Wat ze maachen Wann Intuitiv Iessen Just Net Schafft

Inhalt

• Wat ass intuitiv Iessen?
• Fir wien ass intuitiv Iessen richteg?
• Déi meescht üblech Themen mat intuitivem Iessen
• Wéi Troubleshooting vun intuitive Iessproblemer
• Bewäertung fir

Intuitiv Iessen kléngt einfach genuch. Iessen wann Dir hongereg sidd, a stoppt wann Dir Iech voll sidd (awer net gestoppt). Keng Liewensmëttel si limitéiert, an et ass net néideg ze iessen wann Dir net hongereg sidd. Wat kéint falsch goen?

Gutt, berécksiichtegt wéi vill Leit an enger Diät Mentalitéit gespaart sinn Kalorien zielen, Yo-Jo Diät, Schëlleg fillen fir bestëmmte Liewensmëttel ze iessen - intuitiv iessen ka vill méi schwéier an der Praxis ëmzesetzen wéi Dir et erwaart. Fir vill Leit brauch et e bëssen Aarbecht fir ze léieren wéi een intuitiv ësst, a wéinst deem ass et einfach et opzeginn ouni et wierklech eng Chance ze ginn.

Hei ass firwat et sou Erausfuerderung ka sinn fir unzefänken, plus wéi een allgemeng Probleemer léist, laut Experten am Feld.

Wat ass intuitiv Iessen?

"D'Ziler vum intuitiven Ernärung sinn eng gesond Bezéiung mat Iessen ze fërderen, a léieren datt kee Liewensmëttel ausser Grenzen ass an et gëtt keng sou eppes wéi "gutt" Iessen oder "schlecht" Iessen," seet d'Maryann Walsh, en registréierten Diätetiker. .

Déi Intuitiv Iessen Buch ass den definitive Guide iwwer den Iessstil a skizzéiert d'Prinzipien fir jiddereen deen et wëllt probéieren.

Dat gesot, verschidde Praktiker benotzen d'Prinzipien op verschidde Weeër. Laut dem Monica Auslander Moreno, engem registréierten Diätetiker, sinn e puer Ziler vum intuitive Iessen:

• Maacht eng positiv, kognitiv, bewosst Erfahrung ze iessen, déi och Äre Kierper ernäert
• Léiert de kierperlechen Honger vum emotionalen Wonsch z'iessen ze trennen
• D'Liewensmëttel vu Bauerenhaff op Teller schätzen an oppassen op d'Erfahrung vun engem Liewensmëttel vu Gebuert bis Doud oder Ernte bis op Regal, zesumme mat dem Liewen vun de Leit huet d'Liewensmëttel beaflosst
• Fokusséiert op Selbstfleeg a Selbstprioritéierung andeems Dir Iesswahlen mécht, déi Iech gutt fillen
• Eliminéiert 'Iessen Suergen' an Angscht virum Iessen

Fir wien ass intuitiv Iessen richteg?

Déi meescht Leit kënne vun engem intuitiven Iessliewensstil profitéieren, soen Experten, awer et ginn e puer spezifesch Populatiounen déi vläicht suergfälteg nodenken ier se et ausprobéieren.

Intuitiv Iessen ass net gëeegent fir jiddereen, "seet de Moreno." Stellt Iech vir datt en Diabetiker 'intuitiv iessen'-et ka ganz geféierlech ginn, "weist se op.

Dëst ass eng e bësse kontrovers Vue ënner intuitive Iesspraktiker well intuitiv Iessen ass vermeintlech fir jiddereen ze sinn, awer et ass derwäert ze notéieren datt Leit mat e puer Gesondheetsprobleemer vläicht e bëssen extra Hëllef vun engem Diätetiker oder hirem Dokter brauchen, wa se wëllen intuitiv Iessen ausprobéieren. "Ech hunn Crohn d'Krankheet," Moreno füügt. "Ech kann net intuitiv iesst e puer Saachen, soss reagéiert mäi Darm schlecht. "

Als nächst, wann Dir e seriöse Fitnessziel hutt, kann intuitiv Iessen gutt sinn oder net. "E Beispill wier wann Dir e Leefer sidd deen probéiert intuitiv Iessen ze üben, awer Dir fannt Ären Appetit ass ni héich genuch fir Är Laf ze brennen", erkläert de Walsh. "Dir fannt Iech lethargesch oder midd no engem Laf. Dir musst vläicht bewosst zousätzlech Snacks oder Nahrungsergänzungen op Deeg integréieren wann Dir plangt ze lafen, och wann Dir net onbedéngt hongereg fir déi extra Kalorien sidd."

Déi meescht üblech Themen mat intuitivem Iessen

Iwwer Iessen: "Leit déi nei sinn fir intuitiv Iessen weisen allgemeng wat ech" Diätopstand "nennen," seet d'Lauren Muhlheim, Psy.D., e Psycholog an Auteur vun Wann Ären Teenager eng Iessstéierung huet: Praktesch Strategien fir Ären Teenager ze hëllefen Erhuelung vun Anorexie, Bulimia, a Binge Iessen.

"Wann d'Diätregele suspendéiert sinn, iessen se grouss Quantitéite vun de Liewensmëttel déi se fir vill Jore limitéiert hunn", seet si. "Si kënnen aus Kontroll fillen, wat erschreckend ka sinn."

Bäihuelen: "Verschidde Leit gewannen Gewiicht am Ufank, wat ofhängeg vun Ärem Zil, kann opreegend sinn," seet de Walsh. "Et ass wichteg ze realiséieren datt Gewiichtsgewënn just temporär ka sinn, wéi Dir erausfënnt wéi Dir op Ären gebiertege Honger a Füllstécker reagéiert oder Gewiichtsgewënn gënschteg ass fir déi, déi an der Vergaangenheet mat enger Iessstéierung gekämpft hunn, dofir ass et wichteg mat engem registréierten Diätetiker oder engem Psychiater ze schaffen, wann Dir eng Geschicht vun enger Iessstéierung hutt. "

Net equilibréiert Ernährung iessen: "E Verständnis vun de Liewensmëttel op Ärer Plack ze hunn, abegraff d'Aart (Protein, Kuelenhydrater, a Fette) an d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir verbraucht (Kalorien) ass wesentlech fir Erfolleg mat intuitiven Iessen," seet de Mimi Secor, DNP, eng Fraes Gesondheet Infirmière Praktiker. Dëst ka kontra-intuitiv ausgesinn well Dir sollt net Kalorien oder Makroen zielen. Awer wéi uewen ernimmt, heiansdo d'Fräiheet ze iessen wat Dir wëllt, kann zu enger Iwwerdosis vu verschiddenen Zorte vu Liewensmëttel iwwer anerer féieren. Dir sollt Iech net iwwer dës Saachen obsesséieren, awer e bësse Wëssen iwwer Är Ernärungsbedürfnisser ass wichteg fir sécherzestellen datt Dir eng equilibréiert Ernährung iesst mat genuch Gesamtkalorien, Uebst, Geméis, Protein, Faser a gesonde Fette (plus e puer Schneekereien) och, natierlech.)

Wéi Troubleshooting vun intuitive Iessproblemer

Vermeit d'Diät Mentalitéit: Dëst ass vläicht méi einfach gesot wéi gemaach, awer et ass wichteg kleng Schrëtt fir dëst ultimativt Zil ze huelen. "Intuitivt Iessen ass eng Aart vun enger mentaler"Botzen" vun all Diätsprooch, op déi mir all Dag ausgesat sinn," seet Walsh. "Et kann profitabel sinn d'Positioun vun de soziale Medien an Ärer intuitiver Iessrees bewosst ze sinn. Dir kënnt dovun profitéieren, verschidde Profiler ze verfollegen oder ganz op de soziale Medien ze bleiwen." Si recommandéiert och d'Skala opzeginn an d'Liewensmëttel Tracking Apps vun Ärem Telefon ze läschen wéi Dir Iech ajustéiert. (Verbonnen: D'Anti-Diät Bewegung Ass keng Anti-Gesondheet Kampagne)

Loosst lass wat Dir mengt datt intuitiv Ernärung soll sinn: "Och déi, déi intuitiv Iessen professionnell üben an förderen (ech selwer abegraff) sinn net ëmmer perfekt intuitiv Iessen," seet de Walsh. "Et geet drëm glécklech ze sinn an eng verbessert Relatioun mat Iessen ze hunn, a wéi de Spréch seet, keng Bezéiung ass perfekt."

Probéiert ze journaléieren: "Ech adresséieren Erausfuerderunge mat Clienten / Patienten andeems se se encouragéieren einfache Journaling ze benotzen," seet Walsh. "Pabeier a Stëft ass am Beschten, oder souguer d'Gefiller an d'Gedanken an der Note Sektioun vun Ärem Telefon ze notzen. Heiansdo kritt Dir Gefiller, Gedanken a Bedenken op Pabeier e super Wee fir se manner staark an Ärem Geescht ze maachen." (Dësen Diätiker ass e grousse Fan vu Journaling.)

Vertrau de Prozess: Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi mat Iesswueren kämpfen dank hirer neierfonnter Nahrungsfräiheet. "Mat genuch Zäit - dat variéiert vum Individuum - a Vertrauen an de Prozess, adaptéieren d'Leit sech un dës nei Erlaabnis fir ze iessen wat se wëllen an zréck an raisonnabel Quantitéite vun indulgent Liewensmëttel iessen an eng méi equilibréiert Ernährung allgemeng," seet Muhlheim. "Wéi mat all Bezéiung brauch et Zäit fir Äert Kierper d'Vertrauen ze bauen datt et wierklech ka hunn wat et wëll a brauch."

Bewäertung fir