Alles wat Dir braucht Iwwer Insomnia ze wëssen

Inhalt

• Definitioun vu Insomnia
• Insomnia Ursaachen
• Risikofaktoren fir Insomnia
• Insomnia Symptomer
• Behandlung vun Insomnia
• Insomnia Medikamenter
• Heelmëttel géint Insomnia
• Meditatioun
• Melatonin
• Essenziell Ueleger
• Insomnia a Schwangerschaft
• Insomnia Testen
• Aarte vu Insomnia
• Ursaache vun Insomnia
• Dauer vun der Insomnia
• Symptomer vun Insomnia
• Insomnia bei Kanner
• Insomnia a Besuergnëss
• Insomnia an Depressioun | Depressioun
• Fir matzehuelen

Definitioun vu Insomnia

Insomnia ass eng Zort Schlofstéierung. Persounen mat Insomnia fannen et schwéier ze schlofen, ze schlofen oder béid.

Leit mat Insomnia fillen sech dacks net erfrëscht wann se erwächen aus schlofen. Dëst kann zu Müdegkeet an aner Symptomer féieren.

Insomnia ass déi allgemengst vun all Schlofstéierunge, laut der American Psychiatric Association (APA). Tatsächlech seet d'APA datt ongeféier en Drëttel vun all Erwuessenen Symptomer fir Insomnia mellen. Awer tëscht 6 bis 10 Prozent vun all Erwuessenen hunn Symptomer schwéier genuch fir datt se mat Insomnia Stéierunge diagnostizéiert ginn.

D'APA definéiert Insomnia als eng Stéierung bei där d'Leit Schwieregkeeten hunn ze schlofen oder ze schlofen. Dokteren maachen eng klinesch Diagnos vun Insomnia wann béid vun dëse Kritären uwenden:

• Schlof Schwieregkeeten déi op d'mannst dräi Nuechte pro Woch op d'mannst dräi Méint optrieden.
• Schlof Schwieregkeeten déi grouss Nout oder funktionell Schwieregkeeten am Liewen vun enger Persoun kreéieren.

Weiderliesen fir alles iwwer d'Symptomer ze léieren, Ursaachen, an Aarte vu Insomnia.

Insomnia Ursaachen

D'Ursaache vun Ärer Insomnia hänkt vun der Aart vun der Schloflosegkeet, déi Dir erliewt.

Kuerzfristeg Insomnia kann duerch Stress verursaacht ginn, en ustrengenden oder traumateschen Event oder Ännerungen an Är Schlofgewunnechten.

Chronesch Insomnia dauert op d'mannst dräi Méint an ass normalerweis sekundär fir en anere Problem oder eng Kombinatioun vu Probleemer, mat abegraff:

• medizinesch Bedéngungen déi et méi schwéier maachen ze schlofen, wéi Arthritis oder Réckschmerzen
• psychologesch Themen, wéi Besuergnëss oder Depressioun
• Substanz Notzung

Risikofaktoren fir Insomnia

Insomnia kann zu all Alter geschéien an ass méi ufälleg fir Fraen wéi Männer.

Geméiss dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) sinn d'Leit mat bestëmmte Risikofaktoren méi wahrscheinlech Insomnia ze hunn. Dës Risikofaktoren enthalen:

• héije Niveauen u Stress
• emotional Stéierungen, wéi Depressioun oder Nout am Zesummenhang mat engem Liewen Event
• niddereg Akommes
• op verschidden Zäitzonen reest
• sedentary Liewensstil
• Ännerungen an der Aarbechtszäit, oder Aarbechtsschifter

Verschidde medizinesch Bedéngungen, wéi Adipositas a Herz-Kreislaufkrankheet, kënnen och zu Insomnia féieren. Menopause kann och zu Insomnia féieren. Fannt méi iwwer d'Ursaachen vun - a Risikofaktoren fir - Insomnia.

Insomnia Symptomer

Leit, déi Insomnia erliewen, berichten normalerweis op d'mannst ee vun dëse Symptomer:

• moies fréi erwächen
• unrefreshing Schlof
• Probleemer falen oder schlofen bleiwen

Dës Symptomer vun Insomnia kënnen zu aner Symptomer féieren, ënner anerem:

• Middegkeet
• Stëmmung Ännerungen
• Reizbarkeet

Dir kënnt och Schwieregkeeten konzentréieren op Aufgaben am Dag. Léiert méi iwwer d'Effekter vun Insomnia op de Kierper.

Behandlung vun Insomnia

Et gi souwuel pharmazeutesch an nonpharmazeutesch Behandlungen fir Insomnia.

Ären Dokter kann mat Iech schwätzen iwwer wat Behandlungen passend kéinte sinn. Dir musst vläicht eng Zuel vu verschiddene Behandlungen probéieren ier Dir déi fannt déi effektiv ass fir Iech.

Den American College of Physicians (ACP) recommandéiert kognitiv Verhale Therapie (CBT) als eng éischt Linn Behandlung fir chronesch Insomnia bei Erwuessenen.

Schlofhygiene Ausbildung kann och recommandéiert ginn. Heiansdo hunn Verhalen, déi mam Schlof stéieren, Insomnia verursaachen. Schlofhygiene Ausbildung kann Iech hëllefen e puer vun dësen disruptive Behuelen z'änneren.

Suggestéiert Ännerunge kënnen enthalen:

• koffeinéiert Gedrénks no Bettzëmmer vermeiden
• vermeiden Übung bei dem Schlafengehen
• miniméiert Zäit an Ärem Bett, wann Dir net spezifesch wëlls schlofen, sou zum Beispill Fernseh kucken oder um Internet op Ärem Telefon surfen

Wann et en ënnerierdesch psychologeschen oder medizinesche Stéierungen ass, déi zu Ärer Insomnia bäidréit, eng entspriechend Behandlung dofir ze kréien, kann et Schlofproblemer entgoen. Entdeckt méi Behandlungen fir Insomnia.

Insomnia Medikamenter

Heiansdo ginn Medikamenter benotzt fir Insomnia ze behandelen.

E Beispill vun engem iwwer-de-Konter (OTC) Medikament deen fir Schlof benotzt ka ginn ass en Antihistamin, sou wéi Diphenhydramin (Benadryl). Medikamenter wéi dës kënnen Nebenwirkungen hunn, besonnesch op laang Siicht, also ass et wichteg mat engem Dokter ze schwätzen ier Dir Iech mat enger OTC Medizin fir Insomnia ufänkt.

Rezept Medikamenter déi kënne benotzt ginn fir Insomnia ze behandelen enthalen:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Medikamenter oder Ergänzunge benotzt fir Är Insomnia ze behandelen.

Et kann geféierlech Nebenwirkungen oder Drogeninteraktioune sinn. Net all "Schlofhëllef" ass fir jiddereen passend. Kritt méi Informatioun iwwer Insomnia Medikamenter.

Heelmëttel géint Insomnia

Vill Fälle vun Insomnia kënnen effektiv geännert ginn duerch Liewensstil Ännerungen oder Versuch Heelmëttel.

Waarm Mëllech, Kräidertee, a Valerian si just e puer vun den natierlechen Schlofhëllefen déi Dir kënnt probéieren.

Meditatioun

Meditation ass eng natierlech, einfach, medikamentfräi Method fir d'Behandlung vun Insomnia. No der National Sleep Foundation, kann d'Meditatioun hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren, sou wéi et et méi einfach mécht ze schlofen an ze schlofen.

D'Mayo Klinik seet datt Meditatioun kann och mat Symptomer vu Konditioune hëllefen, déi zur Insomnia bäidroe kënnen. Dës enthalen och:

• Stress
• Besuergnëss
• Depressioun
• Verdauungsprobleemer
• Péng

Vill Apps a Videoe sinn verfügbar fir Iech ze meditéieren.

Melatonin

Den Hormon Melatonin gëtt natierlech vum Kierper während dem Schlofzyklus produzéiert. D'Leit huelen oft Melatonin Ergänzungen an der Hoffnung datt si hire Schlof verbesseren.

Studien sinn onkonkklusiv iwwer ob Melatonin tatsächlech hëllefe kann Insomnia bei Erwuessenen ze behandelen. Et gëtt Beweiser datt Ergänzunge kënnen e bëssen Zäit erofhuelen wéi et Iech hëlt fir ze schlofen, awer méi Fuerschung ass néideg.

Melatonin ass allgemeng geduecht fir eng kuerz Zäit sécher ze sinn, awer seng laangfristeg Sécherheet ass nach ze bestätegen.

Et ass ëmmer besser mat Ärem Dokter ze schaffen wann Dir decidéiert Melatonin ze huelen.

Essenziell Ueleger

Essenziell Ueleger si staark aromatesch Flëssegkeeten, déi aus verschiddenen Planzen, Blummen, a Beem gemaach ginn. D'Leit behandelen verschidden Konditioune andeems se Ueleger inhaléieren oder se an d'Haut masséieren. Dës Praxis gëtt Aromatherapie genannt.

Essenziell Ueleger déi geduecht sinn fir Iech ze schlofen enthalen:

• Réimesche Kaméidi
• Kuederholz
• Lavendel
• Sandelholz
• neroli, oder bitter orange

Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien am Joer 2015 huet Aromatherapie als bessi bei der Promotioun vum Schlof fonnt.

Eng aner Studie huet Lavendel fonnt datt si besonnesch nëtzlech si fir Schlof ze förderen an z'ënnerhalen. D'Etude bericht datt eng Mëschung aus äthereschen Ueleger Schlofstéierung reduzéiert an d'Wuelbefannen bei eeler Erwuessener erhéicht.

Essenziell Ueleger verursaache generell keng Nebenwirkungen wann se genau benotzt ginn. Déi meescht essentiel Ueleger goufen GRAS (allgemeng als sécher unerkannt) vun der US Food and Drug Administration (FDA) klassifizéiert.

D'Aromatherapie ass awer net duerch Gesetz an den USA geregelt, a keng Lizenz ass fir Praxis noutwendeg. Dofir ass et wichteg Praktiker a Produkter virsiichteg ze wielen.

Fannt méi iwwer sécher a gesond Heelmëttel fir Insomnia.

Insomnia a Schwangerschaft

Insomnia ass heefeg bei der Schwangerschaft, besonnesch am éischten an drëtten Trimester.

Fluktuéierend Hormonen, übelkeit, an e erhéicht Bedierfung ze urinéieren sinn e puer vun de kierperleche Verännerungen, déi Iech a fréie Schwangerschaft waakreg kënne halen.

Dir kënnt och emotional Belaaschtunge stellen, sou wéi Angschtzoustänn iwwer déi ëmmer méi grouss Verantwortung, déi Dir als Mamm kritt. Péng - wéi Krämp an zréckbehalen - kann Iech och waakreg halen.

Äre Kierper ass ënner vill Verännerunge, wéi en aktiven Metabolismus an d'Erhéijung vum Progesteron, fir dat neit Liewen z'erhalen, deen an Iech wiisst. Et ass normal datt Är Schlofmuster och ännert.

Lifestyle Ännerungen déi hëllefe kënnen enthalen:

• aktiv halen während Ärer Schwangerschaft
• eng gesond Ernärung erhalen
• gutt hydréiert bleiwen
• e konstante Schlofplang z'erhalen
• Praxis Techniken während dem Dag oder e waarme Bad virum Schlafengehen huelen, wann Dir Angscht hutt

Kontaktéiert Ären Dokter iwwer all nei Trainingsroutinen, Medikamenter oder Ergänzunge wou Dir interesséiert sidd. Dir wëllt sécher stellen datt si sécher sinn fir een, deen schwanger ass.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Schwangerschaft-verwandt Insomnia normalerweis passéiert, an et huet keen Afloss op d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Kritt méi Informatioun iwwer Insomnia während der fréi Schwangerschaft.

Insomnia Testen

Fir eng Diagnos z'erreechen, freet Ären Dokter Froen iwwer Är:

• medezinesch Konditiounen
• sozialt Ëmfeld
• psychologeschen oder emotionalen Zoustand
• schlof Geschicht

Dës Informatioun kann hinnen hëllefen déi Basisdaten vun Äre Schlofprobleemer ze bestëmmen. Dir kënnt gefrot ginn:

• haalt e Schlofprotokoll
• notéiert wann Dir schléift
• notéiert déi Fäll wann Dir ëmmer erëm erwächt
• bericht wéi eng Auer Dir all Dag erwächt

E Schlofprotokoll gitt Ären Dokter e Bild vun Ärem Schlofmuster. Den Dokter kann och medizinesch Tester oder Bluttaarbecht bestellen fir medizinesch Probleemer auszeschléissen déi Äre Schlof stéieren kënnen.

Heiansdo gëtt eng Schlofstudie empfohlen.

Fir dëst bleift Dir Iwwernuechtung an engem Schlofzentrum. Elektroden ginn op Äre Kierper geluecht. Si gi benotzt fir Brainwellen a Schlofzyklen opzehuelen.

D'Resultater vun Ärer Schlofstudie gëtt Ären Dokter potenziell wichteg neuroelektresch a physiologesch Informatioun. Léiert wéi eng Dokteren Arten kënnen hëllefe fir Insomnia ze diagnostizéieren.

Aarte vu Insomnia

Et gi vill verschidde Weeër fir Insomnia ze charakteriséieren, an e puer vun dësen Aarte vu Insomnia iwwerlappe souguer.

Ursaache vun Insomnia

Insomnia kann entweder primär oder sekundär sinn.

Primär Insomnia ass Insomnia, déi net vun engem aneren Zoustand verursaacht gëtt. Et ass dacks duerch Liewensverännerunge ausgeléist ginn, sou wéi e variabelen Aarbechtsplang.

Sekondär Insomnia ass d'Resultat vun engem ënnerierdende Gesondheetszoustand oder Liewensstilgewunnecht, wéi zum Beispill e mentalen Gesondheetszoustand oder exzessive Dagesauslaf. Dokteren ruffen dacks dës Aart vun Insomnia comorbid Insomnia.

Dauer vun der Insomnia

Kuerzfristeg Formen vun Insomnia enthalen situational Insomnia an episodescher Insomnia.

Situational Insomnia ass och bekannt als akuter Insomnia an dauert Deeg, oder souguer Wochen. Episodesch Insomnia dauert fir ee bis dräi Méint.

Chronesch Formen vun Insomnia enthalen persistent Insomnia a widderhuelend Insomnia.

Persistent Insomnia dauert op d'mannst dräi Méint.

Recurrent Insomnia zeechent sech duerch op d'mannst zwee Episode vun Insomnia am Laaf vun engem Joer. Dësen Episode dauert fir ee bis dräi Méint gläichzäiteg.

Symptomer vun Insomnia

Aarte vun Insomnia sinn och duerch hir Symptomer zeechent.

Onset insomnia ass de medizinesche Begrëff fir Insomnia, an där Dir Schwieregkeeten hutt am Ufank vun der Nuecht ze schlofen.

Ënnerhalt Insomnia ass de Begrëff fir d'Onméiglechkeet ze schlofen. Leit mat Ënnerhalt Insomnia erwächen dacks an der Nuecht an hunn et da schwéier fir zréck ze schlofen.

Insomnia bei Kanner

Kanner kënnen Insomnia hunn, och - dacks fir déiselwecht Grënn wéi Erwuessener. Dës Grënn kënnen enthalen:

• Stress
• Medikamenter
• exzessive Kaffi Intake
• psychiatresch Stéierungen

Wann Äert Kand Probleemer huet amgaang ze schlofen oder ze schlofen ze bleiwen, oder wa se ze fréi waakreg sinn, kann Insomnia de Grond sinn.

No der Cleveland Klinik, Symptomer vun Insomnia bei Kanner kënnen enthalen:

• Dag Schloffleeg oder Onrouen
• Reizbarkeet a Stëmmungsschwankungen
• wiederhuelend Disziplinaresch Themen
• Gedächtnisprobleemer an Opmierksamkeet Defiziter

D'Behandlung fir Kanner ass déiselwecht wéi Behandlungen fir Erwuessener.

Kanner profitéiere vun engem konsequente Schlofplang a gudder Schlofhygiene. Stress ze reduzéieren an Écran Zäit bei dem Schlafengehen ze vermeiden hëlleft och. Entdeckt méi Weeër fir Äert Kand besser ze schlofen.

Insomnia a Besuergnëss

Besuergnëss kann Insomnia verursaachen, an Insomnia kann Besuergnëss verursaachen. Dëst kann zu engem selbstverierend Zyklus féieren, deen zu chronesche Insomnia féiert.

No der Australia's Sleep Health Foundation, Besuergnëss a Suergen sinn déi féierend Ursaache vun Insomnia.

Kuerzzäiteg Angschtzoustänn entwéckelt sech wann Dir dacks Suergen iwwer datselwecht spezifescht Thema, wéi Aarbecht oder Är perséinlech Bezéiungen. Kuerzzäiteg Angschtzoustänn geet normalerweis ewech wann d'Fro geléist ass. Är Schlof sollt och normal zréckkommen.

D'Leit kënnen och diagnostizéiert ginn mat enger Besuergnëssskrankheet, sou wéi generaliséiert Angststörung (GAD) oder Panikstéierung. Dës Stéierunge kënnen zu ënnerschiddleche Grad vun der Insomnia resultéieren.

D'Ursaachen vun Angststéierunge sinn net ganz verstanen. D'Behandlung ass normalerweis laangzäit an enthält eng Kombinatioun vun Therapie a Medikamenter.

Dee selwechte Liewensstil a Verhalenspraktiken, déi fir aner Forme vun Insomnia empfohlen ginn, hëllefen Angschtgefiller Insomnia ze reduzéieren, sou wéi stresseg Theme vun der Gespréich op d'Dageszäit ze beschränken. Léiert méi iwwer d'Verbindung tëscht mental Gesondheetsprobleemer an Insomnia.

Insomnia an Depressioun | Depressioun

No der National Sleep Foundation mécht net nëmmen Är Insomnia Iech méi wahrscheinlech eng Depressioun ze entwéckelen, awer d'Depressioun kann Iech och méi wahrscheinlech maachen Insomnia z'entwéckelen.

Eng meta-Analyse vun 34 Studien huet zum Schluss ugeholl datt aarm Schlof - besonnesch an Streszäiten - de Risiko vun Depressioun wesentlech erhéicht huet.

Eng aner Studie huet festgestallt datt wéi d'Ssomomnia bestänneg ass an d'Symptomer verschlechtert hunn, hunn d'Sujeten e nach méi grousse Risiko fir Depressioun ze entwéckelen.

Fir aner Leit, Symptomer vun Depressioun kënnen insomnia virgoen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt déiselwecht Behandlungen dacks Depressioun an Insomnia hëllefen, egal wéi eng Konditioun als éischt kënnt.

Déi heefegst Behandlungen sinn Medikamenter, Therapie a Liewensstilverännerungen. Dës Liewensstilverännerunge kënne besser Schlofgewunnechten, Übungen am Alldag an och eng ausgeglach Ernärung iessen.

Fir matzehuelen

Insomnia ass net nëmmen eng Verkéier oder e klengt Onbequemlechkeet. Et ass eng richteg Schlofstéierung, an et ka behandelt ginn.

Wann Dir denkt datt Dir Insomnia hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Duerch méiglech Ursaachen z'ënnersichen, kënnt Dir déi entspriechend a sécher Behandlung kréien, déi Dir braucht.