Ass Fräilous Kaffi schlecht fir Iech? Déi iwwerraschend Wahrheet

Inhalt

• Kaffisdësch tendéieren méi gesond Gewunnechten
• Kaffi iessen Boost net Ären Metabolismus
• Fräilous Kaffi bréngt kee Gewiichtsverloscht
• Kaffi iwwerspréngt Kann och e puer Gesondheetsvirdeeler hunn
• Kaffi ass fakultativ

"Kaffi ass dat wichtegst Iessen vum Dag." Dëse Mythos ass duerchgaang an der Gesellschaft.

Kaffi gëtt als gesond ugesinn, nach méi wichteg wéi aner Iessen.

Och déi offiziell Ernärungsrichtlinn vun haut empfeelen datt mer Kaffi iessen.

Et gëtt behaapt datt de Frühstücks hëlleft eis Gewiicht ze verléieren, an datt et iwwerspréngt kann eise Risiko fir Adipositas erhéijen.

Dëst schéngt wéi e Problem, well bis zu 25% vun den Amerikaner regelméisseg de Frühstück ofhalen (1).

Wéi och ëmmer, nei qualitativ héichwäerteg Studien hunn d'Universal Berodung gefrot, datt jidderee sollt Kaffi iessen.

Dësen Artikel hëlt en detailléierte Bléck op de Frühstück, an ob iwwerspréngt et wäert wierklech Är Gesondheet schueden an Iech fett maachen.

Kaffisdësch tendéieren méi gesond Gewunnechten

Et ass richteg, vill Studien weisen datt Kaffi-Iessen éischter gesond sinn.

Zum Beispill si se manner dacks iwwergewiicht / fetteg, an hunn e méi nidderegen Risiko fir verschidde chronesch Krankheeten (2, 3, 4).

Aus dësem Grond hu vill Experten behaapt datt de Frühstück fir Iech gutt muss sinn.

Wéi och ëmmer, dës Studie si sougenannte Observational Studien, déi keng Kausalitéit kënne weisen.

Dës Studie weisen datt d'Leit, déi Kaffi iessen méi wahrscheinlech méi gesond ze sinn, awer si kënnen net beweisen datt de Kaffi selwer verursaacht et.

Chancen sinn datt Frühstäteg aner gesond Liewensstilgewunnechten hunn, déi dëst erkläre kënnen.

Zum Beispill, Leit déi Kaffi iessen, tendéieren och eng méi gesond Ernärung, mat méi Faser a Mikronährstoffer (5, 6).

Op där anerer Säit hunn d'Leit, déi de Kaffi iwwersprangen, éischter méi ze fëmmen, méi Alkohol ze drénken an manner ze trainéieren (7).

Vläicht sinn dës Grënn, datt d'Fleeschiessen iessen méi gesond sinn, am Duerchschnëtt. Et kann net hunn eppes mam Kaffi selwer ze dinn.

Tatsächlech, méi héich Qualitéitsstudien genannt randomiséierter kontrolléiert Studien suggeréieren datt et net wierklech egal ass ob Dir Kaffi iesst oder iwwerspréngt.

Bottom Line: Kaffi Iessen tendéieren méi gesond a méi schlank wéi Kaffi-Skipper. Dëst kann wéinst der Tatsaach entstinn datt Frühstäteg aner gesond Liewensstilgewunnechten hunn.

Kaffi iessen Boost net Ären Metabolismus

Verschidde Leit behaapten datt de Kaffi iessen "de Stoffwiessel" start, awer dat ass e Mythos.

Dës Leit bezéien sech op d'thermesch Effekt vu Liewensmëttel, dat ass d'Erhéijung vun de Kalorien verbrannt déi geschitt nodeems Dir iesst.

Wat awer fir den Metabolismus wichteg ass, ass de Gesamtbetrag u Liewensmëttel verbraucht am ganzen Dag. Et mécht keen Ënnerscheed zu wéi enger Zäit oder wéi dacks iesst.

Studien weisen datt et keen Ënnerscheed ass an de Kalorien verbrannt iwwer 24 Stonnen tëscht Leit, déi iessen oder d'Iwwernuecht ofloossen (8).

Bottom Line: Egal ob Dir Kaffi iesst oder iwwerspréngt, huet keen Effekt op d'Quantitéit vu Kalorien déi Dir am ganzen Dag verbrennt. Dëst ass e Mythos.

Fräilous Kaffi bréngt kee Gewiichtsverloscht

Wéi schonn erwähnt, Leit déi Kaffi iwwerschloen tendéieren méi wéi Leit déi Kaffi iessen.

Dëst kann paradoksal schéngen, well wéi kann net iessen maacht Iech méi Gewiicht? Bon, e puer behaapten datt d'Iwwerdecken vum Kaffi bréngt Iech ganz hongereg sou datt Dir méi spéit am Dag iesst.

Dëst schéngt Sënn ze maachen, awer gëtt net duerch d'Beweiser ënnerstëtzt.

Et ass richteg datt Fräilous bréngt d'Leit méi hongereg ze maachen a méi iesse beim Iessen ze sinn, awer dëst ass net genuch fir de Kaffi ze iwwerschätzen, dee geschippt gouf.

Tatsächlech hunn e puer Studien souguer gewisen datt d'Iwwerhuelung vum Kaffi kéint reduzéieren allgemeng Kalorienzufuktioun mat bis zu 400 Kalorien pro Dag (9, 10, 11).

Dëst schéngt logesch, well Dir effektiv all Dag eng komplett Molzecht aus Ärer Ernährung läscht.

Interessanterweis ass de Iessen / Fräilous Frühdilemma viru kuerzem an engem qualitativ héije randomiséierte kontrolléiert Test getest.

Dëst war eng 4 Méint laang Studie déi Empfehlungen verglach huet fir Iesse iessen oder ze iwwersprangen an 309 Iwwergewiicht / fettleibeg Männer a Fraen (12).

No 4 Méint war et keen Ënnerscheed am Gewiicht tëscht de Gruppen. Et war einfach egal ob d'Leit giess hunn oder e Kaffi sprangen.

Dës Resultater ginn ënnerstëtzt vun aner Studien iwwer d'Auswierkunge vu Frühstücksgewunnechten op Gewiichtsverloscht. Fräilous Frühstück hat keng sichtbar Effekter (5, 12, 13).

Bottom Line: Héichqualitativ Studien weisen datt et keen Ënnerscheed mécht ob d'Leit iesse oder schloe Kaffi. Fräilous Kaffi mécht Iech méi iesse beim Mëttegiessen, awer net genuch fir de Frühstück ze kompenséieren deen Dir geschippt hutt.

Kaffi iwwerspréngt Kann och e puer Gesondheetsvirdeeler hunn

Fräilous Frühstück ass e gemeinsamen Deel vu ville intermitterende Fastmethoden.

Dëst beinhalt d'Methode 16/8, déi aus enger 16-Stonne Iwwernuechtung séier besteet, gefollegt vun enger 8-Stonne Iessfenster.

Dës Iessfënster rangéiert normalerweis vu Mëttegiessen bis Owesiessen, dat heescht datt Dir all Dag Kaffi schéckt.

Intermittéiert Fasten gouf gewisen fir effektiv Kalorienzufuhr ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht ze erhéijen an d'metabolescht Gesondheet ze verbesseren (14, 15, 16, 17, 18).

Wéi och ëmmer, et ass ze ernimmen datt intermittéiert Fasten an / oder Fräilous Frühstéck net jiddereen passt. D'Effekter variéiere vun eenzelne (19).

E puer Leit kënnen positiv Auswierkunge erliewen, anerer kënnen Kappwéi entwéckelen, Drëpsen am Bluttzocker, liichtschwaache a Manktem u Konzentratioun (20, 21).

Bottom Line: Fräilous Frühstück ass en Deel vu ville intermitterende Fasten Protokoller, sou wéi d'Methode 16/8. Intermittéiert Fasten kënne vill Gesondheetsvirdeeler hunn.

Kaffi ass fakultativ

D'Beweiser si kloer, et ass näischt "Besonnesches" iwwer Kaffi.

Et ass méiglecherweis egal ob Dir Kaffi iesst oder iwwerspréngt, soulaang Dir de Rescht vum Dag gesond iesst.

Kaffi "spréngt net" Ären Metabolismus a iwwerspréngt et mécht Iech net automatesch ze overeat a Gewiicht ze gewannen.

Dëst ass e Mythos, baséiert op observational Studien, déi zënter falsch an randomiséierter kontrolléiert Studien (echt Wëssenschaft) bewisen goufen.

Um Enn vum Dag ass Kaffi fakultativan, an et all gekillt op perséinlech Virléiften.

Wann Dir moies hongereg fillt an Iech gär Kaffi dréckt, da gitt weider an e gesonde Kaffi. E Proteinräichem Frühstück ass am Beschten.

Wéi och ëmmer, wann Dir moies net hongereg sidd an net fillt datt Dir Kaffi braucht, da ies et net. Et ass sou einfach wéi dat.