Balanced Workout Routine mat Jump Rope Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Gewiichtsverloscht z'erreechen
• Sprénger Seel Gewiichtsverloscht Resultater
• Aner Considératiounen
• Sprangseelstraining fir Gewiichtsverloscht
• Wéi sprangen Seel
• Aner gesondheetlech Virdeeler vum Sprangseel
• Sprangen Seel verbessert Är Häerz Gesondheet
• Sprangen Seel kann Bauch Fett erofgoen
• Seel sprangen kann Äert Gläichgewiicht verbesseren

Iwwersiicht

Sprangseel ass eng Form vu Cardio-Übung déi Weltklass Athleten - vu Boxer bis Fussball Profien - vereedegt hunn. Sprangseel hëlleft:

• Téin Är Kaalwer
• zitt Äre Kär
• verbessert Är Longekapazitéit
• Konditioun bauen.

Sprangseel ass e Vollkierperstraining, sou datt et a kuerzer Zäit vill Kalorien verbrennt. Fir eng duerchschnëttlech grouss Persoun kann d'Spréng sprange souguer méi wéi 10 Kalorien an der Minutt verbrennen.

Awer Seel sprangen eleng wäert net genuch sinn fir Iech Gewiicht ze verléieren. Sprangseel kann en Deel vun enger Diät- an Übungsroutine sinn, déi Äre Stoffwiessel revséiert an hëlleft Iech séier Pond erofzesetzen.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer aner Saachen déi Dir sollt wëssen ier Dir et probéiert. Liest weider fir méi erauszefannen iwwer Seel sprange fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi Gewiichtsverloscht z'erreechen

De Schlëssel fir Sprangseel fir Gewiichtsverloscht fänkt u mam Verständnis wéi ee Gewiicht verléiert.

Datt déi éischt Regel vum Gewiichtsverloscht ass e Kaloriendefizit ze kreéieren. E "Kalorien Defizit" gëtt einfach definéiert wéi méi Kalorien ze benotzen wéi Dir de ganzen Dag konsuméiert. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är Nahrungsaufnahme bedenkt a Kalorien duerch Bewegung verbrennt.

Fir e Pond Fett pro Woch ze verléieren, musst Dir e konsequenten Kaloriendefizit vun 500 bis 1.000 Kalorien pro Dag kreéieren. Dat ass ongeféier 3.500 Kalorien pro Woch.

D'Zuel vu Kalorien, déi Dir duerch Sprangseier verléiert, hänkt dovun of wéi vill Dir waacht wann Dir ufänkt. Eng "Kalorie" ass einfach eng Moossnam vun Energie. Gewiicht ass eng Moossnam vun der Schwéierkraaft. Wann Dir méi waacht, brauch et méi Energie fir géint Gravitatioun ze schaffen fir Äre Kierper ze bewegen. Dofir verbrennen d'Leit, déi méi schwéier sinn, méi Kalorien wann se schaffen.

Sprénger Seel Gewiichtsverloscht Resultater

Resultater vum Sprangseel variéiere jee no Ärem:

• Diät
• Gewiichtsverloscht Ziler
• Aktivitéitsniveau
• Niveau vun Engagement fir den Training

Dir musst och aner Faktoren berécksiichtegen, wéi Äert Alter an Ärem Metabolismus, wat kéint beaflossen wéi séier Dir Resultater gesitt.

Als Beispill wäerte mir eng Fra vun 150 Pond benotzen. Duerch bewosst Iessen, kéint hatt fäeg sinn e Kaloriendefizit vun 3.500 Kalorien ze schafen - e Pond Gewiichtsverloscht - pro Woch. Wa se en 20-Minutte Sprangseel Workout zu hirer Routine bäifüügt, 5 Deeg an der Woch, verléiert si zousätzlech 200 Kalorien pro Dag. Dat ass eng extra 1.000 Kalorien verbrannt pro Woch, déi hir e Gewiichtsverloscht Boost vun zousätzlechem halwe Pond pro Woch ginn.

Dokteren empfeelen net méi wéi zwee Kilo pro Woch ze verléieren, well et kann ufänken Är Muskelmass ze beaflossen.

Mat engem Taux vun 1,5 Pond Gewiichtsverloscht pro Woch, wäert si 6 Pond de Mount verléieren. Wann hatt u seng Routine hält, verléiert si 12 Pond an 2 Méint. Wéi hiert Gewiicht ofhëlt, muss se Seel fir eng méi laang Dauer sprangen, oder hir Kalorienzufuhr weider beschränken, fir weider déiselwecht Resultater ze gesinn.

Et kéint bis zu 4 Méint daueren fir hatt dramatesch Resultater ze gesinn, wéi en 20 Pond Gewiichtsverloscht. En 20 Pound Gewiichtsverloscht wier e wesentleche Prozentsaz vun hirem Startgewiicht, wat dëst Resultat schwéier erreeche kéint. Sprangseel bei 155 Pond brennt däitlech manner Kalorien wéi Sprangseel bei 125 Pond.

Aner Considératiounen

Et ginn aner Faktoren ze berécksiichtege wann Dir Seel fir Gewiichtsverloscht spréngt. Zum Beispill, deeselwechten Training iwwer an iwwer ze maachen, wäert schlussendlech manner Resultater ginn.

Cross-training duerch aner aerobe Beweegung, wéi Gewiichtstraining, Laafen oder Cardio Kickboxing wäert d'Kalorien erhéijen, déi Dir verbrennt an hält Iech vum gefaarten "Gewiichtsverloscht Plateau" ze schloen, wou Är Routine ophält ze schaffen.

Ier Dir mat engem Kalorie Restriktiounsplang ufänkt, ass et eng gutt Iddi mat engem Dokter iwwer Är Ziler an Är Gesondheetsgeschicht ze schwätzen. Diäten wéi Keto oder Paleo gewannen u Popularitéit, awer Faktore wéi héich Cholesterin an Häerzkrankheeten kéinte bedeiten datt se net eng gutt Wiel fir Iech sinn.

Eng gutt Plaz fir unzefänken ass ze evaluéieren wat Dir als éischt an Ärem Späicher a Frigo erreecht. Nährstoffdichte, héichfaser Forme vu Protein kënnen den Honger erofschneiden, wärend op Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater zréckgeschnidde ginn, honnerte Kalorien aus Ärem deegleche Konsum raséieren.

Sprangseelstraining fir Gewiichtsverloscht

Eng falsch Virstellung iwwer Sprangseel fir Gewiichtsverloscht ass datt Dir Seel spréngt, nëmmen, fir e festen Zäitblock. De Schlëssel fir d'Spréng ze sprangen als aerobe Übung läit a senge Fäegkeete fir Héichintensitéit Intervall Training (HIIT). Dat heescht datt Dir op engem héigen Intensitéitsniveau fir kuerze Bursts, duerno Reschtperioden, trainéiert. Hei ass e Prouf Sprangseel Workout. Dir braucht eng Stopwatch oder Zougang zu enger App mat engem Timer.

• Set 1: Spréng Seel fir 30 Sekonnen direkt. Dëst ka méi schwéier sinn wéi et kléngt. Rescht fir 60 Sekonnen, da maacht eng aner 30 Sekonnen. Widderhuelen 9 Mol.
• Set 2: Spréng Seel fir 30 Sekonne riicht wärend Féiss ofwiesselnd, übt Äert Gewiicht hin an hier ze verréckelen an Äre Kär ze straffen. Rescht fir 90 Sekonnen tëscht Wiederholungen. Maacht dat nach 4 Mol.
• Set 3: Enn mat enger Sprangseil Circuit Kombinatioun. Maacht 30 Sekonne Sprangseel, rascht nëmmen 12 Sekonne ier Dir 30 Sekonne Sprangjacks mécht. Rescht fir 12 Sekonnen, a füügt an 30 Sekonnen Burpees bäi. Rescht nach eng Kéier a fäerdeg staark mat 30 Sekonne Pushups.

Wéi sprangen Seel

Wann Dir e Sprangseil als Trainingsausrüstung benotzt, wëllt Dir vläicht an e Spezialitéitssprongseel aus engem Sportsgeschäft investéieren. E Verkeefer an engem vun dëse Geschäfter kann Iech duerch déi bescht Weeër goen fir e Sprangseel ze benotzen a wann Dir speziell Schong braucht.

Wann Dir nach ni e Sprangseel benotzt hutt, oder wann et eng Zäit laang ass, hei eng Erfrëschung iwwer d'Basis:

Fänkt direkt riicht a grouss mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen an de Seel hannert de Féiss.

Benotzt Är Hänn fir d'Seel an enger Bewegung no vir ze schwenken. Wann Dir de Seel no vir schwéngt, réckelt Dir och Är Handgelenk liicht no uewen, sou datt d'Seel tëscht de Knöchel an de Knéi erofkënnt. Dir wëllt dës Bewegung e puer Mol üben a kucke wou d'Seel fällt ier Dir probéiert driwwer ze sprangen.

Zäit Äert Seel schaukelt sou datt Dir d'Knéien zesumme hiewen an iwwer d'Seel sprange wann et iwwer Äre Kapp kënnt. Wann Dir dëst erfollegräich gemaach hutt, gitt weider! Kuckt wéi oft Dir d'Seel ënner de Féiss passéiere kënnt ouni ze stoppen. Dëse Schrëtt kann e bësse Praxis huelen, awer eventuell wäert et natierlech kommen.

Aner gesondheetlech Virdeeler vum Sprangseel

Gewiichtsverloscht ass net deen eenzege potenzielle Gesondheetsvirdeel vu Sprangseel.

Sprangen Seel verbessert Är Häerz Gesondheet

Wann Dir Sprangseil als Workout Routine benotzt, wäert Dir Är Häerzfrequenz op eng méi héich Intensitéit erhéijen wéi se gewinnt war. Héichintensiv Trainings goufen ugewisen datt Äert Häerz méi staark gëtt an Äre Risiko fir Schlaganfall an Häerzkrankheeten erofgeet.

Sprangen Seel kann Bauch Fett erofgoen

Keen Training ass effektiv eleng - ouni Diät - fir Bauchfett lass ze ginn. Awer HIIT Übung wéi sprangen Seel méi séier Fett verléieren Resultater, besonnesch ronderëm Är ABS an Är Koffer Muskelen. Andeems Dir Äre Kär fest zitt während enger Sprangseel Übungsroutine, kënnt Dir dëse Beräich viséieren an ufänken mat Skulpturen.

Seel sprangen kann Äert Gläichgewiicht verbesseren

Et brauch e puer Koordinatioun a Balance fir e komplette Sprongseel Workout ze zéien. Awer praktesch ze praktizéieren verbessert Är Fäegkeet et ze maachen a gëtt Iech och besser Balance a Koordinatioun an Ärem Alldag. vu jonke Fussballspiller weisen datt Sprangseel als Trainingsübung d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht um Terrain verbessert huet.