Dem Kate Upton säi Sports Illustrated Tone-Up Plang

Inhalt

• Bewäertung fir

Kate Upton gesäit absolut herrlech um Cover vun Sports Illustréiert, awer wéi krut hatt hire kierperleche Bod a Bikini-fäerdeg Form fir déi berühmt Ausgab? Eng Saach ass sécher; et erfuerdert vill Engagement! Déi blond Bombe trainéiert mam Fitness Expert extraordinaire David Kirsch a loosst eis just soen, d'Trainings ware intensiv.

"D'Kate ass déi komplett professionnell fokusséiert an disziplinéiert an huet alles gemaach wat ech vun hatt gefrot hunn," seet de Kirsch. "Si ass dee beschte Client op deen en Trainer hoffe konnt."

Mir hunn de Scoop vum Personal Training Powerhouse selwer kritt fir iwwer dem Upton säi Cover-ready Form-up Plang ze schwätzen. Liest weider fir méi!

FORM: D'Kate Upton gesäit onheemlech aus SI decken! Gitt eis de Scoop iwwer Är Trainings.

David Kirsch (DK): D'Kate an ech hunn am August ugefaang zesummen ze schaffen. Am Ufank hu mir zwee Deeg siwen Deeg an der Woch gemaach. Dann hu mir een an en halleft oder zwou Stonnen fënnef bis sechs Deeg pro Woch gemaach. D'Iddi war e strenge Cardio a Skulptur Bootcamp ze kreéieren deen Gewiichter a Resistenzbands, Sprint a Calisthenics, Schied a Kickboxen enthält. D'Trainings ware ganz intensiv Kardio -Skulpturekreesser, zentréiert um Kär, Been, Hënneschten, a Waffen.

FORM: Hutt Dir d'Intensitéit nach méi erhéicht wéi de Schéiss méi no koum, bannent enger bis zwou Wochen?

DK: Fir de Cover hu mir d'Intensitéit erhéicht an zousätzlech 45 Minutte Kardio-Roe, Sprinten, an elliptesch bäigefüügt. Si beschränkt och hir Ernärung op Shakes, Greens, an eng Snackbar pro Dag.

FORM: Hat d'Kate spezifesch Fitnessziler fir d'Schwämm -Editioun?

DK: D'Kate huet wierklech schéi Kéiren an ech war bestëmmt, egal wéi schwéier mir trainéiert hunn, datt ech net wollt datt hatt eng verréckt Gewiicht verléiert. D'Zil war et hir Uewerschenkel an Innere Oberschenkel ze verlängeren an ze tonéieren an den Hënner ze halen. Et war net drëm hire Kierper dramatesch z'änneren, ech wollt dat net maachen. Einfach festhalen, Toun a verlängeren. Ech géif soen, si begéint hinnen; Si ass op de Cover vun Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Egal ob Dir e grousst Evenement kommt oder Dir wëllt Äre Kierper just virum Fréijoer festhalen an ofspillen, kuckt déi super-effektiv Übungen, déi de Kirsch mam Upton op der nächster Säit benotzt huet!

Dem Kate Upton seng Sports Illustrated Workout Routine

Déi wichtegst Deeler fir op ze konzentréieren virum Upton SI Cover Shoot waren Been, bannen Uewerschenkel, Hëfte, Hënneschten, Abs, a Waffen. Fir dës Beräicher wierklech ze zielen, hu mir Circuittraining gemaach mat jiddereng vun den ënnendrënner Beweegungen, mat Cardio (elliptesch, Sprint, Rudder) ofgewiesselt während den zwou Wochen virum Schéiss.

Dir braucht: Medizinball, Stabilitéitskugel, Hantelen, Kierperbar, Trainingsmatte.

Sumo Lunge mat Side Kicks (DK Ënnerschrëft Beweegung)

A. Stand an enger "Sumo" Positioun mat Äre Féiss liicht méi breet wéi d'Hüftebreet, Knéien gebéit, an Äert Kierpergewiicht an den Fersen.

B. Huelt e grousse Schrëtt op d'Säit mat Ärem richtege Been, bréngt Äre richtege Knéi an d'Këscht an dann iwwer no riets an enger kontinuéierlecher Bewegung.

C. Soubal Äre richtege Fouss de Buedem beréiert, bréngt Äre Knéi zréck an d'Broscht a fëllt e Säitekick, schéisst Äre rietse Ferse op d'Säit an de Bauch vun engem imaginäre Géigner (oder Kiefer wann déi imaginär Persoun Héicht kompromittéiert ass ).

D. Sidd Äert riets Been op de Buedem an d'Sumo Positioun. Squat erof wärend Dir den Hënneschten eraus steht. Halt Är Knéien just iwwer (net virun) Är Zänn.

E. Fréijoer erop wann Dir Är Waffen uewen dréckt. Land op Äre Fersen, rullt no vir op Är Zänn. Widderhuelen mat engem Sumo-Lunge a Säitekick mat Ärem lénksen Been an engem anere Fräschsprang. Fuert weider ofwiesselnd vu riets op lénks bis Dir fäerdeg hutt 10 Lunge op all Säit an 20 Fräschspréng.

Platypus Walks (DK Ënnerschrëft bewegen)

A. Gräift e Medizinkugel mat béiden Hänn a verlängert Är Waffen iwwer Kapp. Squat an enger Sëtzpositioun mat Äre Knéien ausgeriicht mat den Zänn an den Hënner hänkt sou wäit zréck wéi Dir et kënnt.

B. Halt Äre Kär fest wéi Dir no vir geet, dréckt duerch all Ferse.Wann Dir d'Beweegung richteg ausféiert, sinn Ären Hënneschten an déi bannenzeg Oberschenkel a Brand. Gitt duerch de Raum an eng Richtung an dann ëmgedréint a gitt zréck. Wann Äre Raum kleng ass, widderhuelen d'Kräizung eemol.

Pushups / Knéi Tucks op engem Stabilitéit Ball

A. Fänkt an enger Véier Positioun mat Ärem Torso um Ball an Hänn a Féiss um Buedem un. Verlängert Är Been a streckt Är Fersen op de Réck vum Raum. Är Hänn sollen ënner de Schëlleren sinn.

B. Wann Dir Äert Bauch Engagement etabléiert hutt, gitt lues Är Hänn no vir bis Är Féiss vum Buedem kommen. Fuert weider eraus bis d'Front vun Ären Oberschenkel oder Knéien op der Spëtzt vum Ball an enger Plankpositioun raschten.

C. Ausatmen a lues biegen d'Knéien Richtung Är Këscht. De Ball rullt no vir wéi Är Knéien ënner Ärem Torso zéien an Är Hëfte Richtung d'Plafong hiewen.

D. Inhaléiert a riicht d'Been aus, rullt de Ball zréck an d'Plank Positioun.

Stabilitéit Ball Schéier

A. Start vun Sëtzung um Buedem mat Been direkt virun Iech, zréck riicht an abdominals engagéiert.

B. Setzt Är Féiss op béide Säiten vum Stabilitéitskugel op sengem breetste Punkt, flexéiert dann Är Zänn a dréckt de Ball mat Äre Knöchel fir en 10 Konte. Fräisetzen a widderhuelen.

C. Maacht e Puls Schéier, dréckt fir eng Sekonn oder zwee a séier Nofolleg, fir Variatioun ze kreéieren.

Plank Rotatiounen op engem Stabilitéit Ball

A. Knéien mat Këscht oder Taille op engem Training Ball. Daucht iwwer Uewen a leet Hänn um Buedem mat Äerm verlängert, ënnerstëtzt Uewerkierper.

B. Iwwerdeems Kierper horizontal halen, Fouss Hänn méi wäit ewech Ball bis Uewerschenkel sinn op der Spëtzt Ball positionéiert. Biegt d'Knéien sou datt d'Féiss iwwer d'Knéien erop sinn. Rotéiert d'Hëfte sou datt d'Oberschenkel iwwer d'Spëtzt vum Ball op eng Säit rullen.

C. Rotéiert op déi aner Säit a widderhuelen.

Stabilitéit Ball Handoffs

A. Lie op de Réck. Setzt e Stabilitéitskugel tëscht den Knéien a Schanken. Verlängert Är Been Richtung d'Plafong, formt en 90-Grad Winkel mat Ärem Torso. Verlängert Är Waffen iwwerhead.

B. Kritt Äert Schwanzbunn Richtung Ären Nawell wéi Dir de Ball erop hëlt, bréngt Är Waffen a Schëlleren erop fir de Ball ze treffen.

C. Gräift de Ball tëscht Ären Hänn. Gitt de Ball an Är Hänn of. Senkt Är Hänn an de Ball op de Buedem iwwer de Kapp an d'Been op de Buedem.

D. Widderhuelen andeems Dir Är Äerm benotzt fir de Ball opzehiewen an zréck op Är Been ofzeginn. Fuert weider ze wiesselen andeems Dir et vun Äre Been op Är Hänn ofginn an d'Hänn op Äre Been am Ganzen 10 bis 15 Mol.

Reverse Crossover Lunges zu Lateral Lunge

A. Stand mat Äre Féiss Schëllerdistanz auserneen. Gitt eng Hantel an all Hand. Verlängert Är Waffen erof op Är Säiten.

B. Maacht e grousse Schrëtt diagonal no vir mat Ärem richtege Fouss, plant Äre Fouss op der eelef Auer Positioun. Senk erof bis Är Oberschenkel richteg Wénkel bilden. Wéi Dir Är Knéien biegt, krullt d'Hantelen op Är Uewerarm.

C. Verlängert Är Been, hëlt dann de richtege Knéi op a bréngt et an d'Këscht wéi Dir Är Waffen erofgeet. Schrëtt zréck mat Ärem richtege Been, dës Kéier hannert Ärem Torso lungen an zréck op d'Aacht Auer Positioun. Wéi Dir an d'Reverse Lunge ënnerzegoen, fëllt eng aner Biceps Curl.

D. Widderhuelen 15 bis 20 Mol mat der rietser Been a schalt dann op lunging mat der lénker Been, Schrëtt no vir op d'1 Auer Positioun an zréck op d'Fënnef Auer Positioun.

Reverse Walking Crabs

A. Dir erënnert Iech vläicht un deen aus der Primärschoul Turnstonnen. Sëtzt um Buedem a leet Iech selwer op Är Hänn a Féiss, vis -à -vis vun der Plafong. Walk zréck, propell Iech selwer mat Ären Hänn a Féiss.

B. Wann Dir d'Mauer oder Ären Arrêtpunkt erreecht hutt, dréit Iech ëm, a kippt de Krab zréck op de Startpunkt.

Single-Been Deadlifts

A. Hält eng Kierperbar, Hantelen, Medikamentkugel, oder souguer e Besenstéck an enger Prise, stitt mat Äre Been op der Schëllerbreet auserneen.

B. Biegt no vir, hänkert an der Taille. Halt Är Knéien mëll an zréck flaach. Kommt zréck an d'Startplaz. (Maacht et méi einfach: Wann Dir Iech wackeleg fillt, halt de Réck vun engem Stull oder um Rand vun engem Dësch fir d'Gläichgewiicht. Maacht et méi haart: Wann Dir Iech super fillt, probéiert Äert alternéiert Been z'erhiewen wéi Dir erofgeet.)

E grousse Merci un den David Kirsch fir de Kate Upton ze deelen Sports Illustréiert ausschaffen! Fir méi Informatioun iwwer Kirsch, besicht seng Websäit.

Bewäertung fir