Ass et schlecht nëmme Kierpergewiicht Workouts ze maachen?

Inhalt

• Bewäertung fir

De Moment sinn Kierpergewiicht Workouts Kinnek. Tatsächlech gouf Kierpergewiicht Training den Nummer zwee Fitnesstrend vun 2016 vum American College of Sports Medicine genannt (nëmmen duerch wearable Tech geschloe ginn). "Kierpergewiicht Training benotzt minimal Ausrüstung, déi et méi bezuelbar mécht. Net limitéiert op just Push-ups a Pull-ups, dësen Trend erlaabt d'Leit "zréck an d'Basis" mat Fitness ze kommen ", huet de Bericht erkläert.

Natierlech kann d'Ausbildung vu sans Ausrüstung kaum en "Trend" genannt ginn (den Internet seet datt de modernen Push-up zënter dem antike Roum existéiert huet), awer et ass wouer datt dës Trainings anscheinend en All-Time Peak erreecht hunn. Mir si grouss Fans vu Kierpergewiicht Training selwer, a wéi den ACSM weist, ass et mécht maacht d'Aarbecht méi zougänglech fir déi, déi net d'Méiglechkeet hunn, Dausende d'Joer u Fitness -Memberschaften oder Boutique -Fitnesscoursen auszeginn. Fir de gréissten Deel kënnt Dir Kierpergewiicht iwwerall trainéieren, an et ass séier a praktesch wann Dir ze kuerz sidd.

Awer als Resultat vun der boomende Popularitéit vum Kierpergewiicht Training, huet et vill gefouert fir hir Fitness-Memberschaften ze verloossen an d'Noutwennegkeet vun traditionelle Gewiichtsraim ze froen. Kann ech net just squat a push-up mäi Wee fir e besseren Fitness maachen? kéint ee streiden. Deelweis ass d'Äntwert jo.

"Ech hunn eng Tonne Leit gehollef staark ze ginn, schlank ze ginn, an eng Tonne Gewiicht ze verléieren ouni een eenzegt Stéck Ausrüstung", seet den Adam Rosante, Promi Trainer an Auteur vun Den 30-Second Body. (Klaut seng HIIT Workout datt Téin an 30 Sekonnen.) Trotzdem, trotz sengem Schwéierpunkt op héich-Intensitéit, ouni Ausrüstung Workouts, "Ech hunn absolut gär schwéier Gewiichter a gleewen ganz staark datt Frae sollen ophiewen," seet hien, a recommandéiert schwéier ze vermëschen Lift Sessiounen mat Äre Kierpergewiicht Trainingssessiounen an.

Dëst ass net genau banebriechend: Bal all autoriséierten Trainer wäert Iech soen datt de Schlëssel fir all gutt Workout Programm Varietéit ass. Awer wann Dir d'Fitnesslandschaft kuckt, schéngt et dacks wéi wann jiddereen Hantelen am Stëbs léisst.

"Dat bescht Tool dat Dir hutt ass Ären eegene Kierper", seet den Trainer Kira Stokes, Grënner vun The Stoked Method. Stokes ass en enorme Verteideger vu Kierpergewiichtübungen, mat Honnerte vun eenzegaartege Beweegungen an hirem Arsenal (wéi dës 31 Plank Beweegungen!). Awer si gleeft nëmmen de Fokus op Kierpergewiicht huet seng Nodeeler. "Dir sidd limitéiert a wat Dir Äre Kierper bitt," seet si.

Éischtens, Push-ups a Pull-ups maachen hëlt eng richteg Form a Kraaft - si sinn net einfach fir den duerchschnëttleche Individuum, seet Stokes. "Dir wëllt Äre Kierper an all Bewegungsplaner kënne schaffen, an heiansdo ass dat net méiglech wann Dir a bestëmmte Beräicher vun Ärem Kierper net super staark ass." Dat ass wou d'Wichtegkeet vum Gewiicht Training erakënnt.

Si beschreift Hantelen bal wéi Ännerunge, preparéiert Iech op déi méi haart Saachen. "Ech soen ëmmer meng Clienten datt d'Gewiichtaarbecht, déi mir maachen, d'Kraaft bauen déi Dir braucht fir Äert eegent Kierpergewiicht opzehiewen an ze senken."

D'Tatsaach datt vill Leit gestoppt sinn wann et ëm traditionell Gewiichtstraining ausserhalb vun de Studioklassen kënnt ass, no der Meenung vum Stokes, e massive Problem. Tatsächlech huet si e ganze Programm erstallt, genannt Stoked MuscleUp-well hatt d'Gefill hat wéi d'Leit d'Wësse verléiere wéi se béid Gewiichter a Bewegung integréiere fir Äre Kierper wierklech erauszefuerderen, erkläert si. (Probéiert Stokes '30-Day Arm Challenge, déi Kierpergewiicht an Hantelbeweegungen zesumme mëscht.)

"Ech hu gemengt datt et e Lach an der Industrie war well mir sou iwwerwältegt waren mat HIIT Training a Kierpergewiicht Training an all dës Doheem Workouts-an ech sinn e grousse Verdeedeger dofir," erkläert hatt. "Awer Dir musst och d'Grondlage vum Lift kennen." (Hei sinn 8 Grënn firwat Dir méi schwéier Gewiichter ophiewe sollt.)

D'Fitness als Ganzt ass vun deem fortgaang, ënnersträicht de populäre Saz "Zuchbewegung iwwer Muskel", seet se. "Awer ech gleewen datt Dir Muskele trainéiere musst fir Bewegung ze trainéieren."

Einfach gesot, wéi mat de meeschte Saachen am Liewen, ass d'Gläichgewiicht entscheedend. "Natierlech, Kierpergewiicht Workouts si besser wéi näischt, awer ech géif net recommandéieren nëmmen dat ze maachen", seet de Joel Martin, Ph.D., e Kinesiologie Assistent Professer op der George Mason University. "Fir déi voll Virdeeler ze profitéieren, musst Dir och e puer méi schwéier Gewiichter ophiewen."

Et gëtt och de Risiko fir e Plateau ze schloen. "Egal wat Dir maacht, wann Dir ëmmer dee selwechte Workout maacht, passt Äre Kierper un an et wäert net genuch stimuléierend sinn fir Ännerungen an Ärer Muskel oder Kierperkompositioun ze verursaachen," seet de Martin. (Préift dës Plateau-Busting Strategien fir Resultater am Fitnessstudio ze gesinn!)

Net ze ernimmen, Dir kënnt eigentlech verléieren Stäerkt wann Dir nëmmen op Kierpergewiicht fokusséiert, ofhängeg vun Ärem aktuellen Fitnessniveau.Wärend vill Leit sech kéinte verbesseren a Kraaft kréien ufanks vu Kierpergewiicht Workouts, fir déi, déi scho 30 Push-ups maache kënnen, fokusséieren nëmmen op Bodyweight Training wäert tatsächlech Är Kraaft erofgoen, erkläert de Martin.

"Et gëtt iergendwéi onpopulär fir am Fitnessstudio ze gesinn ze maachen Bicep Curls. Ech hu keng Schimmt. Ech ka Bicep Curl bis ech blo am Gesiicht sinn. An ech kann och e Komodo Draach iwwer de Buedem maachen," seet de Stokes. "An et ass aus der Stäerkt, déi ech aus Gewiichtshiefung bauen."

Bottom Line: Wann Dir traditionell Gewiicht Training zugonschte vun Doheem Kierpergewiicht Workouts vereedegt hutt, kënnt Dir iwwerleeë fir Iech mat deem Rack vu fräie Gewiichter erëm vertraut ze maachen. "Et ass e Geeschtverschiebung dee muss geschéien," seet de Stokes. "D'Leit sollten sech net schummen fir eran ze goen an e Set Hantelen ze gräifen."

Bewäertung fir