Sinn Séiss Gromperen Keto-frëndlech?

Inhalt

• Ketosis behalen
• Séiss Gromperen hu relativ vill Kuelenhydrater
• Bestëmmte Virbereedunge kënne méi keto-frëndlech si wéi anerer
• Ënnen Linn

Déi ketogene, oder Keto, Diät ass eng héich Fett, moderéiert Protein, a ganz niddereg Carb Diät déi benotzt gëtt fir verschidde medizinesch Bedéngungen ze managen, abegraff Epilepsie, Adipositas an Diabetis ().

Entscheet datt et ganz carb restriktiv ass, froe sech vill Leit ob héich Carb Liewensmëttel wéi séiss Gromperen nach kënnen an de Parameteren vun engem ketogenen Diätmuster abegraff sinn.

Dësen Artikel exploréiert ob Dir nach ëmmer séiss Kartoffel genéisse kënnt wann Dir eng Keto Diät follegt.

Ketosis behalen

Ee vun den Haaptziler vun enger ketogenen Diät ass den Iwwergank vun Ärem Kierper a Ketosis z'erméiglechen.

Ketosis ass e metabolesche Staat an deem Äre Kierper op Energie produzéiert aus Fett - amplaz vu Kuelenhydrater - fir all seng wesentlech Funktiounen auszeféieren.

Wann Dir eng ofwiesslungsräich Ernärung konsuméiert, gëtt Äre Kierper Standard benotzt Glukos - eng Zort Kuelenhydrater - als seng primär Brennstoffquell. Awer wann Kuelenhydrater net verfügbar sinn, mécht Äre Kierper Energie aus Fett ofgeleet Verbindungen genannt Ketone ().

D'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Ketose z'erhalen ass ofhängeg vun engem Manktem un diäten Kohlenhydraten. Wann Dir zevill Kuelenhydrater verbraucht, geet Äre Kierper zréck an d'Glukose fir Energie ze benotzen an doduerch aus der Ketose ze geheien.

Dofir gi vill Zorten vu héich kohlenhydrate Liewensmëttel, dorënner stärkeholdegt Geméis wéi séiss Gromperen, meeschtens als off-limitéiert op eng ketogene Ernärung ugesinn.

Wéi och ëmmer, wéi wäit eng Persoun hir total Carb-Intake limitéiere muss fir Ketosis z'erhalen kann variéieren.

Déi meescht Leit no enger ketogenen Diät limitéieren hir Kuelenhydrater op net méi wéi 5-10% vun hirem alldeegleche Kaloriebedarf, oder maximal 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ().

Genee wou Dir op dee Spektrum fällt hänkt dovun of wéi einfach Äre Kierper an an aus der Ketose réckelt.

Är Kuelenhydrater ganz niddereg halen ass essentiell fir Ketosis z'erhalen wann Dir eng Keto Diät follegt. Dofir entscheede sech vill Leit fir séiss Gromperen a Keto Miel Pläng auszeschléissen.

Séiss Gromperen hu relativ vill Kuelenhydrater

Eng séiss Kartoffel ass eng Aart vu stärkege Wuerzelgeméis, dat dacks vu ketogenen Diäten ausgeschloss ass wéinst sengem natierlechen héije Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, mat enger korrekter Planung, kënnen e puer Leit ëmmer nach fäeg sinn kleng Portioune séiss Kartoffel an e Keto Diätplang anzebannen.

Eng mëttelgrouss séiss Kartoffel (150 Gramm) enthält insgesamt 26 Gramm Kuelenhydrater. Nodeems Dir déi 4 Gramm, déi aus der Faser kommen, ofgezunn hutt, bleift Dir mat engem Nettoverwäert vun ongeféier 21 Gramm Kuelenhydrater pro Kartoffel ().

Wann Dir op enger Keto Diät sidd déi Iech op 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag limitéiert, kënnt Dir entscheeden ongeféier 42% vun Äre Kuelenhydrater op eng ganz séiss Gromper auszeginn, wann Dir wëllt.

Dir kënnt och berécksiichtegen datt Dir déi séiss Kartoffel a méi kleng Deeler deelt fir Är Kuelenhydrater weider ze reduzéieren ouni se aus Ärer Ernärung ganz auszeschléissen.

Dat gesot, wann Dir op engem Diätplang sidd, deen Iech erfuerdert eng vill méi niddereg Kuelenhydrater Limit ze halen, och e ganz klengen Deel séiss Kartoffel kéint et däitlech méi schwéier maachen fir an Ärem zougestane Kuelenhydrater fir den Dag ze bleiwen.

Schlussendlech, ob Dir séiss Gromperen an Är Ernärung sollt abannen, hänkt vun Äre perséinleche Carb Ziler of a Fäegkeet fir sech konsequent un d'Restriktiounen ze halen, fir datt Dir Ketosis behält.

Séiss Gromperen sinn zimlech héich u Kuelenhydrater, awer e puer Leit kënne fäeg sinn kleng Portiounen dovun z'ënnerhalen, wa se bannent hire Keto-Kuelenhydrater Restriktioune bleiwen.

Bestëmmte Virbereedunge kënne méi keto-frëndlech si wéi anerer

Wann Dir décidéiert séiss Gromperen als Deel vun Ärem Keto Diätplang matzemaachen, ass et wichteg datt Dir och berécksiichtegt wéi verschidde Virbereedungsmethoden de Gesamtkuelenhydratsgehalt vum leschte Plat beaflossen.

Zum Beispill séiss Gromperen, déi mat ganz héije Kuelenhydrater, wéi brongen Zocker, Ahornsirop oder Uebstjus virbereet wiere fir eng ketogene Ernärung onpassend.

Virbereedungsmethoden déi méi keto-frëndlech sinn, kënnen dënn schneiden a frittéieren fir séiss Kartoffelfries ze maachen, oder se ganz ze braten an se mat Botter, Kokosnossueleg oder geschmëlzene Kéis ze servéieren.

Verschidde séiss Kartoffel Virbereedungsmethoden sinn net keto-frëndlech, besonnesch déi mat héije Kuelenhydrater wéi brong Zocker oder Ahornsirop.

Ënnen Linn

Ketogen Diäten zeechne sech duerch hiert héich Fett a ganz niddereg Kuelenhydrater.

Séiss Gromperen tendéieren natierlech héich an Kuelenhydrater a sinn typesch aus Keto Diätpläng ausgeschloss well se et fir vill Leit schwéier kënne Ketosis z'erhalen.

Dat gesot, Dir musst vläicht net séiss Kartoffel aus Ärer Ernärung eliminéieren, soulaang wéi Dir Är Intake moderéiert a viraus plangt fir sécherzestellen datt se Iech net verursaachen fir Kuelenhydrater fir den Dag ze vill ze konsuméieren.

Wann Dir Ären Diätplang erstallt, vermeit séiss Kartoffelpräparatiounen déi héich Carb Zutaten wéi brong Zocker oder Ahorn Sirop enthalen.

Amplaz, wielt méi héich Fettoptiounen, wéi séiss Kartoffelfries oder geréischte séiss Gromperen zerwéiert mat Botter oder Kokosnossueleg.