Hëlleft Intervall Training Type 2 Diabetis?

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun engem Intervall-Training?
• Wat sinn déi méiglech Risiken vu Intervallraining?
• Wéi kann ech d'Intervallstraining a meng Routine integréieren?
• D'Entfernung: Füügt Intensitéit zu Ärer Routine

Wärend dem Intervallraining wiesselt Dir tëscht Perioden vun enger Héichintensitéit Aktivitéit a Perioden vun enger Low-Intensitéit Aktivitéit. Déi héichintensiv Intervalle ginn Ärem Häerz, Lunge, a Muskelen e staarken Training. Déi niddereg Intensitéit Intervalle ginn Äre Kierper Zäit ze erholen.

Wann Dir mam Typ 2 Diabetis lieft, regelméisseg Übung kritt, kann Iech hëllefen Är Bluttzockerspiegel ze managen. Intervall Training kann e nëtzlechen Wee sinn fir déi kierperlech Aktivitéit ze kréien, déi Dir braucht. Weiderliesen fir ze léieren wéi Intervall Training kann hëllefen den Typ 2 Diabetis ze managen a wéi Dir Är Workouts am meeschte mécht.

Wat sinn d'Virdeeler vun engem Intervall-Training?

Geméiss engem Iwwerpréifungsartikel, deen am 2015 publizéiert gouf, huet Intervalstraining vill potenziell Virdeeler fir Leit mat Typ 2 Diabetis. Fuerschung seet datt et méi mécht fir kardiorespiratoresch Fitness ze verbesseren am Verglach mat kontinuéierlecher moderéierter Intensitéit. E puer Studien hindeit datt et och zu méi groussen Verbesserungen an Ärem Fäegkeet féiert fir Ären Bluttzockerspiegel ze managen.

Intervall Training kann Iech och hëllefen déi bescht aus kuerzen Training ze maachen. Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, fréi Studien hindeit datt och kuerz Perioden vun Intervall-Training e positiven Ënnerscheed zu Ärem Bluttzockerspigel an Häerzgesondheet maachen kënnen. Wann Dir nëmmen 10 oder 20 Minutte fir d'Ausübung ze erspueren hutt, betruecht e puer héichintensiv Intervalle vun Aktivitéit an Ärer Trainingssitzung z'integréieren.

Wat sinn déi méiglech Risiken vu Intervallraining?

Intervall Training huet vill potenziell Virdeeler, awer et ass vläicht net dee beschten fit fir jiddereen. Allgemeng setzt Übung mat héijer Intensitéit méi Stress op Äert Häerz wéi niddereg- a mëttlerer Intensitéit Übung.

Fir déi meescht Leit ass dat net e Problem. Awer fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsbedingunge kann et geféierlech sinn.

Ier Dir Hochintensitéit Intervalle zu Ärer Trainingsroutine bäidréit, schwätzt mat Ärem Dokter. Ofhängeg vun Ärer medizinescher Geschicht a Fitnessniveau, kënne si Iech encouragéieren e Stresstest ze maachen. Dësen Test kann Iech hëllefen ze léieren wéi Ären Häerz reagéiert op energesch aerobesch Aktivitéit. Ären Dokter kann Iech hëllefen Är Testresultater ze verstoen an en Workoutplang z'entwéckelen, dee sécher fir Iech ass.

Wann Dir decidéiert d'Intervalstraining ze probéieren, probéiert realistesch Ziler ze setzen a lues a lues Är Ausdauer opbaut. Dëst kann hëllefen Iech Verloschter ze vermeiden andeems Dir stänneg Fortschrëtter fir Är Fitnessziler mécht.

Ee vun de Virgäng vum Intervall Training ass seng Flexibilitéit. Dir kënnt d'Längt an d'Intensitéit vun Ären Intervaller upassen fir Är Bedierfnesser a Fäegkeeten z'erreechen. Wéi Äre Fitnessniveau verbessert, kënnt Dir d'Längt oder d'Intensitéit vun Ären Intervaller erhéijen, oder méi kuerz Pausen tëscht hinnen huelen.

Wéi kann ech d'Intervallstraining a meng Routine integréieren?

Dir kënnt Intervall-Training mat ville verschiddenen Trainingsaarten.

Zum Beispill, d'nächst Kéier wann Dir e Spazéiergang gitt, berécksiichtegt ofwiesselnd Perioden vu séier Spazéieren mat Perioden vu luesem Spazéieren. Fir eng méi Erausfuerderung Workout, kënnt Dir tëscht Joggen a Spazéieren. Ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau, kënnt Dir probéieren mat 30 Sekonnen Intervaller ze lafen, gefollegt vun 2 Minutte Intervalle vu Spazéieren.

Dir kënnt déiselwecht Strategie uwenden fir aner Aarte vu aeroben Übungen, sou wéi:

• mam Vëlo fueren
• schwammen
• langrenn
• elliptesch Workouts

Äert Tempo z'änneren ass ee Wee fir d'Intensitéitniveau vun Ären Intervallen ze ajustéieren, awer et ass net déi eenzeg Optioun. Zum Beispill, betruecht eng Skaléierung vun engem Hiwwel oder engem Trepplék während héichintensiv Intervalle vu Spazéieren, lafen oder Vëlo fueren. Wann Dir e stationäre Vëlo, elliptesch Maschinn oder aner Ausübung Ausrüstung benotzt, kënnt Dir och d'Astellunge upassen fir méi Resistenz ze addéieren während héich Intensitéitintervaller.

Dir kënnt Intervall-Training fir Muskelstäerkungsaktivitéite benotzen, och. Zum Beispill, alternéierend High-Intensitéit Sets vun Callisthenics mat Periode vu Rescht. Beispiller vu callisthenic Übungen enthalen Pullups, Pushups, Lunge, Kniebeugen, an Bauchkrees.

Vill Fitnessklassen integréieren och Elementer vun Intervall-Training an hirer Programméierung.

D'Entfernung: Füügt Intensitéit zu Ärer Routine

Intervalle vun héichintensiver Aktivitéit un Är Workouts addéiere kann Äert aerobt Fitnessniveau verbesseren. Et kann Iech och hëllefen Ären Bluttzocker méi effektiv ze managen, dat Ganzt andeems Äre Kierper e gudden Training mécht.

Fir Äert Risiko fir Verletzungen ze minimiséieren, start lues a set realistesch Übungsziler. Wéi Äre Fitnessniveau verbessert, kënnt Dir d'Längt oder d'Intensitéit vun Ären Intervaller graduell erhéijen.