Getreide: Brout, Nuddelen, Cracker, Getreide, Hafer, Reis, etc.
• Bounen a Puls: Lënsen, schwaarz Bounen, Botter Bounen etc.
• Déi meescht Uebst a Geméis: vermeit all ausser déi hei uewen opgezielt
• Niddereg-Fett Mëllech Liewensmëttel: skimëllech, fettarmer Kéis, fettarmer Joghurt, asw.
• Niddereg Fett Fleesch a Fësch: Poulet, Rëndfleesch, Lämmchen, Cod etc.
• Kuchen a Séisswueren: Séissegkeeten, Kichelcher, Kuchen, Pâtisserie, asw.
• Séiss Gedrénks: Jus, Energiedrénks, geschweeteren Kaffi, asw.

Zesummefaassung E Fettfast enthält nëmme Liewensmëttel mat engem ganz héije Fettgehalt fir sécherzestellen datt Dir déi meescht vun Äre Kalorien aus Fett kritt. Liewensmëttel déi héich an Kuelenhydrater a Protein an niddreg an Fett sinn limitéiert.

Wien soll eng Fett séier maachen?

Virausgesat datt ganz wéineg iwwer d'Sécherheet oder d'Efficacitéit vum Fettfesten bekannt ass, ass et net dacks an der Evidenz-baséiert Ernärungstherapie benotzt.

Tatsächlech gëtt eng Fett séier typesch nëmme vu Leit benotzt déi scho fir eng ketogene Diät folgen an e Gewiichtsverloschtplateau erliewen dat e puer Woche lafend ass.

Munch Leit benotze och Fett fasting fir zréck an eng Ketosis no engem Cheat Dag, awer dëst ass onnéideg. Wann Dir e Cheat Day hutt, ass de beschten Handlungswee fir zréck an Ärt regulär Ernärungsmuster.

Allgemeng ass déi extrem Restriktioun vun engem Fett séier onnéideg fir déi meescht Leit. Wat ass méi, fir verschidde Leit, och déi iwwer Medikamenter oder mat engem Gesondheetszoustand, kann et geféierlech sinn.

Zesummefaassung Fett fasting gëtt haaptsächlech vu Leit benotzt déi scho fir eng ganz niddereg-carb ketogen Ernärung suivéieren a kämpfen fir Gewiicht ze verléieren. Dës Technik ass onnéideg fir déi meescht Leit a kann och fir e puer geféierlech sinn.

Side Effekter a Risiken

Fett fasting ass net ouni Risiko, an e puer Leit kënnen Nebenwirkungen hunn.

Wann Dir keng ketogene Diät befollegt ier Dir eng Fett séier maacht, kënnt Dir d'Keto Gripp erliewen.

Dëst ass eng Rei vu Symptomer, déi e puer Leit bemierken, wa se hir Carbo-Intake dramatesch reduzéieren am Ufank vun enger Low-Carb Diät.

Symptomer vun der Keto Grippe kënnen vun e puer Deeg bis e puer Wochen daueren. Och wann eng Fett séier eng kuerzfristeg, héich-Fett Diät ass, ass et méiglech datt Dir déi folgend erliewt (12):

• Kappwéi
• übelkeit
• iwelzeg
• Verstopfung
• Schwindel
• Middegkeet
• niddreg Übung Toleranz

Fett fasting ass och extrem restriktiv, an et ass net recommandéiert dëst Iessmuster fir méi wéi 5 Deeg ze verfollegen. Eng méi laang Dauer kann Iech e Risiko vu Muskelverloscht stellen wéinst dem Mank vum Protein a Kalorien (13).

Muskele verschwënnt geschitt wann Äre Kierper Är Muskelfasern zerbrach fir seng Bedierfnesser fir Protein an Energie ze treffen, wat Är Ernärung net bitt.

De Mangel u Varietéit an der Diät kann och zu Nährstandsdefiziter féieren, wann Dir et laang dauert.

Fir dës potenziell Nebenwirkungen ze vermeiden, befollegt just e Fett séier fir déi kuerz empfohlene Period. Dir wëllt och vläicht e Multivitamin iwwerhuelen.

Och wann Dir e puer Nebenwirkungen erliewt, ass d'Ketose allgemeng als sécher (14, 15).

Ëmmer nach, wann Dir zu all Moment wärend engem Fett séier unwelt, stoppen d'Diät a kontaktéiert Äre Gesondheetsservicer.

An e puer seltenen Fäll si ganz niddereg-carb Diäten verbonnen mat dem geféierlechen Zoustand Ketoacidose, an deenen Ketone Niveauen esou héich ginn, datt se eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen (16, 17, 18, 19).

Dofir, Leit déi Medikamenter huelen oder eng Konditioun hunn wéi Häerzkrankheeten oder Diabetis solle Berodung bei hirem Gesondheetsservicer froen ier e Fett séier fänkt an dës Diät ouni medizinesch Betreiung ze maachen.

D'Technik ass och net empfohlen fir Frae déi schwanger oder am Stillen sinn oder fir Leit, déi Cholesterol Hyper-Responder ugesi ginn, well d'Diät kann zu enger däitlecher Erhéijung vun de Cholesterolniveauen bei ufällegem Individuen féieren (16, 20).

Well et keng Fuerschung iwwer d'Sécherheet an d'Effizienz vum Fettfesten ass, sinn d'potenziell Risiken verbonne mat dësem Iessmuster net bekannt. Zousätzlech ass et net kloer, ob Fettfesten Virdeeler fir Gewiicht oder allgemeng Gesondheet bitt.

Sou kann et méi sécher sinn Fett fasting ze vergiessen bis méi Fuerschung gemaach gëtt.

Zesummefaassung D'Risike vu Fettfesten sinn net bekannt. Wann Dir e medizinesche Zoustand hutt oder Medikamenter huelt, sollt Dir d'Fett fasten vermeiden. Zousätzlech soll dës Ernärung net vu Frae benotzt ginn déi schwanger sinn oder stillen.

Ënnen Linn

Eng Fett fast dauert 2-5 Deeg, wärend Dir iesst 1000–1.200 Kalorien pro Dag, 80–90% dovun kënnt vu Fett.

Et gëtt haaptsächlech benotzt vu Leit, déi e Gewiichtsverloschtplateau op enger Low-Carb Diät erliewen.

Nach ëmmer feelt d'Fuerschung, an et ass onbekannt ob dës héich restriktiv Method effektiv oder sécher ass.