Firwat eng Niddereg-Zocker oder Zockerfräi Diät eng wierklech schlecht Iddi kéint sinn

Inhalt

• De Workout Loophole
• Timing ass de Schlëssel
• Awer Nee, Dir kënnt de ganzen Hog ​​net goen
• Bewäertung fir

Zocker ass den ëffentleche Feind vun der Ernährung Nummer eent ginn - zevill iessen ass fir Häerzkrankheeten, Diabetis, Adipositas, an Alzehimers, ënner anerem beschëllegt - dat ass firwat jiddereen, deen Dir kennt, gëtt Nëss a probéiert et opzehalen. Awer wann Dir eng aktiv Fra sidd, d'Geschicht ass anescht, an Är Diät vum Zocker ze läschen ass net nëmmen onnéideg, et kann tatsächlech Är Fitnessziler sabotéieren, soen Experten.

Dir kënnt a sollt Zocker iessen ier, wärend oder direkt no Ärem Training well Äert Gehir a Muskele brauchen et fir Brennstoff, besonnesch wann Dir intensiv oder laang Sessiounen maacht. Ouni et, wäert Dir net fäeg sinn esou schwéier ze drécken oder sou laang ze goen, erkläert d'Lauren Antonucci, R.D.N., e Sport Diätetiker an Ernährungsberoder vun den New York Road Runners. "Fir aktiv Fraen ass Zocker net den Däiwel," seet si. "Et ass eppes wat Dir zu Ärem Virdeel benotze kënnt fir méi séier a méi staark ze ginn." (Hei ass wéi Dir méi Zocker erfuerdert gëtt.)

De Workout Loophole

Äre Kierper späichert Kuelenhydrater, Zocker abegraff, als Glykogen an Ären Muskelen a Liewer; wann Dir trainéiert, brécht se se erof fir Iech Energie ze ginn, erkläert Marni Sumbal, R.D.N., Matgrënner vun Trimarni Coaching an Ernährung. Wann Dir méi wéi eng Stonn trainéiert, besonnesch mat héijer Intensitéit, kënnen dës Kuelestoffgeschäfter ze niddreg dippelen, sou datt Dir midd a wackeleg gëtt. Dat ass wann déi liicht verdaulech Zucker a Sport-Ernärungsprodukter wéi Gelen a Gedrénks Iech hëllefen kënnen. Fall am Punkt: Si hunn de Fussballspiller gehollef d'Ausdauer ze halen, besonnesch wärend der zweeter Halschent vun engem Spill, wann d'Müdegkeet erakënnt, laut enger Iwwerpréiwung vu Studien, déi am Journal publizéiert goufen Nährstoffer. De Boost, deen Dir aus Zocker kritt, kann och Är Fäegkeeten verbesseren, d'Genauegkeet erhéijen. Awer et sinn net nëmmen Athleten déi de Virdeel notzen: Aner Fuerschung fënnt datt Zocker iessen direkt ier Dir trainéiert hëlleft Är Routine méi einfach ze fillen.

Ouni de richtege Brennstoff wäert Ären Training leiden-an och Är Gesondheet, seet de Sumbal. Wann Är Kuelenhydrater Geschäfter ofgebaut ginn, sinn Är Niveauen vu Stresshormone wéi Cortisol Spike. Mat der Zäit wäert dat Iech e Gefill fillen a kann Ären Immunsystem schwächen. E Sportsdrink kann hëllefen: Leefer, déi een verbraucht hunn, hunn net d'Cortisolerhéijung erlieft, déi déi Placebo gedronk hunn, an hir Immunitéit bleift staark, eng Studie publizéiert am Journal of Strength and Conditioning Research weist. Déi ënnescht Linn: Zocker verbrauchen kann Iech verhënneren datt Dir krank gëtt an erlaabt Iech méi séier an effektiv vun der Übung ze recuperéieren. (BTW ass wéi Äre Kierper kierperlech op Zocker reagéiert.)

Timing ass de Schlëssel

Den Trick ass Ären Zockerkonsum fir spezifesch Zäiten ze plangen fir déi bescht Virdeeler ze kréien. Hei ass Äre Spillplang:

• Ier Dir trainéiert. "Wann Dir an e puer Stonnen net giess hutt, wäert Äre Bluttzocker e bëssen niddereg sinn an Dir kënnt net sou intensiv trainéieren," seet de Sumbal. Hutt eppes mat liicht verdaulegen Zucker, wéi eng Banann, oder souguer e Stéck donkel Schockela, als éischt.
• Wärend Ärem Training. Wann Dir 75 bis 90 Minutten oder méi trainéiert (oder wierklech schwéier geet, wéi an enger Stonn laang Rennen), zielt op 30 bis 60 Gramm Kuelenhydrater pro Stonn Übung. Eng 20-Unze Gatorade gitt Iech 36 Gramm; e Pak Clif Shot Energiegel huet 24 Gramm. "Dës Produkter si formuléiert fir de perfekte Gläichgewiicht tëscht Zocker an Elektrolyten ze hunn," seet de Sumbal.
• Är Ofkillung: Dir wësst Dir sollt Protein iessen fir d'Erhuelung, awer Kuelenhydrater sinn och kritesch. Si erfëllen Är Glykogenlager a verursaache Insulin erop, wat hëlleft Aminosäuren, d'Bausteng vum Protein, an Är Muskelzellen ze transferéieren. Pair e Liewensmëttel mat Zocker, wéi Uebst, mat enger Quell vu Protein, wéi Eeër oder Nëss, a iesst et bannent 30 bis 60 Minutte vum Ofkillen. Och effektiv fir d'Erhuelung: Drénken Schockela Mëllech, déi Protein an Zocker enthält.

Awer Nee, Dir kënnt de ganzen Hog ​​net goen

Zwëschen Training an op Är Reschtdeeg, miniméiert zousätzlech Zucker a veraarbechte Liewensmëttel fir méi effektiv ze iessen, seet Antonucci. Et ass gutt eppes heiansdo Dessert ze hunn (no allem, Iech selwer ze behandelen ass dat Geheimnis no 1 fir eng gesond Ernärung), awer ze vill veraarbecht Iessen iessen vill wichteg Quelle vu Protein, gesonde Fette an Antioxidantien wéi mager Fleesch, Nëss, an Uebst a Geméis - a si halen Är Energie an Hormonniveauen stabil an Ären Immunsystem gesond. Et geet ouni ze soen, awer wielt frësch, gesond Iessen wann Dir kënnt.

Bewäertung fir