Ass ze vill Protein schlecht fir Är Gesondheet?

Inhalt

• D'Wichtegkeet vu Protein
• Protein verursaacht keng Osteoporose
• Protein an an Niere Schued
• Vill Protein iessen ass eng gutt Saach
• Wéi vill Protein ass ze vill?
• Déi ënnescht Linn

Déi vermeintlech Gefore vu Protein sinn e populär Thema.

E puer soen datt eng héich Proteinzuel Kalzium a Schanken reduzéiere kann, Osteoporose verursaachen oder souguer Är Nieren zerstéieren.

Dësen Artikel kuckt ob et Beweiser gëtt fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen.

D'Wichtegkeet vu Protein

Proteine ​​sinn d'Bausteng vum Liewen an all lieweg Zell benotzt se fir strukturell a funktionell Zwecker.

Si si laang Ketten vun Aminosäuren, déi matenee verbonne si wéi Perlen un engem Seel, duerno a komplex Forme gefaltet.

Et gi 9 wesentlech Aminosäuren déi Dir duerch Är Ernärung kritt, an 12 déi net essentiel sinn, déi Äre Kierper aus aneren organesche Moleküle produzéiere kann.

D'Qualitéit vun enger Proteinquell hänkt vum Aminosäiereprofil of. Déi bescht Diätquelle vum Protein enthalen all essentiell Aminosäuren a Verhältnisser passend fir Mënschen.

An dëser Hisiicht sinn Déiereproteine ​​besser wéi Planzeproteine. Gitt datt d'Muskelgewëss vun Déieren ganz ähnlech wéi déi vu Mënschen sinn, mécht dat perfekt Sënn.

Déi Basis Empfehlungen fir Proteinzufuhr sinn 0,36 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht (0,8 Gramm pro kg) deeglech. Dëst iwwersetzt op 56 Gramm Protein fir en 154 Pound (70 kg) Eenzelpersoun ().

Dës mager Intake ka genuch sinn fir direkt Proteinmangel ze vermeiden. Awer, vill Wëssenschaftler gleewen datt et net genuch ass fir d'Gesondheet an d'Kierperkompositioun ze optimiséieren.

Leit déi kierperlech aktiv sinn oder Gewiichter hiewen, brauche vill méi wéi dat. D'Beweiser weisen och datt méi al Leit vun enger méi héijer Proteinzuel profitéiere kënnen (,).

Fir detailléiert Informatioun iwwer wéi vill Protein Dir pro Dag sollt kréien, kuckt dësen Artikel.

Protein ass e wesentlecht Makronährstoff. Och wann d'recommandéiert deeglech Intake genuch ka sinn fir Mangel ze vermeiden, verschidde Wëssenschaftler gleewen datt et net genuch ass fir d'Gesondheet an d'Kierperkompositioun ze optimiséieren.

Protein verursaacht keng Osteoporose

E puer Leit gleewen datt eng héich Proteinzufuhr zu Osteoporose bäidroe kann.

D'Theorie ass datt Protein d'Sauerbelaaschtung vun Ärem Kierper erhéicht, wouduerch de Kierper Kalzium aus de Schanken hëlt fir d'Sauer ze neutraliséieren ().

Och wann et e puer Studie ginn, déi eng kuerzfristeg Kalziumausbezuelung weisen, bleift dësen Effekt net laangfristeg ().

Tatsächlech méi laangfristeg Studien ënnerstëtzen dës Iddi net. An enger 9-Woche Studie, ersat Kuelenhydrater mat Fleesch huet keen Auswierkung op Kalzium a verbessert e puer Hormone bekannt fir d'Gesondheet vun der Schanken ze promouvéieren, wéi IGF-1 ().

Eng Bewäertung, déi am Joer 2017 verëffentlecht gouf, huet ofgeschloss datt eng verstäerkte Proteinzuel mécht net de Schanken schueden. Wann iergendeen, de Beweis huet op eng méi héich Protein ofgeholl verbesseren Schanken Gesondheet ().

Multiple aner Studie weisen datt eng méi héich Proteinzufuhr eng gutt Saach ass wann et ëm Är Schanken Gesondheet geet.

Zum Beispill kann et Är Knachdicht verbesseren an de Risiko vu Frakturen erofsetzen. Et erhéicht och IGF-1 a schlank Mass, allenzwee bekannt fir d'Gesondheet vu Schanken ze promoten (,,,).

Et gi vill aner potenziell hëllefräich Ernärungsstrategien. Wann Dir méi wëllt léieren, kuckt dësen Artikel iwwer 10 natierlech Weeër fir gesond Schanken ze bauen.

Langfristeg Studie weisen datt eng héich Proteinzufuhr Är Knochengesondheet kann verbesseren. Et verursaacht keng Osteoporose.

Protein an an Niere Schued

D'Nieren si bemierkenswäert Organer déi Offallverbindungen, iwwerschësseg Nährstoffer a Flëssegkeeten aus dem Blutt filteren, an Urin produzéieren.

E puer soen datt Är Nieren schwéier musse schaffen fir d'Metabolite vum Protein aus Ärem Kierper ze läschen, wat zu enger erhéiter Belaaschtung vun den Nieren féiert.

E bësse méi Protein an Är Ernärung bäifüügen kann hir Aarbechtspensum e bëssen erhéijen, awer dës Erhéijung ass zimmlech onwichteg am Verglach mat der immenser Aarbecht déi Är Nieren scho maachen.

Ongeféier 20% vum Blutt dat Äert Häerz duerch Äre Kierper pompelt geet an d'Nieren. An engem Erwuessene kënnen d'Nieren all Dag ongeféier 48 Liter (180 Liter) Blutt filteren.

Héich Proteinaufnahme ka Schued bei Leit mat diagnostizéierter Nier Krankheet verursaachen, awer datselwecht gëlt net fir Leit mat gesonde Nieren (,,).

Déi zwee Haaptrisikofaktore fir Nieralfehler sinn héije Blutdrock (Hypertonie) an Diabetis. Eng méi héich Proteinzuel profitéiert béid (,,,).

Ofschléissend gëtt et kee Beweis datt eng héich Proteinzuel d'Nierfunktioun bei Leit schueden déi keng Nier Krankheet hunn.

Am Géigendeel, et huet vill Gesondheetsvirdeeler a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren ().

Eng héich Protein-Intake gouf gewisen, Nierenschued bei Leit ze beschleunegen, déi Nier Krankheet hunn. Wéi och ëmmer, méi héije Protein Diäten beaflossen net negativ op d'Nierfunktioun bei gesonde Leit.

Vill Protein iessen ass eng gutt Saach

Et gi vill Virdeeler verbonne mat enger héijer Proteinzuel.

• Muskelmass: Adäquate Mounts vu Protein hunn e positiven Effekt op d'Muskelmass a si wichteg fir Muskelverloscht op enger kalorienbegrenzter Diät ze verhënneren ().
• Energieausgaben: Studie weisen datt Protein d'Energieausgaben méi erhéicht wéi all aner Makronährstoff (,).
• Sättigung: Protein hält Iech méi laang. Méi erhéicht Proteinzufuhr kann zu enger ofgeholl Kalorienzufuhr a Gewiichtsverloscht féieren ().
• Ënnescht Risiko fir Iwwergewiicht: Kuelenhydrater a Fett duerch Protein ersetzen kann Iech géint Iwwergewiicht schützen ().

Insgesamt ass eng méi héich Proteinzufuhr gutt fir Är Gesondheet, besonnesch fir d'Muskelmass z'erhalen a Gewiicht ze verléieren.

Et gi vill Virdeeler fir eng héich Proteinzufuhr, wéi Gewiichtsverloscht, erhéicht magerer Mass an e manner Risiko fir Iwwergewiicht.

Wéi vill Protein ass ze vill?

De Kierper ass an engem konstante Flusszoustand, brécht dauernd seng eege Gewëss nei op.

Ënner Ëmstänn kann eise Proteinbedarf eropgoen. Dëst beinhalt Perioden vu Krankheet oder erhéicht kierperlech Aktivitéit.

Mir musse genuch Protein konsuméiere fir datt dës Prozesser optriede kënnen.

Wéi och ëmmer, wa mir méi iessen wéi mir brauchen, gëtt d'iwwerschësseg Protein ofgebrach a fir Energie benotzt.

Och wann eng relativ héich Proteinzuelung gesond a sécher ass, ass massiv Protein iessen onnatierlech a ka Schued verursaachen. Traditionell Populatiounen hunn déi meescht vun hire Kalorien aus Fett oder Kuelenhydrater, net Protein.

Genau wéi vill Protein schiedlech ass ass onkloer a variéiert wahrscheinlech tëscht de Leit.

Eng Studie bei gesonden, Kraaft-Training Männer huet gewisen datt ongeféier 1,4 Gramm pro Pond Kierpergewiicht (3 Gramm pro kg) all Dag fir ee Joer iessen huet keng negativ Gesondheetseffekter ().

Och iessen 2 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht (4,4 Gramm pro kg) fir 2 Méint schéngt keng Niewewierkungen ze verursaachen ().

Awer behalen datt kierperlech aktiv Leit, besonnesch Kraaft Athleten oder Bodybuilder, méi Protein brauchen wéi manner aktiv Persounen.

Extrem héich Proteinzufuhr ass ongesond. Et ass onkloer wéi e Protein ofgeroden gëtt schiedlech. Et hänkt wahrscheinlech vum Eenzelnen of.

Déi ënnescht Linn

Um Enn vum Dag gëtt et kee Beweis datt Protein iessen an zimlech héije Quantitéiten Schued bei gesonde Leit verursaacht. Am Géigendeel, vill Beweiser suggeréieren Virdeeler.

Wéi och ëmmer, wann Dir Nier Krankheet hutt, sollt Dir Ären Dokter beroden an Är Proteinaufnahme limitéieren.

Awer fir d'Majoritéit vun de Leit gëtt et kee Grond sech Suergen iwwer déi genau Zuel vu Gramm Protein an Ärer Ernährung ze maachen.

Wann Dir eng ausgeglachene Ernärung befollegt déi vill Fleesch, Fësch, Mëllechwirtschaft oder héichprotein Planzewaasser enthält, sollt Är Proteinzufuhr an engem sécheren a gesonde Beräich sinn.