D'Jillian Michaels seet Si "Versteet d'Logik Net" Hannert CrossFit Training

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Jillian Michaels schützt net iwwer hir Schwieregkeeten mam CrossFit ze schwätzen. An der Vergaangenheet huet si iwwer d'Gefore vum Kipping gewarnt (eng Haapt CrossFit Bewegung) an huet hir Gedanken gedeelt iwwer wat se fillt ass e Mangel u Varietéit an CrossFit Workouts.

Elo, déi fréier Gréisste Verléierer Den Trainer mécht Problemer mat der ganzer Approche fir CrossFit Training. Nodeem hien e puer Froen op Instagram an hire Fitness App Foren iwwer d'Sécherheet vu CrossFit kritt huet, huet de Michaels an engem neien IGTV Video méi déif an d'Thema geduet. (Zesummenhang: Wat Dëse Chiropraktiker a CrossFit Coach ze soen huet iwwer de Jillian Michaels Take On Kipping)

"Ech probéieren net iergendeen ze bashéieren, awer wann ech eng Fro gestallt kréien, wäert ech se mat menger perséinlecher Meenung beäntweren," huet si am Ufank vum Video gedeelt, a bemierkt hir Joer Erfahrung am Fitness a perséinlechen Training. "Meng Meenung ass net nëmmen zoufälleg 'Ech hunn dat net gär'," sot si weider. "Et baséiert op Saachen iwwer déi ech iwwer Joerzéngte geléiert hunn iwwer wat funktionnéiert, wat net, a firwat."

Wéi Dir scho wësst, kombinéiert CrossFit wesentlech Gymnastikelementer, Gewiichtstraining, olympesch Gewiichtlifting a metabolesch Konditioun, mat engem Akzent op d'Intensitéit. Awer an hirem Video huet d'Michaels gesot datt si mengt datt, am gréissten Deel, dës Fitnessmethoden éischter méi gëeegent si fir "Elite Athleten" wéi déi duerchschnëttlech Persoun. Zu deem Zäitpunkt huet de Michaels gesot datt et net wierklech e "Plang" wärend CrossFit Workouts gëtt, wat et fir Ufänger méi schwéier maache kéint fir ze progresséieren an op dës Erausfuerderung Übungen opzebauen. (Hei ass en Ufänger-frëndlechen CrossFit Workout deen Dir doheem maache kënnt.)

"Fir mech trainéiert Crossfit, awer et geet net drëm e Plang ze hunn-e Trainingsspezifesche Programm-an dee Plang virzegoen," erkläert si. "Fir mech schéngt et wéi ze schloen nodeems se geschloen hunn nodeems se geschloen hunn."

E Beispill deelen, Michaels erënnert un eng Zäit wou si e CrossFit Workout mat engem Frënd gemaach huet, deen 10 Boxspréng an ee Burpee involvéiert huet, gefollegt vun néng Boxspréng an zwee Burpees, asw. . "Mat der Zäit wou ech fäerdeg war, hunn meng Schëlleren mech ëmbruecht, ech hunn d'Häll aus menger Zeh vun all de Burpees gestoppt, a meng Form war e Chaos", huet si zouginn. "Ech war wéi,"Wat ass d'Logik hei ausser datt ech erschöpft sinn? Keng Äntwert. Et gëtt keng Logik dozou. " (Verbonnen: Fixéiert Är Trainingsform fir Besser Resultater)

De Michaels huet och Problem mat AMRAPs maachen (sou vill Reps wéi méiglech), am CrossFit. An hirem Video huet si gesot datt hatt mengt datt d'AMRAP Methodologie iergendwéi Kompromësser formt wann Dir se op déi intensiv, komplex Übunge benotzt, déi am CrossFit involvéiert sinn. "Wann Dir Übungen hutt déi sou technesch sinn wéi Olympesch Liften oder Gymnastik, firwat maacht Dir se fir Zäit?" sot si. "Dëst si wierklech geféierlech Saachen fir Zäit ze maachen."

TBH, de Michaels huet e Punkt. Et ass eng Saach wann Dir en Athlet sidd deen konsequent Méint gewidmet ass, souguer Joeren Training fir d'Technik an d'Form ze beherrschen, gebraucht fir Übungen wéi Kraaftreinigungen a Schnappschëss. "Awer wann Dir nei sidd fir dës Beweegungen als Ufänger oder een mat Basis Coaching, hutt Dir wahrscheinlech net d'Form erof" genuch fir et mat der Intensitéit ze maachen déi déi meescht CrossFit Workouts verlaangen, seet de Beau Burgau eng zertifizéiert Kraaft a Konditioun Spezialist a Grënner vu GRIT Training. "Et brauch vill Zäit a vill een-zu-eent Coaching fir dës Modalitéite richteg ze léieren", geet de Burgau weider. "Olympesch Gewiichthiewen a Gymnastik si keng instinktuell Beweegungen, a wann Dir Iech um Rand vun der Erschöpfung wärend enger AMRAP dréckt, ass de Risiko fir eng Verletzung héich."

Dat gesot, et kann enorm Virdeeler fir net nëmmen AMRAPs ginn, awer och EMOMs (all Minutt op der Minutt), eng aner CrossFit-Kapp, seet Burgau. "Dës Methodologien si super fir muskulär a kardiovaskulär Ausdauer," erkläert hien. "Si erlaben Iech och Är Fitnessgewënn ze verfollegen a loossen Iech géint Iech selwer konkurréiere, wat héich motivéierend ka sinn." (Verbonnen: Wéi vermeide ech CrossFit Verletzungen a bleiwe bei Ärem Trainingsspill)

Trotzdem kënnt Dir dës Virdeeler net notzen wann Dir d'Übungen net sécher übt, fügt Burgau derbäi. "Egal wéi eng Übungen Dir maacht, Dir sollt d'Beweegunge richteg ausféieren an Är Form am Prozess net a Gefor bréngen," seet hien. "Jiddereen verléiert d'Form, wat se méi midd sinn, also profitéiert vun engem AMRAP oder EMOM wierklech hänkt dovun of wéi eng Beweegungen Dir maacht, Ärem Fitnessniveau an der Erhuelungszäit déi Dir Iech duerno gitt."

Weider an hirem Video huet d'Michaels och hir Bedenke geäntwert iwwer Iwwerstraining vu bestëmmte Muskelgruppen am CrossFit. Wann Dir Übunge maacht wéi Pull-ups, Push-ups, Sit-ups, Squats, a Kampfseeler-all allgemeng a CrossFit Workouts ze gesinn-an eent Trainingssitzung, Dir schafft Är ganz Kierper, huet de Michaels erkläert. "Ech verstinn dee Trainingsplang net," sot si. "Fir mech, wann Dir trainéiert, besonnesch sou schwéier wéi Dir an engem CrossFit Workout maacht, braucht Dir Zäit fir ze recuperéieren. Ech wéilt net e Workout maachen deen mäi Réck oder meng Këscht hammert an dann déi Muskelen den nächsten Dag erëm schloen , oder souguer en drëtten Dag hannereneen. " (Verbonnen: Dës Fra Bal gestuerwen Maacht e CrossFit Pull-Up Workout)

Menger Meenung no ass et net schlau ze maachen iergendeen Übung fir Deeg op Enn ouni richteg Rescht oder Erhuelung fir déi Muskelgrupp tëscht Training. "Ech hu gär datt d'Leit CrossFit gär hunn, ech hu gär datt se gär schaffen, ech hu gär datt se d'Gemeinschaft gär hunn, déi et bitt," sot de Michaels an hirem Video. "Awer ech wéilt net datt Dir all Dag e Yoga-Workout maacht. Ech wéilt net datt Dir all Dag oder dräi Deeg hannerenee laaft."

De Burgau ass d'accord: "Wann Dir intensiv Vollkierper Workouts vun iergendenger Aart maacht, ëmmer erëm fir Deeg, gitt Dir Är Muskelen net genuch Zäit fir ze heelen," erkläert hien. "Dir maacht se just midd a riskéiert se an en iwwertrainéierten Zoustand ze setzen." (Verbonnen: Wéi de CrossFit Murph Workout ofbriechen)

De Grond firwat héich erfuerene CrossFitters an Elite Athleten sou e strenge Trainingsplang erhalen kënnen ass datt et an de meeschte Fäll wuertwiertlech hir Vollzäitaarbecht ass, fügt Burgau derbäi. "Si kënnen zwou Stonnen den Dag Training verbréngen a fënnef méi op Erhuelung verbréngen fir Massagen ze maachen, Kuppelen, dréchen Nadelen, Yoga, Mobilitéitsübungen, Äisbäder, etc.," füügt hien derbäi. "Eng Persoun déi eng Vollzäitaarbecht a Famill huet huet normalerweis keng Zäit oder Ressourcen fir hire Kierper dee [Niveau vun] Betreiung ze ginn." (Verbonnen: 3 Saachen Jiddereen Falsch Iwwer Erhuelung Gëtt, Laut engem Exercice Physiologist)

Fazit: Do ass vill vun der Aarbecht déi Dir maache musst ier Dir fortgeschratt CrossFit Übungen e reegelméissegen Deel vun Ärer Workout Routine maacht.

"Denkt just drun, datt och wann et am Moment erstaunlech fillt, Dir musst iwwer d'Liewensdauer denken an d'Art a Weis wéi Dir Äre Kierper besteiert", erkläert de Burgau. "Ech sinn e grousse Proponent fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert. Wann CrossFit Äre Stau ass, an Dir fillt Iech wéi Dir e puer vun dëse Bewegunge beherrscht hutt, oder Dir kënnt se modifizéiert maachen, genial. Awer wann Dir Iech onwuel fillt an dréckt selwer ze schwéier, maach et net. D'Liewensdauer a Sécherheet si sou wichteg - a vergiesst net datt et Honnerte vu Weeër ginn fir ze trainéieren an d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt. "

Bewäertung fir